Sa iyong 20s at 30s, madaling makaramdam ng hindi magagapi. Ang lahat ng mga pagpipilian na iyong ginawa, hindi mahalaga kung gaano masamang payo o potensyal na mapanganib, ay tila hindi nagkaroon ng anumang pangmatagalang kahihinatnan. Uminom ng labis na booze kagabi? Tulogin mo lang ito at babalik ka sa iyong mga paa sa walang oras. Hindi pa ba nasa loob ng isang gym mula noong high school? Sino ang nagmamalasakit — palagi kang nagkaroon ng isang mabilis na metabolismo, at nagawa mong manatiling malusog nang walang ehersisyo sa mahabang panahon na ito. Hindi pa nakapunta sa isang doktor sa maraming taon? Maliban kung mayroon kang anumang mga nakakabahalang sintomas, marahil ayos ka lang. Maaari mong sabihin sa mga kabataan ang lahat na nais mo na ang kanilang mga hindi magandang pasya ay maaabutan nila balang araw, ngunit karamihan sa kanila ay hindi maniniwala sa iyo. O kung maniniwala sila sa iyo, mababa ito sa kanilang listahan ng mga prayoridad.
Kaya, oras na upang baguhin iyon. Kung ikaw ay bata at siguradong walang ginagawa ngayon na magsisisi ka sa 20 taon sa linya, maaari kang magkaroon ng sorpresa. Narito ang 40 mga pagpipilian sa buhay na nais mong magkaroon ka ng pagkakataong gawin sa oras na umabot ka sa 40.
1 Ang pagiging masyadong nakaupo
Shutterstock
Ang sobrang pag-upo sa iyong 20s at 30s ay maaaring makahabol sa iyo sa edad na edad. Sa isang 2017 na pag-aaral nai-publish sa Mga Annals ng Panloob na Gamot , ang mga may sapat na gulang na may edad 45 at mas matanda pa ay natagpuan na may nadagdagang mga isyu sa kalusugan at kahit na mga advanced na rate ng dami ng namamatay dahil sa maraming taon na nag-iinit sa sopa kaysa sa labas at pagod ng pawis. Maaari kang maging maayos sa araw na ito, ngunit ang iyong 40-taong-gulang na katawan ay salamat sa iyong pag-alis sa bahay.
2 Ang sobrang pagkain ng junk food
Shutterstock
pinangarap makipagtalik
Makinig, nakukuha natin ito. Nakatutuwang kumain ng lahat ng masarap na grasa at asukal. At kapag bata ka, mukhang dumulas ito sa iyo nang walang higit sa paminsan-minsang sakit ng tiyan. Ngunit hindi ito ganon kadali. Magcheck out ka lang ngayong 2012 na pag-aaral mula sa Northwestern University, na may hindi malinaw na pamagat na 'Ang mga pagpipilian sa pamumuhay na ginawa sa iyong 20 ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa puso sa iyong 40s.' Dumating ito: Ang mas kaunting basura na inilagay mo kapag ikaw ay 20, mas malamang na ikaw ay isang kandidato para sa diabetes at sakit sa puso kapag ikaw ay 40.
3 Dumikit sa isang katamtamang trabaho
Shutterstock
Hindi lahat tayo ay sapat na masuwerte upang makahanap kaagad ng aming pinapangarap na trabaho. Minsan tumatagal ng maraming taon ng pagtingin, at maraming pasensya. Ngunit mahahanap mo ito sa huli, hangga't hindi mo hinayaan ang iyong sarili na manirahan. At sulit ang paglalakbay. Ang isang pag-aaral sa Ohio State University ay natagpuan na ang pag-landing ng trabaho sa edad na 20 na nagpapasaya sa iyo ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kalusugan ng kaisipan sa midlife.
'Kung maibibigay ko lamang ang isang payo sa kalusugan para sa mga 20 taong gulang, iminumungkahi ko ang paghahanap ng trabaho na sa tingin nila ay masigasig ako,' sinabi ni Hui Zheng, isang sosyolohista sa Ohio State University, sa New York Times . 'Ang pag-iibigan na ito ay maaaring mapanatili silang motivate, tulungan silang makahanap ng kahulugan sa buhay, at madagdagan ang mga inaasahan tungkol sa kanilang hinaharap.' Kapag umabot na sila sa 40, sinabi ni Zheng, ang mga taong hindi gaanong masaya sa kanilang mga trabaho 'ay mas malamang na mag-ulat ng depression, stress, at mga problema sa pagtulog at may mas mababang pangkalahatang mga marka sa kalusugan ng isip.'
4 Hindi paggastos ng sapat na oras nang mag-isa
Sa oras na mag-asawa ka at magkaroon ng mga anak, mapapalibutan ka ng mga tao 24/7. Halos hindi ka makakapunta sa banyo nang walang isang taong kumakatok sa pintuan na may isang katanungan. Kahit na sa tanggapan, kung nagawa mong itaas ang corporate ladder, magkakaroon ka ng isang pangkat ng mga empleyado na nangangailangan ng iyong palaging pansin. Kapag mas bata ka, huwag palalampasin ang mga pagkakataong iyon na maging tunay na mag-isa . Sa lahat ng posibilidad, wala ka pang uri ng mga pangako sa lipunan na hinihiling ang iyong kabuuang pansin. Ang isang maliit na pag-iisa, kung saan responsable ka para sa walang iba kundi ang iyong sarili, ay mabuti para sa utak mo .
