Ang digital na pagbaha ng mga tip sa fitness at mga trick sa malusog na pagkain maaaring mabilis na mawala sa isang tao ang aktwal na malusog — at kung ano ang hindi. Sa katunayan, mayroong isang lumalaking baywang sa pagitan ng mabilis na pag-aayos ng mga gimik at ang sinubukan at totoong karunungan ng mga edukadong propesyonal. Huwag iwanang madilim o lokohin ng mga fitness fads. Sa halip, mag-ugat sa 40 mga bagay na ito lamang ang tunay na malusog na tao ang nakakaalam!
1 Karamihan sa mga tao ay nagpapahiwatig ng labis na calory na sinusunog ng kanilang pag-eehersisyo.
Shutterstock
Ang pagtantya ng mga calory ay isang pangunahing kasanayan sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang, gayon pa man, ayon sa isang pag-aaral sa 2016 sa Gamot at Agham sa Palakasan at Ehersisyo , karamihan sa atin ay medyo masama dito. Sa pag-aaral, 58 na mga paksa ang nakumpleto ang isang 25 minutong pag-eehersisyo sa iba't ibang mga antas ng kasidhian. Tinanong silang tantiyahin kung gaano karaming mga calorie ang kanilang sinunog, at naghanda ng pagkain na katumbas ng calory. Ang mga tao na parehong malawak at mas mababa sa tantyahin kung gaano karaming mga calories ang kanilang sinunog, at kung gaano karami ang kanilang kinain, na inilalantad na, para sa populasyon ng malaki, ang pagbibilang ng calorie ay higit na hulaan kaysa sa agham .
2 10 porsiyento lamang ng mga Amerikano ang kumakain ng tamang dami ng sodium.
inewsfoto / Shutterstock
Tulad ng asukal, ang sodium ay nakatago sa halos bawat sulok ng Amerikano pagkain Ngunit ayon sa The Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos (HHS), 10 porsyento lamang ng mga Amerikano ang kumakain ng tamang dami. Kaya, ano ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan? Magluto para sa iyong sarili gamit ang buong sangkap, at laktawan ang labis na asin sa pabor ng mga damo at pampalasa na makakapagpatindi rin ng iyong panlasa.
kahulugan ng panaginip ng ice cream
3 mga Amerikano ang kumakain ng tatlong beses na mas maraming karne kaysa sa natitirang bahagi ng mundo.
Shutterstock
Bilang isang pag-aaral noong 2011 sa journal Public Health Nutrisyon nagpapaliwanag, kumakain ang mga Amerikano karne sa rate ng tatlong beses sa average ng buong mundo. Higit pa sa epekto sa kapaligiran ng nakagugulat na istatistika na iyon at ang mga katanungang moral tungkol sa industriya ng karne, itinuturo ng pag-aaral ang isang pangunahing pag-aalala sa kalusugan: nadagdagan ang mga panganib ng cancer at malalang sakit. ' Kung may kasamang karne ang iyong diyeta, mas mabuti na pumili ng pantay na pagbawas ng organikong karne-dumikit sa manok, baboy, at karne ng karne ng baka-kapag posible, at kainin ito nang katamtaman.
4 Ang soda ay maaaring doble ang iyong panganib sa diyabetes.
Shutterstock
Marahil ay hindi nakakagulat na ang soda ay masama para sa iyo, kasama ang mga tambak na asukal at walang pag-aambag na nutrisyon. Ngunit ang karamihan sa mga tao ay hindi napagtanto kung gaano kalubha ang epekto sa kanilang kalusugan. Isang 2007 na pag-aaral sa American Journal of Public Health natagpuan na ang mga kababaihan na kumonsumo lamang ng isang malambot na inumin bawat araw ay dalawang beses na malamang na magkaroon ng uri 2 diabetes .
5 Ang mga diet na soda ay maaaring maging sanhi ng metabolic syndrome at pagtaas ng timbang.
Shutterstock
Iniisip ng ilang tao na ang sagot sa pintas ng softdrinks ay lumipat sa diet soda. Ngunit talagang malusog na mga tao ang nakakaalam na ang mga soda imposter na ito ay puno ng mga kemikal, at nagbigay ng isang hanay ng mga panganib sa iyong kalusugan sa kanilang sarili. Isang 2015 na pag-aaral sa journal Mga pampalusog nagpapakita ng positibong ugnayan sa pagitan ng lahat ng uri ng pagkonsumo ng softdrink at metabolic syndrome, at nabanggit na “ang mga diet softdrink ay positibong nauugnay sa baywang paligid. ' At para sa higit pa sa kung bakit dapat mong ilagay ang mga bagay-bagay, alamin kung bakit ang diet soda ay isa sa 30 Mga Bagay na Wala Ka Ng Ideya na Maaaring Maging sanhi ng Kanser .
