Oras na naman ng taon na naman! Ngayon, kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, gupitin ang ilang mga hindi malusog na gawi sa pagkain, o magsimulang magtrabaho nang maaga sa iyong katawan sa beach, walang mas mahusay na oras upang subukan ang isang bagong diyeta kaysa sa kanan sa pangalawang ito. Ngunit harapin natin ito: ang pagsisimula ng isang bagong diyeta ay mas madali kaysa sa pinapanatili isa para sa mga linggong kinakailangan nito upang makita ang totoong pagbabago.
Iyon ang dahilan kung bakit namin nai-poll ang ilang mga eksperto sa kalusugan at pamumuhay para sa mga karaniwang pitfalls sa pagdidiyeta — at pinagsama ang lahat ng mga hakbang na maaari mong gawin upang matiyak na mapanatili mong maayos ang lahat ng iyong mga layunin sa pagbawas ng timbang. Kaya't basahin mo, at good luck! At para sa mas malusog na tip sa pagkain, tingnan ang aming gabay sa 40 Mga Lihim ng Pagbabawas ng Timbang na Hindi gagana .
1 Pamahalaan ang iyong mga inaasahan mula sa get-go
Shutterstock
Bago ka magsimula sa anumang diyeta, dapat mong tanungin ang iyong sarili, 'Ito ba ay isang bagay na maaari kong manatili sa mga linggo, buwan, o taon?' Maraming mga pagdidiyeta ang gumagawa ng mga katawa-tawa na hinihiling sa sinuman na hindi maaaring manatili nang higit sa isang araw, kung iyon.
'Kung paano ka mawalan ng timbang ay mahalaga. Pumili ng isang plano na makatuwiran at manatili dito, 'sabi ni David Ezell , CEO ng Darien Wellness , isang pangkat ng pagpapayo at kabutihan sa Darien, Connecticut at isang fitness at diet coach sa DavidEzell.com . 'Sigurado akong makakabawas ka ng maraming timbang sa pagkain ng kahel at pag-inom ng malamig na kape ngunit magagawa mo ba ito habang buhay?' At para sa higit na malaking tulong sa pag-abot sa iyong mga layunin, alamin ang Nag-iisang Pinakamalaking Hack ng Pagbawas ng Timbang na Magagawa Mo.
2 Paikot Pa.
Ang anumang mabisang plano sa pagdidiyeta ay dapat ding magsama ng kahit isang katamtamang halaga ng ehersisyo — o sa pinakadulo, paglabas sa bahay at pag-iwas sa mahabang panahon ng pag-uugali ng pag-uugali (lalo na sa kalapitan sa kusina). 'Kumuha ka mula sa iyong puwitan at ilipat,' sabi ni Ezell. Kami ay binuo upang ilipat. Gagawin nitong mas mahusay ang iyong buhay, babaan ang iyong stress, at matulungan kang maabot ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang nang mas mabilis. ' Paano? Kaya, ang paglipat-lipat ay Ang Nag-iisang Pinakamahusay na Paraan upang mapalakas ang iyong Metabolism Araw-araw.
3 Subaybayan ang Sustainability ng Iyong Diyeta
Shutterstock
'Kung ikaw ay malungkot mula mismo sa get go, maaari mong asahan ang ilang mga hamon sa buong proseso,' sabi ni Si Ester Bago , sertipikadong coach ng nutrisyon at personal na tagapagsanay sa Esther Avant Wellness Coaching . 'Ang isang mas katamtamang diyeta ay maaaring magbunga ng bahagyang mas mabagal na mga resulta ngunit ang trade-off ay magiging higit sa sulit kung talagang masusunod ka.'
4 Huwag Tawagin itong Diet
Shutterstock
'Quit calling it a' diet, 'sabi ni Ezell. Ang mga pagkain ay panandalian. Gumamit ng isang 'plano sa pagkain' para sa buhay at pumili ng isa na gagana para sa iyo. ' At para sa higit pang magagaling na mga tip, suriin ang mga ito 20 Mga Trick ng Celeb para sa Laging Nakakagulat na Mga Larawan.
ang pinakanakakatawa meme sa mundo
5 Ihanda ang Iyong Mga Pagkain nang Pauna
Shutterstock
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang paraan upang mapunta sa isang diyeta ay upang mapunta sa isang sitwasyon kung saan wala kang tamang pagkain sa tamang oras. 'Ang pinakamahusay na paraan upang manatili sa diyeta ay ang planuhin nang maaga para sa linggo upang hindi ka makarating sa puntong mayroon kang mga limitadong pagpipilian,' sabi ni Laura Calleia, isang residenteng nutrisyunista sa MuscleSound , isang kumpanya ng teknolohiya na nakabatay sa Denver. 'Iyon ang una at pinakamahalagang bagay.'
