Kapag naramdaman mo sa ilalim ng Panahon , ang tanging bagay na nais mong gawin ay umatras sa kama na may basurang pagkain, ilang mga tisyu, at Netflix. Gayunpaman, hindi ito eksakto ang pinakamahusay na kurso ng pagkilos — hindi bababa sa, hindi kung nais mo itigil ang iyong karamdaman sa mga track nito . Oo, sa kasamaang palad, ang pagkain ng mga pagkaing mataba na ginhawa at pag-upo sa kama na napapaligiran ng iyong sariling mikrobyo ay maaaring magpalala sa iyong sakit. Narito kung ano hindi na gagawin kapag sa palagay mo ay nagkakasakit ka, ayon sa mga eksperto.
1 Masobrahan ito sa bitamina C
Shutterstock
Kahit na ang bitamina C ay suportahan ang immune system , mayroong isang bagay tulad ng pag-ubos ng labis. Dahil ang iyong katawan ay hindi kayang itago ang pagkaing nakapagpalusog na ito, ang pagkuha ng labis dito ay maaaring maging sanhi ng masamang epekto. Sa katunayan, isang pag-aaral noong 2013 na inilathala noong JAMA Panloob na Gamot natagpuan na ang mga taong tumaas ng sobra sa pag-inom ng bitamina C ay doble ang posibilidad na magkaroon ng mga bato sa bato. Tiyak na nag-i-stock sa OJ — huwag lang labis.
2 Uminom ng alak
iStock
Sa kasamaang palad, kung sa palagay mo ay darating ka sa isang bagay, gugustuhin mong limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol. Ayon kay Carolyn Dean , MD, kapwa may-akda ng Ang Kumpletong Gabay sa Likas na Gamot sa Kalusugan ng Kababaihan , ang alkohol ay 'nangangailangan ng mineral magnesiyo upang ma-metabolismo,' kaya ang pag-inom nito 'ay gumagawa ng pagtaas ng insulin at pag-ubos ng immune-boosting mineral.'
3 Itigil ang pagsubaybay sa iyong paggamit ng tubig
iStock
Pananatiling hydrated ay mahalaga kapag ang katawan ay nakikipaglaban sa isang impeksyon. Gayunpaman, sa kasamaang palad, sa pakikipagsapalaran para sa hydration, hindi lahat ng mga likido ay nilikha pantay.
'Walang tiyak na likido na pinakamahusay na mapanatili ang sapat na hydration, maliban sa malinis na tubig,' sabi ni David Cutler , MD, isang doktor ng gamot sa pamilya sa Providence Saint John's Health Center sa California. 'Ang mga softdrinks, fruit juice, at iba pang inuming may asukal ay hindi magandang ideya. Sa huli, ang pagpapanatili lamang ng sapat na hydration [na may tubig] ang susi sa paggaling. '
madaling kalokohan upang makakuha ng mga kaibigan
4 ubusin ang masaganang halaga ng pinong asukal
Shutterstock
Tulad ng alkohol, ang pinong asukal ay gumagamit ng supply ng magnesiyo ng iyong katawan, na inaalis ito mula sa iyong immune system. Ang mga spike ng asukal sa dugo na sanhi ng mga ito ay 'nagpapabagal din ng mga puting selula ng dugo, na kasangkot sa pakikipaglaban sa mga impeksyon,' bilang Maple Holistics dalubhasa sa kalusugan at kalusugan Bonnie Balk nagpapaliwanag.
5 Itigil ang pagkain ng mga prutas at gulay
Shutterstock
Kapag nagkakasakit ka, maaaring manabik ka sa ginhawa na pagkain tulad ng chips at cookies. Gayunpaman, dapat kang gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap na isama ang mga prutas at gulay sa iyong diyeta sa oras na ito. Ang madilim na berdeng malabay na gulay, pula at dilaw na gulay, at mga prutas ng lahat ng mga pagkakaiba-iba ay lalong mabuti upang panatilihin ang pag-ikot ng osteopathic na manggagamot. Si Lisa Ballehr Ipinaliwanag na naglalaman ang mga ito ng 'mga antioxidant na phytochemical upang labanan ang virus.'
6 Kumain ng mga produktong gawa sa gatas
Shutterstock
Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit dapat mong iwasan ang pagawaan ng gatas kung sa palagay mo ay nagkakasakit ka. 'Sa mga sakit sa bituka tulad ng mga virus sa tiyan, pagkalason sa pagkain, o pagtatae ng manlalakbay, madalas mawalan ng kakayahang digest ng lactose ang iyong bituka,' paliwanag ni Cutler. 'Ang paglalagay ng lactose sa gatas, yogurt, keso, o sorbetes ay maaaring magpalala sa iyong pagtatae.'
