May ilang mas masahol pa kaysa sa paggising pagkatapos ng isang gabi out at pakiramdam ng isang alon ng pagduduwal at isang kirot ng ulo. Depende sa dami ng alak na nainom mo, iyan hangover maaaring talagang nakakapanghina—at nanunumpa ka na hindi ka na muling iinom. Ngunit habang alam nating lahat na ang pag-inom ng mas kaunting pag-inom at pag-hydrate ng higit pa ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang isang hangover, kung minsan ay nagkakaroon ka ng masyadong magandang oras upang mag-alala tungkol sa susunod na umaga. Kaya, kung mayroon kang mga plano na uminom ng ilang inumin sa hinaharap, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilang partikular na suplemento sa iyong paghahandang gawain. Magbasa para sa walong suplemento na sinasabi ng mga doktor na talagang makakapigil sa mga hangover.
pangarap na diksiyonaryo ngipin nahuhulog
KAUGNAYAN: 12 Supplement na Hindi Mo Dapat Pagsamahin, Sabi ng Mga Ekspertong Medikal .
1 B-komplikadong bitamina
Inirerekomenda ng maraming eksperto ang pagtingin sa mga bitamina B bago ang isang malaking gabi ng pag-inom. Ayon kay Claire Rifkin , MS, nakarehistrong dietitian nutritionist at tagapagtatag ng telehealth private practice Claire Rifkin Nutrition, LLC , kapag ang atay ay nag-metabolize ng alkohol, ito ay na-convert sa acetaldehyde—ang nakakalason na tambalan na humahantong sa mga sintomas ng hangover—at pagkatapos ay nasira sa acetic acid, na hindi gaanong nakakapinsala.
Gayunpaman, kapag ang atay ay may masyadong maraming alak upang iproseso, pinipigilan nito ang kakayahang masira ang acetaldehyde, na nag-iiwan sa atin ng pananakit ng ulo, pagduduwal, at pagkapagod. na kung saan B bitamina makakatulong.
'Kapag umiinom tayo ng alak ang ating katawan ay gumagamit ng mga bitamina B sa mga biochemical na proseso ng pagsira sa mga nakakalason na byproduct ng acetaldehyde,' paliwanag ni Rifkin. 'Bukod dito, ang metabolismo ng alkohol ay nagbabago ng balanse sa ating mga selula, na nagdaragdag ng pangangailangan para sa mga bitamina B upang makatulong na maibalik ang normal na paggana.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pagpapatuloy niya, 'Dahil ang mga bitamina B ay napakahalaga sa metabolismo ng alkohol, madali tayong maubos. Kaya't ang pag-inom ng B-complex supplement bago at pagkatapos ng pag-inom ay makakatulong na mapunan ang mga tindahan na ginagamit sa prosesong ito.'
Maghanap ng bitamina B complex, partikular, na naglalaman ng bitamina B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B6 (pyridoxine), B9 (folic acid), at B12 (cobalamin), HaVy Ngo-Hamilton , PharmD, clinical consultant at editor ng parmasya sa BuzzRx , nagrerekomenda.
KAUGNAYAN: 5 Nakakagulat na Benepisyo ng Pag-inom ng Vitamin B-12 Araw-araw .
2 L-cysteine (N-acetyl cysteine)
Sinasabi rin iyan ng mga medikal na propesyonal L-cysteine maaaring makatulong sa pag-iwas sa isang hangover.
'Ang L-cysteine ay isang amino acid supplement na maaaring makatulong na maiwasan ang isang hangover sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyong atay habang pinapalabas nito ang alkohol sa iyong katawan,' Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, matandang editor ng medikal sa GoodRx, ay nagsasabi Pinakamahusay na Buhay .
kung ano ang sinasabi ng iyong karera tungkol sa iyo
Upang makakuha ng L-cysteine, kumuha ka ng suplemento sa anyo ng N-acetyl cysteine (NAC). Nagko-convert ang NAC sa L-cysteine sa katawan—at, gaya ng ipinaliwanag ni Rifkin, ito ay may papel sa paggawa ng glutathione, isang antioxidant na nauubos kapag umiinom tayo ng labis na dami ng alak.