Alamin kung ano ang nais mong kainin nang maaga, at tiyaking hindi ka makaalis sa mga pagpipilian lamang sa pagbagsak ng diyeta.
6 Magtakda ng isang Takdang Araw
Shutterstock
'Bigyan ang isang deadline o isang itinakdang dami ng oras na may tinukoy na layunin,' sabi ni Calleia. 'Halimbawa. Nais kong mawalan ng limang pounds sa loob ng dalawang buwan. Kaya't ito ay isang 60-araw na plano sa pagdidiyeta. '
Kung nangangako ka lamang na babaguhin ang iyong mga gawi para sa walang katiyakan na hinaharap, mas mahirap itulak sa isang mahirap na kahabaan, at mas madaling madulas. At kung ang iyong layunin ay magkaroon ng isang Tuyong Enero, narito 7 Mga henyo na Trick para sa Matagumpay na Pag-navigate sa Iyong Booze-Free Month.
7 Bigyan ang Iyong Sariling isang Meal na Pandaraya
Ngunit gaano kahalaga na tukuyin ang iyong layunin at manatili dito, nagbabala si Calleia na dapat mo ring bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na sirain ang pagkain dito at doon — basta magpasya ka nang maaga sa oras kung kailan ito mangyayari. 'Bigyan ang iyong sarili ng cheat meal minsan-minsan,' sabi niya. 'Iyon ay maaaring maging disyerto minsan sa loob ng ilang linggo o pizza dito o doon sa isang katapusan ng gabi ng gabi.' At kung nararamdaman mo pa rin ang mga epekto ng Disyembre, huwag palampasin ang 10 Pinakamahusay na Hangover na Sinusuportahan ng Agham.
8 I-set up ang Iyong Sariling Sistema ng Gantimpala
Shutterstock
Ang isa pang paraan upang isipin ang tungkol sa 'cheat' ay ang tratuhin ito bilang isang gantimpala para sa pagiging masigasig tungkol sa iyong mga pagsisikap sa pagdidiyeta. Sabihin sa iyong sarili mula sa simula na kung maiiwasan mo ang pizza (kung iyon ang iyong bisyo) sa loob ng dalawang linggo, maaari kang magkaroon ng isang slice. Kapag nasiyahan ka dito, hindi ito magiging resulta ng isang mapusok na kagutuman, ngunit isang matagal nang nakaplanong gantimpala para sa mabuting pag-uugali. Pagkatapos ng lahat, ang pagganti sa iyong sarili ay isa sa 40 Pinakamahusay na Paraan upang Panatilihin ang Mga Bagong Gawi.
9 Kumuha ng isang Health Coach
Shutterstock
Tulad ng mas malamang na makapunta sa gym kapag alam mong ang iyong personal na tagapagsanay ay naghihintay para sa iyo, ang pagkuha ng tulong ng isang coach sa kalusugan ay magiging mas malamang na manatili ka sa iyong diyeta. 'Ang pakikipagtulungan sa isang coach sa kalusugan ... ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng mas masaya sa masakit na proseso ng pagbabago at magtulungan sa mga ideya upang mapagtagumpayan ang mga hadlang,' sabi ni Samantha Salmon , integrative coach sa kalusugan ng nutrisyon at embahador sa Institute of Integrative Nutrisyon , na nagsusulat din sa RawFoodMealPlanner.com .
