Ilang mga bahagi ng buhay ay puno ng maling impormasyon at fudged katotohanan bilang personal na kalusugan. Ito ay isang arena kung saan ang malamig na pang-agham at ang malalim na emosyonal na magkakapatong, kaya't hindi nakakagulat na ang ilang mga bagay ay maaaring maling mali o mali. Idagdag sa milyun-milyong dolyar na maaaring gawin sa isang karapat-dapat sa headline bagong diet fad , at hindi maiwasan na makarinig kami ng ilang mga kaduda-dudang tip at mga alternatibong katotohanan tungkol sa diyeta at ehersisyo . Upang matulungan kang paghiwalayin ang katotohanan mula sa kathang-isip, kumunsulta kami sa isang bilang ng mga dalubhasa sa kalusugan tungkol sa ilan sa mga pinaka-karaniwang alamat ng kalusugan.
1 Pabula: Ang Cholesterol ay masama para sa iyo.
Shutterstock
Katotohanan : Hindi lahat masama ang kolesterol sa iyong katawan. 'Ang pangkalahatang halaga ng kolesterol sa iyong dugo (AKA' kabuuang kolesterol ') ay hindi gaanong kahalaga sa kung gaano karami ang bawat uri na mayroon ka sa iyong dugo,' paliwanag Lynne Wadsworth , isang holistic health coach at nagtatag ng Holistic Health & Wellness, LLC . Habang ang labis na LDL kolesterol ay maaaring maiugnay sa isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso , HDL kolesterol — ang mabubuting uri — ay tumutulong na mapanatili ang mga antas ng iyong LDL at samakatuwid ay makakatulong na mapanatili ang kalusugan ng iyong puso, tulad ng Amerikanong asosasyon para sa puso nagpapaliwanag.
2 Pabula: Ang mga itlog ng itlog ay masama para sa iyo.
Shutterstock
Katotohanan : 'Ang mga itlog ng itlog ay inirerekomenda para sa lahat maliban kung alerdye-kahit mga taong may sakit sa puso , 'sabi ng doktor ng pamilya Mashfika Alam , isang doktor na may platform sa pagkonsulta sa kalusugan sa online iCliniq . 'Ang mga ito ay puno ng HDL, na kung saan ay isang mahusay na kolesterol at talagang pinipigilan ang mga epekto ng masamang kolesterol.'
pangarap na interpretasyon ng ahas
3 Pabula: Ang 'Pagugutom sa iyong sarili' ay maaaring maging epektibo para sa pagbaba ng timbang.
Shutterstock
Katotohanan : Ang gutom sa iyong sarili ay maaaring mukhang isang mabisang diskarte para sa mabilis na pagkawala ng libra. Gayunpaman, sa katotohanan, ang isang radikal na pagbabago sa iyong pagkain-kahit na humantong ito sa isang calicit deficit - ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto.
'Ang pagkain ng masyadong kaunti o pagkagutom sa iyong sarili ay isang napakasamang ideya, at ito ay talagang humahantong sa rebound pagtaas ng timbang,' sabi ni Alam. 'Kumain ng balanseng timbang, mababang calorie na diyeta — makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.'
4 Pabula: Ang isang 'detox' ay ang pinakamahusay na paraan upang masimulan ang pagbaba ng timbang.
Shutterstock
Katotohanan : Habang ang paglilinis ng mga lason sa pamamagitan ng isang paglilinis o detox ay maaaring parang isang malusog na bagay, ang mga pamamaraang 'pagbaba ng timbang' na ito ay hindi talaga mayroong lahat ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. 'Ang aming mga bato at atay ang nangangalaga sa pag-aalis ng mga lason na nasa aming mga katawan, kaya maliban kung mayroon kang mga problema sa mga organ na ito, hindi magkakaroon ng ilang uri ng malaking pagbuo,' paliwanag. Julie Lohre , isang sertipikadong personal na tagapagsanay at espesyalista sa nutrisyon.
