Nagsisimula ito sa Halloween at nagpapatuloy hanggang sa Araw ng Bagong Taon, na may Thanksgiving, Hanukkah, Pasko, at iba pang mga pista opisyal na nag-aalok ng maraming pagkakataon upang magtipon kasama ang mga kaibigan at pamilya at magpakasawa sa matamis na pagkain , mga cocktail na puno ng calorie, at mga pritong pagkain. Ang lahat ng pagdiriwang na iyon ay madaling humantong sa isang bagay: isang mas mataas na bilang sa sukat kaysa sa nakasanayan mong makita.
dobleng itlog ng itlog na nangangahulugang Intsik
Kaya, paano mo makukuha ang lahat ng saya na gusto mo, at magagawa mo pa ring i-zip ang iyong paboritong maong sa Enero? Rekha Kumar , MD, MS, Pinuno ng Medical Affairs sa programa sa pangangalaga ng timbang Nahanap, nagbabahagi ng isang simpleng party na tip bago ang laro Pinakamahusay na Buhay —at maaaring ito lang ang bagay na kailangan mo upang matulungan kang mapanatili ang isang malusog na timbang sa buong bakasyon (at ang natitirang bahagi ng taon, masyadong). Magbasa para malaman kung ano ang gusto mong simulan ngayong holiday season.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: 7 Mga Gamot na Maaaring Tumaba sa Iyo, Sabi ng mga Parmasyutiko .
Ang mga pista opisyal ay kilalang-kilala para sa pagsira sa mga diyeta.
Sinusubukan mo mang magbawas ng ilang pounds, iwasan ang mga pagkaing nakakasakit sa iyong tiyan, o manatili lamang sa isang malusog na diyeta, ang mga pista opisyal ay maaaring talagang masira ang iyong mga plano. Sino sa atin ang hindi pa bumabalik sa buffet table sa loob ng ilang segundo (o ikatlo) at nabuhay na magsisi? Buttery mashed patatas, pumpkin pie na nakatambak na may mga bunton ng sariwang whipped cream, malapot na jelly donut, ang dekadenteng chocolate-pecan pie na ginagawa ng iyong kapatid na babae isang beses lang sa isang taon—ang mga pitfalls sa pagkain ay nasa lahat ng dako ngayong taon.
Isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Disyembre 2018 ng Ang BMJ natagpuan na ang average na pagtaas ng timbang sa holiday ay mas mababa sa isang libra—isang katotohanang maaaring nakakagulat sa sinumang nakatuntong sa isang sukat pagkatapos ng Bisperas ng Bagong Taon, na nakakaramdam ng pagkabulok pagkatapos ng mga linggong pagkonsumo ng charcuterie, keso, at champagne.
Gayunpaman, kung mas gugustuhin mong hindi matukso na magpakalabis sa iyong susunod na party, ang pagpasok na armado ng isang malusog na diskarte sa pagkain ay maaaring makatulong.
Ang iyong kinakain ay may mas malaking epekto sa iyong timbang kaysa sa ehersisyo.
Kung sinubukan mo nang i-offset ang mga epekto ng sobrang hirap sa dessert table sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, maaaring may natutunan ka na na kinumpirma ng mga eksperto sa pagbaba ng timbang: Mahirap mawalan ng labis na timbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo lamang. Ang tinatawag na '80/20 rule' ay nagsasaad na ang pagbaba ng timbang ay 80 porsiyento ang resulta ng iyong diyeta at 20 porsiyento lamang dahil sa ehersisyo, ulat ng Healthline.
Siyempre, sa isip, pagsasamahin mo ang isang malusog na diyeta sa regular na ehersisyo-ngunit kung naghahanap ka upang mabawasan ang pounds, mas madaling laktawan iyon 300-calorie na baso ng spiked eggnog kaysa ito ay upang sunugin ang parehong bilang ng mga calorie. Tinatantya ng Livestrong na aabot ito kahit saan mula 50 hanggang 80 minuto ng mabilis na paglalakad papunta gumastos ng 300 calories , depende sa timbang ng iyong katawan at iba pang mga kadahilanan.
Kaya't maliban kung gusto mong gugulin ang iyong kapaskuhan sa pagpapawis sa gym, ang paggamit ng kontrol sa mesa ng pampalamig ay maaaring ang mas mahusay na paraan upang pumunta-at si Kumar ay may siguradong diskarte upang gawing mas madali.
Para sa higit pang payong pangkalusugan na inihatid diretso sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Ang paggawa ng 'protein preload' ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa pagtaas ng timbang.
Kumar, isang endocrinologist na nagsilbi bilang medical director ng American Board of Obesity Medicine at bilang associate editor ng journal Obesity , ay nagsasabi na ang paggawa ng 'protein preload' bago ang iyong susunod na party ay 'isang mahusay na paraan upang makontrol ang gana sa mga sitwasyong maaaring maging isang hamon, tulad ng bago ang isang holiday gathering o isang party kung saan maaaring may maipasa na hors d'oeuvres na mahirap pigilan kung patuloy silang pumupunta bago maghapunan.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Bakit? 'Ang protina ay nagpapahiwatig ng kapunuan sa utak,' paliwanag niya. 'Ang pagkakaroon ng bar o pag-iling isang oras bago ang isang kaganapang tulad nito ay mapipigilan ang gana at magbibigay-daan sa iyo upang masiyahan pa rin sa pagkain, habang gumagawa din ng mahusay na mga pagpipilian sa bahagi at kalidad.' Ang pagpunta sa mga kaganapang ito nang walang laman ang tiyan, sabi niya, ay isang recipe para sa labis na pagpapakain sa mga pagkain na kung hindi man ay maaaring hindi ka matukso.
Ang mga gamot sa pagbaba ng timbang ay maaaring isang magandang opsyon para sa ilang tao.
Kung mayroon kang sapat na dagdag na timbang na ito ay a potensyal na panganib sa kalusugan , maaari mong makita na ang simpleng pagkain ng isang protina bar bago ang isang party ay hindi sapat upang gawin ang lansihin.
nangangarap tungkol sa pagiging buntis at pakiramdam ng paglipat ng sanggol
'Maaari ring hilingin ng mga doktor sa labis na katabaan ang mga pasyente na kumuha ng ilang mga gamot na anti-obesity bago ang mga kaganapan upang makatulong sa bahagi ng biology, bilang karagdagan sa pagbabago ng pag-uugali ng preload ng protina,' sabi ni Kumar.
Sa kabutihang-palad, isang bilang ng lubhang mabisang gamot sa pagbaba ng timbang umiiral sa mga araw na ito. Makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung sa tingin mo ay maaari kang makinabang sa pagsubok sa isa sa mga ito.
Elizabeth Laura Nelson Si Elizabeth Laura Nelson ay ang Deputy Health Editor sa Best Life. Isang taga-Colorado, nakatira siya ngayon sa Brooklyn kasama ang kanyang pamilya. Basahin higit pa