6 Ang Junk na pagkain ay maaaring lumikha ng isang pagkagumon (ng isang uri).
Kailanman hanapin na ang isang cheat meal ay ang lahat na kinakailangan upang maipadala sa iyo ang layo mula sa iyong regular gawain ? Halos hindi ka mag-isa. 'Mayroong lumalawak na katibayan na maraming mga naproseso na pagkain na may mga nakakahumaling na katangian, at ang ilang mga kaso ng mapilit na labis na labis na pagkain ay kahawig ng isang karamdaman sa pagkagumon,' paliwanag ng isang pag-aaral sa 2014 sa journal Mga Hangganan sa Sikolohiya .
Ang 7 Carbs ay hindi ang kaaway.
Kung isawsaw mo ang iyong daliri sa malawak na karagatan ng payo sa nutrisyon doon, mapapatawad ka sa pag-iisip na ang lahat ng mga karbohidrat ay maiiwasan sa lahat ng mga gastos. Ngunit lumubog nang medyo mas malalim, at isang mas buong larawan ang lalabas: Bilang isang pag-aaral sa 2018 sa Agham at Pulitika sa Nutrisyon Itinuro na ang pino na mga carbohydrates mula sa mga bagay tulad ng matamis, puting pasta, cereal, at mga naprosesong pagkain ay nararapat sa kanilang negatibong pamamahayag. Ngunit ang mga kumplikadong karbohidrat - buong butil na pasta, otmil, legume, at kamote-ay mayroong isang buong host ng mga benepisyo, at, sa moderation, ay maaaring maging bahagi ng isang napapanatiling pagbaba ng timbang pagkain
8 Ang pagkain ng tamang taba ay makakatulong sa iyong paghina.
Shutterstock
Kung iniisip mo a diyeta na mababa ang taba ang bala ng pilak para sa pagbawas ng timbang, pag-isipang muli. Talagang malusog na tao na alam na ang mabubuting taba ay susi pagdating sa pagpapadanak ng pounds, at ang paglaktaw sa kanila ay nangangahulugang pag-agaw sa iyong katawan ng mahahalagang nutrisyon. Higit pa sa kanilang mga benepisyo na nauugnay sa timbang, ang pag-aaral na ito sa 2018 sa journal Mga pampalusog tala na ang polyunsaturated fats, tulad ng mga natagpuan sa omega-3 rich fatty fish, ay maaaring makatulong na ihinto ang pamamaga, labanan ang malalang sakit, babaan ang iyong peligro sa pagpalya ng puso, kontrolin ang presyon ng dugo, labanan ang cancer, madali ang sakit sa buto, at marami pa.
9 Mayroong isang bagay tulad ng 'magandang kolesterol.'
Shutterstock
Alam mo ba ang pagkakaiba sa pagitan ng LDL at HDL kolesterol ? Kaya, nakasalalay dito ang kalusugan ng iyong puso. Ayon sa Mayo Clinic , ang low-density lipoprotein (LDL) ay 'masamang' kolesterol - ang uri na maaaring maging sanhi ng pagbuo ng plaka sa iyong mga pader ng arterya bilang isang resulta ng pagkain ng labis na saturated fat. Sa kabilang banda, ang high-density lipoprotein (HDL) ay itinuturing na 'mabuti' na kolesterol, sapagkat nakakatulong ito na ilipat ang LDL mula sa iyong daluyan ng dugo patungo sa iyong atay, kung saan maaari itong maproseso at masira sa basura.
10 Ang pag-inom ng alak ay mai-tank ang iyong mga plano sa pagdidiyeta.
Shutterstock
Bilang isang pag-aaral sa 2014 sa American Journal of Public Health nagpapaliwanag, sa Estados Unidos, ang average na uminom tumatagal ng 16 porsyento ng kanilang pangkalahatang mga calorie mula sa alkohol, at bihirang magbayad para sa mga calory sa ibang mga lugar ng kanilang diyeta.