At kahit na nakaranas ka ng pagbawas ng timbang sa panahon ng isang detox, malamang na hindi ito tumagal. 'Karamihan sa mga rehimeng ginagamit sa isang tipikal na detox ay nagpapatuyo sa katawan at maaaring maging sanhi ng mga isyu sa bituka tulad ng pagtatae, kaya't ang pagbawas ng timbang na nakikita mo sa loob ng ilang araw ay karaniwang mula lamang sa pagkawala ng tubig.' Sa halip na isang detox, iminungkahi ni Lohre na simpleng pag-inom ng maraming tubig at pag-ubos ng mas maraming gulay.
5 Pabula: Kung mas malaki ka, mas malusog ka.
Shutterstock
Katotohanan : Bagaman madalas naming naiugnay ang timbang ng isang tao sa kanilang kalusugan, nakarehistrong psychologist Angela Grace tala na ang dalawa ay hindi palaging konektado. 'Kailangan nating ihinto ang pagtuon sa timbang at sa halip ay magtuon ng pansin sa genetis predisposition na sinamahan ng positibong pag-uugali sa kalusugan.'
Ano pa, sinabi ni Grace na kapag pinatutunayan natin ang pagiging mas malaki, inilalagay namin ang labis na timbang na mga indibidwal sa mas malaking panganib sa mga isyu sa kalusugan ng isip. Ang pagiging tumatanggap ng pagtatapos ng mantsa na nauugnay sa timbang ay nagdudulot ng higit na nakasisirang mga alalahanin sa kalusugan ng isip kaysa sa aktwal na pagkakaroon ng mas maraming laman sa katawan ng isang tao: 'Ang pakiramdam ng taba ay mas malala kaysa sa pagiging mataba,' sabi ni Grace.
6 Pabula: Maaaring mapigilan ng kape ang pag-unlad ng pagkabata.
Shutterstock
Katotohanan : 'Ang batayan ng mitolohiyang ito ay nagmumula sa ideya na ang caffeine sa kape ay maaaring maging sanhi ng osteoporosis, isang kakulangan sa bitamina D na ginagawang mahina ang mga buto. Gayunpaman, pagkatapos ng maraming pag-aaral, walang nagawang konklusyon na nagawa upang magmungkahi ng isang ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng kape at kapansanan sa paglaki, 'sabi ni Kristen Scheney , isang dalubhasa sa nutrisyon na may CCS Medical . Pagdating sa mga bata na umiinom ng kape, ang tanging bagay na dapat mong alalahanin ay ang labis na caffeine na humahantong sa disruptong pagtulog o pinataas ang antas ng pagkabalisa.
7 Pabula: Ang bottled water ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa gripo ng tubig.
Shutterstock
Katotohanan : Ang mga kumpanya ng bottled water ay maaaring ibigay ang mga benepisyo sa kalusugan ng kanilang produkto, at maaaring bigyan ka ng babala ng mga teoretiko ng pagsasabwatan tungkol sa fluoride na idinagdag ng gobyerno sa gripo ng tubig, ngunit ang totoo, i-save para sa paminsan-minsang kalamidad tulad nito sa Flint, Michigan, tapikin ang tubig sa karamihan ng mga munisipalidad ay ligtas at malusog.
'Karamihan sa munisipal na tubig ay ligtas at, kung masarap, maaaring direktang makuha mula sa gripo. Ito ay madalas na naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na mineral, magnesiyo, at kaltsyum, 'paliwanag Morton Tavel , MD, may akda ng Mga Tip sa Kalusugan, Mito at Trick: Payo ng Isang Manggagamot . Dagdag pa, ipinaliwanag ni Tavel na ang pag-inom ng gripo ng tubig ay maaaring alisin ang mga gastos at matulungan ang kalikasan nang labis. Huwag pansinin ang mitolohiya ng kalusugan na ito-ang pag-inom ng gripo ng tubig ay isang panalo sa paligid!
8 Pabula: Ang pag-crack ng iyong mga knuckle ay hahantong sa sakit sa buto.
Shutterstock
Katotohanan : Kahit na ang pag-crack ng iyong mga knuckle ay maaaring magresulta sa mga taong hindi nais na umupo malapit sa iyo para sa isang matagal na tagal ng panahon, hindi ka bibigyan ng maagang pagsisimula ng sakit sa buto, tulad ng maaaring paniwalaan ka ng ilan. Ang 'crack' ay simpleng pagbulwak ng mga bula sa likido na nagpapadulas ng mga kamay, na kilala bilang synovial fluid, 'sabi ni Scheney.