Para sa mga taong regular na umiinom ng ilang inumin, maaaring sulit na ipakilala ang NAC araw-araw 'upang protektahan ang iyong atay,' sabi ng Jeanette Giacinto , MS, rehistradong dietitian, at certified dietitian nutritionist sa Mga Review sa Bodybuilding . Gayunpaman, nagbabala siya na dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago gawin ito.
3 Magnesium
Bagama't maaaring maging kapaki-pakinabang ang iba't ibang uri ng magnesiyo para sa maraming kadahilanan, ito rin ay isang kapaki-pakinabang na linya ng depensa pagdating sa mga hangover.
'Ang mahinang pagtulog ay ang sanhi ng maraming sintomas ng hangover,' Daryl Gioffre , doktor ng chiropractic (DC), nutrisyunista at eksperto sa kalusugan ng bituka, at tagapagtatag ng Alkamind , nagsasabi Pinakamahusay na Buhay . 'Ngunit pinapakalma ng magnesium ang iyong nervous system, pinapakalma ang iyong mga kalamnan, at pinapanatili ang mga antas ng GABA ng iyong katawan upang magkaroon ka ng pinakamahusay na pagtulog kailanman.'
Ayon kay Amber Robins , MD, isang double board-certified doktor ng gamot sa pamilya at pamumuhay , ang magnesium ay isa ring karaniwang sangkap sa 'banana bag,' na isang paggamot na ibinibigay sa pamamagitan ng IV.
Ang mga ito ay madalas na pinangangasiwaan sa ospital kapag ang mga pasyente ay pumasok na may pagkalasing sa alkohol o pag-withdraw, ngunit magagamit din ang mga ito sa pamamagitan ng mga independiyenteng kumpanya ng IV drip, na nag-a-advertise sa kanila para sa mga hangover at dehydration, bukod sa iba pang mga karamdaman. Ang mga bag ng saging ay karaniwang naglalaman din ng mga bitamina B tulad ng thiamine at folic acid, sabi ni Robins.
KAUGNAYAN: 7 Nakakagulat na Mga Benepisyo ng Pag-inom ng Magnesium Araw-araw .
4 Niacin (bitamina B3)
Bitamina B3, partikular, ay kapaki-pakinabang upang maiwasan ang isang hangover-lalo na kapag ipinares sa zinc.
Paggawa kasabay ng zinc, ang suplementong ito ay maaaring makatulong sa pag-metabolize ng alkohol, sabi ni Giacinto. Kahit na mas nakapagpapatibay, siya puntos sa pananaliksik na nagpapakita ng mga taong may 'mas mataas na paggamit ng mga micronutrients na ito ay nakakaranas ng hindi gaanong matinding hangovers.'
5 Bitamina C
Tulad ng NAC, bitamina C tumutulong sa pagbabagong-buhay ng glutathione.
'Sa pamamagitan ng muling pagdadagdag ng mga antas ng glutathione, tinutulungan ng bitamina C ang katawan na iproseso at alisin ang acetaldehyde, na potensyal na mabawasan ang kalubhaan ng hangover nang mas mahusay,' sabi ni Rifkin Pinakamahusay na Buhay .
ginagahasa sa panaginip
KAUGNAY: 21 Nakakagulat na Senyales na May Kakulangan Ka sa Bitamina .
anong sasabihin sa isang babae
6 Naka-activate na uling
Ayon kay Amy Myers , MD, functional medicine physician at tagapagtatag ng Amy Myers, MD , ang activated charcoal ay dapat ding nasa iyong listahan upang maiwasan ang mga hangover.
'Isa sa pinakasikat na gamit para sa activated charcoal ay ang pag-iwas sa hangover,' she shares. 'Pagkatapos ng lahat, ang alkohol ay isang lason, at ang activated charcoal ay isang binder na sumisipsip ng mga lason sa iyong katawan.'
Dahil dito, maaaring i-adsorb ng activated charcoal ang lason na ito sa pamamagitan ng buhaghag na istraktura nito, Catherine Gervacio , nakarehistrong dietitian at certified exercise nutrition coach ng Proyekto sa E-Health . 'Ito ay nangangahulugan na ito ay nagbubuklod sa mga lason na ginawa ng alkohol upang hindi ito masipsip ng katawan,' paliwanag niya.