11 Ang mga kumpanya ng pagkain ay nagbabayad para sa mga pag-aaral upang masabing malusog ang kanilang mga produkto.
Shutterstock
Kung umaasa ka sa circuit ng palabas sa umaga para sa payo sa nutrisyon, mag-ingat sa mga nakamamanghang pahayag tungkol sa mga bagong kalakaran sa kalusugan na maaaring makapagpadala sa iyo ng maling landas. Talagang malusog na tao na alam na ang isang pag-aaral ay hindi dapat sapat upang mabago ang iyong buong diyeta, dahil ang mga kumpanya ng pagkain ay regular na nagbabayad para sa mga pseudosificific na pag-aaral na direkta o hindi direktang isinusulong ang kanilang mga produkto. Sa 2015, Michele Simon , isang abugado sa kalusugan ng publiko at ang may-akda ng Appetite for Profit: Paano Pinapahina ng industriya ng Pagkain ang Ating Kalusugan at Paano Makipaglaban , sumulat a komprehensibong ulat na nagdedetalye ng lahat ng mga paraan kung saan ang mga syentista sa nutrisyon at industriya ng pagkain ay mga bedfellow. Mahabang kwento: Kung nag-aalangan ka tungkol sa isang paghahabol na hindi nai-back up ng maraming mga corroborating na mapagkukunan, marahil ay hindi ito mapagkakatiwalaan.
12 'Lahat ng natural' ay nangangahulugang katabi ng wala.
Shutterstock
Malamang na bumili ka ba ng isang produkto na may label na 'lahat natural' bilang isa pang item na itinuturing na 'organiko'? Ang iyong mga itlog ay 'libreng saklaw' at ang iyong mga dressing ng salad na 'magaan'? Kudos sa pagsubok na magkaroon ng malay sa kalusugan, ngunit talagang malusog na tao na alam na ang mga label na ito ay madalas na sadyang nakaliligaw sa mga mamimili, sinasamantala ang iyong pagnanais na maging mas malusog at mas may pananagutan, at singilin ka ng isang mabigat na bayarin para sa pribilehiyo. Para sa talaan, ang USDA nakasaad na ang 'lahat ng natural' na karne ay maaaring legal pa ring maproseso ang 'libreng saklaw' ay nangangahulugang ang manok, sa ilang oras sa habang-buhay na ito, ay may access sa labas (ngunit walang ibang mga kinakailangan para sa kung ano ang ibig sabihin nito) at 'magaan' na maaari, sa ilang mga kaso, mag-refer sa lasa ng dressing, kaysa sa bilang ng calorie o profile na nutritional.
13 Ang ilang mga pakete ng pagkain ay naglalaman ng mga mapanganib na kemikal.
Higit pa sa panlilinlang ng sadyang nakalilinlang na mga label, ang mga nakabalot na pagkain ay may posibilidad na mas maproseso at kung minsan ay ginagawang mas malusog ng kemikal sa packaging mismo. Tulad ng mga mananaliksik sa Diet, Nutrisyon at Kanser: Mga Direksyon para sa Pananaliksik ipaliwanag, 'Mahigit sa 2,500 mga kemikal na sangkap ang sadyang idinagdag sa mga pagkain upang mabago ang lasa, kulay, katatagan, pagkakayari, o gastos. Bilang karagdagan, isang tinatayang 12,000 na sangkap ang ginagamit sa isang paraan na maaaring hindi nila sinasadyang pumasok sa suplay ng pagkain. Kasama sa mga sangkap na ito ang mga sangkap ng mga materyales sa pagputos ng pagkain, pagproseso ng mga pantulong, residu ng pestisidyo, at mga gamot na ibinibigay sa mga hayop. ' Iyon ang dahilan kung bakit napakahalagang i-load ang iyong diyeta ng buong pagkain, kabilang ang mga organikong prutas at gulay mula sa iyong lokal na groseri o merkado ng mga magsasaka.
14 Ang ehersisyo ay nagpapalakas ng pag-andar ng kalooban at nagbibigay-malay.
Talagang malusog na tao ay hindi estranghero sa mga benepisyo sa mood ng isang mahusay na pag-eehersisyo. Ayon sa isang 2017 na pag-aaral sa journal Plastikan ng Utak , 'Talamak na ehersisyo ay ipinakita upang mapahusay ang nakakaapekto, kalagayan, at pang-emosyonal na estado,' pati na rin 'isang pangkalahatang maliit na positibong epekto sa nagbibigay-malay na paggana, lalo na sa mga lugar ng prefrontal cortex-dependition na kognisyon.'
managinip tungkol sa pagbaril ng isang tao
O, bilang Vernon Williams , director ng Center for Sports Neurology and Pain Medicine sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles, California, inilalagay ito, 'maraming mga tao ay maaaring hindi mapagtanto na ang aktwal na pisikal na ehersisyo, lalo na ang mga pagsasanay na idinisenyo upang makabuo ng matitipid na kalamnan mass, maaaring may makabuluhang positibong epekto sa kalidad ng buhay ng isang tao. ' At para sa maraming paraan upang madama ang iyong makakaya, Ang Pagsasabi sa Isang Salitang Ito ay Mapapalakas ang Iyong Mood Ng 25 Porsyento .