Gayunpaman, habang ang kasanayan na ito ay hindi sanhi ng sakit sa buto, binalaan ni Scheney na maaari itong maging sanhi ng iba pang mga negatibong epekto. 'Maaari itong humantong sa nabawasan ang lakas ng mahigpit na pagkakahawak at pamamaga sa mga kamay,' sinabi niya.
9 Pabula: Ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig ng tindi ng pag-eehersisyo ay isang monitor ng rate ng puso.
Shutterstock
Katotohanan : Habang ang rate ng iyong puso ay isang mahalagang tagapagpahiwatig ng kung gaano katindi ang iyong pag-eehersisyo, maaaring hindi mo nais na ilagay ang iyong pananampalataya sa kung ano ang sinasabi sa iyo ng isang makina o monitor. 'Ang pulso ng daliri ay hindi tumpak tulad ng isang arterial pulse, kaya gamitin lamang ang gabay sa rate ng puso ng machine bilang isang gabay,' sabi ni Meghan Kennihan , isang National Academy of Sports Medicine na sertipikadong personal na tagapagsanay at tagapagturo sa fitness. 'Kung nais mo ang isang totoong tagapagpahiwatig ng iyong kasidhian, magsuot ng monitor ng rate ng puso na nakakabit sa iyong dibdib.'
10 Pabula: Ang 10,000 mga hakbang ay ang magic number pagdating sa mga antas ng aktibidad.
Shutterstock
Katotohanan : Sinumang gumagamit ng isang FitBit o katulad na aparatong pagsubaybay sa hakbang ay malamang na nasanay sa pagtatakda ng '10, 000 na mga hakbang 'bilang kanilang layunin para sa anumang naibigay na araw. Ngunit ang '10, 000 na mga hakbang, tulad ng 8 baso ng tubig, ay isang di-makatwirang patnubay na isinulat ng isang tao na nagkalkula kung gaano karaming mga caloryang naglalakad ng 10,000 mga hakbang ang nasunog at natukoy na isang mahusay na bilang, ' Janis Isaman , may-ari ng Calgary-based Ang Aking Couture sa Katawan , paliwanag. Itinuro niya sa 2004 na pananaliksik na nai-publish sa Gamot sa isports na inuuri ang 10,000 mga hakbang bawat araw bilang 'aktibo' lamang sa 'tila malusog na mga may sapat na gulang.' Para sa mga matatandang indibidwal pati na rin ang mga naninirahan na may isang malalang sakit, maraming mga hakbang ang kinakailangan upang maituring na aktibo.
11 Pabula: Ang paggawa ng crunches lamang ay isang tiyak na paraan upang makakuha ng isang anim na pack.
Shutterstock
Katotohanan : 'Ang pagbuo ng pangunahing lakas na may isang tukoy na ehersisyo ay mahusay, ngunit kung mapanatili mo ang isang layer ng taba ng katawan sa mga tiyan, hindi mo makikita ang iyong anim na pack,' sabi ni Lohre. 'Kung talagang gusto mo ng isang masikip at tinukoy na core, pagsamahin ang mga ehersisyo ng pagpapalakas sa isang sobrang malinis na plano sa nutrisyon na nagbabalanse ng mga gulay, protina, kumplikadong carbs, at malusog na taba.'
12 Pabula: Ang tsokolate ay isang aprodisyak.
Shutterstock
Katotohanan : Ang isang kahon ng mga tsokolate ay palaging isang magandang ideya sa Araw ng mga Puso. Gayunpaman, ang anumang mga nakapagpapasiglang epekto na ang regalo ay maaaring walang kinalaman sa tsokolate mismo. Tulad ng Mayo Clinic nagpapaliwanag, 'pananaliksik ay ipinapakita [tsokolate] na higit sa lahat ay hindi epektibo sa na gumagawa ng isang tugon sa sekswal sa mga kalalakihan o kababaihan. '
