Ang pagkuha ng isang bagong ugali ay parehong isang agham at isang sining. Habang kailangan mong magkaroon ng espiritu, pagtatalaga, at lahat ng karaniwang stick-to-itiveness na kinakailangan upang makagawa ng isang bagay na dati ay alien sa iyong pakiramdam na rote, malalaman mo rin ang mga mekanika ng isip ng tao (at iyon, kapag pagdating sa mga bagong gawi, ikaw ang iyong sariling pinakamasamang kaaway).
Totoo ito lahat kung ikaw ay higit sa 40, at ikaw ay isang tao na naniniwala na ang mga matandang aso ay totoong hindi matututo ng mga bagong trick. (Katotohanan: Magagawa nila.) Ngunit narito ang bagay: Ang pagkuha ng isang bagong ugali sa edad na edad ay hinihiling sa iyo na magsimula ng maliit at mabuo sa iyong mga tagumpay habang sumasama ka.
Sinabi nito, makikita mo rito ang pinakamagandang payo, kasama ang lahat ng mga trick na sinusuportahan ng agham at mga tip na na-endorso ng dalubhasa na tiyak na makakatulong sa iyo na kunin ang isang bagong gawain sa ehersisyo (o diyeta, o iskedyul ng pagtulog, o ritwal ng flossing) at gawin itong isang permanenteng kabit sa iyong buhay. Basahin ang, at makita ang iyong buhay na agad na na-optimize. At para sa mga ideya sa kung anong uri ng mga aktibidad na gawing ritwal, alamin ang 40 Pinakamahusay na Mga Gawi na Mag-ampon Pagkatapos ng 40 .
1 Itapon ang mga board ng pangitain.
Shutterstock
Kapag lumilikha ng isang bagong ugali, isang karaniwang salpok ay ang lumikha ng isang board ng pangitain - isang pedestal ng inspirasyon upang maipakita sa iyo kung ano, eksakto, ang bunga ng iyong paghihirap. Labanan ang salpok na ito. 'Patuloy kang nakatingin sa isang pantasya. Sasampalin ka nito sa mukha at iparamdam na nabigo ka, 'sabi ni Alok trivedi , isang coach sa pagganap na nakabase sa Chicago at may-akda ng Habol sa Tagumpay . 'Sa katunayan, tinawag ko silang mga bangungot na board.' At para sa higit pa sa pagbubuo ng mga bagong gawi, narito ang 25 Pang-araw-araw na Gawi Ang Mayamang Tao ay Sumumpa Ni .
2 Ulitin, ulitin, ulitin.
Shutterstock
Kailanman nagtataka kung bakit palagi kang nagsisipilyo dati pa paglalagay ng deodorant? (O kabaligtaran?) Ayon sa pananaliksik ng Society for Personality and Social Psychology, 40 porsyento ng regular na ugali ng isang indibidwal ay ginaganap sa halos magkaparehong mga pang-araw-araw na sitwasyon. Sa madaling salita, gumawa ng isang bagay araw-araw, at hindi maiwasang dumikit ito. Kaya kunin ang iyong Araw ng Groundhog sa At para sa ilang mga gawi tiyak na gugustuhin mong i-drop, tingnan ang 25 Mga Pang-araw-araw na Gawi Na Taasan ang Iyong Panganib sa Kanser.
3 Panatilihing magaan ang iyong karga.
Shutterstock
anong mga pagkain ang nagpapalaki ng iyong titi
Ang pagsubok na gumamit ng maraming gawi nang sabay-sabay ay katulad ng pagdadala ng kalahating dosenang mga grocery bag nang sabay-sabay: Mayroong isang magandang pagkakataon na ikaw ay bumaba lahat ng bagay . Maaari kang maging kaakit-akit na nais, nang sabay-sabay, magsimulang mag-ehersisyo, kumain ng mas malusog, at gumising ng mas maaga, halimbawa. Ngunit ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang manatili sa isang ugali nang paisa-isa, paliwanag Adam Rosante , isang fitness coach at fitness na nakabase sa New York City. At kung naghahanap ka para sa ilang magagaling na ugali na gamitin, narito ang 40 Mga Kamangha-manghang Gawi na Magtanggap Pagkatapos ng 40.
