Ang pagtanda nang kaaya-aya at naghahanap ng mas bata kaysa sa dati ay nangangailangan sa iyo upang manatili tulad ng pandikit sa maraming mga gawi: regular na ehersisyo, hindi bababa sa pitong oras ng gabi-gabi na pagtulog, at isang maselan na pamumuhay ng skincare. Ngunit ang nag-iisang pinakamahalaga ay may mas kaunting kinalaman sa kung ano ang inilagay mo sa ang iyong katawan kaysa sa iyong inilagay sa ito
Oo, pinag-uusapan namin ang tungkol sa iyong diyeta. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga tamang pagkain (at pagbibigay ng maling mga pagkain), iyong bibigyan ng sustansya hindi lamang ang iyong katawan at utak kundi pati na rin ang iyong balat, iyong buhok, at ang iyong pangkalahatang kilos — sa mga darating na taon. Narito kung paano makuha ang mga bagay sa tamang track. (At pinakamaganda sa lahat: ang bawat pagkain dito ay talagang masarap.)
1 linga ng linga
Upang mapanatili ang malusog na buto habang buhay, taasan ang iyong pag-inom ng linga. Naka-pack na may kaltsyum, iron, magnesiyo, posporus, at hibla, mahalaga ang mga ito upang mapanatiling malusog at malakas ang iyong mga buto, sabi ni Si Annie Kay, nangunguna sa nutrisyonista sa Kripalu Center para sa Yoga & Health. Bonus: masarap sila — at hindi bihira. Sa susunod na nasa isang spot ka na, magtanong lamang para sa isang patubigan.
2 Nuts
Ang mga nut ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain sa merkado para labanan ang pagtanda — basta ubusin mo ito nang regular, sabi ni Si Julieanna Hever, isang dietitian na nakabatay sa halaman. Upang makalikom ng pinakamaraming benepisyo mula sa karaniwang anti-aging snack na ito, tiyaking ubusin kahit isa hanggang dalawang onsa ng mga halo-halong mani araw-araw, mas mabuti sa isang halo na naglalaman ng mga almond, cashew, pecan, at pistachios, na naglalagay ng suntok ng mahahalagang bitamina tulad ng mga phytosterol, protina, at hibla na nagbabawas ng kolesterol.
3 Madilim na tsokolate
Shutterstock
Ayon sa a mag aral nai-publish sa Mga Hangganan sa Immunology , regular na pagkonsumo ng ang madilim na tsokolate ay maraming positibong epekto sa iyong katawan, lalo na sa larangan ng pagtanda. Ang cocoa at dark chocolate polyphenols (ang polyphenols na mga compound na matatagpuan sa mga halaman) ay may kapangyarihan na 'i-on' ang ilang mga pathway ng pagbibigay ng senyas na nagsasagawa ng mga antioxidant at anti-namumula na katangian na sabay na gumagana upang gawing mas malusog ang iyong katawan at balat. Dagdag dito, ang mga cocoa polyphenols ay ipinakita upang mahimok ang paglabas ng nitric oxide na napatunayan upang protektahan ang iyong puso at itaguyod ang kalusugan ng puso sa pangkalahatan. Kapag pinipili ang iyong susunod na madilim na tsokolate bar, pumili para sa mga may mas mataas na porsyento ng kakaw, dahil naglalaman ang mga ito ng mas kaunting asukal kaysa sa iba pang mga pagkakaiba-iba.
4 Blueberry
Habang ang bawat pagkakaiba-iba ng berry ay nagbibigay ng isang mapagbigay na supply ng mga antioxidant, ang mga blueberry ay tunay na nagbibigay sa iyo ng pinaka-putok para sa iyong alma, sabi ng mag aral nai-publish sa Molekular na Nutrisyon at Pagsasaliksik sa Pagkain . Ayon sa pananaliksik, ang mga blueberry ay naglalaman ng iba`t ibang mga phytochemical na maaaring limitahan 'ang pag-unlad at kalubhaan ng ilang mga kanser at mga sakit sa vaskular kabilang ang atherosclerosis, ischemic stroke, at mga neurodegenerative na sakit ng pagtanda.' Kaya't, habang hindi kinakailangang maiwasan ng mga blueberry ang kanser o mga stroke na maganap nang deretso, nagtataglay sila ng kakayahang bawasan ang kalubhaan ng sakit o upang mabawasan ang mga pagkakataong magkaroon ng mga cancerous cell.