10 Kumuha ng Diet Buddy
Shutterstock
ano ang kinakatawan ng gamugamo
'Ito ay mas madali upang manatili sa isang diyeta kung maaari mong makuha ang iyong asawa, kasama sa kuwarto o isang kaibigan sa board,' nagmumungkahi Krysten Dornik , isang blogger ng pagkain na nagsusulat tungkol sa mga recipe na madaling gamitin sa alerdyi sa KrystensKitchen.com . 'Ikaw ay mas malamang na bumigay kapag ang taong iyong pinakasamahan mong kasama ay nasa iisang bangka.' At para sa ilang magagandang inspirasyon para sa iyo at sa iyong kapareha, Magnanakaw ng A-Rod at Killer Couples Workout .
11 Kumuha ng Kasosyo sa Pananagutan
Kahit na hindi ka makakakuha ng isang kaibigan na sumali sa iyo sa pagdidiyeta, pagkakaroon lamang ng isang tao kung kanino ka mananagot at mag-check in sa iyong pag-unlad, na malamang na hawakan ka sa iyong mga layunin, ay madaragdagan ang posibilidad na tagumpay
'Ang pananagutan ay kabilang sa mga nangungunang kadahilanan na maaaring gumawa — o masira — ang tagumpay sa iyong diyeta,' sabi ni Avant. 'Magpatulong sa tulong ng isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o grupo ng pagbawas ng timbang at sabihin sa mga taong iyon nang eksakto kung paano sila makakatulong na mapanatili kang maayos. Alam na ang isang tao ay naghahanap para sa iyo at ipapaalala sa iyo kung ano ang iyong pinagtatrabahuhan ay napakahalaga. '
12 Panatilihing Kawili-wili ito
'Ang pinakamahusay na paraan upang manatili sa diyeta ay upang hindi magsawa,' sabi ni Dornik. 'Dapat kang maging malikhain sa kusina at subukan ang mga bagong bagay. Panatilihin nitong masaya at magaan ang mga bagay. Kung kumain ka ng parehong bagay bawat solong araw, magsasawa ka sa iyong pagkain at ang iyong mga panlasa ay hindi magiging masaya na magpapahirap sa iyo na manatili sa landas. '
Nangangahulugan iyon ng paghahanap ng diyeta na masisiyahan ka sa pagkain araw-araw at may puwang para sa pagkakaiba-iba at paghahalo ng mga bagay. At para sa maraming magagandang paraan upang mapataas ang iyong stick-to-it-ness, tingnan ang 20 Mga Paraan na Sinusuportahan ng Agham upang Paganyakin ang Iyong Sarili na Mawalan ng Timbang.
13 Stock Up sa Mga Recipe
Shutterstock
Ang isang mabuting paraan upang maiwasan ang magsawa ay siguraduhin na mayroon kang isang stockpile ng mga pagpipilian sa pagkain kung saan pipiliin. Hindi ka dapat magkaroon ng kakulangan ng mga ideya pagdating sa pagtapon ng sama ng tanghalian o hapunan. 'Magkaroon ng iba't-ibang mapagpipilian sa gayon hindi mo naramdaman na kulang ka sa pagkakaiba-iba at kasiyahan,' sabi ni Salmon. At tiyaking mamili para sa 25 Mga Superfood Na Pinipigilan ang Kita sa Timbang ng Taglamig.
14 Ituon ang Nakakain mo, Hindi Kung Ano Ka Hindi Kumakain
Maraming mga diet ang binibigyang diin kung ano ang iyong paglipat ng iyong plato: asukal, carbs, Quarter Pounders, pinangalanan mo ito. Ngunit tulad ng pagsubok na hindi mag-isip tungkol sa isang kulay-rosas na elepante ay may kaugaliang gawin sa kabaligtaran, ang pagtuon sa iyong diyeta sa hindi mo kinakain ay isang resipe para sa kabiguan. 'Ituon ang mga pagkaing maaari mong kainin sa halip na ang mga pagkain na iyong ipinangako na huwag kumain,' sabi ni Salmon. 'Ang paggawa nito ay madarama mo ang kasaganaan sa halip na kakulangan, na makakatulong sa iyo na manatiling may pagganyak.' At para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag palampasin ang 50 Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Iyong Utak.
15 Alamin ang Iyong Pagganyak
Huwag kalimutan ang mas malaking larawan. 'I-post ang iyong' bakit 'o ang iyong pagganyak para sa paggawa ng pagbabagong ito sa iyong mga pader saan ka man tumingin, kaya't patuloy kang pinapaalalahanan ang kahalagahan ng pagsunod sa mga pagbabago hanggang sa maging isang ugali, na tatagal ng hindi bababa sa tatlong buwan ng pare-pareho ang pagkilos, 'paliwanag ni Salmon.