4 Magtakda ng mga makatotohanang layunin.
Nais mong gumawa ng daang mga push-up tuwing umaga? O magtabi ng 10 porsyento ng bawat suweldo? Iyon ay mabuting layunin. Ngunit ang isang malagnat na pagtugis-kahit na sa kaganapan na makamit mo ang iyong layunin-ay may isang mataas na posibilidad na mag-backfiring. 'Kapag itinaboy mo ang pendulo sa pinakamalayong dulo ng isang spectrum,' paliwanag ni Rosante, 'hindi maiwasang mag-swing hanggang sa kabilang panig.' Magsimula ng maliit. Sa kasong ito, pumunta sa 20 mga push-up o 2 porsyento ng iyong paycheck. At para sa higit na magagandang ugali, alamin ang 52 Mga Paraan upang Maging Mas mahusay sa Pera sa 2018 .
5 Mag-automate.
Shutterstock
Bawat pagsasaliksik sa Harvard Business Review , ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang isang matatag na antas ng disiplina, lalo na kapag gumagamit ng mga bagong gawi, ay ang seryosong bawasan ang bilang ng mga desisyon na ginagawa mo sa araw-araw. Araw-araw ay nagpapakita ng hindi mabilang na mga pagkakataon upang i-automate at i-optimize ang iyong buhay, simula sa unang bagay. Gumising ng parehong oras araw-araw (oo, kabilang ang mga pagtatapos ng linggo). I-martilyo ang isang permanenteng gawain sa umaga (at dumikit ito tulad ng relo ng orasan). At magpasya sa iyong lagda ng inuming Starbucks ( pahiwatig: gawin itong isang grande patay na mata ).
6 Basagin ito.
Shutterstock
Ayon sa mga rekomendasyon ng American Psychological Association, ang pagpuputol ng isang mas malaking layunin sa mga piraso ay maaaring gumana ng mga kababalaghan sa pagsemento ng isang bagong ugali. Sabihin, halimbawa, ang iyong layunin ay upang mag-ehersisyo nang higit pa. Sa halip na simpleng subukang masaktan ang gym nang mas madalas, pumili ng tatlong araw bawat linggo bilang nakatuon na mga araw ng gym. Ngayon, ang iyong mga layunin ay: Ehersisyo Lunes, ehersisyo Miyerkules, at ehersisyo ang Sabado. Makakaramdam ka ng isang tagumpay habang sinusuri mo ang bawat isa-at makakatulong sa iyo na magpatuloy hanggang sa ang pag-eehersisyo ay naging isang regular na ritwal. At para sa mga bagay na mahuhulog mula sa iyong gawain, narito ang 17 Pang-araw-araw na Gawi na Sumisira sa Iyong Utak.
7 Sukatin ang iyong antas ng tagumpay laban sa isang tao ...
Ikaw. 'Walang anumang mabuting nagmula sa [paghahambing ng iyong sarili sa iba],' sabi ni Trivedi. 'At nagdudulot ito ng pagkalito sa sikolohikal.' At para sa higit pang payo sa buhay na payo sa kalusugan, huwag palampasin ang 100 Pinakamahusay na Mga Lihim na Anti-Aging.
8 Kumain ng agahan araw-araw.
Shutterstock
Narinig mo nang paulit-ulit na ang agahan ang pinakamahalagang pagkain. Sinimulan nito ang iyong metabolismo, nagbibigay ng mahahalagang enerhiya sa madaling araw, at malayo at malayo sa pinakamasarap na pagkain. (Mga itlog, bacon, patatas, at pancake? Masaya naming kinakain iyon para sa kahit ano pagkain.) Ano pa, ayon sa pagsasaliksik sa Nutrisyon Journal , ang agahan ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pagnanasa sa buong natitirang araw mo. Kaya't kung sinusubukan mong ugaliing mag-meryenda nang mas kaunti, maaaring gumana ang almusal.
9 Bumuo ng isang sistema ng suporta sa lipunan.
'Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng mga kaibigan o miyembro ng pamilya na sumusuporta sa iyong mga layunin ay nagpapabuti ng pangmatagalang tagumpay,' sabi ni Cynthia Sass , isang nutrisyonista na nakabase sa New York City. 'Kahit na hindi nila ginagawa ang parehong mga bagay na iyong ginagawa, ang pagkakaroon lamang ng isang tao upang mag-alok ng pampatibay-loob, o makinig kapag nagkakaroon ka ng isang mahihirap na araw, ay maaaring makatulong sa iyo na mag-hang sa kung nais mong sumuko.'