Kahit na hindi ka nakikipag-usap sa mga isyu sa pagtunaw, dapat mo pa ring itabi ang pagawaan ng gatas hanggang sa mas maayos ang iyong pakiramdam. 'Ang mga pagkaing mataba sa taba ay maaaring mahirap matunaw kapag may sakit ka,' paliwanag ni Cutler, 'kaya't ang pag-iwas sa pulang karne, pritong pagkain, at mga produktong may gatas na may taba ay isang magandang ideya kapag hindi ka maganda ang pakiramdam.'
7 Kumuha ng matinding mga klase sa pag-eehersisyo
Shutterstock
'Ang karamdaman ay hindi isang mainam na pangyayari upang mapalakas ang pag-eehersisyo,' sabi ni Jordan P. Seda , PT, isang espesyalista sa orthopaedic na klinikal at sertipikadong lakas at dalubhasa sa pagkondisyon. 'Ang isang nakompromiso na immune system ay iniiwan ang katawan na mas mahina ang pakiramdam at binabago ang mga balanse ng electrolyte, kaya't nadaragdagan ang panganib sa pinsala.'
Gayunpaman, hindi ito sinasabi na hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa lahat kapag nasa ilalim ka ng panahon. Inirekomenda ni Seda ang 'pag-scale pabalik sa ehersisyo sa pangkalahatan' at pagsubaybay sa nararamdaman mo sa iyong pagpunta. Makinig sa iyong katawan at 'gumawa ng mga pagsasaayos sa dami ng nakikita mo na naaangkop,' sabi niya.
8 Usok
Shutterstock
managinip tungkol sa kagat ng aso
Kung matutulungan mo ito, subukang huwag manigarilyo kapag sa palagay mo ay may ibubuhos ka. Isang kapansin-pansin na pag-aaral noong 1993 na inilathala sa American Journal of Public Health nalaman na kumpara sa mga hindi naninigarilyo, ang mga naninigarilyo ay mas malamang na magkasakit kasunod ng pagkakalantad sa malamig na virus.
9 Hayaan ang iyong mga antas ng stress na ma-check
iStock
Huwag hayaan ang iyong kalusugan sa kaisipan na mahulog sa tabi ng daan sa sandaling ang iyong pisikal na kalusugan ay magsimulang lumala. Bilang isang 2016 papel na na-publish sa journal Kasalukuyang Opinyon sa Sikolohiya tala, 'ang sikolohikal na stress ay naidawit sa binago ang immune functioning sa maraming mga sakit.' Ang isa pang pag-aaral na 2013 na isinagawa ng mga mananaliksik sa Ang Chinese University ng Hong Kong natagpuan na ang mga matatandang indibidwal na may malalang stress ay nagkaroon ng mahina ang tugon sa immune sa trangkaso kaysa sa mga medyo walang stress.
10 Skimp sa pagtulog
Shutterstock
Ang pagtulog ay mas mahalaga kaysa dati kapag nakikipaglaban ka sa isang impeksyon. Kapag ang mga mananaliksik mula sa UW na Gamot kumuha ng mga sample ng dugo mula sa 11 pares ng magkaparehong kambal, nalaman nila iyon ang mga hindi gaanong natulog ay may mas mahina na mga immune system. 'Ang ipinapakita namin ay pinakamahusay na gumana ang immune system kapag nakakakuha ito ng sapat na pagtulog,' lead author ng pag-aaral Nathaniel Watson , co-director ng UW Medicine Sleep Center, sinabi sa a press release .
11 Kumuha ng mas maraming gamot kaysa sa dapat mong gawin
Shutterstock
Ito ay napaka posible labis na dosis sa karaniwang mga gamot na sipon at trangkaso . Bilang Susan Farrell , MD, direktor ng programa sa Partners Healthcare International, ay nagpapaliwanag tungkol sa Blog ng Harvard Medical School , maraming mga gamot na over-the-counter tulad ng Tylenol at NyQuil ay naglalaman ng acetaminophen, kung saan, kung masobrahan, maaaring makapinsala at makasira pa sa atay. Mag-ingat na kumuha lamang ng mas maraming gamot tulad ng dapat mong gawin!
12 Kumuha ng mga hindi iniresetang antibiotics
iStock
Huwag kumuha ng antibiotics maliban kung inireseta ito sa iyo. Maaari mong isipin na tinutulungan mo ang iyong katawan na gumaling, ngunit kung may sipon ka , kung gayon ang mga antibiotics na iyon ay wala talagang gagawa. Bakit? Nilalabanan ng mga antibiotiko ang bakterya, at ang karaniwang sipon ay sanhi ng isang virus.
Ano pa, ang pagkuha ng mga antibiotics na labis ay nag-aambag sa pagtaas ng paglaban ng antibiotiko. Taon-taon, ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit Iniulat ng (CDC) na hindi bababa sa 2.8 milyong mga tao ang nakakakuha ng impeksyon na lumalaban sa antibiotiko-at maaaring mapanganib ang mga iyon.
