Kung gusto mong pabagalin ang biological aging, may mga napatunayang siyentipikong bagay na maaari mong gawin, ayon sa mga mananaliksik. Matapos suriin ang higit sa 6,500 na may sapat na gulang, natuklasan ng isang bagong pag-aaral ang isang malinaw na ugnayan sa pagitan ng mataas na kalusugan ng cardiovascular - na sinusukat ng Mahalaga ang Buhay ng American Heart Association 8 checklist - at mas mabagal na biological aging. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga nasa hustong gulang na may mataas na kalusugan ng cardiovascular ay halos anim na taong mas bata sa biologically kaysa sa kanilang kronolohikal na edad. 'Natuklasan namin na ang mas mataas na kalusugan ng cardiovascular ay nauugnay sa decelerated biological aging, gaya ng sinusukat ng phenotypic age. Nakakita rin kami ng isang asosasyon na umaasa sa dosis - habang tumataas ang kalusugan ng puso, bumababa ang biological aging,' pag-aaral ng senior author na si Nour Makarem, Ph.D ., isang assistant professor ng epidemiology sa Mailman School of Public Health sa Columbia University Irving Medical Center sa New York City , sinabi sa isang pahayag. 'Ang phenotypic age ay isang praktikal na tool upang masuri ang biological aging process ng ating katawan at isang malakas na predictor ng hinaharap na panganib ng sakit at kamatayan.' Nalaman din nila na ang walong gawi, na tinatawag na Life's Essential 8, ay makakatulong sa iyong mabuhay nang mas matagal.
1
Kumain ng Healthy Diet
Hindi dapat nakakagulat na ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay nagtataguyod ng mahabang buhay. Maraming mga pag-aaral ang nakakita ng mga link sa pagitan ng mahinang diyeta at pagtaas ng sakit sa puso.
2
Maging Mas Aktibo
Isa pang no-brainer: Ang paglipat ng higit pa ay mabuti para sa iyong kalusugan at maaaring mapabuti ang iyong mga pagkakataong mabuhay nang mas matagal.
hari ng tasa nais
3
Tumigil sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay isa sa mga nangungunang salarin sa likod ng maiiwasang kanser. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang pagtigil ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga pagkakataon na mabuhay nang mas matagal.
4
Matulog ng Malusog
Higit na matulog at mabuhay nang mas matagal, sabi ng mga mananaliksik. Ayon sa Sleep Foundation , pagkuha Ang sapat na z's ay isang mood booster, nagtataguyod ng kalusugan ng puso, nagreregula ng asukal sa dugo, nagpapabuti sa paggana ng pag-iisip, nagpapanumbalik ng iyong immune system, nakakatulong na mapawi ang stress, at tumutulong sa pagbaba ng timbang.
5
Panatilihin ang isang Malusog na Timbang
pinakamahusay na mga quote mula sa mga parke at rec
Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang, na karaniwang nagsasangkot ng isang mahusay na diyeta at ehersisyo (parehong nasa listahan) ay mapapabuti rin ang mahabang buhay.
6
Kontrolin ang Cholesterol
Kung gusto mong mabuhay nang mas matagal, kontrolin ang iyong kolesterol, sabi ng mga mananaliksik. Muli, maaaring may kinalaman ito sa pagpapabuti ng iyong diyeta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Panoorin ang Blood Sugar
Isa pang paraan na may kaugnayan sa diyeta na maaari kang mabuhay nang mas matagal? Bigyang-pansin ang iyong asukal sa dugo, siguraduhing ito ay matatag.
managinip tungkol sa batang babae
KAUGNAY: 2 Alternatibo na Kasing Kapaki-pakinabang ng Paglalakad ng 10,000 Hakbang
8
Pamahalaan ang Presyon ng Dugo
Panghuli ngunit hindi bababa sa, inirerekomenda ng mga mananaliksik ang pamamahala ng presyon ng dugo. Kung ang iyong presyon ng dugo ay masyadong mataas o masyadong mababa, maaari itong humantong sa nakamamatay na mga kondisyon sa kalusugan.
Leah Groth Si Leah Groth ay may mga dekada ng karanasan na sumasaklaw sa lahat ng bagay na may kaugnayan sa kalusugan, kagalingan at fitness. Basahin higit pa