5 Mga Pino
Shutterstock
panaginip interpretasyon asawa pandaraya
Upang tunay na mapangalagaan ang iyong balat (at, mabuti, buong katawan) mula sa pagtanda, regular na magpakasawa sa sariwang pinya, sabi ng mag aral inilathala sa Bukod sa Ebidensya Komplementaryong at Alternatibong Gamot Talaarawan. Sa katunayan, ang pinya ay naging isa sa pinakamahusay na mga pagkain na hindi tumatanda sa labas, na naglalaman ng mapagbigay na halaga ng mga pangunahing nutrisyon tulad ng hibla, magnesiyo, bitamina B, testosterone, bitamina C, at posporus, na lahat ay nagtutulungan upang suportahan ang puso, utak, immune system, colon, baga, at buto. Hindi masama para sa isang prutas.
6 Lemons at Lime
Shutterstock
Kung naghahanap ka upang makaiwas sa labis na mga kunot at panatilihing makinis ang iyong balat sa buong ginintuang taon, ang regular na paglunok ng tubig na naka-pack na may mga limon at limes ay isang magandang lugar upang magsimula, ayon sa isang mag aral sa labas ng United Kingdom. Ang pagdaragdag ng dami ng citrus na mayaman sa Bitamina C sa isang pagdiyeta (katulad ng: mga limon at limes) ay ipinakita upang lubos na mapabuti ang hitsura ng mga kunot at mapurol na balat sa mga kababaihang nasa edad na. Para sa isang madaling paraan upang makakuha ng higit pa sa anti-aging na pagkain na ito, ihulog ang ilang mga hiwa sa iyong tubig.
7 mga dalandan
Shutterstock
Upang mapalakas ang paggawa ng collagen ng iyong katawan sa natural na paraan, dagdagan ang bilang ng mga dalandan na kinakain mo nang regular. Ayon kay Lyssie Lakatos at Tammy Lakatos Shames of The Nutrisyon Twins, ang mga dalandan ay naglalaman ng collagen, na ginagawang mas nababanat, maamog, at mas bata ang hitsura ng balat. Kahit na mas mahusay, ang mga dalandan ay naglalaman din ng maraming dami ng bitamina C, na may kakayahang mapalakas ang iyong immune system at bigyan ka ng kaluwagan mula sa anumang kasalukuyang malamig na sintomas.
8 Pakwan
Shutterstock
Upang lubos na mapalakas ang iyong pag-inom ng tubig sa pinakamasayang paraan na posible, abutin ang ilang mga hiwa ng pakwan. Ang tubig sa sarili nitong may kapangyarihan na panatilihing bata at sariwa ang iyong balat, sa pamamagitan lamang ng pagbibigay ng tubig sa mga cell na bumubuo sa iyong balat, sabi ni ang University of Wisconsin School of Medicine at Public Health. Bilang isang idinagdag na bonus, ang pakwan ay naka-pack din sa isang phytochemical na tinatawag na lycopene, na gumagana upang maprotektahan ang balat mula sa mga ultraviolet ray na maaaring maging sanhi ng pagkasira ng araw.
9 mga Olibo
Shutterstock
Ang mga olibo ay nagbibigay ng isang napakaraming mapagkukunan ng polyphenols at phytonutrients na talagang makakatulong na protektahan ang iyong DNA at bigyan ka ng mas maraming enerhiya, ayon sa libro Ang DNA Restart , ni Dr. Sharon Moalem, isang siyentista na dalubhasa sa genetika at pag-iipon. Gayunpaman, babalaan: mahahanap mo lamang ang mga kapaki-pakinabang na sustansya sa mga sariwang olibo, dahil ang mga magagamit sa iba't ibang de-latang ay tinanggal ng mga mahahalagang sangkap sa proseso ng pitting.