13 Labis na paggamit ng decongestant spray
Shutterstock
Kapag ang iyong ilong ay paos at pakiramdam mo ay hindi ka makahinga, ang mga decongestant na spray na tulad ni Afrin ay isang pagkadiyos. Gayunpaman, ang mga dalubhasa sa WebMD babalaan laban sa sobrang paggamit ng mga maliwanag na pagpapagaling na himala. 'Kung gagamitin mo ang mga ito nang higit sa tatlong araw, magiging mas masahol ang iyong ilong kapag huminto ka,' paliwanag nila.
10 ng pag-ibig ng espada
14 Pumutok nang malakas ang iyong ilong
Shutterstock
Mag-ingat na pumutok ang iyong ilong nang mahina at ligtas kapag nagsimula kang bumagsak na may sipon. Bilang isang pivotal 2000 na pag-aaral na inilathala noong Mga Sakit na Nakakahawa sa Klinikal ang mga tala, ang pamumula ng iyong ilong ng sobrang lakas ay maaaring aktwal na magtulak ng uhog sa iyong mga sinus at magpalitaw ng impeksyon sa sinus.
15 Gumugol ng buong araw sa labas at tungkol sa
iStock
'Kung sa palagay mo ay maaaring nagkakasakit ka, ang pananatili sa bahay at pamamahinga ay ang pinaka mahusay na paraan upang maging malusog,' sabi ni Jocelyn Nadua , isang rehistradong praktikal na nars at tagapag-ugnay ng pangangalaga sa Mga Serbisyong Pangkalusugan sa C-Care . Maiintindihan ng iyong mga kaibigan kung kinansela mo ang mga plano upang magpahinga at gumaling.
16 Paglalakbay
Shutterstock
Subukang huwag maglakbay kapag sa palagay mo ay may ibubuhos ka. Hindi lamang ito mas mahusay para sa iyong kalusugan, ngunit isang pag-aaral sa 2018 tungkol sa pagkalat ng mga mikrobyo sa mga eroplano na inilathala sa Mga pamamaraan sa National Academy of Science nalaman na kapag umupo ka sa tabi ng isang tao sa isang eroplano na may sakit, ang iyong mga pagkakataon na mahuli kung ano ang mayroon sila ay halos 80 porsyento. Gawin ang iyong sarili at ang iyong mga kapwa pasahero ng isang pabor at ipagpaliban lamang ang iyong paglalakbay.
17 Pumunta sa trabaho
Shutterstock
Kung sa palagay mo ay nagkakasakit ka, dapat kang manatili sa bahay mula sa trabaho — kapwa para sa kapakanan mo at alang-alang sa iba. Ayon sa CDC , sa ang taong may sakit sa trangkaso ay maaaring makahawa sa sinuman sa loob ng isang anim na talampakan na radius sa pamamagitan lamang ng pag-ubo o pagbahin. Hanggang sa sigurado kang 100 porsyento na ang mayroon ka ay hindi nakakahawa, manatili ka lang sa bahay at magpahinga — mag-isa.
18 Gumamit ng pampublikong transportasyon
iStock
Katulad nito, kung sa palagay mo ay nagkakasakit ka, subukang huwag gumamit ng pampublikong transportasyon. Para sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Kalusugan sa Kapaligiran , Pinag-aralan ng mga mananaliksik ng Britain ang pagkalat ng mga impeksyon sa London at nalaman na ang mga commuter na gumugugol ng mas maraming oras sa pampublikong pagbiyahe ay nasa mas mataas na peligro na magkasakit. Ang pag-iwas sa pampublikong sasakyan kapag ikaw ay may sakit ay kapareho ng katiyakan na wala kang mahuli na iba pa, at na hindi ka mahahawa sa iba.
19 Huwag hugasan ang iyong mga kamay
iStock
Kapag nararamdaman mo sa ilalim ng panahon, maghugas ng kamay nang madalas hangga't maaari. Ayon sa UK National Health Service (NHS), humigit-kumulang 40 porsyento ng lahat ng mga strain ng rhinovirus-na sanhi ng karaniwang sipon - ay mananatiling nakakahawa sa mga kamay makalipas ang isang oras. Ang mga flu virus ay may mas maikling buhay sa mga kamay — mga 15 minuto — ngunit dapat ka pa ring maghugas upang maiwasan na mahawahan ang sinumang iba pa (o kahit na hindi sinasadyang mailipat ang virus sa iba pang mga ibabaw sa iyong bahay).
20 hawakan ang iyong mukha
Shutterstock
Kapag sa tingin mo ay may sakit, 'pag-iwas sa paghawak sa iyong mukha nang hindi muna hinuhugasan ang iyong mga kamay,' sabi ni Ballehr. Sa tuwing hinahawakan mo ang iyong mukha, nanganganib kang maglipat ng mga bagong mikrobyo mula sa iyong mga kamay sa iyong bibig at gagawing mas sakit.