13 Pabula: Ang tsokolate ay nagdudulot ng acne.
Shutterstock
Katotohanan : Ang tsokolate ay madalas na sinisisi para sa mga pimples ng mga tao. Ngunit sa isang pivotal 1969 na pag-aaral, ang mga siyentista mula sa University of Pennsylvania School of Medicine pinag-aralan ang mga epekto na nagbabago ng balat ng tsokolate sa 65 na paksa, at natagpuan na ang mga kumain ng bar na may 10 beses na karaniwang uri ng tsokolate sa kanila ay mukhang hindi naiiba kaysa sa mga kumain ng bar na naglalaman ng walang tsokolate.
14 Pabula: Binibigyan ka ng trangkaso ng trangkaso.
Shutterstock
kapag alam mong tapos na ang kasal mo
Katotohanan : Mga bakuna sa trangkaso ay ginawa gamit ang alinman sa isang humina o hindi aktibo na pilay ng virus ng trangkaso, o wala man lang virus. 'Nangangahulugan ito na hindi ka makakakuha ng trangkaso mula sa pagbaril,' paliwanag Chad Masters , regional director ng medikal ng MedExpress Urgent Care .
'Maaaring may ilang mga menor de edad na epekto, gayunpaman. Ang pinaka-karaniwan ay ang sakit, pamumula, pamamaga kung saan ibinigay ang pagbaril, mababang antas ng lagnat, sakit ng ulo, at pananakit ng kalamnan. Madali para sa ilan na lituhin ang mga sintomas na ito ang trangkaso , na kung bakit maaaring magpatuloy ang mitolohiya na ito, ngunit ang mga ito ay mga epekto na mabilis na nawala. '
15 Pabula: Gutom ang lagnat, pakainin ng malamig.
Shutterstock
Katotohanan : Nagsasalita tungkol sa trangkaso, idinagdag ni Masters na ang lumang aphorism na 'gutom ng lagnat, pakainin ang isang malamig' ay kalokohan. 'Sa bihirang pagbubukod, ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na dapat gawin kapag mayroon kang lagnat ay upang mapanatili ang isang regular na diyeta hangga't maaari,' sabi niya. 'Kahit na maaaring hindi mo nais na kumain, ang iyong katawan ay talagang nangangailangan ng mas maraming calories kapag may sakit ka upang ito ay makapagpagaling nang maayos at mabilis. '
16 Pabula: Ang malamig, basa na panahon ay maaaring maging sanhi ng isang lamig.
iStock
Katotohanan : 'Sinasabi ko sa aking mga pasyente na ang tanging paraan na maaari kang magkasakit ay mula sa mga impeksyon na dulot ng bakterya o mga virus,' sabi ni Masters. 'Gayunpaman, ang nanay at tatay ay hindi ganap na mali nang sinabi nila sa iyo na maglagay ng sumbrero bago magsaliksik sa labas ng basa na buhok. Ang tubig ay nagdadala ng init mula sa katawan nang mas mabilis kaysa sa hangin, kaya't mas mabilis kang nawala ng init kapag basa ka o ang damit na iyong suot. At kapag nawala ka ng mabilis na init, mas nanganganib ka para sa hypothermia at frostbite. '
17 Pabula: Kailangan lamang ang sunblock kapag sumikat ang araw.
RuslanDashinsky / iStock
Katotohanan : 'Kahit na ano ang lagay ng panahon, dapat kang maging masipag paglalapat ng proteksyon ng araw sa buong taon , 'sabi ni Joel Schlessinger , isang board-sertipikadong dermatologist at nag-ambag sa RealSelf . 'Tuwing umaga dapat kang mag-apply ng isang malawak na sunscreen na sunscreen sa lahat ng mga nakalantad na lugar ng balat at muling ilalapat ang iyong proteksyon sa araw kahit papaano dalawang oras.'
18 Pabula: Ang mga loofah ay mahusay na paraan upang malinis sa shower.
Shutterstock
Katotohanan : Ang iyong loofah marahil ay hindi kasing malinis tulad ng iniisip mo. ' Ang Loofahs ay maaaring magtaglay ng bakterya , amag, at lebadura, bukod sa iba pang nakakapinsalang bagay, 'sabi ni Schlessinger. 'Tiyaking papayagan mo ang iyong loofah na ganap na matuyo sa bawat oras at palitan ito ng madalas.'
