Hangga't napupunta ang masamang gawi, ang paninigarilyo ay madaling isa sa pinakamasamang: Pinapataas nito ang iyong presyon ng dugo at rate ng puso, pinapalapot ang iyong dugo, at pinipigilan ang dami ng oxygen na dumadaloy sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapakipot ng iyong mga ugat. Ang lahat ng mga salik na ito ay makabuluhang taasan ang iyong pagkakataon ng atake sa puso o stroke. Sa katunayan, pagkakaroon ng isang sigarilyo lamang sa isang araw maaaring makabuluhang paikliin ang iyong habang-buhay. Kahit na alam ang lahat ng kakila-kilabot na mga problema sa kalusugan ay maaaring maging sanhi ng paninigarilyo, gayunpaman, sa sandaling naging adik ka sa nikotina, ang pagtigil ay hindi gaanong kadali sa tunog. Ngunit walang mas mahusay na oras upang tumigil sa paninigarilyo kaysa sa ngayon sa gitna ng pandemikong coronavirus , kapag mananatiling malusog — at panatilihing malakas ang iyong baga - ang pinakamahalaga. Kaya't kahit na nahihirapan ka sa iyong nakaraang mga pagtatangka na itigil ang paninigarilyo, may pag-asa pa rin para sa tagumpay sa 10 pamamaraang ito upang ihinto ang paninigarilyo na hindi mo pa nasubukan. At para sa higit pa tungkol sa kung bakit mahalagang maglagay ng mga sigarilyo sa lalong madaling panahon, alamin ang 10 Mga Panganib sa Kalusugan na Hindi Mo Maaring Magkaroon sa gitna ng Coronavirus .
1 Baguhin ang iyong tatak.
Shutterstock
Fiona Lamb , sa klinikal na hypnotherapist na dalubhasa sa pagkagumon , nagmumungkahi ng pagbabago ng iyong tatak ng sigarilyo, dahil 'kung iba ang lasa nila sa dating nakasanayan mo, magsisisimulang masira ang iyong mga nakagawian, na ginagawang mas malambot na mabago sa pangmatagalan.'
2 Ipaantala ang iyong unang sigarilyo ng araw.
iStock
Ang isa pang kinakailangang bahagi ng proseso, ayon kay Lamb, ay ang pag-iipon ng paghahangad na maantala ang iyong unang sigarilyo ng araw. Ang paggawa nito 'ay makakakuha ng pababa ng iyong pag-asa sa nikotina, dahil pinipilit nito ang iyong katawan na pumunta nang mas matagal sa araw na wala ito, ”sabi niya. At para sa maraming bagay na kailangan mong i-phase out sa iyong buhay ngayon, narito 7 Masasamang Gawi sa Mga Eksperto na Sinasabing Mas Masahol pa sa Panahon ng Coronavirus .
3 Bawasan ang caffeine.
Shutterstock
pusa sa isang panaginip
Ayon kay Lamb, dapat mo ring subukang bawasan ang iyong pag-inom ng caffeine. 'Ang mataas na halaga ng kape bawat araw ay nagdaragdag ng dami ng pag-igting sa iyong naka-frenetic na sistema ng nerbiyos,' sabi niya. At isang madalas na nabanggit na 2007 na pag-aaral na inilathala sa journal Pagsasaliksik sa Nicotine at Tabako natagpuan na ang mga inuming caffeine tulad ng kape, tsaa, at soda ay maaari talaga mapahusay ang lasa ng sigarilyo .
4 Uminom ng mas maraming gatas.
iStock
Marahil ang pinaka-hindi pangkaraniwang pag-undang ng pag-alok ng Lamb ay ito: Uminom ng isang basong gatas sa bawat sigarilyo.
Ayon sa parehong pag-aaral noong 2007, habang ang alkohol at kape ay tila nagpapabuti sa lasa ng mga sigarilyo, ang mga produktong gawa sa gatas tulad ng gatas at keso ay nagpapasindak sa kanila. Kaya, kung naghahanap ka nang tumigil, subukang ipares ang iyong susunod na usok sa isang baso ng buong gatas. Maaari kang mabigla upang malaman kung gaano kabilis na natapos mong mailabas ang sigarilyo at magsipilyo sa halip. At para sa karagdagang payo na dapat mong bigyang pansin, tiyaking alam mo ang mga ito 9 Mga Kakila-kilabot na Tip sa Kalusugan upang Balewalain Ngayon, Ayon sa Mga Eksperto .
5 Kumain ng mas maraming prutas at gulay.
Shutterstock
Bilang karagdagan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, natagpuan sa pag-aaral noong 2007 na 16 porsyento ng mga kalahok ang nag-ulat na ang mga prutas at gulay ay lalong lumala ang lasa ng mga sigarilyo. Kasabay ng pagdaragdag ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta, baka gusto mo ring uminom ng maraming tubig o juice, na kapwa lumala ang lasa ng mga sigarilyo sa 14 porsyento ng mga kalahok sa pag-aaral.
6 Baguhin ang iyong mga nakagawian.
Shutterstock
Ang isang malaking bahagi ng pagkagumon ng nikotina ay nakasentro sa ritwal — o sa mga tukoy na kapaligiran at sitwasyon kung saan nahanap mong nakakaaliw o nakakaaliw ang paninigarilyo. Iyon ang dahilan kung bakit inirekomenda ng website na Quit na baguhin ang mga bagay sa iyong pang-araw-araw na gawain bawasan ang iyong pagganyak na manigarilyo .
'Ang parehong mga lokasyon, cafe, o pagkain ay maaaring ipaalala sa iyo ng paninigarilyo at magkaroon ng isang labis na pananabik,' sabi ng quitting-support site. “Subukang lumikha ng mga bagong alaala na walang usok. Kung ang iyong karaniwang agahan ay magkaroon ng kape at sigarilyo, putulin ang koneksyon sa pamamagitan ng pagsubok ng isang bagong agahan sa ibang lugar. Palitan ang mga kasangkapan sa paligid o gumawa ng malinis na tagsibol. Ang mga nakagawian sa paglabag ay makakatulong sa iyo upang magpaalam ka sa mga usok para sa kabutihan. '
7 Galugarin ang mga alternatibong therapies.
Shutterstock
Ang katotohanan ng bagay ay na pagdating sa pagsipa sa iyong pagkagumon sa nikotina, walang tiyak na paraan upang magawa ito ng matagumpay. Ang ilang mga pamamaraan ay gumagana ng kababalaghan para sa ilan, ngunit huwag gumawa ng isang bagay para sa iba. Nasa sa iyo ang mag-eksperimento sa iba't ibang mga diskarte upang mahanap ang isa (o mga) na pinakamahusay na gumagana para sa iyo nang personal. At habang walang isang toneladang ebidensya sa agham na nagpapatunay sa pagiging epektibo ng mga alternatibong therapies , maraming mga naninigarilyo ang natagpuan ang mga bagay tulad ng acupuncture, hypnosis, magnet therapy, cold laser therapy, yoga, at pagninilay upang maging labis na kapaki-pakinabang sa kanilang paglalakbay upang maging walang usok.
kung magkano ang caffeine ang kinakailangan upang mamatay
8 Subukan ang suporta sa pag-uugali.
iStock
Ang pagtigil sa paninigarilyo, tulad ng pag-iwas sa iyong sarili ng anumang iba pang pagkagumon sa kemikal, ay isang hamon na lalo pang pinahihirapan kapag sinubukan mong gawin ito nang nag-iisa. Ang paghanap ng karagdagang suporta mula sa pagpapayo, mga pangkat ng pagtigil sa paninigarilyo, at iba pang katulad na mapagkukunan ay maaaring mapabuti ang iyong mga pagkakataong magtagumpay. Ang National Cancer Institute (NCI) ay mayroon ding isang website na idinisenyo upang tulungan kang umalis kasama ang mga tool tulad ng isang libreng hotline, mga programa sa pag-text, at isang tampok na live chat kaya hindi mo na kailangang dumaan sa mahirap na proseso na ito nang mag-isa.
9 Ehersisyo.
Shutterstock
Tulad ng simpleng tunog nito, sinabi ni Quit na mamamasyal kapag sa tingin mo ang isang pagnanasa na darating ay maaaring talagang bawasan ang pagnanais na manigarilyo. 'Nagkaroon ba ng labis na pananabik? Maglakad-lakad, gumawa ng ilang mga kahabaan o sumakay sa bisikleta, 'sabi ng site. 'Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang masira ang mga pagnanasa at mapagaan ang pagkapagod at pagkabalisa. Gumamit ng isang bagong isport o ehersisyo at gawin itong isang bagay na nasisiyahan ka. '
10 Pumili ng isang quit date.
Shutterstock
Wala sa mga pamamaraang inilarawan sa artikulong ito ang magiging kapaki-pakinabang kung hindi ka nakatuon sa desisyon na tatapusin mo — o kahit papaano ibibigay mo ang lahat sa iyong pagtatangka na gawin ito. Kapag napagpasyahan mo na, magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng isang petsa kung kailan ka magsisimulang huminto sa proseso, at manatili dito!
Upang mapanagot ang iyong sarili, bilang paghahanda sa iyong quit date, ang American Cancer Society Inirekomenda ng paggawa ng ilang mga hakbang, kabilang ang pagsabi sa iyong mga kaibigan, pamilya, at kasamahan sa trabaho tungkol sa iyong petsa ng pagtigil sa pagpasya kung pupunta ka sa 'malamig na pabo' o gumamit ng mga pamalit na nikotina o gamot at, kung sinubukan mo nang huminto dati, iniisip ang mga bagay na gumana para sa iyo at sa mga bagay na hindi. Panghuli, tandaan na ang pag-quit ay hindi nangyari sa magdamag-ito ay isang paglalakbay. Huwag hayaan ang iyong sarili na panghinaan ng loob.