5 Hindi pagiging mas kusang-loob
Narinig mo na ang dating salawikain, 'Ang damo ay palaging mas berde sa kabilang panig?' Wala kahit saan mas totoo kaysa sa pagtanda. Ang mga bagay na inaasahan mo sa gitna ng edad — ang guwapong suweldo, ang mapagmahal na pamilya, ang malaking bahay na may dalawang kotse sa garahe-ay mukhang mahusay mula sa iyong karangalan, ngunit kapag nakarating ka na doon, maaari mong malaman na gusto mo ibigay ang lahat para sa pagkakataong maging kusang muli. Kapag bata ka at bahagya nang nagtatrabaho, mayroon kang kalayaan na bumangon at umalis may maliit o walang abiso. Sumakay sa isang kotse at magmaneho lamang na walang patutunguhan, o tumawag sa ilang mga kaibigan at gumawa ng mga huling minutong plano na pumunta, mabuti, kahit saan mo gusto. Sa wakas makukuha mo ang katatagan na gusto mo, ngunit sa ngayon huwag kalimutang tamasahin ang pagiging mananagot sa sinuman.
6 Kumikilos tulad ng isang haltak sa social media
Shutterstock
Hindi dahil baka magastos ka ng trabaho balang araw — at iyan ay isang tunay na peligro, bilang isang 2018 na pag-aaral mula sa Career Builder natagpuan na 70 porsyento ng mga employer ang nag-check sa social media bago kumuha ng isang tao — ngunit dahil iniiwan mo ang isang permanenteng tala ng iyong nakaraan na maaaring iwanan ka ng cring sa maraming darating na taon. Ang internet ay hindi tulad ng pagdaan ng mga tala ng papel sa klase, na kadalasang napupunta at nalulumbay at nakalimutan sa isang basurahan, na hindi ka na muling pinapahiya. Hindi, ang ilan sa mga larawan at komentong ito ay magiging online magpakailanman, naghihintay lamang na matuklasan ng isang asawa o iyong mga anak o, ang pinakapangit sa lahat, ikaw.
7 Hindi nakakatipid ng pera
Shutterstock
Kahit na kung hindi ka handa para sa homeownership ngayon, ikaw ay nasa 40s. At kapag nangyari iyon, kinakailangan na magkaroon ng isang malaking halaga sa pagtipid upang magamit bilang isang paunang bayad. Ngunit ang pamumuhunan sa real estate ay isa lamang sa iyong malaking pangangailangan sa pananalapi sa panahon ng iyong 40s at higit pa. Kakailanganin mo ng dagdag na pera para sa kasal at edukasyon ng iyong anak (o mga anak) at kahit na ang pagsisimula ng isang pondo sa pagreretiro. A maliit na porsyento ng iyong paycheck bawat linggo ay magdagdag ng higit sa maraming mga dekada sa isang bagay na malaki.
8 Nag-aalala na ang pinakamasamang mangyari
Shutterstock
Narito ang malinaw na dahilan upang hindi mag-alala tungkol sa mga bagay na baka mangyari: 99 porsyento ng oras, hindi nangyari ang pinakapangit na sitwasyon. Ngunit maraming mga kadahilanan upang huminahon kaysa lamang sa pagiging hindi praktikal nito. Kasi mataas na antas ng cortisol ay pinakawalan kapag nag-alala ka, maaari itong babaan ang iyong immune system at makaapekto sa kalusugan ng puso. Maraming pag-aaral Ipinahiwatig na ang labis na pag-aalala sa iyong 20s ay maaaring humantong sa mga kahihinatnan sa kalagitnaan ng buhay tulad ng sakit sa puso, diabetes, depression, nabawasan ang pagkamayabong, at kahit na pagkakalbo.
9 Hindi paggugol ng oras sa iyong pamilya
Shutterstock
Sa iyong 20 lalo na, nakukuha mo ang iyong unang lasa ng kalayaan, lumilikha ng isang buhay sa labas ng pamilya. Ngunit huwag gumawa ng pagkakamali ng paggupit sa kanila ng buong. Hangga't ang iyong mga kaibigan ay maaaring parang iyong lahat ngayon, kapag umabot ka sa edad na 40 ay magsisisi ka sa bawat sandali na hindi ka gumastos kasama ang mga kamag-anak. Ang oras ay dumadaan nang mas mabilis kaysa sa iniisip mo, at habang ang mga magulang ay may edad na at mga kapatid na itinakda ang kanilang sariling mga ugat, gugustuhin mong magkaroon ka ng mga taon na iyon-at magkaroon ng pangalawang pagkakataon na malaman ang mga tao na dapat ang pinakamahalaga.
10 Walang libangan
Shutterstock
Sa iyong 40s, ang buhay ay nagiging mas seryoso. Ang iyong trabaho ay mas hinihingi, at ang iyong buhay sa bahay ay nagsasangkot ng pagtiyak na ang iyong mga anak ay gumagawa ng kanilang takdang aralin at may pagkain sa mesa at ang labada ay nakatiklop at blah, blah, blah. Malamang na hindi ka magkakaroon ng mas maraming oras sa paglilibang upang mag-focus sa isang bagay walang kabuluhan tulad ng isang libangan . Gawin ito ngayon habang nasa tabi mo pa rin ang oras, at hindi ka nag-iikot sa anumang mga responsibilidad sa pamamagitan ng paggastos ng mga eroplano ng modelo ng pagbuo ng katapusan ng linggo o pag-thumbing sa mga crate ng mga record ng vinyl sa ilang maalikabok na ginamit na record store. Kung ang iyong mga libangan ay naitatag na, mas madali silang babalik sa iyong 40s kapag nakakuha ka ng ilang hindi inaasahang libreng oras.
11 Pagkuha ng labis na timbang
Shutterstock
Ayon kay data mula sa Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit , karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng hindi katimbang na halaga ng timbang sa kanilang 20s. Ang average na babae sa Estados Unidos ay nagdaragdag ng labindalawang pounds sa kanilang 20s, habang ang average na mga larong lalaki mga siyam. At ang mga ito ay sa panahon ng ipinapalagay na pinakamasas taon, kapag ang iyong metabolismo ay nagpapaputok sa lahat ng mga silindro. Kung mapanatili mong kontrolado ang iyong timbang sa iyong 20s, magiging mas madali sa 40 upang makontrol ang mga pagbagu-bago ng timbang. Ipaalam sa iyong katawan, simula pa lang, 'Hindi ka boss sa akin!'
12 Hinahayaan ang pagkakaibigan na mawala
Shutterstock
Madaling makipagkaibigan kapag bata ka pa, at kung minsan ay maaari silang magmukhang dispensa. Kung nawala mo ang iyong matalik na kaibigan o nawala mula sa isang malapit na bilog sa lipunan ngayon, napupunta ang pag-iisip, palagi mo silang mapapalitan bukas. Ngunit sa iyong pagtanda, mas nahihirapang hawakan ang pagkakaibigan. Ang mga tunay mong kinalagaan ay mananatili, at iyon ay magkakaroon ng malaking epekto sa iyo sa iyong 40s. Ayon sa a 2017 na pag-aaral mula sa Michigan State University, na na-sponsor ng National Institute on Aging, na humahawak sa pagkakaibigan hanggang sa nasa edad na 'ay maaaring magkaroon ng isang mundo ng pagkakaiba para sa ating kalusugan at kagalingan, 'sabi ng may-akda ng pag-aaral, sikologo na si William Chopik.
13 Hindi pakikinig sa iyong mga magulang
Shutterstock
Hindi namin alam ang iyong mga magulang, ngunit kukuha kami ng isang masuwerteng hulaan na hindi sila palagi mali Sa katunayan, maaaring tama ang mga ito tungkol sa maraming bagay kaysa sa nais mong aminin. Napakadali nito makaalis sa isang mapanghimagsik na yugto , paglalagay ng payo sa payo ng aming magulang dahil lamang sa ikinagalit namin sa sinabi sa amin kung ano ang gagawin. Pero alam mo ba? Lahat ng iyong nararanasan ngayon, lahat ng bagay na mararanasan mo sa hinaharap, ang iyong mga magulang ay una sa daanan. Ang pagkuha mula sa kanilang karunungan ay hindi isang tanda ng pagkatalo, patunay na sapat ang iyong talino upang kunin ang kanilang payo.
14 Natalo ang iyong sarili para sa hindi sapat na pagiging mahusay
Shutterstock
itim na uwak sa panaginip
Napakadali na mahulog sa isang pag-iinis ng sarili, pagkumbinsi sa ating sarili na hindi tayo sapat at hindi kailanman magiging. Narito ang isang lihim para sa lahat ng iyong 20 taong gulang doon: Mali ka. Ikaw ay sapat na mabuti, at malalaman mo iyan sa paglaon.
Oo, ang iyong kumpiyansa sa sarili ay maaaring makaramdam na hindi maaayos ngayon, ngunit gumagaling ito. A marami mas mabuti, sa katunayan, ayon sa bagong pananaliksik sa labas ng Switzerland . Ayon sa kanilang mga natuklasan, ang edad kung saan ang mga pagtaas ng kumpiyansa sa sarili ng mga tao ay 60. Tama iyan, matagal na matapos nating ituring na kabataan at buhay na buhay ng tanyag na kultura, doon napagpasyahan ng karamihan ng mga tao, 'Ako ay kamangha-manghang. ' Kaya huwag sayangin ang kabataang iyon na nag-aalala na dapat mong magustuhan ang iyong sarili nang higit pa. Makakarating ka doon kalaunan.
15 Pagkuha ng tattoo
Shutterstock / Microgen
Alam namin na marami sa inyo ang hindi sumasang-ayon sa amin. Ayos lang yan Hey, marahil ikaw ang 1 porsyento ng mga tao na nakakuha ng isang tattoo sa 20 at sa tingin pa rin ay kahanga-hanga kapag ikaw ay 40. Kung nagawa mong hilahin iyon, binabati kita. Ngunit para sa iba pang 99 na porsyento, na sa palagay pa rin ay tulad ng mga tanga para sa pagkuha ng tattoo na 'Bon Jovi Rules', o 'I Will Always Love Jennifer,' ang pagwawaksi sa pasyang iyon ay ang unang bagay na gagawin nila kung ang paglalakbay sa oras ay naging isang katotohanan. kung ikaw dapat makakuha ng ink, bagaman, magsimula sa 100 Mga Kamangha-manghang Mga Tato para sa Mga Timor .
pangarap ng namatay na ina na namamatay ulit
16 Pagpigil sa mga poot
Shutterstock
Maaari itong tumagal ng edad at karanasan upang makabuo ng isang mas makapal na balat, na may pinakamaliit na pagkakasala ay hindi mag-iiwan ng isang maliit na tilad sa iyong balikat na hindi kailanman nagpapagaling. Kumuha ng kasanayan sa pagpapatawad, kahit na sa iyong puso alam mong nasa tama ka at kalokohan na— siya alam kung sino siya - hindi karapat-dapat sa pangalawang pagkakataon. Alam namin na mahirap ito, ngunit kailangan mong malaman kung paano maging isang mas malaking tao. Kapag hindi mo nabuo ang mga emosyonal na kalamnan na makakatulong sa iyo na magpatawad at makalimutan, mas magiging masangkapan ka upang magkaroon ng malusog na relasyon na tatagal hanggang, at higit na sa kalagitnaan ng edad.
17 Nakalimutan na balansehin ang pakikilahok sa pag-eehersisyo
Walang mali sa pagbuga ng ilang singaw sa katapusan ng linggo, kahit na nagsasangkot ito paminsan-minsan kumain at uminom ng labis. Hoy, nandoon na tayong lahat. Ngunit huwag kalimutan na balansehin ang pag-uugaling iyon sa malusog na gawi din. Tulad ng sinabi ni Barry Popkin, propesor ng pandaigdigang nutrisyon sa Unibersidad ng Hilagang Carolina sa Chapel Hill, sa isang panayam kamakailan, ang ehersisyo sa katapusan ng linggo ay maaaring 'mapunan ang lahat ng labis na mga calorie mula Biyernes hanggang Linggo na kasama ng labis na pag-inom at pagkain.'
Ang mga batang may sapat na gulang ay kumakain ng halos 115 higit pa Ang mga calorie sa katapusan ng linggo pagkatapos ay sa anumang iba pang mga araw ng linggo, sabi ni Popkin. Ngunit mapapanatili mo ang iyong kasiyahan hangga't binabawi mo ito sa mga aktibidad na nasusunog sa calorie sa natitirang oras. Ang pagtaguyod ng ganitong uri ng pananagutan ay maghatid sa iyo nang maayos sa pangmatagalan, lalo na't umabot ka sa iyong 40s.
18 Tanning
Alam mo ang kahalagahan ng sunscreen (inaasahan namin) ngunit kahit na ang ligtas na pangungulti ay maaaring itakda ka sa isang kurso para sa sakuna. Kamakailang pag-aaral Ipinakita na ang paggamit ng panloob na tanning bed bago ang edad na 35 ay maaaring dagdagan ang iyong tsansa na magkaroon ng melanoma ng higit sa 50 porsyento. At ang pagkakaroon ng hanggang sa limang mga seryosong sunog bago ka umabot sa edad na 20 ay maaaring dagdagan ang peligro ng melanoma sa pamamagitan ng tumataas na 8 porsyento, ayon sa American Academy of Dermatology. Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at panatilihin ang sun pagkakalantad sa isang minimum.
19 Hindi pagdodokumento ng iyong buhay
Shutterstock
Isulat ang lahat. Maaari itong maging isang blog, kung iyon ang iyong tasa ng tsaa. Ngunit hindi ito tungkol sa pagbabahagi ng iyong mga karanasan sa buhay sa mundo. Ang mga bagay na tila napakahalaga ngayon ay mawawala mula sa iyong memorya, at kapag ikaw ay 40 ay mahalin mo ang bawat sandali na sumulat ka, bawat detalye na naitala mo upang hindi ito mawala nang tuluyan. Oo naman, maaari mong matandaan ang mga malalaking sandali, ngunit hindi gaanong malinaw na pagkatapos nito nangyari. Hindi lamang ito para sa iyo, ang iyong mga magiging anak ay gustung-gusto malaman kung ano ka Talaga tulad ng sa kanilang edad.
20 Nanghihiram nang sobra para sa kolehiyo
Marahil ay hindi mo iniisip ang pangmatagalang kahihinatnan ng mga pautang sa mag-aaral noong una kang nag-aaplay para sa kolehiyo. Kaya, iyon ang mga desisyon na babalik upang kumagat sa iyo, nang paulit-ulit, kahit na sa kalagitnaan ng edad. Ayon kay isang online survey na isinasagawa ng Harris Poll, 48 porsyento ng mga nagtapos sa kolehiyo ay pakiramdam na maaari silang humiram ng mas kaunting pera at makakaya pa rin ang kanilang pagtuturo. Ang mga nagtapos sa Amerika ay may utang sa tinatayang $ 1.4 trilyon na utang ng mag-aaral sa utang, at natuklasan ito ng isang pag-aaral ng Citizens Financial Group 60 porsyento sa kanila hindi magagawang mabayaran ang mga pautang hanggang sa kahit kelan sa kanilang 40s.
21 Hindi nakakakita ng mas maraming live na musika
Shutterstock
Hindi dahil hindi mo makikita ang live na musika sa edad na 40. (Hindi bababa sa inaasahan namin na hindi ka magiging isa sa mga nasa katanghaliang taong hindi kailanman nakakakita ng isang konsyerto maliban kung garantisado sila ng isang upuan.) Ngunit para sa musikang gusto mo kapag ikaw ay 20, ang karanasan ng makita itong live ay panandalian Ang mga artista na pinapahalagahan mo, na lumikha ng musika na pumupukaw sa iyong kaluluwa, hindi sila magpe-perform nang tuluyan. Maghiwalay ang mga banda. Ang mga musikero ay namatay o nagreretiro. Huwag maging isa sa mga 40 taong gulang na nag-uusap tungkol sa kanilang mga paboritong banda at pagkatapos ay kailangang gumawa ng mga dahilan para hindi nila nakita ang Nirvana o David Bowie o Frightened Rabbit sa konsyerto hanggang sa huli na.
22 Masyadong nagmamalasakit sa kung ano ang iniisip ng ibang tao
Tinanong ka ba ng iyong ina, 'Kung ang lahat ng iyong mga kaibigan ay tumalon mula sa isang tulay, gagawin mo rin ba ito?' Inaasahan kong sumagot ka ng 'Siyempre hindi,' ngunit maaari ka pa ring madaling kapitan ng presyon ng kapwa, lalo na sa iyong 20s. Ang paglalagay ng labis na stock sa mga opinyon ng iba, lalo na ang mga hindi kilalang tao, ay kung paano ang karamihan sa mga tao ay nagtatapos sa paggawa ng kanilang pinakamalaking mga pagkakamali sa buhay. (Hindi namin gugustuhin na maging 40 taong gulang na nagpapaliwanag sa kanyang mga anak kung bakit nakikipaglaban pa rin siya sa ulser dahil sa Tide Pod Challenge.) Natagpuan ng mga mananaliksik sa University of Virginia sa isang pag-aaral noong 2013 na ang mga kabataan na sumuko sa presyon ng kapwa ay nagkaroon ng 'kahirapan sa pagtataguyod ng malapit na pagkakaibigan' hanggang sa pagtanda, pati na rin ang kahirapan kahit na ang mga menor de edad na hindi pagkakasundo sa mga romantikong kasosyo.
23 Hindi naglalakbay sa buong mundo
Shutterstock
Maaari kang magkaroon ng libreng oras at disposable na kita upang malayang maglakbay sa iyong 40s at higit pa. Ngunit kung tulad ka ng karamihan sa mga tao, gagawin mo ang karamihan ng iyong paggalugad sa iyong maagang 20s, kung ang iyong mga pangako ay minimal at backpacking sa buong Europa na walang anuman ngunit ang isang listahan ng mga hostel ng kabataan ay hindi nakakatakot. Wala nang napakalungkot tulad ng isang 40 taong gulang na hindi pa nakita ang mundo dahil siya ay masyadong mabilis na makakuha ng trabaho pagkatapos ng kolehiyo. Mayroon kang natitirang bahagi ng iyong buhay upang ituon ang iyong karera, gumawa ng ilang oras upang makita ang Eiffel Tower ngayon.
24 Nag-aasawa kaagad
Ang pag-aasawa ay isang napaka-personal na desisyon, at malayo sa amin na sabihin ito sa iyo kailan dapat o hindi dapat gawin ang paglukso ng pananampalataya. Ngunit, sa gayon ay pumapasok ka sa lahat ng mga katotohanan, ayon sa istatistika diborsyo ay 50 porsyento mas kaunti malamang kung ikakasal ka sa 25 kaysa sa 20. At ang rate ng diborsyo ay bumababa nang paunti-unti sa paglipas ng iyong 30s at 40s. Alin ang hindi sasabihin na siguradong magdidiborsyo ka kung sasabihin mong 'Ginagawa ko' sa pamamagitan ng 20. Ngunit tiyak na may halaga na gawin itong mabagal, at pagtatrabaho upang matiyak na ang iyong relasyon ay matatag bago magmadali sa dambana.
25 Hindi kailanman natututong magluto
Shutterstock
Maaari ka lamang makaligtas nang napakatagal sa paghahatid ng pizza at malamig na cereal. Ang pagtuturo sa iyong sarili kung paano magluto ay hindi lamang tungkol sa pagiging mas self-self at makatipid ng pera sa paunang gawaing pagkain. Tulad ng sinabi ni Barbara J. Rolls, isang propesor ng Nutritional Science sa Penn State, sa New York Times , matutuklasan mo ang 'masarap na mga paraan upang magdagdag ng pagkakaiba-iba sa iyong diyeta at upang mapalakas ang paggamit ng mga gulay at prutas at iba pang mga sangkap na mayaman sa nutrisyon.'
Kapag napili mo kung aling mga sangkap ang pupunta sa iyong pagkain, mas mahusay mong 'mabawasan ang hindi malusog na taba, asukal at asin, pati na rin ang labis na caloriyang matatagpuan sa maraming mga nakahandang pagkain na ginhawa,' sabi ni Rolls. Kung nakasanayan mo na ngayon ang paggawa ng malusog na pagkain sa iyong sariling kusina, ang kasanayang iyon ay magbabago at mamumulaklak lamang, at sa pamamagitan ng 40 magkakaroon ka ng ilang mga seryosong kasanayan sa pagluluto na hindi lamang pinapanatili ang iyong baywang ng trim ngunit magugulat sa iyong mga panauhin sa hapunan.
26 Hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog
Shutterstock
Ang hindi gaanong mabisang paraan ng takot sa isang 20-taong-gulang ay sinasabi sa kanila na dapat silang makatulog nang higit pa 'o kung hindi man.' Ang pagtulog ay malawak na itinuturing na isang luho sa edad na iyon , isang bagay na nakakapresko kapag nakuha mo ito ngunit tiyak na hindi isang priyoridad sa isang malusog at mabungang buhay. Hindi mo mahahanap ang marami sa kanila na nag-aalala na ang pagkuha ng kaunting oras na pagtulog tuwing gabi ay magpapabagal sa kanila. Habang hindi nila maramdaman ang mga epekto ngayon, siguraduhin na makakaramdam sila ng isa pang 20 taon. Ayon sa a 2017 na pag-aaral sa labas ng Netherlands, ang pangmatagalang negatibong kahihinatnan ng hindi pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay kasama ang 'hypertension, dyslipidemia, cardiovascular disease, mga isyu na nauugnay sa timbang, metabolic syndrome, type 2 diabetes mellitus, at colorectal cancer.'
27 Pinagsisisihan ang nakaraan
Shutterstock
Mayroong dalawang paraan na makayanan mo kapag nagkamali ka sa 20s. Isa, maaari kang matuto mula rito at magpatuloy, inaasahan kong lumalakas sa kaalamang nakuha mo mula sa iyong mga maling pagkakamali. O maaari mo itong hayaan na mapusok, pinupunan ka ng panghihinayang na pinapanatili mo sa gabi, nakatingin sa kisame ng iyong silid-tulugan at isinusumpa ang iyong sarili para sa napakamali nito. Ang mga uri ng panghihinayang na ito ay hindi nawawala, at mayroon silang paraan upang dumikit para sa mahabang paghakot. Ang huling bagay na kailangan mo sa iyong 40s, kapag ang iyong mga kamay ay puno ng mga problema sa totoong mundo, ay ang pagdadala pa rin ng bagahe mula sa iyong 20s. Patawarin ang iyong sarili para sa iyong mga pagkakamali at magpatuloy na.
28 Hindi sapat na pagboluntaryo
Shutterstock
Ugaliin ang pagboluntaryo ng iyong oras — para man sa isang kawanggawa o anumang iba pang samahan nais mong ibigay ang iyong lakas, nang walang bayad — ay isang bagay na dapat mong siguradong masimulan nang maaga. Sa sandaling maitaguyod mo ang mga pattern na iyon, at ang pagboboluntaryo ng hindi bababa sa ilang beses sa isang buwan ay naging bahagi ng iyong regular na gawain, mas malamang na ipagpatuloy mo ito sa kalagitnaan ng edad. At doon nangyayari ang totoong mga benepisyo. Ayon sa a 2013 na pag-aaral sa labas ng Carnegie Mellon University, ang mga taong nasa kalagitnaan ng buhay na regular na nagboboluntaryo ay mas malamang na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo kaysa sa mga nakakataas lamang ng isang daliri kung may bagay para sa kanila. At para sa maraming paraan upang ibalik, alamin ang tungkol sa 17 Mga Quirkiest Charities Na Nagbabalik sa Mga Malikhaing Paraan.
29 Nakatira sa hinaharap
Shutterstock
pinakamahusay na lugar upang kumuha ng isang batang babae sa isang petsa
Teka, nabasa mo di ba? Hindi ba ang pagkakamali na 'mabuhay sa nakaraan'? Siguradong, mayroon iyan. Ngunit ang isang mas malaking abala para sa mga taong nasa edad 20 ay naghahanap ng maaga sa mga blinder, inaasahan ang isang hinaharap na palagi nilang pinangarap habang kinakalimutan na pahalagahan kung ano ang nasa paligid nila. Mainam na mangarap tungkol sa kung ano ang magiging buhay mo kapag ikaw ay 40 (sa katunayan, sinabi ng agham na nangangahulugang ikaw ay matalino matalino) , ngunit huwag hayaan itong makaabala sa iyo mula sa lahat ng bagay na kahanga-hanga sa iyong buhay ngayon .
30 Nakalimutang alagaan ang iyong ngipin
Shutterstock
Oo, ang pag-alala na magsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos ng bawat pagkain ay isang malaking abala. Ngunit alam mo kung ano ang isang mas malaking abala? Sakit sa gilagid. Ang pag-aalaga ng iyong mga ngipin at regular na pagbisita sa dentista ay hindi maaaring maging mas mahalaga, kahit na akala mo ang iyong mga ngipin ay nasa malinis na hugis. Ayon sa Pambansang Institute of Dental at Craniofacial Research , 26 porsyento ng mga may sapat na gulang sa pagitan ng edad na 20 at 64 ay may ilang hindi matambalan na pagkabulok. Ang tanging paraan lamang upang matiyak na makagawa ng isang tipanan sa iyong kalinisan sa ngipin.
Huwag kailanman ilagay ang iyong sarili sa mga nakakatakot na sitwasyon
Shutterstock
Hindi namin pinag-uusapan totoo panganib Huwag ipagsapalaran ang lahat sa pamamagitan ng pagkuha ng mga hangal na pagkakataon o paglalagay ng iyong sarili sa tunay na pisikal na panganib. Ibig naming sabihin ang uri ng malaking takot na nasa lahat ng nasa iyong ulo. Pagganap sa harap ng isang karamihan ng tao, halimbawa. O skydiving palabas ng isang eroplano. O sinusubukan ang kakaibang lutuin na gumagapang sa iyo. (Huwag tumawa, ngunit ang ilang mga tao ay taos-pusong natatakot sa pamamagitan ng sashimi.) Ang mga bagay na ito ay maaaring makaramdam ng nakakatakot kapag ikaw ay 20, ngunit mas iniiwasan mo sila at tumanggi na harapin ang iyong takot, mas lalo silang magiging mga halimaw sa iyong ulo. Sa oras na ikaw ay 40, pagkatapos ng mga dekada ng paghihip ng iyong mga kinatakutan nang hindi proporsyon, maaaring huli na upang sakupin at alamin kung ano ang kaya mo.
32 Gumastos ng sobra sa mga bagay na hindi mo kailangan
Shutterstock
Walang sinuman, sa kasaysayan ng pagkakaroon ng tao, ay umabot sa 40 taong gulang at naisip, 'Sus, nais kong bumili ng maraming bagay.' Maaari kang makakuha ng isang endorphin rush tuwing makakagawa ka ng isang bagong pagbili, ngunit hindi ka talaga binibili ng anumang kaligayahan. At sa pangmatagalan, maaari ka nitong gawing mas malungkot. A 2017 Pew na pag-aaral natagpuan na ang 46 porsyento ng mga Amerikano ay gumagasta ng higit sa ginagawa nila bawat buwan. Ang mga singil sa pananalapi na iyon ay magsisimulang buuin, at alam mo kung sino ang magbabayad sa kanila? Ikaw ang nasa katanghaliang-gulang na, iyon ang sino. At masasabi namin sa iyo ngayon, hindi siya masaya na inakala ng 20 taong gulang na kailangan niya ng 18 iba't ibang uri ng mga fitness tracker at isang Echo dot sa bawat silid.
33 Hindi paggastos ng mas maraming oras sa likas na katangian
Shutterstock
Ang pagkuha sa labas at sa likas na katangian ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang palabasin ang iyong stress. Ito ay nagtataguyod ng pag-uugali na magpapatuloy sa buong buhay. Sa isang Survey sa 2016 ng hiker demograpiko, 75 porsyento sa kanila ay wala pang edad na 40. Alin ang hindi sasabihin sa iyo hindi maging hiking sa iyong 40s at higit pa, ngunit mas malamang na gawin mo ito kung ito ay isang ugali na iyong nakuha noong ikaw ay mas bata.
34 Hindi pinapayagan ang iyong panloob na anak na kontrolin paminsan-minsan
Shutterstock
ano ang ibig sabihin kapag nangangarap ka sa itim at puti
Kapag nasa labas lang tayo ng kolehiyo, masyadong marami sa atin ang nagmamadali upang mapatunayan ang ating pagkahinog. Nais naming makita kami ng mundo bilang maaasahan at seryosong mga matatanda, hindi mga bata na nagpapanggap na may edad na. At mahusay iyan, hangga't hindi mo ganap na iniiwan ang salpok upang maglaro. Ang iyong panloob na anak ay kung ano ang nagpapanatili ng iyong pakiramdam ng pag-usisa, ang iyong pagpayag na tumawa ng masyadong malakas at magkaroon ng labis na kasiyahan, kahit na magpapaloko sa iyo. Ang mas itulak mo ang mga likas na likas na loob, mas mahirap ito sa iyong 40 na pabayaan mo lang ang iyong sarili at maging uto nang walang dahilan. Ang iyong panloob na anak ay hindi sisirain ang iyong reputasyon at masisira ang iyong mga pagkakataon ng isang mahabang karera bibigyan ka niya ng isang dahilan upang ngumiti muli.
35 Hindi pinapansin ang iyong iskor sa kredito
Shutterstock
Kapag nakatira ka sa mga kasama sa kuwarto at walang anumang mga materyal na pag-aari bukod sa isang futon at bisikleta, siguradong ang iyong marka ng kredito ay hindi tila anumang bagay na dapat ikabahala sa iyo. Ngunit doon ka nagkakamali. Ang ilan ipinahiwatig ng pananaliksik na ang mga tinedyer ay may mas mahusay na kredito kaysa sa mga taong nasa huling 20 na. At sa sandaling ang iyong kredito ay nagsimulang mag-crash, ang trabaho at oras na kinakailangan upang muling maitayo ito ay maaaring nakakapagod. Huwag bigyan ang iyong sarili ng isang hindi kinakailangang paakyat na labanan. Mag-ingat na bayaran ang iyong mga bayarin sa tamang oras at magtrabaho sa pagbuo ng iyong kasaysayan ng kredito, at mas gagawing madali ang buhay para sa iyong 40 taong gulang.
36 Paggamit ng mga tabletas upang mapalakas ang pagtuon
Ang presyur sa paligid ng tagumpay sa akademiko para sa mga tinedyer at mag-aaral sa kolehiyo ay maaaring maging napakatindi na marami sa kanila ay naghahanap ng mga gamot tulad ng Adderall, na karaniwang inireseta para sa mga pasyente na may ADHD, upang patalasin at pagbutihin ang pagganap ng kaisipan. Ngunit ipinapahiwatig ng mga bagong pag-aaral na ang isang pag-asa sa mga naturang gamot ay maaaring magkaroon ng nakamamatay na kahihinatnan, lalo na kung magpapatuloy ito hanggang sa maging karampatang gulang. Bilang karagdagan sa isang pisikal at sikolohikal na pagpapakandili, maaari nitong baguhin ang aktibidad ng dopamine sa sentro ng gantimpala ng ating utak, 'baguhin (ang) ating kakayahang makaranas ng kasiyahan nang walang suporta ng kemikal ng patuloy na paggamit ng amphetamine.' Kung ano ang nais marinig ng bawat 40 taong gulang — hindi mo na mararanasan ang kagalakan nang walang gamot. Salamat, 17-taong-gulang sa akin na naisip na kailangan niya si Adderall upang mapagsikapan ang pagsubok sa agham na iyon!
37 Ang nanonood ng mas maraming TV kaysa sa pagbabasa
Shutterstock
Mayroong mga oodle ng mga pag-aaral sa pananaliksik na nagpapakita ng mga positibong epekto na kasama ng isang buhay na pagbabasa, mula sa pagtulong sa iyong utak maghanda para sa mga hindi tiyak na sitwasyon sa buhay sa pagbagal o pag-iwas Alzheimer at demensya. Tulad ng para sa lahat ng TV na iyon, well, nai-link ito na may isang pagtanggi sa nagbibigay-malay function sa gitna edad. Tulad ng kaakit-akit na maaari itong mag-aksaya ng isa pang katapusan ng linggo sa isang mahabang binge-festival ng iyong paboritong bagong serye sa TV, gawin ang iyong utak sa isang pabor at pumili ng isang libro sa halip.
38 Hindi natututo ng pangalawang wika
Ang pagiging bilingual ay hindi lamang tungkol sa pagkakaroon ng isang cool na trick sa party o kakayahang maglakbay nang walang translation phrasebook. Pag-aaral ng isang bagong wika ngayon maaaring taasan ang iyong suweldo sa iyong 40s. Yun pala ayon sa isang ekonomista ng MIT , na nag-aral ng koneksyon sa pagitan ng pag-aaral ng wikang banyaga at mga kita sa hinaharap. Ang talento na iyon ay isang malaking biyaya sa isang unting pandaigdigang ekonomiya, at iminumungkahi ng pananaliksik na maaari nitong mapataas ang iyong potensyal na kumita ng hanggang 3 porsyento.
39 Manatili sa masamang relasyon
Shutterstock
Natatakot ka bang mag-isa o sa palagay mo mababago mo sila, maraming mga kadahilanan na mananatili ang isang tao sa isang nakakalason na relasyon. At bawat isang solong sa mga kadahilanang iyon ay mali. Malalaman mo ito sa paglaon, at habang hindi pa huli upang makahanap muli ng pag-ibig — isa ka pa ring spring na manok sa edad na 40 — ang pinsala sa iyong kalusugan ay maaaring nagawa na. Natagpuan ang mga pag-aaral na ang pananatili sa isang hindi magandang relasyon ay maaaring ilagay sa panganib sa sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, at labis na timbang.
40 Hindi pagbagal ng sapat upang pahalagahan ang maliliit na bagay
Maaari kang umatras sa payo tulad ng 'Itigil at amoy ang mga rosas' na masyadong klise, ngunit sinusuportahan ito ng agham. Isang survey noong 2012 ng mga mag-aaral sa kolehiyo ng Rutgers University na natagpuan na ang kanilang mga antas ng pang-araw-araw na pagpapahalaga — na tinukoy nila bilang 'pagkilala sa halaga at kahulugan ng isang bagay — isang kaganapan, isang pag-uugali, isang bagay — at pakiramdam ng positibong emosyonal na koneksyon dito' - ay may direktang epekto sa ang kanilang pangkalahatang kaligayahan. Maglaan ng sandali bawat sandali sa sandaling tumingin sa paligid at pahalagahan kung ano ang mayroon ka. Isang ugali na mananatili sa iyo, at pagyayamanin lamang ang iyong buhay kapag umabot ka sa edad na edad.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