10 Kabute
Shutterstock
Habang ang lahat ng mga pagkakaiba-iba ng mga kabute ay naglalaman ng mahahalagang pangunahing bitamina, ang mga shiitake na kabute ay lalo na masagana sa tanso, kung saan, ayon kay isang ulat sa journal Pag-unlad, maaaring makatulong na antalahin o bahagyang mapigilan ang proseso ng pamumulaklak ng iyong buhok. Sa katunayan, itinuro ng ulat na ang isang kakulangan sa tanso ay medyo karaniwan, ngunit maaaring maging isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na nakakaapekto sa kalusugan ng iyong mga follicle ng buhok. Kaya, upang maantala ang hindi maiwasang proseso ng pag-grey, mag-meryenda sa mga shiitake na kabute nang regular, dahil ang isang tasa ay nagtataglay ng higit sa isang 100 porsyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang pagkonsumo ng tanso.
11 kamote
Shutterstock
Ang masarap na iba't ibang mga patatas na ito ay puno ng bitamina A, isang pagkaing nakapagpalusog na napatunayan na buhayin ang paggawa ng collagen sa balat, na tuluyang tinanggal ang mga magagandang linya at kunot at nagpapasaya sa kutis ng iyong balat. Isa rin ito sa Ang 10 Pinakamalusog na Carbs Na Nanalo at Hindi Nakalaglag ng Iyong Anim na Pack.
12 lutong kamatis
Tama iyan — ang mga kamatis ay talagang naglalaman ng mas maraming mga anti-aging na katangian kapag luto, ayon kay Lisa Hayim, rehistradong dietitian at tagapagtatag ng The Well Nitiesities at TWN Collection. 'Ang mga lutong kamatis ay puno ng lycopene, isang antioxidant na nagpoprotekta sa balat mula sa pinsala. Habang ang mga hilaw na kamatis ay nagbibigay pa rin sa katawan ng lycopene, ang proseso ng pagluluto [ay ginagawang] madaling masipsip, 'siya sinabi Pulang libro magasin.
13 Greek yogurt
Shutterstock
Pag-pack ng dalawang beses sa dami ng protina ng regular na yogurt, ang meryenda na mababa ang taba ay naglalaman ng bitamina C at D, na mahalaga para sa pagpapanatili ng malakas na buto, lalo na pagkatapos ng menopos, ayon kay Harvard Medical School. Para sa isang malusog na meryenda sa hapon na binibilang bilang isang ikatlo ng iyong pang-araw-araw na iminungkahing pagkonsumo ng kaltsyum, kumain ng isang walong onsa na bahagi ng greek yogurt. At para sa isang super-charge na anti-aging bonus, patamisin ang iyong ulam na may kaunting mga blueberry.
14 Turmeric
Shutterstock
Kung hindi mo pa namalayan ang katotohanang ito, masisiyahan ang iyong mga ngipin na marinig ito— ang turmeric talaga ang may kapangyarihan upang balatan ang tamang dami lamang ng enamel upang hubarin ang iyong ngipin sa mga mantsa sa ibabaw nito. Kaya, upang literal na balatan ang mga mantsa ng oras sa iyong mga ngipin, magsipilyo ng isang turmeric-at-coconut-oil na pinaghalong bawat ngayon at pagkatapos (tatlong araw sa isang hilera bawat tatlong buwan) sa halip na gamitin ang iyong tipikal na toothpaste.
15 Coriander
Ayon kay ang American Journal of Clinical Nutrisyon , ang cilantro ay naglalaman ng iba't ibang mga aktibong phytochemical na makakatulong upang mabawasan ang peligro ng cancer at sakit sa puso sa pamamagitan ng pagsugpo sa synthesis ng kolesterol at paglaki ng tumor. Sa madaling sabi: kunin ang ganap na sopas na guac sa susunod.
16 Ghee
Ang Ghee, isang uri ng nilinaw na mantikilya na isang sangkap na hilaw sa lutuing India, ay maaaring maglaman ng maraming malusog na taba na gumagana upang mapanatili ang iyong balat na malambot at makinis-kapag ginawa ito mula sa mataas na kalidad, organikong mantikilya, iyon ay.