Ang 15 'Malusog' ay hindi magkasingkahulugan ng 'mababang calorie.'
Shutterstock
Habang ang mga tao ay unting magkaroon ng kamalayan ng ang katunayan na ang mga pagkain na mababa ang calorie ay hindi kinakailangang malusog (diet soda, kahit sino?), Marami ang nasilaw sa katotohanan na dahil lamang sa isang bagay na malusog ay hindi nangangahulugang maaari mo itong gamutin bilang mababang calorie. Halimbawa, ang 2010 pag-aaral na ito sa journal Mga pampalusog sabi ni, 'Kung ikukumpara sa ibang mga karaniwang pagkain, mga mani magkaroon ng pinakamainam na density ng nutrisyon na patungkol sa malusog na mineral, tulad ng calcium, magnesium, at potassium. ' Gayunpaman ang pagkain ng higit sa isang palad (isang halos isang-onsa na paghahatid) ay maaaring magbalot ng daan-daang mga sobrang calorie nang walang oras.
16 Ang stress ay nag-iimbak sa iyong tiyan taba.
Shutterstock
Napapagod sa trabaho, o ng mga relasyon sa iyong buhay? Kung ang stress na iyon ay nararamdaman na hindi mapigil, maaari itong tumagal ng mas maraming tol kaysa sa iniisip mo. Ayon sa pag-aaral na ito noong 2011 sa journal Labis na katabaan , ang stress ay sanhi ng tugon ng paggising ng cortisol, na kung saan ay nakapag-iisa na naka-link sa nadagdagan na taba ng tiyan. Ngunit ang problema ay hindi titigil sa ilang dagdag na libra sa paligid ng iyong kalagitnaan. Ang taba na tinutulungan nitong likhain ay ang visceral fat, isang mapanganib na pagkakaiba-iba na bumabalot sa paligid ng iyong mga panloob na organo, na humahantong sa isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso , diabetes, stroke, at iba pa.
17 Ang kalusugan sa kabutihan ay susi.
Shutterstock
Ang kalusugan ng Gut ay isang kamangha-manghang bagong landas sa pagtuklas ng pang-agham, at nasa simula pa lang kami ng pag-unawa sa epekto ng gat microflora. Isang maimpluwensyang pag-aaral sa 2015 sa journal Clinical Psychopharmacology at Neuroscience nagsiwalat na, hindi lamang nakakaapekto ang kalusugan ng gat sa iyong immune system, metabolismo, at digestive tract, mayroon din itong malalim na koneksyon sa iyong utak na maaaring maging sanhi ng pagkalungkot. Habang nagpapatuloy ang pananaliksik, alam ng mga tagaloob sa kalusugan na ang larangan na ito ay maaaring mamuno sa mga talakayan sa kalusugan bukas.
18 'Ang pag-crowd' ay nangangahulugang hindi mo kailangang 'gupitin.'
Shutterstock
Naghahanap ng isang instant na paraan upang gawing mas malusog ang iyong diyeta? Sa halip na putulin ang mga pangkat ng pagkain, alam ng mga malulusog na tao na mas mahusay na 'siksikan' ang mga hindi malusog na pagkain sa pamamagitan ng paglo-load sa mga malusog. Sa pamamagitan ng pagpuno sa dalawang-katlo ng iyong plato ng mga sariwang gulay, pagkatapos ay gamitin ang natitirang bahagi ng iyong plato para sa iba pang mga pangkat ng pagkain, maaari mong tiyakin na pinunan mo ang lahat ng pinakamahuhusay na bagay-nang hindi pinaghihigpitan ang iyong sarili mula sa pagkain ng anumang isang partikular na bagay.
Ang 21 pagsasanay sa timbang ay hindi lamang para sa paglaki.
Shutterstock / Kzenon
Kung naghahanap ka ng isang paraan upang tumingin at makaramdam ng mas malakas, ilang bagay ang magbabago sa iyong katawan tulad ng isang solidong gawain sa pag-aangat ng timbang. Ngunit ang 2014 pag-aaral na ito sa Kasalukuyang Ulat sa Gamot sa Palakasan ipinapakita na ang pagsasanay sa paglaban ay may higit na ginagawa: Ito rin ay 'kasing epektibo ng [aerobic training] sa pagbaba ng peligro para sa sakit na cardiovascular, diabetes, at iba pang mga sakit.' Bagaman hindi gaanong madalas na inirerekomenda para sa pangkalahatang mga benepisyo sa kalusugan, ang mga programa sa pagsasanay sa paglaban ay, ayon sa mga mananaliksik, isang mahalagang 'reseta para sa kalusugan ng publiko.'
pangarap tungkol sa pagkamatay ng isang miyembro ng pamilya
20 Ang industriya ng wellness ay maaaring maging ganap na hindi malusog.
Shutterstock
Sa ibabaw, ang industriya ng wellness ay umiiral upang matulungan kaming lahat na maging aming pinakamahusay, pinaka-malusog na sarili. Ngunit ang katotohanan sa likod ng $ 4.2 trilyong industriya na ito ay, mas ayaw mo ang iyong katawan, mas malamang na gumastos ka ng pera-at sa kasamaang palad ang root na ito ay talagang nag-ugat.