Kung nagdidiyeta ka man para sa kalusugan, aesthetic, relasyon, o iba pang mga kadahilanan, gawin kung ano ang kailangan mong gawin upang mapanatili ang isip ng mga kadahilanang ito — magbibigay ito ng tulong ng inspirasyon kapag sinimulan mong maramdaman ang iyong flag ng pangako.
kahulugan ni jeffrey sa hebrew
16 Manatiling Hydrated
Shutterstock
'Maaaring tunog ito simple ngunit ang mahalagang gawaing ito ay madalas na napapansin,' sabi ng propesyonal sa fitness, rehistradong dietitian, at may-ari ng studio Jim White . 'Ang pagpapanatili ng sapat na paggamit ng tubig ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam ng mas maraming lakas at malamang na manatili sa iyong mga layunin.'
Iminumungkahi niya ang pag-target para sa hindi bababa sa walong tasa ng tubig sa isang araw (o higit pa, depende sa antas ng aktibidad). Kumuha ng isang pangunahing uri ng bote ng tubig o bagong filter ng Brita — anuman ang kinakailangan upang maghigop ka at muling punan.
17 Regular na Kumain
Shutterstock
Mukhang nakababaliw, napagtanto ko, ngunit hindi ka dapat talagang mag-diet sa isang diyeta. Kumain ng mas mahusay na pagkain, hindi kukulangin. 'Mahalagang kumain ng kalidad, mga pagkaing mayaman sa nutrisyon sa buong araw upang matiyak na nakukuha ng iyong katawan ang enerhiya na kinakailangan nito,' sabi ni White. 'Upang maiwasan ang gutom at labis na pag-inom ng pagkain sa mga oras ng pagkain, ikalat ang iyong paggamit ng pagkain sa maraming mas maliit na pagkain.'
Isang mabuting paraan upang magawa ito, ayon sa White: panatilihin ang malusog na meryenda, tulad ng mga almendras. Pinipigilan nito ang gutom at pinapanatili kang mas buong, mas mahaba.
18 Huwag Hayaang Maipahamak Ka ng Paglalakbay
Kahit na ang mga may matatag na malusog na gawi sa pagkain ay maaaring mawala kapag wala sa kanilang karaniwang gawain. Kung mayroon kang bakasyon, paglalakbay sa negosyo, o ibang uri ng paglalakbay na nauna sa iyo, maglagay ng karagdagang oras upang planuhin kung paano ka mananatili sa iyong diyeta.
Mag-impake ng malusog na meryenda upang i-tide ka sa mahabang flight upang hindi mo kainin ang hindi malusog (at limitadong) mga pagpipilian sa pagkain sa paliparan. Alamin ang mga pagpipilian sa pagkain sa hotel kung saan ka tumutuloy. Kung walang anumang magagandang pagpipilian, isaalang-alang ang pagkuha ng ilang malusog na pagkain sa grocery store sa iyong patutunguhan o maghanap ng isang mas malusog na restawran na maaari mong kainin habang naroon. At maaaring makatulong na malaman Ang Isang Pag-eehersisyo Na Nagpapawalang-bisa sa Mga Hapunan sa Negosyo.
19 Panatilihin itong Unti-unti
Shutterstock
Ang Roma ay hindi itinayo sa isang araw at ganap na binabago ang iyong pagkain at pamumuhay ay katulad ng isang matigas na pagbabago na gagawin, at isa na marahil ay magagawa lamang sa pamamagitan ng matatag, maliit na mga hakbang. 'Unti-unti, maliliit na pagbabago na taliwas sa malalaki, marahas na hakbang: Ang pagpapalit ng lahat nang sabay-sabay ay maaaring maging nakapagbibigay-diin at hahantong sa sakuna,' sabi ni Becky Kerkenbush , isang rehistradong dietitian sa Watertown Regional Medical Center sa Watertown, Wisconsin. 'Gumawa ng maliit, mga pagbabago sa paglipas ng panahon upang lumikha ng bago, malusog na ugali na maaari mong mapanatili.'