Ang parehong napupunta para sa mga washcloth. 'Kung maglilinis ka ng isang tela ng basahan, kumuha ng isang sariwang araw-araw at huwag gamitin ito sa iyong mukha,' payo ni Schlessinger. 'Ito ay napaka nakakainis sa balat at nagtatapos na sanhi ng mga tuyong lugar, breakout, at kahit mga sugat.'
19 Pabula: Ang diet fads ay isang malusog na paraan upang mawala ang timbang.
Shutterstock
Katotohanan : Habang ang pinakabagong diet fad maaaring gumawa ng mga headline at makakuha ng isang hukbo ng mga ebanghelisador na tila magdamag, hindi nangangahulugang ito ay talagang mabuti para sa iyo. 'Kung ang [mga pagdidiyeta] ay ginagamit bilang isang mabilis na pag-aayos para sa pagbaba ng timbang, maaari silang maging labis na takbo at maakay ang mga tao sa daanan ng mga karamdaman sa pagkain,' binalaan ni Grace. 'Ang matinding paghihigpit sa pagkain para sa pagbaba ng timbang, na madalas na binabanggit ng industriya ng diyeta at fitness, ay maaaring mapanganib at mag-uudyok ng hindi maayos na pagkain.'
Binigyang diin niya na mahalaga na gumamit ng pagkain 'para sa gasolina' at 'huwag higpitan ang mahahalagang nutrisyon' upang makamit ang isang tiyak na hitsura. 'Dapat nating tandaan na ang bagong pagsasaliksik ay lalabas na ang aming mga katawan ay nangangailangan ng mataas na kalidad na taba, na 20 taon na ang nakalilipas ay tinawag bilang' kaaway 'at naging sanhi ng maraming isyu sa kalusugan sa kung hindi man malusog na tao, 'dagdag ni Grace.
20 Pabula: Kung nag-eehersisyo ka, makakakain ka ng kahit anong gusto mo.
Shutterstock
Katotohanan : Kapag naririnig mo ang mga kwento ng 10,000-calorie diet na sinusundan ng ilang mga propesyonal na atleta, maaaring parang isang aktibo, nasusunog na calorie na lifestyle na aalisin ang pangangailangan na bigyang pansin ang iyong kinakain. Gayunpaman, 'hindi ito maaaring malayo sa katotohanan,' sabi ni Kennihan. Tinutukoy ng aming indibidwal na metabolismo kung gaano karaming mga calorie ang sinusunog natin sa pahinga at habang nag-eehersisyo. Kung kumakain tayo ng higit pang mga calory kaysa sa sunugin natin sa isang pare-pareho na batayan, ang aming mga katawan ay makakaipon ng labis na mga calory na ito bilang taba — anuman ang dami ng ehersisyo na ginagawa namin. '
21 Pabula: Dapat mong ganap na alisin ang asukal sa iyong diyeta.
Shutterstock
Katotohanan : Becky Kerkenbush , isang klinikal na dietician sa Wisconsin Watertown Regional Medical Center , sinabi na madalas niyang sabihin sa kanya ng mga pasyente na iniiwasan nila ang asukal sapagkat ito ay masama para sa kanila. 'Hindi nila napagtanto na may iba't ibang uri ng asukal, [at] na ang natural na asukal ay matatagpuan sa prutas, gulay, mga produktong gatas, at butil,' paliwanag niya.
Kapag nilapitan siya ng mga pasyente tungkol sa diyeta na 'mababang-asukal', sinabi ni Kerkenbush na binibigyang diin niya naglilimita paggamit ng asukal sa halip na alisin ito nang buo. 'Ang isang kutsarita ng asukal ay 4 gramo ng asukal. Kung ang isang cereal ay may 12 gramo ng asukal, katumbas ito ng 3 kutsarita. Ngayon isipin ang isang 10-onsa na lata ng soda na may 40 gramo ng asukal — iyon ay 10 kutsarita ng asukal! ' paliwanag niya.