10 O magrekrut ng isang kaibigan.
Shutterstock
Nakakatulong ang pagkakaroon ng isang network ng suporta, ngunit ang pagkakaroon ng isang taong nagtatrabaho mismo sa tabi mo ay magpapalaki sa iyong mga pagsisikap. Ayon sa American Psychological Association, kapag ang dalawang tao ay nagsusumikap sa pareho — o isang katulad — na layunin, kapwa mas malamang na makamit ito.
11 Maging mapagpasensya.
Mayroong isang matagal nang matagal na teorya ng kolokyal na tumatagal ng 21 araw upang makabuo ng isang ugali — at ito ay ganap na bogus. Ayon sa bagong pananaliksik sa labas ng University College London, ang average na dami ng oras ay talagang 66 araw . Kaya't sumabit doon. At para sa higit pang magagaling na mungkahi, narito ang 20 Gawi sa Gabi Ginagarantiyahan upang Makatulong sa Iyong Matulog nang Mas Mahusay.
12 magnilay.
Ayon sa Mayo Clinic, ang pagninilay ay pumipigil sa stress at pagkabalisa, makakatulong sa iyong matulog nang mas matagal at mas maayos, at maaaring mapalakas ang iyong kaligayahan. Kaugnay nito, madarama mo ang mas mataas na pagganyak upang manatili sa iyong mga baril, salamat sa iyong mga bagong antas ng enerhiya. Tumatagal lamang ng 15 minuto. Madali mong mai-slate ito pagkatapos ng iyong kape sa umaga, sa iyong tanghalian, o bago umakyat sa kama. Bonus: Ang pagmumuni-muni ay isa sa 40 Mga Paraan upang Babaan ang Iyong Presyon ng Dugo Pagkatapos ng 40.
13 Itakda ang pagtipid mo.
Shutterstock
Kung interesado ka sa ugali na magtabi ng higit pa sa iyong paycheck, kagaya ng isang app Digit o Qaptial makakatulong sa big time. Pumili ka ng isang preset na halaga ng iyong paycheck — karamihan sa mga eksperto ay inirerekumenda na 20 porsyento — at awtomatikong ilalagay ito ng app sa iyong account sa pagtitipid. Sa walang oras, mapanganga ka ng kung gaanong na-save mong kuwarta. Para sa higit pang mga paraan upang mapadpad ang iyong mga account, alamin ang 40 Mga Paraan Upang Seryosong Palakasin ang Iyong Mga Pag-save Pagkatapos ng 40 .
14 Uminom ng cherry juice.
Shutterstock
Ang bawat isa ay nais na ugaliing mas maayos ang pagtulog. Sa kabutihang palad, mayroong isang simpleng solusyon: Cherry juice. Ayon sa isang pag-aaral sa American Journal of Therapeutics , pag-inom ng isang baso ng mga bagay bago matulog ay maaaring magdagdag ng halos isang oras-at-kalahating sa iyong average na cycle ng pagtulog. Siguraduhing pumili para sa natural na katas. Ang naproseso na bagay ay puno ng asukal. At para sa higit pang mga paraan upang regular na makakuha ng walong oras, master ang 65 Mga Tip Para sa Iyong Pinakamahusay na Pagtulog Kailanman .
15 Humakbang.
Shutterstock
10,000. Sa mga eksperto, iyan ang dami ng mga hakbang na dapat mong gawin sa isang araw. Ang pananatiling aktibo ay nakakatulong na mapabuti ang maraming mga aspeto ng iyong kabutihan, mula sa mga antas ng enerhiya hanggang sa kalusugan ng cardio, kaya't napakahusay na ugali na gamitin. Ngunit maaaring maging matigas upang maabot ang magic number na iyon. Upang matulungan, laktawan ang elevator at umakyat sa hagdan — sa tuwing. Makikita mo ang iyong pang-araw-araw na hakbang na bilang umakyat sa walang oras.
16 Basagin ang mga kumpirmasyon sa sarili.
Kung ito man ay 'Ikaw ay nakamamanghang' o 'Hindi ka mapipigilan,' ang pagsasabi ng isang positibong parirala sa salamin tuwing umaga ay makakatulong sa iyo na manatili sa iyong mga baril. Ayon sa pagsasaliksik sa Personality at Social Psychology Bulletin , ang mga tao na nagbigay ng pang-araw-araw na mga kumpirmasyon sa sarili ay mas malamang na makumpleto ang kanilang mga gawain. (Oo, ang paggamit ng bagong ugali ay isang gawain.)
