Pagdating sa abs, ang pagkamit ng 'six-pack' ay itinuturing na isa sa mga pinakamalaking tagumpay. Ngunit ano nga ba ang ibig sabihin nito? 'Kapag may nagsasalita tungkol sa six-pack abs, kadalasang pinag-uusapan nila ang rectus abdominis na kalamnan,' paliwanag Daniel McKenna ay isa sa pinaka-in-demand na celebrity fitness trainer sa NYC, isang dating tread & strength instructor sa Peloton, at creator ng Ang Irish Yank Fitness App . Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa kalamnan - kabilang ang kung paano mo makakamit ang six-pack abs minsan at para sa lahat? Ang Pinakamagandang Buhay ay may mga sagot.
1
Ang Mababang Taba sa Katawan ay Nakikita ang Six-Pack
Kung ang isang tao ay may mababang taba sa katawan, madalas mong makikita ang 4-8 na hanay ng mga muscular segment na bumubuo sa kalamnan na ito, paliwanag ni McKenna. 'Ang hindi alam ng mga tao tungkol sa kalamnan na ito ay talagang napakababaw nito,' isiniwalat niya. 'Wala itong gaanong magagawa upang patatagin ang iyong gulugod. Gayundin, ang hugis ng iyong six-pack ay tinutukoy ng genetics, 'hindi ang iyong workout routine.'
mga taong may mata ng ahas
2
Kailangan Mo rin ng Matibay na Core
'Ang pagkakaroon ng isang malakas na core at mababang taba ng katawan ay matukoy kung ang iyong mga pangunahing kalamnan ay makikita o hindi, ngunit walang pag-eehersisyo na magagawa mo na maaaring magbago ng bilang ng mga nag-uugnay na banda sa iyong rectus abdominis,' dagdag niya. 'Hindi ka maaaring pumunta mula sa isang apat na pakete sa isang anim na pakete na may isang pag-eehersisyo.' Narito ang limang mga shortcut sa pagkuha ng six-pack abs.
3
Linisin ang Iyong Diyeta
Kumain ng diyeta na puno ng protina, prutas, gulay, at buong butil, iminumungkahi ni McKenna. 'May kasabihan na 'ginawa sa kusina ang abs.' Bagama't mahalagang palakasin ang iyong pangunahing lakas at palakasin ang iyong mga kalamnan sa gym, ang pagpapanatili ng masustansya at balanseng diyeta ay makakatulong sa iyong makita ang mga pisikal na resulta na gusto mo – lalo na pagdating sa pagbawas sa mga pino at naprosesong pagkain, na malamang na maging mataas sa calories,' sabi niya.
4
Uminom ng tubig
Pinaninindigan din ni McKenna na ang inuming tubig ay mahalaga. 'Kapag na-dehydrate ka, ang iyong katawan ay mas malamang na mapanatili ang labis na tubig, na maaaring magdulot sa iyo ng pamumulaklak at itago ang iyong abs,' paliwanag niya. 'Ang pananatiling hydrated ay makakatulong upang maalis ang pamumulaklak, at ito ay isang mahusay na kasanayan upang bumuo sa iyong gawain, dahil ang hydration ay mahalaga para sa lahat ng ginagawa ng ating katawan.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5
Isama ang Cardio sa Iyong Mga Pag-eehersisyo
'Ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa tiyan ay mahalaga kapag sinusubukan mong itayo ang iyong core, ngunit kailangan mo ring manatili sa isang caloric deficit upang mawala ang taba at ipakita ang iyong mga kalamnan,' sabi ni McKenna. Iminumungkahi niya ang paghahanap ng isang uri ng cardio na iyong tinatamasa, tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta, 'at gawin ito nang tuluy-tuloy.'
6
Matulog ng Sapat
kung paano gawing freak ang aking asawa
Gayundin, nabubuo ang abs kapag natutulog ka. 'Kung hindi mo pinapahinga ng maayos ang iyong katawan sa gabi, hindi ito makakapagpahinga at makakabawi ng sapat para magkaroon ng epekto ang iyong pag-eehersisyo. gumawa ng isang malaking pagkakaiba maliban kung binibigyan mo ang iyong katawan ng sapat na oras upang mabawi mula sa iyong mga nadagdag,' sabi ni McKenna. 'Ang kakulangan sa tulog ay maaari ding maging sanhi ng pamumulaklak.'
KAUGNAY: 11 Madaling Bagay na Magagawa Mo Para Mabagal ang Pagtanda
7
Panghuli, Gawin ang Pangunahing Gawain
Sa wakas, pinaninindigan ni McKenna na kailangan mong gumawa ng mga pagsasanay na partikular sa core. 'Ang isang ito ay maaaring tunog tulad ng isang no-brainer, ngunit siguraduhin na kasama ng mga compound na paggalaw at regular na pagsasanay sa timbang, nagtatakda ka ng sinasadyang oras upang palakasin ang iyong core sa mga ehersisyo tulad ng mga tabla, crunches, forearm planks, at patay na mga bug.'
Leah Groth Si Leah Groth ay may mga dekada ng karanasan na sumasaklaw sa lahat ng bagay na may kaugnayan sa kalusugan, kagalingan at fitness. Basahin higit pa