22 Pabula: Si Gluten ay masama.
Shutterstock
Katotohanan : 'Ang diet na walang gluten ay malusog lamang para sa mga taong may karamdaman na may kaugnayan sa gluten tulad ng celiac disease o gluten intolerance,' sabi ni Kimberly Hershenson , isang therapist na nakabase sa New York City na dalubhasa sa mga karamdaman sa pagkain. 'Ang mga indibidwal na mayroong celiac disease ay nangangailangan ng diet na walang gluten dahil ang gluten ay nagdudulot ng isang masamang reaksyon sa katawan na pumipinsala sa bituka at maaaring humantong sa mga seryosong problema sa kalusugan.'
At sa huli, ang karamihan sa mga alternatibong walang gluten ay hindi mas malusog kaysa sa kanilang regular na mga katapat. Ang harina na walang gluten na ito , halimbawa, naglalaman ng 25 gramo ng carbohydrates bawat 1/4 tasa na paghahatid, habang itong regular na ito naglalaman lamang ng 22 gramo para sa parehong laki ng paghahatid. Ang pagpipilian na walang gluten ay may pantay higit pa carbs!
23 Pabula: Kailangan mong mag-ehersisyo kahit isang oras bawat araw upang maging malusog.
Shutterstock
Katotohanan : 'Ang regular na ehersisyo ay may mahusay na mga benepisyo sa kalusugan, ngunit ang pag-angkop sa isang pag-eehersisyo bawat solong araw ay hindi madalas magagawa o kahit na inirerekumenda,' sabi ni Hershenson. 'Ang bawat isa ay nangangailangan ng araw ng pahinga upang mabawi ang katawan. Bilang karagdagan, ang anumang aktibidad ay mabuting aktibidad, kahit na 15 minutong lakad ito. Huwag lokohin ang iyong katawan sa paglipat ng kaunti dahil sa palagay mo ay wala kang sapat na oras para sa isang buong pag-eehersisyo. '
24 Pabula: Ginagarantiyahan ang pagsasanay sa timbang upang magmukha kang malaki.
Shutterstock
Katotohanan : Ang mga kababaihan ay may posibilidad na mag-alala tungkol sa pumping masyadong maraming bakal at bulking up. Gayunpaman, sinabi ng personal na tagapagsanay na si Kennihan na hindi kailangang magalala.
'Dahil sa ang katunayan na ang mga kababaihan ay hindi, at hindi maaaring, natural na gumawa ng mas maraming testosterone tulad ng ginagawa ng mga lalaki, imposible para sa isang babae na makakuha ng maraming halaga ng masa ng kalamnan sa pamamagitan lamang ng pagpindot sa ilang mga timbang,' paliwanag niya. 'Ang mga kababaihan na nagsasagawa ng pagsasanay sa timbang nang walang paggamit ng mga steroid ay nakakakuha ng matatag at magkasya na walang cellulite na hinahanap na katawan na nakikita mo sa karamihan ng fitness / figure na ipinapakita sa mga araw na ito.'
25 Pabula: Kung ititigil mo ang pagsasanay sa timbang, ang kalamnan ay magiging taba.
Shutterstock
ano ang sinabi ni tom cruise tungkol kay leah remini
Katotohanan : 'Ang kalamnan at taba ay dalawang ganap na magkakaibang uri ng tisyu,' sabi ni Kennihan. 'Ang nangyayari nang maraming beses ay kapag nagpasya ang mga tao na umalis sa kanilang mga programa sa pagsasanay sa timbang, nagsisimula silang mawalan ng kalamnan dahil sa kawalan ng aktibidad at kadalasan ay pinahinto nila ang kanilang malusog na diyeta.'
Ang masamang gawi sa pagkain na sinamahan ng isang mas mababang metabolismo dahil sa kawalan ng aktibidad at nabawasan ang kalamnan ng kalamnan ay nagbibigay ng impression na ang kalamnan ng isang tao ay nagiging taba. Gayunpaman, sa katotohanan, 'kung ano ang nangyayari ay ang kalamnan ay nawala at ang taba ay naipon,' paliwanag ni Kennihan.
