Ang paggawa ng mga resolusyon ng Bagong Taon ay palaging kapaki-pakinabang: Kahit na hindi mo sinusunod ang lahat ng iyong mga pangako, ang pagsisimula ng taon sa isang listahan ng dapat gawin ay hindi bababa sa isang pagpupunta sa tamang direksyon. Ngunit wala isang sukat na sukat-lahat ng diskarte sa mga resolusyon , at ang mga bagay na iyong nakatuon sa paggawa noong ikaw ay nasa edad 20 at 30 ay maaaring magmukhang ibang-iba mula sa nais mong makamit sa iyong 40s at higit pa. Ang mga goalpost na itinakda mo para sa iyong sarili ay nagbabago habang tumatanda ka — tulad ng dapat! Iyon ang dahilan kung bakit, kung ikaw ay nasa 40 o mas matanda pa, pinagsama namin ang ilang mga kapaki-pakinabang na mungkahi sa kung paano mo mababago ang iyong sarili para sa mas mahusay sa taong ito. Mabilis na lumilipas ang oras, ngunit marami kang magagawa sa loob ng 12 buwan. At walang oras tulad ng isang bagong taon upang magsimula.
1 Kumuha ng isang improb na klase.
iStock
Ang pag-aaral na mag-improbise ay hindi tungkol sa pagiging susunod Tina Fey o Stephen Colbert . Nakakatulong ito na palakasin ang iyong mga kasanayang panlipunan at dagdagan ang iyong kumpiyansa . Mayroong kahit isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa journal Parkinsonism at Mga Kaugnay na Karamdaman na nagpakita ng pagpapabuti ay maaaring makatulong na mapagaan ang mga sintomas ng sakit na Parkinson.
2 Subukan ang paggastos lamang ng cash kahit isang araw bawat buwan.
Shutterstock
Binibigyan tayo ng mga credit card ng maraming kalayaan, ngunit ginagawa din nilang napakadali na gumastos ng walang ingat. Subukang gumamit lamang ng cash kahit isang araw sa isang buwan. Hindi ka lang mabibigla ng magkano ikaw ay walang pag-iisip na pagbili , ngunit maaari rin itong makaapekto sa iyong mga gawi sa paggastos sa natitirang bahagi ng buwan.
3 Gumawa ng kape sa bahay.
Shutterstock
Ayon sa isang 2018 MarketWatch survey, isa sa tatlong mga Amerikano ang gumastos ng mas maraming pera noong nakaraang taon sa taga-disenyo ng kape kaysa sa ginawa nila sa pamumuhunan at pag-save ng pera. Hindi mo kailangang tuluyang talikuran ang ugali mong latte , ngunit ang paggawa ng kape sa bahay ay makakatipid sa iyo ng isang nakakagulat na halaga ng pera. Sa iyong pagtanda, ang pagtabi ng pera para sa pagreretiro ay dapat na mas mahalaga kaysa sa pinaka masarap na Americano.
4 Maghurno ng isang bagay mula sa simula.
Shutterstock
Kung hindi ka regular na gumawa ng mga pagkain sa iyong kusina sa isang paraan na hindi kasangkot ang microwave, ang pagluluto o pagluluto ng isang bagay mula sa simula ay maaaring maging tunog na walang pag-asa na kumplikado. Ngunit sulit ang pagsisikap. Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala noong Ang Journal ng Positibong Sikolohiya , paggastos ng oras sa kusina sinusubukan upang lumikha ng isang bagay na kahanga-hanga ay maaaring aktwal mapalakas ang iyong kalooban . Bilang isang idinagdag na bonus, walang lasa ng masarap sa isang bagay na ginawa mo gamit ang iyong sariling dalawang kamay.
pangarap ng aso na umaatake kahulugan
5 Hilingin sa iyong mga magulang na magkuwento sa iyo ng kanilang buhay.
Shutterstock
Kung pinalad ka na magkaroon ng mga magulang na buhay pa, maglaan ng oras sa susunod na taon upang umupo sa kanila at magtanong ng higit pang mga katanungan. Sabihin sa kanila na magkwento ka, mula sa kanilang mga pinakamaagang alaala hanggang sa kung ano talaga ito noong una silang maging magulang. Lahat tayo ay tumatanda, at ang mga kuwentong iyon ay malapit nang mawala kung hindi tayo magsikap na makinig sa kanila at isulat ang mga ito.
6 Tumawag sa isang tao kahit na mas madaling mag-text.
iStock
Ang mga nasa edad na 40 ay sapat na ang gulang upang matandaan kung ang mga tao ay gumagamit pa rin ng telepono, pati na rin, isang telepono. Bakit hindi subukang ibalik ang walang katuturang sining ng pag-uusap sa susunod na taon? Ang pagiging kumpleto sa pag-text ay hindi praktikal, ngunit hamunin ang iyong sarili na paminsan-minsan ay subukang tumawag sa isang tao — kahit na ang isang teksto ay magiging mas mabilis.
7 Alisin ang iyong pinaka-nakakahumaling na app sa home screen ng iyong telepono.
Shutterstock
Ano ang iyong pinakamalaking app sa pagpatay ng oras? Baka laro yun. Baka sa Facebook. Kung mayroong isang app na hindi mo maaaring labanan, mayroong isang paraan upang turuan ang iyong sarili ng ilang disiplina: Purga ito mula sa iyong home screen. Ibabaon ito sa isang lugar na malalim sa iyong telepono kaya't kailangan mong aktibong maghanap upang hanapin ito. Pupunta pa rin doon, ngunit hindi ito magiging medyo sobrang nakakaakit.
8 Mag-post ng higit pang mga hindi nai-filter na larawan sa social media.
iStock
Alam mo na ang pagiging mahigit sa 40 ay maganda, kaya huwag subukang itago ito sa labas ng mundo na may mabigat na filter. Sa 2020, mag-post ng maraming larawan ng iyong sarili tulad mo Talaga ay, nang walang larawan ng mga trick sa pag-retouch na maaari mong sandalan. Magsuot ng iyong mga kunot at kulay-abo na buhok na may pagmamalaki.
9 At bawasan ang iyong ugali sa social media.
iStock
Habang nandito ka, marahil ay maaari kang gumamit ng isang hakbang pabalik sa pangkalahatan. Karamihan sa amin ay iniisip ang pagkagumon sa social media bilang problema ng isang kabataan, ngunit maaari itong maging mahirap para sa mga taong higit sa 40. Isang pag-aaral sa 2018 mula sa Temple University natagpuan na ang nasa hustong gulang na mga may sapat na gulang ay may isang 'pagnanais na patunayan ang mga nagawa' sa pamamagitan ng paghahambing ng kanilang mga sarili sa mga kaibigan sa matandang paaralan. Maaari itong humantong sa mga problemang emosyonal tulad ng pagkalungkot at pagkabalisa. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga mula sa pagsubok na patunayan sa mundo kung gaano kahusay ang iyong buhay, at humawak ng isang mahusay na buhay.
10 O ganap na kanal ang iyong telepono at subukin na lamang ang panonood ng mga tao.
iStock
Napakarami sa atin ang gumagala sa buhay na nakatingin sa aming mga telepono. Tingnan kung makakagawa ka ng pangako sa 2020 upang ilagay ang iyong telepono, na nakakahumaling, at tahimik na panoorin ang mga tao sa paligid mo ng ilang minuto. Magulat ka sa kung magkano ang maaari mong malaman tungkol sa buhay mula lamang sa panonood ng mga hindi kilalang tao.
11 Gumamit ng sunscreen araw-araw.
iStock
Kung gumagamit ka lamang ng sunscreen sa beach o sa tag-init, kailangan mong itaas ang iyong SPF na laro sa 2020. Isang pag-aaral sa 2014 mula sa Mayo Clinic ay nagpakita na ang kanser sa balat ay tumataas sa mga kalalakihan at kababaihan na higit sa 40, isang halos walong beses na pagtaas mula pa noong 1970. Subukang maglagay ng sunscreen araw-araw, hindi alintana kung gaano malamig at madilim ito sa labas .
managinip tungkol sa pagputol ng buhok
Sumulat ng isang bagay araw-araw na nagpapasalamat ka sa iyo.
Shutterstock
Ang bawat araw ay maaaring pakiramdam tulad ng isang walang katapusang listahan ng mga pangako, email, responsibilidad, at stress. Para sa iyong kalusugan sa kaisipan, subukan ang isang maikling ehersisyo bago matulog: Isulat ang isang bagay mula sa iyong araw na nagpapasalamat sa iyo. Hindi ito kailangang maging anumang napakahalagang kahulugan — isang tao lamang o isang bagay o isang sandali na naranasan mo na nagpapasalamat sa iyong buhay ka. Ang kilos ng pag-alala na ang buhay ay kahanga-hanga ay maaaring gumawa ng isang mas malaking pagkakaiba kaysa sa napagtanto mo.
13 Kumain ng kahit isang pagkain na nakabatay sa halaman araw-araw.
Shutterstock
Narito ang isang hamon sa nutrisyon para sa 2020: Mag-ukol ng hindi bababa sa isang pagkain sa isang araw nang buo sa mga pagkaing nakabatay sa halaman. Hindi mo kailangang baguhin nang husto ang iyong buong diyeta, ngunit papasalamatan ka ng iyong katawan sa iyong mga pagsisikap.
14 At kumain ng mas maraming prutas.
Shutterstock
Kung hindi mo matandaan ang huling pagkakataong nagkaroon ka ng saging o isang mangkok ng ubas, huwag hayaan ang 2020 na maging isa pang taong walang prutas. Mayroong ilang katotohanan sa 'isang mansanas sa isang araw na pinapanatili ang doktor na' maximum.
15 Uminom ng mas maraming tubig.
Shutterstock
Hindi lamang ito tungkol sa pananatiling hydrated! Nagkaroon ng sapat na pagsasaliksik — kasama ang isang pag-aaral noong 2011 sa Mga Review sa Nutrisyon —Na ang inuming tubig ay maaaring makatulong sa iyong mga antas ng enerhiya, at pinasisigla nito ang pagbawas ng timbang.
16 Kumuha ng bagong selyo sa iyong pasaporte.
Shutterstock
Mayroong ilang mga bagay na mas malungkot kaysa sa isang pasaporte na nagtitipon ng alikabok sa isang file cabinet. Gumawa ng isang plano upang ilabas ang sa iyo sa susunod na taon, at galugarin ang ilang bahagi ng mundo na hindi mo pa nakikita.
17 Kumuha ng higit pang mga micro-bakasyon sa katapusan ng linggo.
Shutterstock
Hanggang sa 2018 Booking.com napag-alaman ng survey na higit sa kalahati ng mga manlalakbay ay binalak na kumuha ng mas maiikling biyahe sa katapusan ng linggo sa buong taon, isang tanyag na bagong kalakaran na tinatawag na micro-bakasyon. Sa halip na limitahan ang kanilang oras sa isang napakalaking bakasyon, sinusubukan nilang pisilin sa mas maliit na mga biyahe na may kagat. Perpekto ito para sa abalang 40-isang bagay na nais na makita ang higit pa sa mundo ngunit tila hindi mahanap ang oras.
18 Huwag nang sabihin nang madalas.
iStock
Mahirap sabihin na hindi, lalo na sa mga taong mahal natin. Ngunit mahalaga na magtakda ng mga hangganan at maghanap ng lakas ng loob na kilalanin na ang iyong mga pangangailangan ay kasinghalaga ng sa kanila. Isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa Journal ng Consumer Research natagpuan na ang pagsasabing 'Hindi ko' ay isang mas mahusay na diskarte kaysa sa pagsasabing 'Hindi ko kaya,' dahil nakakatulong itong patunayan na gumagawa ka ng isang personal na pagpipilian — gaano man kahirap ito — kaysa mag-alok ng isang palusot na maaaring makipag-ayosan .
19 Gumagawa ng mas kaunti.
Shutterstock
Maaaring hindi ito magandang tunog ng payo, lalo na kung ambisyoso ka. Ngunit ang pagsisikap nang mas mahirap ay hindi palaging nangangahulugang mas matalino. Ayon sa mga mananaliksik na Hapones, ang mga empleyado na higit sa edad na 40 ay nasa kanilang talas sa pag-iisip kapag nagtatrabaho sila nang makatarungan tatlong araw sa isang linggo . Kung hindi iyon isang posibilidad sa iyong kasalukuyang karera, ang pagbagal ng iskedyul ng iyong trabaho kahit kaunti ay maaaring magkaroon ng malaking pakinabang.
20 At kumuha ng mas maraming pahinga.
Shutterstock
Isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Journal ng Nutrisyon, Kalusugan at Pagtanda natagpuan na kahit na may malusog na gawi tulad ng isang masustansiyang diyeta at ehersisyo, ang mga nasa katanghaliang lalaki na tumagal ng mas mababa sa tatlong linggo ng bakasyon sa isang taon ay may 37 porsyentong mas malaki ang tsansa na mamatay kaysa sa mga nagpahinga nang mas matagal. Na para bang kailangan mo ng ibang palusot!
21 Subukang mag-ehersisyo sa labas.
Shutterstock
Kung ikaw ang uri ng tao na napopoot sa pagpunta sa gym, maaaring hindi ito ang ehersisyo na kalaban mo ngunit ang lokasyon. Isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa journal Kapaligiran at Agham at Teknolohiya natagpuan na limang minuto lamang ng pag-eehersisyo sa kalikasan ay maaaring magkaroon ng malaking kalamangan sa kalusugan ng isip at pisikal. Maaari mo ring makita na kapag napapaligiran ka ng mga puno at huni ng mga ibon, hindi maramdaman tulad ng ehersisyo.
22 Gumamit ng mas madalas sa hagdan.
iStock
Pinag-uusapan ang ehersisyo, kung nahaharap ka sa pagpipilian ng isang hanay ng mga hagdan o isang escalator — at may kakayahan kang pisikal na — hamunin ang iyong sarili na umakyat. Ito ay maliliit na pagpipilian tulad ng mga ito, kahit na higit pa kaysa sa regular na pagpunta sa gym, na magkakaroon ng pinakamalaking epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan.
23 Palitan ang iyong gawain.
Shutterstock
Ang utak na nasa katanghaliang-gulang ay maaaring maging stagnant kapag naging alipin ito ng nakagawiang gawain. Subukang ihalo ito sa pamamagitan ng pagkain ng iyong pagkain sa iba't ibang oras, pagdaan ng isang bagong ruta sa opisina, o kahit na pag-eehersisyo sa ibang oras ng araw. Tatalas ang iyong utak kung tuturuan mo ito na huwag asahan ang negosyo tulad ng dati.
24 Huwag gaanong nakikipagtalo.
Shutterstock
Ang pag-uusapan sa mga maliit na argumento sa mga tao, kapareha man, katrabaho, o estranghero sa online, sayang ang oras. Para sa 2020, magsikap na gumawa ng mas maraming pakikinig kaysa sa pagtatalo (kahit na alam mo sa iyong puso na tama ka).
25 At maging mabait sa pangkalahatan.
Shutterstock
Hindi lamang ito ang disenteng bagay na dapat gawin, ngunit ang pagiging mas mabait at higit na mahabagin sa iyong kapwa tao ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala noong Buksan ang Psychology sa Kalusugan natagpuan na ang mga taong mas madaling kapitan ng paggawi ng kabaitan — kapwa sa kanilang sariling mga kaibigan at pamilya, at kumpletong mga hindi kilalang tao - sa pangkalahatan ay mas mahusay sa paghawak ng mga sitwasyon na may mataas na stress, tulad ng mga panahunan ng deadline ng trabaho at ma-stuck sa trapiko.
26 Sikaping maging mas makasarili.
iStock
Hindi mo kailangang maging santo magdamag. Gumawa lamang ng isang maliit na pagsisikap araw-araw na unahin ang ibang tao. Ito ay talagang may isang makasariling dahilan upang hindi gaanong makasarili: Isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Journal ng Pagkatao at Sikolohiyang Panlipunan natagpuan na ang mga tao na hindi gaanong makasarili ay may posibilidad na kumita ng mas maraming pera kaysa sa mga palaging iniisip ang kanilang sarili bago ang iba pa.
pahina ng wands wish
27 Ngunit tandaan din na minsan ikaw kailangan maging makasarili.
iStock
Kung iniisip mo lang ang tungkol sa kaligayahan at ginhawa ng ibang tao, hindi mo aalagaan ang iyong sarili. OK lang na maging makasarili paminsan-minsan: Ito ay tungkol sa pagtiyak na natutugunan ang iyong emosyonal at pisikal na mga pangangailangan. Maglaan ng oras sa 2020 upang mag-check in sa iyong sarili, at tiyaking nakukuha mo ang kailangan mo sa buhay.
28 Gumugol ng mas maraming oras sa mga kaibigan.
iStock
Mayroong walang katapusang mga dahilan para iwasan ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan, lalo na sa aming 40s at higit pa. Sa pagitan ng mga responsibilidad sa trabaho at pagiging magulang, wala nang masyadong maraming oras ang natitira. Ngunit ang hindi pagpapahinga para sa ilang pakikipag-ugnay sa iyong mga kalaro ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala sa pangmatagalan. Isang pag-aaral sa 2015 sa journal Mga Pananaw sa Agham Pang-sikolohikal natagpuan na ang kalungkutan ay nagdaragdag ng panganib ng kamatayan ng hanggang sa 32 porsyento.
29 Bisitahin ang isang miyembro ng pamilya na hindi ka nakakausap.
iStock
Kahit na gumawa ka ng pagsusumikap upang makita ang iyong malapit na pamilya ng ilang beses sa isang taon, marahil ay hindi bababa sa isang kamag-anak na hindi ka nakikipag-ugnay, isang tao na masayang naaalala mo mula sa iyong pagkabata ngunit hindi mo nakita sa mga dekada. Ang muling pakikipag-ugnay sa mga matagal nang nawala na miyembro ng pamilya ay maaaring magbigay sa iyo ng isang higit na pakiramdam ng iyong sariling pamana, at mga ugat ng iyong pamilya.
30 Matulog ka pa.
iStock
Ang tulog ay hindi kapani-paniwala mahalaga, at mayroon maraming agham upang i-back up iyon Kahit na hindi ka makakakuha ng isang buong walong oras, maghanap ng mga paraan upang makakuha ng dagdag na shut-eye sa 2020.
31 Alamin ang isang bagong kasanayan.
iStock
Sino ang may oras upang turuan ang kanilang sarili ng isang bagong wika o matuto ng isang bagong kasanayan, tulad ng pagkuha ng litrato o karpinterya, sa aming sobrang nakaiskedyul na buhay? Maniwala ka man o hindi, mahahanap mo ang oras, at sulit na gawin hindi lamang para sa mga karapatan sa pagmamayabang ngunit para din sa iyong kalusugan na nagbibigay-malay. Isang pag-aaral ng Association for Psychological Science natagpuan na ang paggawa ng isang bagay na 'hindi pamilyar at mapaghamon sa pag-iisip' ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong utak at mapabuti ang iyong pangmatagalang memorya. Isaalang-alang ito isang pamumuhay ng pag-eehersisyo para sa iyong isip.
na gumagawa ng mahusay na halaga ng mga chips ng patatas para sa walmart
32 Pumili ng libangan.
iStock
Walang aktibidad na magdudulot sa iyo ng kagalakan na walang kabuluhan. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang pagkakaroon ng isang libangan maaari bawasan ang stress , babaan ang presyon ng iyong dugo , at kahit na pasayahin ka sa opisina . Kung paghahardin man, panonood ng ibon, o paggawa ng kahoy, maghanap ng libangan na gagawin ang 2020 na iyong pinakamasasamang taon.
33 Mag-imbento ng isang bagay.
iStock
Ayon kay Ang New York Times , ang average na edad para sa mga taong nag-a-apply para sa mga patent sa U.S. ay 47. Hindi ka masyadong matanda upang muling maibalik ang gulong-ikaw ang perpektong edad upang lumikha ng isang bagay na hindi pa nakikita ng mundo.
34 Paliitin ang iyong buhay.
Shutterstock
Ito ay maaaring mangahulugan ng anuman mula sa wakas na dumaan sa lahat ng mga kahon ng misteryo sa iyong attic hanggang sa paggawa ng ilang mahihirap na pagpipilian tungkol sa minamahal ngunit magaspang na mga sweatshirt na kumukuha ng puwang sa iyong kubeta. Pagkatapos ng higit sa 40 mga paglalakbay sa paligid ng araw, malamang na naipon mo ng kaunti ng basura. Magugulat ka sa kung paano paglilinis ng iyong puwang maaari ring malinis ang iyong isip.
35 Gupitin ang booze.
Shutterstock
Hindi mo kailangang alisin ang alkohol nang buo upang manatiling malusog sa iyong 40s at higit pa. Isang 2018 Unibersidad ng California natuklasan ng pag-aaral na ang mga taong umiinom ng dalawang baso ng beer o alak araw-araw ay 18 porsyento na mas malamang na mamatay nang maaga kaysa sa mga hindi. Ngunit kung nahanap mo ang iyong sarili na lumalagpas sa mga dami, maaari mong gawin totoong pinsala sa iyong kalusugan .
36 Basahin para sa kasiyahan.
iStock
Ang karamihan sa mga binabasa mo araw-araw ay malamang na may layunin. Kahit na mga email sa trabaho o mga kwentong balita, nagbabasa ka dahil sinusubukan mong manatiling may kaalaman. Ngunit ang iyong utak ay nangangailangan ng kaunting pagbabasa ng kasiyahan din! Humanap ng ilang mga pagkakataon bawat linggo upang mabasa ang isang bagay hindi dahil ito ay bahagi ng iyong trabaho o sa palagay mo ay magpapalakas sa iyo, ngunit para lamang sa labis na kasiyahan nito.
37 At talagang tapusin ang aklat na iyon na nais mong malusutan.
iStock
Nakatira kami sa isang kultura ng maikling span ng pansin, kung saan nais namin ang lahat ng aming impormasyon sa lalong madaling panahon. Ngunit sa 2020, dapat mong ipaalala sa iyong sarili ang kagalakan ng pag-upo kasama ang isang malaki, malakas na nobela-lalo na kung ito ay isang nais mong basahin sa loob ng maraming taon. Kahit na mas mababa sa isang oras bawat araw, i-off ang internet at gumawa ng isang pag-akit sa iyong napiling libro.
38 Itigil ang pagtanggal sa appointment ng doktor na iyon.
Shutterstock
Kung ito man ay isang taunang pagsusuri sa iyong doktor ng pamilya o isang paglilinis ng ngipin na iyong iniiwasan nang masyadong mahaba, hayaan ang 2020 na taon ng wala nang mga dahilan. Kunin ang telepono (o mag-hop online) at kumuha ng isang appointment sa mga libro. Kahit na wala kang anumang mga nakakabahalang sintomas, nasa edad ka na kung saan dapat kang manatili sa tuktok ng iyong kalusugan.
39 Makipag-date sa iyong kapareha.
iStock
Maaari mong isipin na ang iyong relasyon ay nasa maayos na kalagayan, at inaasahan natin na ito ay! Ngunit tulad ng isang hardin, kailangan itong alagaan. Ayon sa isang 2017 Pew Research Center Ang pag-aaral, ang mga rate ng diborsyo sa mga taong nasa edad na ay tumataas, na may mga diborsyo sa mga mag-asawa na may edad na 50 at mas matanda sa pagdodoble sa nakaraang 25 taon. Gumawa ng mga hakbang upang mapangalagaan ang iyong pag-aasawa ngayon upang hindi mo kailangang maging isang istatistika.
40 Huwag nang isipin ang iyong sarili na matanda na.
Shutterstock
Kung isasaalang-alang mo ang iyong sarili na nasa edad 40 o higit pa, nasa isip mo ang lahat. Bilang dalubhasa sa pagtanda Muir Gray sinabi Ang Telegrapo , ang proseso ng pag-iipon ay nagsisimula sa halos edad 30, ngunit 'para sa karamihan sa mga tao, hindi ito dapat maging isang problema hanggang sa sila ay nasa 90s.' Sa madaling salita, kung sa tingin mo ay matanda na, iyon ay dahil sinasabi mo sa iyong sarili na parang luma ka na. Hindi ganap na sumasang-ayon ang iyong katawan.