17 Baguhin muna ang mga madaling item.
Shutterstock
'Ang maliit na pagbabago ay gumagawa ng malalaking bagay,' sabi ni Noam tamir . 'Magsimula sa isang layunin, at kapag matagumpay ka, gawin ang parehong bagay para sa iba pang mga layunin sa iyong listahan.' Kaya't kapag nagsimula ka nang mag-floss araw-araw, halimbawa, magpatuloy sa mas malaki, mahihigpit na gawi, tulad ng paglalapat ng buwanang puting mga piraso. At mas maputi ang ngipin ang iyong layunin, narito ang 20 Mga Lihim para sa Mas Maputi na Ngipin Matapos ang 40.
18 Tanggalin ang iyong deadline.
Shutterstock
'Pinaparamdam sa atin ng lipunan na parang hindi tayo mabilis na gumagalaw sa mga panahong ito,' sabi ni Joanne Encarnacion , isang San Francisco na nakabatay sa integrative health and life coach. 'Ang mundo ay maaaring maging hinihingi at karapat-dapat ka sa bawat sandali na maaari mong i-pause.' Pagtatakda ng isang mahirap na deadline para sa iyong sarili ('Magsisimulang tumakbo araw-araw susunod na buwan ! ') itatakda lamang ang iyong sarili para sa pagkabigo. At tandaan: Tumatagal sa average ng halos dalawang buwan upang gawing isang pangalawang-kalikasan na ritwal ang isang aksyon.
kung paano maging kaakit-akit sa mga batang babae
19 Kumuha ng mga damo.
Shutterstock
Ayon sa American Psychological Association, ang pagse-set up ng iyong sarili sa isang lubos na tukoy, planong nakatuon sa detalye ay magpapalakas sa iyong mga pagkakataong magtagumpay. (Basta, muli, huwag gawin itong isang board ng paningin.)
20 Simulang maghagis.
Kung nais mong ugaliing kumain ng mas malusog, itapon ang anumang maaaring makahadlang sa iyo. Magsimula sa chips ng patatas, tsokolate ng gatas, at mga naprosesong butil, pagkatapos ay magpatuloy sa mga asukal na siryal at mga nakapirming pagkain. Bago mo ito nalalaman, magmomeryenda ka sa mga malulusog na pagpipilian — sariwang ani, garlicky hummus, ganyang uri ng bagay — tulad ng pangalawang likas na ito. At para sa mga ideya sa kung ano hindi upang itapon, alamin ang 40 Pinakamahusay na Mga Pagkain sa Puso na Dapat Mong Kainin Pagkatapos ng 40 .
21 Ituon ang mga numero.
Shutterstock
Ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad ay makakatulong sa iyo na manatili dito, sabi ni Leslie Bonci , tagapagtatag ng Payo ng Aktibo na Kumakain . Tumugon kami nang maayos sa mga numero at ito ay mas malabo at mas madarama. Direktang inilalagay nito ang mga bagay sa iyong mukha upang harapin mo kung ano ang mayroon ka o hindi nagawa. '
22 Gantimpalaan ang iyong sarili.
Kalikasan ng tao na positibong tumugon sa mga gantimpala. Kung na-hit mo ang isang benchmark sa iyong layunin, tratuhin mo ang iyong sarili. Siguro ito ay isang bote ng top-shelf whisky. Marahil ito ay isang Bloomingdales spree. Ang paglikha ng isang bagay upang pagsumikapan ay gagana ang mga kababalaghan.
23 Manatiling matatag.
Shutterstock
Oo, ang pagbabago ng mga taon ng iyong hard-programmed na pag-andar sa pangalan ng pagpili ng isang bagong ugali ay magiging hindi komportable. 'Kung nais mo ng positibong pagbabago, kailangan mong hamunin ang iyong sarili,' sabi ni Rosante. 'Basta alam mo na sa kabilang panig ng kakulangan sa ginhawa at pagdududa ay isang mas malakas na bersyon ng iyong sarili.'
24 MAGING MASARAP.
Tiyak na ('Nais kong makasanayan ang pagluluto nang higit pa.') Masusukat. (Ilang beses mo niluto ang linggong ito? Ngayong buwan?) Nakakamtan. (Ilang beses maaari luto ka ngayong linggo? Ngayong buwan?) May kaugnayan. (Ang pagluluto sa bahay ay magpapabuti sa kalidad ng buhay sa pamamagitan ng parehong pagbawas sa gastos at dalas ng hindi malusog na pagkain.) Batay sa oras. (Gaano ka kadaling makapagsimula?) Ang SMART ay isang luma na sistema para sa isang kadahilanan: Gumagana ito.