20 Manatiling Malayo sa Kusina
Shutterstock
Natuklasan ng pananaliksik na ang mga nagtatrabaho sa loob ng eyeshot ng kusina ay mas malamang na makagambala sa kanilang trabaho para sa isang snack break at mas maraming problema sa pagpapanatili ng kanilang timbang. May katuturan: Kung hindi mo nais na matukso ng pagkain sa iyong bahay o lugar ng trabaho, tiyaking hindi mo ito nakikita. Maaaring mangahulugan iyon ng pagtatrabaho sa iba't ibang bahagi ng bahay o, sa kaso ng opisina, paglipat ng iyong workstation upang matiyak na hindi mo nakikita ang lahat ng pagkain na maaari mong kainin.
21 I-clear ang Iyong Mga Kabinet
Hindi maiiwasan, magkakaroon ka ng isang sandali ng kahinaan at subukang kainin ang anumang maaari mong makuha ang iyong mga kamay mula sa iyong mga cabinet sa kusina o ref. Kaya't maghanda para sa pagdulas na ito sa pamamagitan ng pag-aalis ng anumang mga tukso sa junk food mula sa iyong tahanan nang buo. 'I-clear ang iyong tahanan ng hindi malusog na tukso: Kung alam mo na hindi ka maaaring tumigil sa dalawang chips ng patatas, iwasang tuksuhin ang iyong sarili sa pamamagitan ng hindi pagkakaroon ng mga ito sa bahay,' sabi ni Kerkenbush.
22 Gumamit ng Hunger Scale
Shuttersock
'Sukatin ang iyong kagutuman sa isang sukat mula zero hanggang 10, zero na nagugutom at 10 na pinalamanan,' sabi ni Kerkenbush. 'Nais mong iwasan ang pagkuha sa alinman sa matinding, na maaaring humantong sa isang ikot ng labis na pagkain.'
Ang pagkagutom sa iyong sarili ay maaaring madalas na mapanganib sa iyong kakayahang manatili sa iyong mga layunin sa diyeta tulad ng pagpupuno sa iyong sarili-tulad ng sa maraming iba pang mga lugar, ang pagmo-moderate ay madalas na pinakamahusay na patakaran.
23 Gawin itong Personal
'Mayroong isang mas malalim na nakaugat na dahilan na nais mong pagbutihin ang iyong kalusugan,' sabi ni Avant. 'Siguro nais mong makapagtakbo kasama ang iyong mga anak o apo. Nais mong makasabay sa mga mas batang empleyado sa mga paglabas ng golf ng kumpanya. Bumaba ng gamot o makapag-hike nang hindi tumatagal ng buong araw. '
tim mcgraw at pananampalataya mga bata sa burol
Hinihimok niya ang sinumang nasa diyeta na tanungin ang kanilang sarili, 'bakit ito mahalaga sa akin?' hanggang maunawaan nila kung ano talaga ang nagtutulak sa kanila upang gawin ang pagbabagong ito, sa isang personal na antas.
'Pagkatapos isulat ito at ilagay ito sa kung saan makikita mo ang bawat solong araw.'
24 Tingnan ito Bilang isang Marapon
'Ang tunay at napapanatiling pagbaba ng timbang ay hindi isang mabilis, ito ay isang marapon at nagsisimula ito sa paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay,' sabi ni Janan bejaige , isang tagapagturo ng fitness at may-ari ng Rebel Health NW sa Portland, Oregon. Planuhin ang iyong diyeta bilang isang pangmatagalang panukala, nag-iisip sa mga tuntunin ng mga taon kaysa sa araw.
25 Magkaroon ng Iyong Sariling B.S. Pagsusulit
Sa pagpili ng isang diyeta, dapat mong tiyakin na pumasa ito sa B.S. pagsubok — ito ba ay isang bagay na nararamdamang tama sa iyo at sa iyong mga pangangailangan? Ito ba ay parang napakagandang totoo? 'Kailangan mong isuko ang mga mabilis na pag-aayos at gimik,' sabi ni Bejaige. 'Kailangan mo ring simulang magtiwala sa iyong likas na katalinuhan. Ang bahagi mo na nakakaalam kung ano ang tama para sa iyong katawan at kalusugan. '
26 Maganyak
Isa sa mga pinakamadaling paraan upang masabotahe ang iyong mga pagsisikap sa pagbabago ng iyong gawi sa pagkain ay upang simulan ang isang diyeta na parang isang gawain. Dapat kang nasasabik na simulan ang iyong diyeta.