Idiniin ni Myers na mahalagang uminom ng activated charcoal dati pag-inom, bilang paggawa nito pagkatapos ng isang gabi out 'ay hindi magagawang magkano upang alisin ang alak,' at maaaring maging backfire at humantong sa higit pang pagduduwal at pagsusuka.
7 Katas ng clove
Gayundin sa listahan ng Pinto-Garcia ng mga pandagdag sa pang-iwas sa hangover ay ang clove extract, na 'maaaring makatulong na mabawasan ang oxidative stress mula sa pamamaga.'
Sa isang 2018 pag-aaral inilathala sa Journal ng Medicinal Food , natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kumuha ng clove extract supplement ay may mas mabilis na pag-aalis ng blood acetaldehyde at 55.34 porsiyentong pagbawas sa kalubhaan ng hangover, kumpara sa mga kumukuha ng placebo.
KAUGNAY: 10 Supplement na Talagang Nakakatulong sa Iyong Paggising sa Umaga .
8 Prickly peras extract
Ang mga natural na supplement tulad ng prickly pear extract ay maaari ding makatulong na maiwasan ang hangovers. Ayon kay Pinto-Garcia, ang suplementong ito ay maaaring maiwasan ang pagduduwal.
Nang tumingin sa katas ng bungang peras ( Opuntia fig indica ), natuklasan ng mga mananaliksik na mayroon itong 'katamtamang epekto sa pagbabawas ng mga sintomas ng hangover, na tila sa pamamagitan ng pagpigil sa produksyon ng mga nagpapaalab na tagapamagitan.'
Bakit ako nagiging hangover?
Sa pangkalahatan, alam natin na ang hangover ay sanhi ng alak, ngunit paano ang agham sa likod nito?
Ayon kay Pinto-Garcia, ang mga hangover ay kadalasang sanhi ng katotohanan na ang pag-inom ng alak ay nagpapa-dehydrate sa iyo.
'Ang alkohol ay nagpapa-ihi sa iyo nang higit pa. Kung hindi ka umiinom ng labis na likido upang palitan ang iyong nawawala, ang isang gabi ng pag-inom ay magpapa-dehydrate ka,' paliwanag niya. 'Kung mas marami kang inumin, mas malalaman ang iyong makukuha. Ang pag-aalis ng tubig ay responsable para sa mga klasikong sintomas ng hangover tulad ng pananakit ng ulo, pagkapagod, at ang pangkalahatang pakiramdam ng hindi magandang pakiramdam.'
Bilang karagdagan, ang alkohol ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog-na nagiging mas malamang na makaramdam ka ng pagod at groggy sa umaga-at inisin ang iyong tiyan, na nagiging sanhi ng hindi komportable na mga sintomas ng gastrointestinal.
pangarap tungkol sa beach
Sa wakas, ang nakakalito na compound na acetaldehyde ay nagdudulot ng pamamaga, na kailangan ng iyong katawan ng oras upang maalis. (Kung mas marami kang inumin, mas mataas ang iyong antas ng acetaldehyde, sabi ni Pinto-Garcia.)
Kaya, sa sandaling ang pinsala ay tapos na, ikaw ay naiiwan na medyo nakasakay sa alon na iyon, dahil walang hangover na 'lunas.' Ang tanging paraan upang matiyak na nasa top-top na hugis ka sa susunod na araw ay ang pag-iwas sa alkohol sa pangkalahatan.
Pinapaalalahanan ka rin ng mga eksperto na makipag-usap sa iyong healthcare provider bago magpakilala ng mga bagong supplement sa iyong diyeta, lalo na kung umiinom ka ng iba pang mga gamot na maaaring humantong sa isang negatibong pakikipag-ugnayan.
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Abby Reinhard Si Abby Reinhard ay isang Senior Editor sa Pinakamahusay na Buhay , sumasaklaw sa pang-araw-araw na balita at pinapanatili ang mga mambabasa na napapanahon sa pinakabagong payo sa istilo, mga destinasyon sa paglalakbay, at mga kaganapan sa Hollywood. Magbasa pa