25 Ituon ang pansin halos nakakatugon sa iyong layunin.
Ang pagiging perpekto ay sobra-sobra — at maaari ring patunayan ang pagiging mapanghimagsik sa iyong mga layunin. 'Kung magkagulo ka, huwag mong bugbugin ang iyong sarili,' sabi ni Rosante. 'Dapat ay mayroon kang isang plano na maaari mong manatili sa hindi bababa sa 80 porsyento ng oras.'
26 Paunang-impake ang iyong gamit sa pag-eehersisyo.
Shutterstock
Ang paghahanda ng iyong mga damit sa pag-eehersisyo, sapatos, at accessories ay handa nang gabi ay makakatulong sa iyong ugali na mag-ehersisyo nang higit pa. 'Pipigilan ka nitong umalis sa bahay nang wala ang iyong mga mahahalagang ehersisyo o mula sa hindi paglalaan ng oras upang tipunin ang iyong gamit sa umaga kung nahuhuli ka,' sabi ni Wayne Westcott , isang propesor ng agham sa ehersisyo sa Quincy College.
27 Maging malakas at mayabang.
Shutterstock
Sabihin sa lahat sa ilalim ng araw na nagpaplano kang tumama sa gym nang mas regular. 'Ang pagsasabi sa iba kung plano mong sanayin sa loob ng isang linggo ay magpapalagay sa iyo na nakatuon sa pagtupad ng iyong salita at gawin ang iyong pag-eehersisyo tulad ng inihayag,' sabi ni Westcott.
28 Ibaba ang tinidor.
Shutterstock
Mahusay na ideya na ugaliing kumain ng mas mabagal. Ang mabilis na pagkain ay maaaring humantong sa mabilis na pagtaas ng timbang. (Inaabot ng iyong utak ang tungkol sa 20 minuto upang 'abutin' ang iyong tiyan, nangangahulugang maaari kang kumain nang matagal matapos mabusog ang iyong katawan.) Iminumungkahi ni Sass na ilagay ang iyong mga kagamitan sa pagitan ng bawat kagat. Mga segundo lamang ito para sa bawat kagat, ngunit nagsasama iyon sa kurso ng pagkain.
29 Ipatupad ang patakaran na 80-20.
Upang kumain ng mas kaunti — isang marangal na ugali na marami sa atin ang mahusay na kunin - isipin ito sa mga bilang ng mga numero. Alalahanin ang 20-minutong 'catch up' na stat? Kumain ng halos 80 porsyento ng iyong normal na laki ng bahagi, huminto, at pagkatapos maghintay ng 20 minuto bago kumain ng iba pa.
30 Kunin ang iyong nightly shuteye.
Shutterstock
Isang kamakailang pag-aaral sa European Journal of Clinical Nutrisyon natagpuan na ang mga taong natutulog nang mas mababa sa pitong oras bawat gabi ay kumonsumo ng halos 400 higit pang mga calorie kaysa sa normal sa susunod na araw. Kaya't kung nais mong ugaliing kumain ng mas kaunti, siguraduhing makatulog ka pa.
31 Timbangin ang iyong sarili sa umaga.
Shutterstock
Sa paglalakbay sa makabuluhang pagbaba ng timbang, ang pag-apak sa isang sukatan ay maaaring makapanghina ng loob — kung minsan hanggang sa puntong maiiwasan mo nang buo ang ugali. Ngunit, kung timbangin mo ang iyong sarili sa unang bagay sa umaga, makakakuha ka ng mas mababang bilang kaysa sa gagawin mo sa maghapon. At kunin ito sa amin: Iyon napaka nakapagpapatibay.
32 Italaga ang isang buwanang petsa ng gabi…
Shutterstock
Sa sarili mo. 'Karamihan sa mga tao ay nabubuhay sa autopilot at hindi sinadya tungkol sa pagdidisenyo ng kanilang buhay o pagiging malinaw tungkol sa kung paano nila nais mabuhay at maging,' sabi ni Shefali raina , isang executive coach sa Ang Wall Street Coach . Ang iyong buwanang 'petsa ng gabi,' bawat Raina, ay dapat na isang gabi na nakatuon sa pagsusuri ng iyong mga layunin. Makakakuha ka ng isang pagkakataon upang makita kung gaano kalayo ang natitira ka pa — o kung gaano kalayo na ang narating mo.