Isang pag-aaral sa 2018 sa Kalusugan natagpuan na 88 porsyento ng mga post at komento sa mga pahina ng 'suporta' ng fitness at nutrisyon sa Facebook isinulong ang nakakapinsalang mga mensahe sa kalusugan. 'Ang mga pangkat na ito sa Facebook, kahit na inilaan upang maging isang uri ng forum ng suporta sa online, ay nagbibigay ng isang bukas na puwang para sa pagiging negatibo ng katawan at pagsulong ng matinding pag-uugali alang-alang sa pagiging payat,' isulat ng mga may-akda. Talagang malusog na mga tao ang nakakaalam na ang kabutihan ay hindi tungkol sa pagkakaroon ng perpektong “beach bod. ' Ito ay tungkol sa pag-aalaga ng iyong sarili, at unahin ang kalusugan.
21 Ang pagpaplano ng pagkain ay susi sa pagkakapare-pareho.
Sa isang 2017 na pag-aaral sa International Journal of Behaviour Nutrisyon at Physical na Aktibidad , nalaman ng mga mananaliksik na ang pagpaplano ng pagkain ay nauugnay sa isang malusog na diyeta at mas mababang pangkalahatang bigat . Ang pagpaplano ng iyong pagkain-at lalo na ang paghahanda at pagbahagi ng mga pagkain nang maaga - ay isang kongkretong paraan upang matiyak na mas luto ka sa bahay, at mananatili sa isang makatuwirang paggamit ng caloric.
22 Kahit na ang isang 15 minutong pag-eehersisyo ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan.
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral noong 2011 sa Journal ng labis na katabaan , kahit na ang maikling pag-eehersisyo ay mabuti para sa pagbaba ng timbang, pangkalahatang kalusugan, at mahabang buhay . Ipinaliwanag ng pag-aaral na ang high-intensity intermittent ehersisyo (HIIE) 'ay maaaring maging mas epektibo sa pagbabawas ng pang-ilalim ng balat at taba ng tiyan sa tiyan kaysa sa iba pang mga uri ng ehersisyo. ' Ang mga maikling ngunit masiglang ehersisyo na 'makabuluhang taasan ang parehong aerobic at anaerobic fitness. Ang HIIE ay makabuluhang nagpapababa din ng resistensya sa insulin, 'ang tala ng mga mananaliksik. Maghanap ng 10 o 15 minuto araw-araw at ibigay ang lahat ng iyong nakuha!
23 Bumubuo ka ng mga kalamnan sa pamamagitan ng pagpunit at pag-aayos ng mga ito.
Shutterstock
Ang mga kalamnan ay nabuo sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na hypertrophy: Habang pinapagod mo ang iyong mga kalamnan sa pag-eehersisyo, pinunit mo ito nang bahagya, pagkatapos ay ang mga hibla ay muling sumasama sa isang yugto ng magpahinga , masa ng pagbuo. Ngunit talagang malusog na tao ang nakakaalam na ang iyong katawan ay hindi maaaring gawin ang trabaho nito kung hindi mo binibigyan ng oras ang iyong mga kalamnan upang ayusin!
Kung hindi mo nais na makagambala sa gawain ng pag-eehersisyo araw-araw, hatiin ang iyong pag-eehersisyo sa naisalokal na mga bahagi ng katawan, at paikutin ang mga ito araw-araw. Ang iyong kalamnan sa dibdib ay maaaring magpahinga at ayusin habang ginagawa mo ang iyong mga bisig, ang iyong mga braso ay maaaring mapahinga habang nagtatrabaho ka sa iyong mga binti, at iba pa.
24 Ang pinakamahusay na plano sa pag-eehersisyo ay ang talagang ididikit mo.
Shutterstock
Oo naman, maaari kang makakuha sa nitty gritty ng eksakto kung aling plano sa pag-eehersisyo ang nasusunog ng pinakamaraming caloriya o nagtatayo ng pinakamaraming kalamnan, ngunit sa huli, talagang malusog na tao na alam na ang pinakamahusay na plano sa pag-eehersisyo ay ang nasisiyahan ka ng sapat upang talagang manatili.
Dr. Peter LePort , isang bariatric surgeon at direktor ng medikal ng MemorialCare Surgical Weight Loss Center sa Fountain Valley, California, binibigyang diin na, para sa pangmatagalang tagumpay, kailangan mong gumawa ng mga sustainable pagbabago na umaangkop sa iyong lifestyle. Iminumungkahi niya na isama ang pagsakay sa bisikleta, paglangoy, ice skating , pag-akyat sa bato, o iba pang mga pisikal na aktibidad na masisiyahan ka sa mga kaibigan.
25 Ang pagmumuni-muni ay mabuti para sa iyong isipan, at iyong utak.
Shutterstock
Alam nating lahat na ang pagmumuni-muni ay mabuti para sa pagpapahinga ng kaisipan, ngunit mas kaunting mga tao ang napagtanto na maaari itong talagang magkaroon ng isang neurological na epekto sa utak. Isang 2015 na pag-aaral sa Mga Hangganan sa Aging Neuroscience posits na pang-matagalang pagmumuni-muni maaari talagang makatulong na mabawasan ang pagbagsak ng nagbibigay-malay.
Ang 26 'NEAT' na mga aktibidad ay maaaring gumawa o masira kung gaano ka fit.
Shutterstock
Alam ng lahat na ang pag-eehersisyo ay mabuti para sa iyo, ngunit ito ang iyong ginagawa sa pagitan ng mga pag-eehersisyo na pinakamahalaga. Ang thermogenesis ng aktibidad na hindi nag-eehersisyo, na kilala rin bilang NEAT, ay binubuo ng maliit na mga pang-araw-araw na bagay na ginagawa mo na pinapanatili ang paggalaw ng iyong katawan at nasusunog ang iyong calory. Ito ay maaaring paglalakad sa isang paglipad ng mga hagdan, bitbit grocery bag, o paglalaro kasama ang iyong mga anak. Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 sa Journal ng Ehersisyo sa Nutrisyon at Biochemistry , 'Ang mababang NEAT ay nauugnay sa labis na timbang,' at para sa mga hindi aktibong gumagana, ang aktibidad na NEAT ay ang nag-iisang pinakadakilang variable sa pamamahala ng timbang.
27 Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay nagdulot ng mga seizure, pagkawala ng malay, at pagkabigo sa atay.
Shutterstock
Ang mga diet tabletas, espesyal na alog, at suplemento ay maaaring parang isang shortcut sa fitness, ngunit sasabihin sa iyo ng mga malulusog na tao na marami sa mga produktong ito ay maaaring hindi mabisa, at sa pinakamalala, mapanganib talaga. Bilang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa American Journal of Public Health nagpapaliwanag, habang halos 80 porsyento ng mga Amerikano ang nag-uulat na kumukuha ng mga suplemento sa pagdidiyeta araw-araw, mananatili silang hindi maayos na kinokontrol. 'Hanggang sa isang-katlo ng mga tawag sa lason ang mga sentro ng kontrol na nauugnay sa mga suplemento sa pagdidiyeta ay nag-uulat ng mga hindi kanais-nais na kaganapan (AEs) bilang pagkawala ng malay, pag-agaw, myocardial infarction, pagkabigo sa atay, at kamatayan, 'binanggit ng pag-aaral.
Ang 28 Steroid ay hindi lamang ginagamit para sa pagganap ng isport.
Shutterstock
Ang mga influencer ng fitness at lifestyle sa social media ay hindi palaging nagsasabi ng totoo tungkol sa kung paano nila nakuha ang kanilang payat at nakabalot na pangangatawan. Sa mga nagdaang taon, mas maraming mga tagaloob sa social media ang umamin na aminin na ang mga steroid ay lalong ginagamit upang mapagbuti ang mga hitsura kaysa sa pagganap sa palakasan, sa kabila ng mga seryosong epekto. Ayon sa 2006 na pag-aaral na ito sa Journal ng Agham sa Palakasan at Gamot , ang mga panganib na nauugnay sa paggamit ng steroid ay may kasamang nabawasan na myocardial function, pinsala sa atay, mas mataas na peligro ng cancer sa atay, testicular atrophy, pagbabago ng libido, acne, at marami pa.
29 Ang ilang mga pagkain ay nagdaragdag ng thermogenesis.
Shutterstock
Bilang isang pag-aaral noong 2004 sa journal Nutrisyon at Metabolism paliwanag, 'Ang paggasta sa araw-araw na enerhiya ay binubuo ng tatlong bahagi: basal metabolic rate, diet-induced thermogenesis, at ang enerhiya na gastos ng pisikal na aktibidad.' Ang thermogenesis na sapilitan ng diyeta ay sinusukat bilang pagtaas ng paggasta ng enerhiya na higit sa basal metabolic rate, at ang ilang mga pagkain ay maaaring gumawa ng higit pa upang mapalakas ang paggasta na iyon. Subukan mo mga itlog , berdeng tsaa, sandalan na mga protina, luya, bawang, salmon, at sili na sili upang tumalon thermogenesis sa iyong sariling diyeta!
ano ang makakakuha ng kaibigan para sa kanyang kaarawan
30 Isang lihim sa pagsunog ng taba ay… taba.
Shutterstock
Maniwala ka man o hindi, ang thermogenesis ay talagang na-trigger ng taba-hindi ang puting taba ng taba na lumalawak habang tumataas ang timbang, ngunit kayumanggi na taba na tumutulong sa 'pagwawaldas ng malalaking lakas ng kemikal bilang init,' bilang isang pag-aaral noong 2009 sa journal Diabetes inilalagay ito Salamat sa brown fat na ito, ang 'diet-induced adaptive thermogenesis' ay isang maliwanag na mekanismo ng pagbabayad upang limitahan ang labis na pagtaas ng timbang at labis na timbang. '
31 Ang pag-inom ng malamig na tubig ay nagiging thermogenesis.
Shutterstock
Tila walang katapusan ang mga pakinabang ng pananatiling hydrated. Isang 2007 na pag-aaral sa Journal ng Clinical Endocrinology & Metabolism nagsiwalat na, sa pamamagitan ng pag-inom ng malamig na tubig, makakatulong kang mag-trigger ng thermogenesis at mapataas ang iyong metabolismo . 500 milliliters lamang 'nadagdagan ang paggasta ng enerhiya ng 24 porsyento sa loob ng 60 minuto pagkatapos ng paglunok,' ang tala ng pag-aaral.
32 Ang mga functional na ehersisyo sa fitness ay higit na nagagawa para sa iyong katawan.
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 sa journal laro , Mga gawain sa istilong 'Crossfit' na gumagamit ng maraming mga pangkat ng kalamnan upang maihanda ang katawan para sa mga totoong gawain sa buhay — karaniwang kilala bilang high intensity functional training (HIFT) —panguna sa mga makabuluhang pagpapabuti sa pinakamataas oxygen pagkonsumo, pagbawas sa taba ng katawan, at pagpapabuti sa nilalaman ng mineral na buto.
Ang labis na pagsusumikap ay ang bilang isang kaso ng pinsala sa ehersisyo.
Shutterstock
Isang pag-aaral sa 2015 sa journal Epidemiology ng Pinsala sinuri ang 2,873 mga kaso ng nauugnay sa ehersisyo pinsala sa mga pasilidad sa fitness at napag-alaman na ang mga pinsala dahil sa labis na pagsusumikap ay umabot ng higit sa 36 porsyento ng lahat ng naiulat na pinsala. Alam ng mga malulusog na tao na ang form ay susi para sa kaligtasan ng pag-eehersisyo, at ang isang pinsala mula sa labis na labis na ito ay maaaring alisin ka sa iyong gawain sa loob ng maraming linggo.
34 Ang mga nakahihigpit na pagdidiyeta ay humahantong sa pagbawi ng timbang.
Shutterstock
Ayon sa 2011 na pananaliksik na inilathala sa American Journal of Physiology , 'mas mababa sa 20 porsyento ng mga indibidwal na nagtangkang mawalan ng timbang ay makakamit at mapanatili ang isang 10 porsyento na pagbawas sa loob ng isang taon. ” Tunay na malusog na mga tao na alam na pagdating sa pagbaba ng timbang, mabagal at matatag na panalo sa karera.
35 Ang kabusugan ay isang buong karanasan sa pandama.
Shutterstock
Kung tatanungin mo ang average na tao kung ano ang sa tingin mo nabusog pagkatapos ng pagkain, malamang na banggitin nila ang dalawang bagay: lasa at dami. Ngunit isang 2015 na pag-aaral sa Mga Review ng Labis na Katabaan ginalugad ang mas malawak na karanasan sa sensory ng kabusugan, at ipinakita na, sa katunayan, isang buong saklaw ng mga sensory na pahiwatig ang sasabihin sa iyo kapag nasiyahan ka. Tulad ng ipinaliwanag ng pag-aaral, sa pamamagitan ng pagpapahusay ng mga bagay tulad ng kalupkop at pagtatanghal, pagpili ng mga pagkakayari na nakikita mong mas kasiya-siya, o paglikha ng mga ritwal sa paligid ng iyong pagkain, maaari kang mas nasiyahan sa mas malusog na pagkain na hinahain sa makatwirang mga bahagi.
36 Visceral fat ay nag-aambag sa cancer.
Shutterstock
Sa karamihan ng mga tao, ang taba ay taba, hindi alintana kung nasaan ito at kung paano ito nakarating doon. Ngunit alam talaga ng mga tao sa kalusugan na mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng taba ng pang-ilalim ng balat (ang uri na nakasalalay nang direkta sa ilalim ng iyong balat) at visceral fat (ang uri na bubuo sa iyong lukab ng tiyan, sa paligid ng iyong mga panloob na organo). Ayon sa isang pag-aaral noong 2012 sa labas ng British Institute of Radiology , taba ng visceral 'ay nauugnay sa mga karamdamang medikal tulad ng metabolic syndrome, sakit sa puso at maraming mga malignancies kasama prosteyt , mga kanser sa suso, at kolorectal. '
37 Ang sobrang protina ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa atay, karamdaman sa buto, at iba pa.
Shutterstock
Mataas protina ang mga pagdidiyeta ay tumaas sa katanyagan, at sa karamihan ng bahagi, ang mga payat na protina ay mabuti para sa iyong katawan: Tinutulungan ka nila na bumuo ng kalamnan at naglalaman ng kaunting mga calorie. Ngunit may hangganan. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ay 0.36 gramo bawat pounds ng iyong timbang, at isang pag-aaral sa 2013 sa journal ISRN Nutrisyon Ipinapaliwanag na walang kapansin-pansin na benepisyo sa paglipas ng rekomendasyong iyon. Ano pa, natagpuan ng pag-aaral ang mga asosasyon sa pagitan ng labis na pagkonsumo ng mga karamdaman sa protina at buto, mga karamdaman sa pag-andar ng bato, pagtaas ng peligro sa kanser, mga karamdaman sa pag-andar sa atay, at pinabilis na pag-unlad ng coronary artery disease.
bakit ang hirap maghiwalay
38 Maaari mong buuin ang iyong buong diyeta sa paligid ng 'sobrang pagkain.'
Shutterstock
Mayroong ilang mga pangunahing pagkain na dapat gumawa ng isang pang-araw-araw na hitsura sa iyong menu. Ang mga ito ay sobrang pagkain, ang mga higante ng mundo ng nutrisyon, na naka-pack ang pinakamalaking bang nutritional para sa iyong anak. Ang berdeng tsaa, madilim na mga berdeng gulay, berry, mani at buto, salmon, legume, abukado, quinoa, at mga itlog ay isang magandang lugar upang magsimula. Ang susi ay isang balanse ng mga payat na protina, malusog na taba, mabagal na paglabas ng mga kumplikadong carbs, at mayaman sa pagkaing nakapagpalusog gumagawa .
39 Ang iyong mga hormon ang susi sa pamamahala ng timbang.
Shutterstock
Maaari mong isipin na ang kagutuman ay kasing simple ng hindi kumain ng ilang sandali. Ngunit ang tunay na malusog na tao ay may alam na mayroong isang bagay na mas kumplikado sa trabaho: ang gutom na hormon, ghrelin. Ayon sa isang pag-aaral sa 2013 sa journal Kasalukuyang Opinion sa Clinical Nutrisyon at Metabolic Care , 'Ang mga tampok na katangian ng ghrelin ay ang stimulator effects nito sa paggamit ng pagkain, pagtitiwalag ng taba, at paglabas ng paglago ng hormon.' Ang partikular na hormon na ito ay nakakaapekto sa kung paano hindi mapigilan ang pakiramdam ng iyong kagutuman. Ang pag-iwas sa asukal at pagkain ng sapat na protina ay nakakatulong na panatilihing maayos ang hormon na ito.
40 Ang mga taong nag-eehersisyo ay madalas na nagkakasakit.
Shutterstock
Ang alamat na nag-iiwan ng ehersisyo ang iyong immune system na mas mahina laban sa pag-atake ay napakatagal. Isang pag-aaral sa 2018 sa Mga Hangganan sa Immunology debunks ito, at argues na ang kabaligtaran ay sa katunayan malamang. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang regular na pisikal na aktibidad ay binabawasan ang insidente ng maraming mga malalang sakit sa mas matandang edad, kabilang ang mga impeksyon sa viral at bacterial, cancer, at talamak na nagpapaalab na karamdaman. At, kapag handa ka nang dalhin ang iyong kalusugan sa susunod na antas, ito ang Ang Pinakamahusay na Mga Paraan upang Bulletproof ang Iyong Immune System .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
