Sa iyong pagtanda, mas mahirap makaramdam ng mga bagong gawi o masira ang matagal nang dating-lalo na pagdating sa iyong kalusugan. Sasabihin mo sa iyong sarili na ikaw ay masyadong matanda na upang tumagal ng jogging o napalampas mo ang bangka sa yoga. Madalas na may isang ugali na manatili sa alam mo, ginagawa ang mga bagay na nakasanayan mo na kung sila ay mabuti para sa iyong kalusugan o hindi. Ngunit habang ang edad ay maaaring maglaro ng isang kadahilanan sa iyong kakayahang makisali sa ilang mga aktibidad, ang paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay ay hindi isa sa mga ito. Sa katunayan, maaaring walang mas mahusay na oras kaysa sa ngayon upang simulang baguhin ang iyong mga paraan. Maaari rin itong sabihin pagdaragdag ng mga taon sa iyong buhay .
Halimbawa, ang mga mananaliksik sa Johns Hopkins Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis ay naobserbahan ang mga pag-uugali ng higit sa 6,000 kalalakihan at kababaihan sa pagitan ng edad na 44 at 84 sa loob ng pitong taon. Sa mas mababa sa isang dekada, natagpuan ng koponan ang napakalaking katibayan na paggawa ng malusog na pagpipilian mamaya sa buhay ay nagkaroon ng napakalaking benepisyo. Paggawa ng mga bagay tulad ng huminto sa paninigarilyo , kasunod sa isang diyeta sa Mediteraneo, at pagkuha ng regular na ehersisyo ay talagang nagbawas sa panganib ng kamatayan ng isang indibidwal sa kurso ng pag-aaral ng 80 porsyento, sinabi ng mga mananaliksik. Sa pagiisip na pagganyak, oras na upang gupitin ang mga dahilan at upang gumana sa limang malulusog na mga pagpipilian sa pamumuhay na maaari mong gawin sa anumang edad. At para sa maraming bagay na maaari mong gawin upang mapagbuti ang iyong kalusugan, mag-check out 50 Mahalagang Gawi na Naka-link sa isang Mas Mahabang Buhay .
1 Matulog ka.
Shutterstock
Pagkuha ng isang malusog na halaga ng mahalaga ang pagtulog sa bawat edad . Iyon ay dahil, ayon sa isang artikulo sa pagsasaliksik noong 2020 mula sa National Sleep Foundation (NSF), ang pagtulog ay nagpapanumbalik at 'pinatibay ang halos bawat sistema sa katawan.' At pagkabigo upang makakuha ng pare-pareho at sapat na pagtulog napatunayan na nagpapahina ng immune system ng katawan — at maaaring maging pantay gawing hindi gaanong epektibo ang ilang mga bakuna , sabi ng NSF. Sa madaling salita, hindi eksaktong peligro na nais mong gawin sa panahon ng isang pandemya. Kaya, tiyaking nakakakuha ka ng rekomendasyon pito hanggang siyam na oras na pagtulog sa isang gabi at kausapin ang iyong doktor kung nagkakaproblema ka. At para sa kung paano nagbabago ang iyong kakayahang magpahinga habang ikaw ay edad, mag-check out 20 Mga Paraan na Nagbabago ang Iyong Pagtulog Pagkatapos ng 40 .
2 Maging mas aktibo.
Shutterstock
Habang pisikal na Aktibidad ay maaaring pakiramdam tulad ng higit pa sa isang paakyat akyat kaysa ito ay ginamit sa iyong mas bata mga taon, ito ay lubos na mahalaga na hindi mo hayaan ang iyong edad pigilan ka mula sa panatilihing aktibo .
'Ang pag-eehersisyo ay isa rin sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo upang makatulong na maiwasan ang demensya at iba pang mga pagbabago sa pag-iisip,' Argye Hillis , MD, direktor ng cerebrovascular division sa Johns Hopkins Medicine, sinabi sa isang pahayag. Ibinababa din nito ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, type 2 diabetes, mataas na presyon ng dugo, at ilang mga cancer, sinabi niya. Kapag na-clear na ng iyong doktor na ligtas para sa iyo na mag-ehersisyo, sinabi ni Hillis na maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad — anumang bagay mula sa isang magaan na pag-jog hanggang sa isang maluwag na paglalakad — karamihan sa mga araw ng linggo.
3 Panatilihing matalas ang iyong isipan.
Shutterstock
Hindi lamang ang iyong katawan ang dapat mong mapanatili sa mabuting kalagayan, ngunit ang iyong utak din. At tulad ng iyong katawan, Naglalaro man ng chess o, tulad ng inirekomenda ni Johns Hopkins, pag-aaral ng bagong wika, laging siguraduhin na pinasisigla mo ang iyong utak-lalo na't tumatanda ka. At kung nais mo ng isang malakas na pag-iisip, mag-check out 15 Mga Laro Na Panatilihin ang Iyong Utak na Matalas . Shutterstock Pagdating sa mga panganib ng paninigarilyo-at ang mga benepisyo na nakakatipid ng buhay ng pagtigil - nagsasalita ang mga istatistika para sa kanilang sarili. Kaagad na 24 oras pagkatapos mong ihinto ang paninigarilyo, sinabi ng mga doktor ng Johns Hopkins na nagsisimula ka nang bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng atake sa puso . Ano pa, ang pagtigil sa pagbawas ng peligro ng nasa edad na mga naninigarilyo na mamatay nang maaga ng halos 50 porsyento. At para sa mas kapaki-pakinabang na mga ugali sa puso, mag-check out 20 Mga Paraan upang Bawasan ang Iyong Panganib sa Sakit sa Puso ngayong Tag-init . Shutterstock Ayon kay Hillis, isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo tulungan maiwasan ang demensya at babaan ang maraming iba pang mga panganib sa kalusugan ay ang kumain ng isang diyeta sa Mediteraneo. Ano ang eksaktong kahulugan nito? Mag-load sa mga prutas, gulay, buong butil, langis ng oliba, at isda, habang pinapanatili ang pulang karne, asukal, at mga naprosesong pagkain sa isang ganap na minimum. At para sa higit pang kapaki-pakinabang na impormasyon, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .4 Tumigil sa paninigarilyo.
5 kumain ng mas mahusay.
paano mo malalaman kung may nagkagusto sayo