33 Mamuhunan sa nakatayong desk.
Ang bawat segundo na ginugol mo sa iyong desk ay humahantong sa nagdagdag ng presyon sa iyong gulugod , na maaaring humantong sa pagkabulok ng disc o, sa matinding kaso, pinched nerves. Ngunit matigas na ugaliing tumayo sa iyong mga paa nang walong oras (o higit pa!) Bawat araw. Kung bibili ka ng isang madaling maiakma na nakatayong desk — tulad ng alinman sa mga modelo mula sa Varidesk, halimbawa — ang pagpipilian ay makikita sa harap mo buong maghapon. Sa puntong iyon, napakatutuon lamang na tumayo nang kaunti.
34 Sumusugal.
Shutterstock
Oo, ang pagsusugal ay maaaring maging isang mahusay na motivator. Iminumungkahi namin Pakikipagtulungan , isang app kung saan ka at ang iba pa ay nagbabayad sa isang kolektibong pool at nagtakda ng mga indibidwal na layunin. Kung natutugunan mo ang iyong mga target, makakakuha ka ng cash out. Kung nami-miss mo sila, mawawala ang pera. Ito ang pinakamahusay na uri ng pagsusugal: Sa iyong sarili. Kasi kung hindi mo bet ang sarili mo, wala namang magpapusta.
35 Mag-impake at ilipat.
Ayon sa isang bagong pag-aaral ng data firm na Dstillery, ang mga taong naglalakbay ng 3.7 milya patungo sa kanilang gym-taliwas sa 5.1 milya-ay nagpapakita kasama ang limang beses ang dalas. Sa madaling salita, kung naghahanap ka upang makabalik sa hugis, ang pagsali sa isang gym na malapit sa iyong bahay ay isang mahusay na lugar upang magsimula.
36 Humanap ng mga kapalit.
Shutterstock
Ang bawat solong bagay na iyong tinanggal sa iyong buhay ay mag-iiwan ng isang butas. Sabihin nating sinusubukan mong makaugali sa isang mas malusog na pagkain. 'Kung susuko ka sa soda, palitan ng sparkling water. Kung susuko ka sa mga chips, palitan ng isa pang malutong pagkain, tulad ng mga inihaw na chickpeas, 'iminungkahi ni Bonci.
37 Panatilihin ang isang journal ng pagkain.
Shutterstock
nangangarap tungkol sa pagkakaroon ng isang sanggol
Ayon sa isang pag-aaral sa American Journal of Preventative Medicine , mga taong nagsusulat ng kanilang mga gawi sa pagkain araw-araw ay dalawang beses na malamang na manatili sa isang bagong diyeta.
38 I-scale muli ang iyong oras ng pag-eehersisyo.
'Ang aming buhay ay abala at ang oras ang aming pinakamahalagang mapagkukunan, kapag masikip ang mga bagay, ang aming pag-eehersisyo ay karaniwang ang unang bagay na mapunta sa chopping block,' sabi ni Rosante. 'Maliban kung naghahanda ka para sa isang kumpetisyon sa bodybuilding, walang dahilan para sa iyong pag-eehersisyo na mas mahaba kaysa sa 45-minuto, mga top.' Kapag napagtanto mo na maaari mong magkasya sa isang buong gawain na mas mababa sa isang oras, mas magiging hilig mong manatili dito.
39 Iskor!
Shutterstock
Sa pamamagitan ng paggamit ng isang app tulad ng Todoist —Na magagamit sa desktop at smartphone, at isinasama ang data sa pagitan ng dalawang mga platform — i-insentibo mo ang iyong sarili na manatili sa mga layunin. Para sa bawat item na tiningnan mo, bibigyan ka ng Todoist ng mga puntos. At iminungkahi ng mga pag-aaral na kahit na ang mga digital na notification tulad ng mga ito ay kumikilos bilang isang uri ng system ng gantimpala.
40 Pangako.
Shutterstock
Kaya mo yan. (Tandaan: 66 araw.) At sa sandaling matagumpay mong nabuo ang mga kaugaliang ito, alamin ang 40 Pinakamahusay na Paraan upang Panatilihin ang mga Ito Araw-araw .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter !
