Mahigit sa 2.5 milyong mga pasahero ang sumasakay sa isang eroplano sa Estados Unidos bawat araw. At habang marami ang inaabangan nakaupo sa isang beach sa isang lugar na nakakakuha ng isang sun-kiss glow, hindi mabilang na iba ang masisiyahan sa isang hindi kanais-nais na epekto sa bakasyon: nagkakasakit kapag naglalakbay ka.
Sa pagitan ng recycled air, kaduda-dudang pagkain, at jet lag, madalas na nahanap ng mga manlalakbay na ang kanilang mga immune system ay nabibilang sa bilang, na ginagawang miserable ang kanilang biyahe sa proseso. At habang ang paghuhugas ng kamay ay maaaring makatulong na limitahan ang ilan sa mikrobyo na nakatagpo ka sa iyong paglalakbay , mayroon lamang isang lababo at ilang sabon ang magagawa. Ngunit dahil lamang sa tiniis mo ang pag-sidelining ng sakit sa paglalakbay dati ay hindi nangangahulugang kailangan mo ulit.
Napaikot namin ang 30 matalinong paraan upang maiwasan na magkasakit kapag naglalakbay ka. Kaya't basahin, at manatiling mas masaya at malusog sa iyong susunod na pakikipagsapalaran.
1 Linisin ang ibabaw - simula sa eroplano.
Shutterstock
Habang ang paglilinis ng mga tauhan ay ginagawa ang kanilang makakaya upang mapanatili ang kalinisan ng eroplano, hindi nila maharap bawat mikrobyo . Kung nais mong maiwasan na magkasakit mula sa mga mikrobyo na naiwan ng ibang mga pasahero, mayroong isang simpleng solusyon: malinis.
'Kapag naglalakbay, ang iyong mga kamay ay nagiging' fomites, 'na mga item na naglilipat ng mga mikrobyo mula sa pagpindot sa mga ibabaw,' sabi ng dermatologist Cynthia Bailey , MD, nagtatag ng Bailey Skin Care . Ang kanyang mungkahi? 'Maglakbay gamit ang mga hand cleaner ng kamay! Palaging i-wipe ang mga braso, remote, clip ng sinturon ng sinturon, at lahat ng mga hard button o istrakturang hinahawakan mo sa iyong upuan. Pagkatapos itapon ang punasan. '
2 Manatiling hydrated sa eroplano.
Shutterstock
Yan lipas na hangin ng eroplano maaaring mabilis na maiiwan ang isang tao na pakiramdam na inalis ang tubig at sa pangkalahatan ay mas masahol pa sa suot. Sa kabutihang palad, ang pagkain ng tamang pagkain ay maaaring makatulong na labanan ito nang walang oras.
'Iminumungkahi ko ang pagkain ng magaan at tubig na puno ng mga pagkain, tulad ng isang maliit na salad at isang piraso ng prutas, at pag-inom ng maraming tubig sa eroplano dahil ang kahalumigmigan ng hangin ay mas mababa kaysa sa aming normal na kapaligiran, at napakadali na maging dehydrated,' sabi ni Tara Nayak , ND, isang doktor na naturopathic na nakabase sa Philadelphia.
3 Kunin ang iyong mga kuha.
Shutterstock
Bago mo pa i-book ang iyong paglalakbay, tiyaking napapanahon ka sa iyong mga kuha. Kung naglalakbay ka sa isang lugar kung saan nasa panganib ka para sa pagkuha ng isang sakit tulad ng malarya, maaari ka ring inireseta ng gamot na pang-iwas. 'Dapat gamitin ng mga tao ang Website ng CDC para sa mga inirekumendang bakuna na may paglalakbay o tingnan ang isang klinika sa paglalakbay, 'rekomendasyon Christina Bowen , isang board-sertipikadong integrative doktor ng gamot sa pamilya.
4 Iwasan ang yelo.
Shutterstock
Kung pupunta ka sa isang lugar kung saan may dahilan kang magalala tungkol sa kalidad ng tubig, siguraduhing mag-order ng iyong mga inumin nang walang yelo. Kahit na pagkatapos ng pagyeyelo, ang karamihan sa mga bakterya at iba pang mga kontaminant sa tubig, kabilang ang tingga, ay mananatili pa rin. 'Huwag mag-order ng yelo kung pinag-uusapan ang tubig,' sabi ni Bowen. 'At uminom lamang ng mga de-boteng inumin.'
5 Bumangon nang pana-panahon sa buong flight mo.
Shutterstock
Kung ikaw ay nasa isang 10-oras na paglipad bago mo maabot ang iyong patutunguhan, siguraduhing regular kang bumangon upang maiunat ang iyong mga binti.
'Mahalagang maghiwalay mahabang pagsakay sa eroplano o mahabang pagsakay sa kotse sa pamamagitan ng pagbangon ng madalas upang gumalaw at mag-inat. Makatutulong ito na bawasan ang iyong peligro sa pamumuo ng dugo. Maaari din nitong mai-save ang iyong likod mula sa sakit pagkatapos mong maghimok ng maraming oras sa parehong posisyon sa isang maliit na upuan, 'sabi ni Jasmine Marcus , DPT.
6 Mag-load sa tamang mga bitamina.
Shutterstock
Nais mong bawasan ang iyong panganib na magkasakit kahit na bago ka huminto? Ang mga tamang suplemento ay maaaring makatulong. 'Palagi akong kumukuha ng kaunting bitamina A at bitamina D bago sumakay sa isang eroplano upang mapabuti ang aking immune function,' sabi ni Nayak.
7 Magdagdag ng ilang mga probiotics sa iyong gawain.
Shutterstock
Bagaman hindi mo laging makontrol ang bilang ng mga bakterya na nagdudulot ng karamdaman sa iyong kapaligiran habang naglalakbay ka, maaari mong makontrol kung paano tumugon ang iyong katawan. 'Sa bakasyon, lagi kong pinapataas ang aking dosis ng mga probiotics upang gawing hindi gaanong magiliw ang aking katawan sa pagsalakay sa bakterya,' sabi ni Nayak.
8 Laktawan ang booze sa iyong paglipad.
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng isang cocktail upang mapagaan ang stress ng iyong paglipad ay maaaring mukhang kaakit-akit, ngunit kung nais mong maiwasan ang pagkakaroon ng sakit, pinakamahusay na umiwas. Matindi ang payo ko laban umiinom ng alak habang sakay ng eroplano ! Alam kong nakakaakit na simulan ang iyong bakasyon, ngunit nag-aambag lamang ito sa pagkatuyot, 'sabi ni Nayak. Mas masahol pa, ang alkohol ay maaaring mag-ambag sa jet lag, iiwan ka ng kawalan ng tulog at mas may peligro para sa karamdaman.
9 Magdala ng melatonin.
Shutterstock
Kung naglalakbay ka nang malayo sa bahay, mahalagang gawin ang magagawa mo upang ayusin ang pagkakaiba sa oras upang maiwasan ang mga gabi na walang tulog at isang mahinang immune system. 'Ang pagkuha ng melatonin upang makatulong sa jet lag ay magkakaroon ng pagkakaiba kapag nag-aayos sa mga bagong time zone,' sabi ni Bowen.
10 Matulog nang husto.
Shutterstock
Bagaman nakakaakit na manatili at tuklasin, ang pahinga ng magandang gabi pagdating sa iyong patutunguhan ay magbabawas ng posibilidad na magkasakit sa pangmatagalan. Ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng Washington natuklasan ang isang link sa pagitan ng kawalan ng pagtulog at isang pinigilan na immune system, kaya tiyaking mahuli ang mga iyon ni Z kahit kailan mo kaya
11 Manatili sa iyong ehersisyo sa ehersisyo.
Shutterstock
Sa palagay mo maaari kang magtipid sa ehersisyo dahil lamang sa ikaw ay nagbabakasyon? Hulaan muli. Ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng Illinois, Urbana-Champaign nalaman na ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng impeksyon sa respiratory tract at paikliin ang kanilang tagal, kaya tiyaking hindi ka lalaktawan sa gym.
12 Magdala ng lambat.
Shutterstock
Kung naglalakbay ka sa isang lugar na may a napakadelekado ng sakit na dala ng lamok, inirekomenda ni Bowen na magbalot ka ng lambat. Hindi lamang ito makakatulong na protektahan ka mula sa mga posibleng nakamamatay na karamdaman, ang pag-alam na mayroon kang dagdag na layer ng proteksyon ay maaari ding mapabuti ang iyong pagtulog.
13 Magdagdag ng ilang mga omega-3 sa iyong gawain.
Shutterstock
Naghahanap ng pagkain na makakatulong na mapanatili kang malusog sa iyong paglalakbay? Subukang magdagdag ng ilang mataba na isda, tulad ng salmon, mackerel, o herring, sa iyong menu. Ang mga mananaliksik sa Kagawaran ng Panloob na Medisina ng Kaplan Medical Center sa Rehovot, Israel, natagpuan na ang mga omega-3 ay makakatulong na mabawasan ang hindi naaangkop na mga tugon sa immune, bilang karagdagan sa pagbawas ng pamamaga.
mga pangarap tungkol sa paglipad
14 Iwasang hawakan ang iyong mukha.
Shutterstock
Kung sabik kang lumayo sa mga virus habang nagbabakasyon, tratuhin ang iyong mukha tulad ng isang hindi mabibili ng halaga ng sining at panatilihin ang mga kamay. 'Sikaping mabuti na huwag hawakan ang mga ibabaw at HUWAG ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga mata, ilong o bibig kapag naglalakbay - na maglilipat ng mga mikrobyo sa iyong' mga portal ng pagpasok, 'maliban kung sariwa mong nahugasan ang mga ito sa mga pinagkakatiwalaang tubig,' sabi ni Bailey. ' Dala ang mga tisyu sa mukha at gamitin ang mga ito kung kailangan mong kuskusin ang iyong mata o hawakan ang iyong ilong. '
15 Mag-load sa mga pagkaing mayaman sa bitamina-C.
Shutterstock
Ang tamang meryenda ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa kung gaano ka malusog — at manatili — habang naglalakbay. Lumiko sa mga pagkaing mayaman sa bitamina C, tulad ng prutas ng sitrus at mga peppers, upang mapanatili itong malakas na immune system. Ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng Otago sa Christchurch, New Zealand, natagpuan na ang bitamina C ay hindi lamang nagpapalakas ng immune function, na tumutulong sa mga naglo-load dito na mabawasan ang kanilang peligro na magkasakit, ngunit makakatulong din na paikliin ang tagal ng ilang mga sakit sa paghinga.
16 Takpan.
Shutterstock
Ang pagpapanatiling natatakpan ng iyong balat habang naglalakbay ka ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga seryosong sunog na maaaring hindi ka tumabi. 'Magsuot ng damit na proteksiyon, tulad ng mahabang manggas at pantalon na may isang materyal na nakahinga, sa mga maiinit na lugar,' iminungkahi ni Bowen.
17 Ipagpalit ang soda para sa seltzer.
Shutterstock
Palaging nakakaakit na kumuha ng isang matamis na inumin bilang isang pick-me-up habang naglalakbay ka. Ngunit ang sparkling na tubig ay maghatid sa iyo ng mas mahusay sa pangmatagalan, lalo na kung kumakain ka ng pagkain na hindi karaniwang nasa iyong menu.
'Isang magandang lansihin upang matulungan ang panunaw habang naglalakbay ay upang magkaroon ng isang maliit na baso ng temperatura ng club club soda o mainit na tubig na may lemon mga 15 minuto bago ang bawat pagkain. Madali itong ginagawa sa pamamagitan ng pag-order ng una sa mga inuming ito kapag umupo ka sa isang restawran. Sa oras na dumating ang iyong pagkain ay nasimulan mo ang iyong pagtunaw at mas madaling kapitan ng sakit sa puso / hindi pagkatunaw ng pagkain, lalo na kung nagpapakasasa ka sa mga mayamang pagkain, 'sabi ni Nayak.
18 Magsimulang maglakad nang regular bago ka umalis.
Shutterstock
Ang sakit ay hindi lamang ang bagay na maaaring mag-iwan sa iyo para sa bilang: ang mga pinsala ay malamang na mangyari sideline mo sa panahon ng iyong paglalakbay.
'Ang mga manlalakbay na alam na maraming paglalakad sa bakasyon ay dapat sanayin para sa kanilang mga paglalakbay sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng kanilang paglalakad bago sila umalis,' sabi ni Marcus. 'Pipigilan nito ang labis na mga pinsala tulad ng tendonitis.'