17 Manuka honey
Habang maaaring hindi mo narinig ang partikular na uri ng honey, malamang na tumawid ka sa mga natural na produkto ng pangangalaga sa balat, dahil pinapalakas nito ang paggawa ng cytokine na lumalaban sa mga pathogens at pinoprotektahan ka mula sa mga impeksyon. Kapag inilapat ito sa iyong balat nang direkta (o kahit na natupok kasama ng kape o tsaa), ang ganitong uri ng pulot ay nagpapasigla ng balat at nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit sa mga mapanganib na mga pollutant sa hangin, ayon kay Hayim.
kahulugan ng mga kulay sa mga pangarap
18 safron
Kung hindi mo pa sinasamantala ang maraming mga benepisyo ng pag-ubos ng safron nang regular, nawawala ka. Ayon kay pananaliksik sa labas ng Universiti Putra Malaysia, ang safron ay nagtataglay ng carotenoid phytonutrients crocin at crocetin, na napatunayan na nililimitahan ang labis na pagkain at pagpapabuti ng mga sintomas ng depression at PMS. Bonus: ang mga nutrient na ito ay may pangunahing anti-tumor effects sa katawan.
19 Oatmeal
Shutterstock
Para sa iyong susunod na agahan, gumawa ng isang mangkok ng otmil-o, mas partikular, oatmeal na tinadtad ng bakal, dahil mas mababa ang asukal (isang anti-aging na no-no) kaysa sa iyong mangkok ng karaniwang oatmeal. Ang Oatmeal ay puno ng sink at iron, na kilalang nagpapalakas ng paglaki ng buhok at kuko.
20 mga beans at lentil
Ang mga lentil ay maaaring maging nakakatipid na biyaya na talagang kinakailangan ng iyong buhok sa yugtong ito sa iyong buhay, dahil ang kanilang kasaganaan ng bitamina B9 ay may kapangyarihan na kapwa maiwasan ang mga kulay-abo na buhok at balding Bukod dito, ang mga beans at lentil ay parehong mahusay na mapagkukunan ng protina na nagpapalakas sa iyong katawan at nagbibigay sa iyo ng isang kinakailangang lakas ng enerhiya sa isang natural, walang pag-crash na paraan.
21 Broccoli
Shutterstock
Upang mapanatili ang iyong isip bilang matalas tulad ng sa iyong mga mas bata na araw, dapat kang kumain ng mas maraming brokuli, sabi ni isang pag-aaral na inilathala sa Mga Hangganan sa Aging Neuroscience . Ang mga siyentipiko na kasangkot sa pag-aaral na ito ay talagang natagpuan ang halaman na pigment lutein sa gulay, kung saan, kapag natupok nang mas madalas, humantong sa mas mahusay na pag-iisip ng isip at pagganap ng mga gawain na nangangailangan ng katalinuhan.
22 karot
Shutterstock
Hindi lang pananaliksik iminumungkahi na ang mga karot ay naglalaman ng hindi kapani-paniwala na mga katangian ng pakikipaglaban sa kanser, ngunit, ayon kay Hayim, mahusay din sila para sa iyong balat. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga karot ay mayaman sa bitamina A, na nagbabalik ng pagkalastiko ng iyong balat at nagbabagong-buhay ng mga cell ng balat habang gumagana ito upang maibalik at mabuhay muli ang collagen. (At hindi, ang sobrang pagkain ng gulay na ito ay hindi magiging kulay kahel ng iyong balat).
23 Edamame
Man-to / Shutterstock
Makinig: para sa mga nagnanais na makarating sila sa isang time machine at ibalik ang kanilang sarili sa isang panahon kung kailan ang kanilang balat ay mas malambot at hindi gaanong kumunot, ang edamame ang sagot sa lahat ng iyong mga panalangin sa pangangalaga sa balat. Ayon sa a mag aral inilathala sa Journal ng Agham nutrisyon at Vitaminology, ang pag-ubos ng hindi naprosesong toyo, tulad ng edamame, araw-araw ay makakatulong talagang mapabuti ang mga magagandang linya at kulubot ng iyong balat. Upang makita ang totoong mga pagbabago, kakailanganin mong manatili sa diyeta na ito ng hindi bababa sa tatlong buwan, bagaman, sinasabi ng mga may-akda ng pag-aaral.
24 Avocado
Shutterstock
Oo, oras na upang yakapin ang paboritong pagkain ng mga millennial. Ang mga avocado ay gumagana sa iyong katawan upang labanan ang pagtanda (at iwasan ang karaniwang sipon) sa pamamagitan ng paglaban sa pamamaga upang mapalakas ang iyong immune system, utak, at buong katawan.