'Maraming mga pagdidiyeta doon, at pagiging kilalang-kilala sa hindi nagtatagal, makatuwiran na pumili ng isang masaya,' sabi ni Nick Burritt , tagapagtatag at pinuno ng manunulat sa tindahan ng e-commerce na kagamitan sa fitness WOD Lagnat . 'Mayroong mga mababang diet na karbohim, walang mga diet sa butil, walong oras na mga pagdidiyetang oras, at marami pang iba. Sa isang maliit na pagsasaliksik, at nakakahimok na katibayan, mahahanap mo kung ano ang gumagana para sa iyo, sa iyong iskedyul, at sa iyong mga hinahangad. '
27 Tratuhin Ito Tulad ng isang Pakikipagsapalaran
Shutterstock
Kasabay ng parehong mga linya, iminungkahi ni Burritt na isipin ang iyong diyeta bilang isang pakikipagsapalaran kung saan ka sumisikat. Ito ay isang personal na hamon, ngunit isang pagkakataon din upang subukan ang mga bagong recipe, lasa, at gawi sa pagkain. Magsaya ka dito. 'Sa pagsisimula ng isang bagong diyeta, marahil ay kakain ka ng mga pagkain na hindi karaniwang kinakain. Ang pagdiyeta ay isang mahusay na oras upang subukan ang mga bagong bagay, 'sabi niya. 'Maraming mga mahusay na mapagkukunan para sa malusog na mga recipe at mga recipe na tukoy sa diyeta tulad ng Pinterest at eatthis.com.'
28 ayusin
Shutterstock
Minsan ang diyeta ay hindi gumagana. Maaari itong gumana nang maayos sa loob ng ilang linggo, ngunit napatunayan na halos imposible na manatili para sa mas matagal na term. Kung iyon ang kaso, hindi nangangahulugang kailangan mong itapon ang buong plano at subukan ang bago. Maaaring kailanganin na i-tweak mo lang ang iyong ginagamit na plano.
'Kung nalaman mong ang iyong diyeta ay matigas upang manatili at hindi mo ginagawa ito dahil iniutos ito ng isang doktor, isaalang-alang ang ilang mga pag-aayos upang gawing mas madali,' sabi ni Lupang Wellington , isang personalidad sa pamumuhay at may-akda. 'Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang kakayahang umangkop, mapapanatili mo pa rin ang iyong hangarin ngunit hindi gaanong mahirap sa iyong sarili.'
29 Mag-iskedyul ng Pagsusuri sa Pagganap
Shutterstock
Sa pang-araw-araw na pagsisikap na mapanatili ang isang diyeta, madarama mo ang maraming mga pagtaas at kabiguan. Sa halip na hayaan ang iyong pansamantalang damdamin na gabayan ang iyong mga desisyon tungkol sa pagiging epektibo ng diyeta, mag-iskedyul ng isang oras upang suriin kung paano pupunta ang diyeta at kung kailangan itong ayusin.
pangarap na tumakas
Sa isip, ito ay dapat na nasa isang oras kung kailan ka nagkaroon ng ilang linggo upang masukat ang pagiging epektibo nito at ang iyong sariling kakayahang manatili dito — sa isang oras na nasa iyong pinakamalinaw na ulo.
30 Huwag Talunin ang Iyong Sarili Tungkol sa pagdulas
Shutterstock
Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na mag-slip up. 'Kung mahulog ka sa isang araw, hindi iyon nangangahulugan na mapapahamak ka na maging sobra sa timbang,' sabi ni Ezell. 'Sa susunod na umaga, magsimula muli - ito ay isang bagong araw.' At alamin ang higit pa tungkol sa mga ins-at-out ng pagdidiyeta sa pamamagitan ng pagbabasa ng 20 Mga Paraan na Sinusuportahan ng Agham upang Paganyakin ang Iyong Sarili na Mawalan ng Timbang .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter!