19 Panatilihing moisturized ang iyong mga labi.
Shutterstock
Ang lip balm ay maaaring maging susi lamang upang mapanatiling ligtas at malusog ang iyong sarili sa iyong paglalakbay. 'Sa paglipad, maglagay ng lip balm na hindi mo isawsaw ang iyong mga daliri. Ang hangin ng eroplano ay natuyo, 'sabi ni Bailey. Ang mga tuyo, basag na labi ay maaaring iwanang bukas ka sa impeksyon, potensyal na ilayo ka sa natitirang bahagi ng iyong biyahe.
20 Mag-load sa mga electrolytes.
Shutterstock
Kahit na ang mga inuming may asukal sa palakasan ay hindi kailanman isang mahusay na pagpipilian, pagdaragdag ng ilang mga electrolyte sa iyong nakagawian na maaari tulungan kang maiwasan ang sakit habang naglalakbay ka .
Palagi akong naglalakbay kasama ang mga pulbos na electrolytes din at sinisikap na magkaroon ng inuming electrolyte kahit isang beses sa isang araw. Ang paborito ko ay Alka Calm. Ito ay isang walang formula sa asukal na masarap sa lasa, 'sabi ni Nayak. 'Dahil naglalaman ito ng magnesiyo, nilalabanan nito ang isang pangkaraniwang pag-aalala ng mga manlalakbay: paninigas ng dumi.'
21 Laktawan ang mga sigarilyo.
Shutterstock
Kapag nasa Roma, gawin tulad ng ginagawa ng mga Romano — maliban kung nangangahulugan ito ng pagsasabi ng oo sa paminsan-minsang usok gamit ang iyong baso ng alak. Habang maraming mga pag-aaral ang nagkukumpirma na ang paninigarilyo sa sigarilyo ay nagpapahina sa immune system, iyon ay hindi kahit kalahati nito. Ang mga mananaliksik sa unibersidad ng Yale nalaman na ang paninigarilyo ay ginagawang mas malala ang mga sintomas ng trangkaso at trangkaso, nangangahulugan din na hindi ka lamang mas malamang na magkasakit habang naglalakbay ka, mas malamang na manatili ka rin sa ganoong paraan.
22 I-stock ang damit na SPF.
Shutterstock
Ang pagpapanatiling ligtas sa iyong sarili mula sa pagkalason ng araw habang naglalakbay ka ay hindi kasing hirap ng akala mo. Inirekomenda ni Bowen ang pagprotekta sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggamit ng isang mahusay na sunscreen at pagbili ng pantangang damit na SPF upang maiwasan ang karamdaman at pinsala na nauugnay sa araw.
23 malinis na lata bago uminom.
Shutterstock
Bago ka humigop ng seltzer na iyon, siguraduhing banlawan mo ito ng lubusan sa tubig na hindi nadumi at punasan ito. Isa eksperimento ipinapakita na ang lahat mula sa hulma hanggang sa staphylococcus ay maaaring mabuhay sa tuktok ng mga lata, kaya mahalagang tiyakin na malinis ang mga ito bago makipag-ugnay sa kanila ang iyong bibig.
24 Taasan ang iyong paggamit ng hibla.
Shutterstock
Isang madaling paraan upang mapanatiling malusog ang iyong sarili habang naglalakbay ka? 'Kumuha ng maraming hibla!' sabi ni Nayak. Inirerekumenda ko ang pagkain ng mas sariwang prutas at gulay hangga't maaari habang nasa bakasyon maliban kung nag-aalala ka tungkol sa kontaminasyon! Ang agahan ng sariwang prutas na may kaunting protina ay pinakamahusay dahil bibigyan mo ang iyong katawan ng bitamina C at iba pang mga mineral at nutrisyon na makakatulong sa kaligtasan sa sakit. '
25 Basagin ang iyong sapatos bago ka pumunta.
Shutterstock
Maaaring kaakit-akit na magsuot ng isang pares ng magarbong bagong sapatos habang naglalakbay ka, ngunit ang mga mahal sa buhay ay mas mahusay na maghatid sa iyo sa pangmatagalan. 'Ang pinakamagandang bagay na gawin ay ang pagsira ng mga bagong sapatos bago maglakbay,' sabi ni Marcus. 'Minsan ang mga sapatos ay mukhang komportable sa isang tindahan o sa isang maikling panahon, ngunit kung pagod sa buong araw ay maaaring iwan ka ng mga paltos. Iwasan sorpresa sa bakasyon sa pamamagitan ng pagbibigay ng sapatos ng ilang pagsubok na tumatakbo bago magbakasyon. ' Hindi lamang ang mga sapatos na hindi komportable na iyon ang magpapalala sa iyo ng pagkasira, paltos o iba pang mga sugat na dulot ng alitan sa iyong mga paa ay maaari ka ring madaling kapitan sa impeksyon.