25 Mga binhi ng granada
Idagdag ang mga kapaki-pakinabang na binhi na ito sa iyong mga salad at smoothies nang mas madalas upang mag-ani ng mga benepisyo ng mga compound na gumagana upang madagdagan ang kakayahan ng iyong katawan na mapanatili ang collagen, na panatilihing mas bata ang iyong balat sa mga darating na taon.
26 Watercress
Upang madagdagan ang muling pagdaragdag ng natural na nagaganap na mga kemikal na tumatanda sa balat, magdagdag ng watercress sa iyong mga salad (at halos lahat ng iba pang pagkain, kung nais mo) na mag-stock ng mga bitamina A, B1, B2, B6, C, E, at K na panatilihing mabilog at makinis ang iyong balat.
27 pulang paminta ng kampanilya
Shutterstock
Ang mga pulang kampanilya, kasama ang kanilang mataas na nilalaman ng bitamina C (mahusay para sa paggawa ng collagen), din, ayon sa isang pag-aaral sa Avicenna Journal ng Phytomedicine , naglalaman ng makapangyarihang mga antioxidant, na tinatawag na carotenoids, na nagdadala ng iba't ibang mga anti-namumula na katangian na makakatulong sa iyong balat na protektahan ang sarili mula sa pinsala sa araw, mga lason sa kapaligiran, at polusyon.
28 Papaya
Ang Papain, isang enzyme na natagpuan sa papaya, ay talagang matatagpuan sa maraming mga produktong naglalabas, dahil tinutulungan nito ang iyong katawan sa pagpapadanak ng mga patay na selula ng balat. Bukod sa enzyme na ito, ang papaya ay naglalaman din ng mga bitamina A, C, K, at E, kasama ang calcium, potassium, magnesium, posporus, at B bitamina na, ayon sa mag aral sa Batas sa Medical Informatics , maaaring maantala ang mga palatandaan ng pag-iipon ng iyong balat.
29 Spinach
Shutterstock
Para sa higit pang mga paraan upang mabago ang iyong tumatanda na balat, simulang magdagdag ng spinach sa iyong diyeta. Sa regular na pagkonsumo, ang mga bitamina A, C, E, K, magnesiyo, heme iron na nakabatay sa halaman, at lutein ay magkakasama upang mapanatili ang hydrated ng iyong balat at buhok.
quote ng kasintahan na sasabihin sa kanya
30 isda na malamig na tubig
Shutterstock
Tulad ng iyong edad, ang mga balat-cell lamad na dati upang mapanatili ang kahalumigmigan na nakulong sa iyong balat ay nagsisimulang mawalan ng lakas. Doon naglalaro ang mga malamig na tubig na isda tulad ng sardinas, salmon, at mackerel. Ayon kay Fitness magazine, pag-ubos ng mga isda-na puno ng mga omega-3 fatty acid-mas madalas na nagpapalakas sa mga humihinang lamad, na binabawasan ang pamamaga at pamumula ng balat.
31 Langis ng oliba
Habang ang calorie-heavy oil na ito (120 sa isang kutsara lamang!) Ay dapat na natupok sa maliliit na bahagi, kamakailang pag-aaral ipakita na ang mga nagpapakasawa sa langis ng oliba sa isang mas madalas na batayan ay nagawang maiwasan ang mga mantsa at mga kunot na dulot ng pagtanda. Dagdag dito, ang kasaganaan ng 'nitro fatty acid' sa langis ng oliba ay maaaring talagang patatagin ang iyong presyon ng dugo.
32 Fig
Shutterstock
Dahil ang mga igos ay mayaman sa mga flavonoid at polyphenol, makakatulong sila na alisin ang mga libreng radical mula sa iyong mga cell sa balat, na makabuluhang pinabagal ang proseso ng pagtanda ng iyong balat.
33 Lean beef
Shutterstock
Ang pagkain ng pulang karne sa kasaganaan ay hindi mahusay para sa iyong puso-ngunit ang pagdikit sa ilang mga servings lamang ng matangkad na baka bawat linggo ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan sa harap ng anti-Aging. Ang isang diyeta na mayaman sa protina (kung aling karne ng baka ay isang mahusay na mapagkukunan) ay maaaring gumana upang mapanatili ang collagen na pinapanatili ang iyong balat na mukhang bata at malusog.