26 Manatili sa isang masustansiyang diyeta.
Shutterstock
Ang pagpapanatili ng mabuting kalusugan habang naglalakbay ka ay nagsisimula sa isang lugar na nakakagulat: ang iyong gat. 'Ang wastong nutrisyon na may pagtuon sa mabuting kalusugan ng gat ay makakatulong sa ating mga immune system,' sabi ni Bowen. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla, pati na rin ang mayaman sa mga probiotics, tulad ng yogurt, atsara, at kimchi, ay makakatulong sa lahat na pakainin ang iyong malusog na bakterya ng gat, na nagpapalakas sa iyong immune system sa proseso.
27 Dalhin ang B bitamina.
Shutterstock
Kung ang iisang inumin na inilaan mong magkaroon sa bar ay naging ilang masyadong marami, may pag-asa pa rin para sa pagsagip sa iyong araw (at kalusugan). Palagi akong naglalakbay kasama ang isang activated na B complex supplement. Ito ang aking pag-iwas sa hangover! ' sabi ni Nayak. 'Ang alkohol ay nauubusan ng mga bitamina, kaya't kung magpapakawala ka sa isang paglalakbay, makakatulong ito na mapabilis ang iyong paggaling!'
28 Humingi ng tulong sa iyong mga bag.
Shutterstock
Huwag hayaan ang sakit at sakit na lumayo sa iyo bago mo maabot ang iyong patutunguhan. Kung naglalakbay ka na may mabibigat na bag, kumuha ng kamay upang maiwasan na masaktan ang iyong sarili. Humingi ng tulong sa pag-aangat ng mga bag kung kailangan mo ito. Huwag pilitin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsubok na mag-angat ng isang mabibigat na bag sa isang overhead na kompartimento, 'sabi ni Marcus.
29 Maglakbay kasama ang tsaa.
Shutterstock
Nabasa mo na ang iyong bathing suit, iyong pasaporte, at ang iyong paboritong beach, ngunit naipake mo ba ang iyong tsaa? Kung nais mong manatiling malusog sa iyong paglalakbay, maaaring isang magandang ideya na magdala ng ilang mga bag ng tsaa kasama para sa pagsakay .
'Magdala ng ilang mga bag ng licorice, ugat ng marshmallow, o lalamunan ng tsaa ng lalamunan, na may isang kumbinasyon ng mga damo. Ang mga ito ay mga demulcent na tsaa, nangangahulugang pinahiran at pinapawi ang mga lamad ng uhog, 'sabi ni Nayak. 'Kung ikaw gawin may heartburn o hindi pagkatunaw ng pagkain, o kung mayroon kang sakit sa tiyan mula sa alkohol, mayamang pagkain, atbp., ito ay isang madaling lunas sa pagkain upang maglakbay. Maaari ka ring bumili ng mga tunay na chews ng licorice na tinatawag na DGL chews o mga totoong pinatuyong licorice root candies para sa parehong epekto. '
nangungunang 10 aktor ng lahat ng oras
30 Maglaan ng kaunting oras upang makapagpahinga.
Shutterstock
Ang bakasyon ay tungkol sa pagrerelaks , ngunit para sa maraming mga tao, ang paglalakbay ay isang nakababahalang karanasan sa kanyang sarili. Sa kasamaang palad, kung nasasaktan ka sa iyong paglalakbay, maaari kang mas malaki ang peligro para sa karamdaman.
Isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa PLOS Isa Ipinahayag na ang sikolohikal na stress ay negatibong nakakaapekto sa immune system ng tao, na ginagawang mas malamang na magkasakit ka. Kung nasa gilid ka, subukang maglakad, magmuni-muni, o mag-curling lamang gamit ang isang mahusay na libro at maaari kang makatulong na mapagaan ang mga epekto ng stress na nakakaapekto sa immune system. Madaling magkasakit sa daan, lalo na sa mga ito 9 Mga mikrobyo na Nakakatagpo Ka Kapag Naglalakbay ka .
