Alam ng lahat na ang susi sa a masaya at malusog na kasal ay mahusay na komunikasyon. Ngunit kung minsan, hindi lamang tungkol sa pagpapahayag ng iyong mga gusto at pangangailangan, at pakikinig din sa iyong kapareha. Ang pagiging a mas maalalang asawa nangangahulugan din ng hindi paghihintay na hilingin sa iyo na gumawa ng isang bagay, ngunit simpleng inaasahan ito at ginagawa ito sa halip. Ito ang iyong ginagawa para sa iyong kapareha nang hindi sinenyasan na maaaring magawa ang lahat ng pagkakaiba, kung nangangahulugang papuri ang isang bagong gupit bago nila ito banggitin o sorpresahin sila sa isang bagay na ipinahayag nilang interes. Hindi sigurado kung saan magsisimulang maging mas maalalahanin? Kinonsulta namin ang mga dalubhasa — mga therapist sa kasal, psychologist, at higit pa — tungkol sa ilang mabisang paraan upang magsimula pagiging mas mabuting asawa ngayon!
1 Mag-check in sa kanila.
Shutterstock
Dapat mong malaman kung ano ang nararamdaman ng iyong kapareha bawat araw. At kung hindi, dapat Tanungin sila . Emily Souder , isang lisensyadong therapist mula sa Maryland, ay hinihimok ang mga asawa na magtanong sa bawat isa 'kung paano ang mga bagay na nangyayari' at 'kung paano mo sila mas mahalin nang mabuti.' Itinuro ni Souder na ang mga relasyon ay maaapektuhan ng mga nangyayari sa labas ng kasal din - kaya't ang paglalaan ng oras upang mag-check in sa iyong kapareha ay makakatulong sa iyo na maunawaan silang mas mabuti at, sa gayon, mas mahusay na kumonekta sa kanila.
2 Magbayad ng pansin at makinig.
iStock
Ang ilang mga tao ay nahihirapan ipahayag kung ano ang totoong mahalaga sa kanila. Ngunit kung nais mong maging mas kapaki-pakinabang at maalalahanin, ituon ang pag-uugali ng iyong kapareha pati na rin ang sinasabi nila. Sa ganoong paraan, maaari mong mahasa kung ano talaga ang sinusubukan nilang makipag-usap sa iyo, sabi Vanessa Watson-Hill , may-ari ng Nakatira sa Second Half , ang kanyang pagsasanay sa therapy sa Montclair, New Jersey.
'Upang maging isang mahusay na kasosyo, ang kahalagahan ng pagbibigay pansin at pagpansin kapag ang iyong kasosyo ay sumusubok na kumonekta ay napakalaki,' sabi ni Watson-Hill. 'Kung may hindi pumansin kung ano ang mahalaga sa kanilang kapareha, ang relasyon na iyon ay makakaranas ng kahirapan.'
3 Ipaalam sa kanila na iniisip mo ang tungkol sa kanila.
Shutterstock
Madaling mapalayo sa pamamagitan ng mga responsibilidad ng ating pang-araw-araw na buhay, ngunit mahalaga na tiyakin na hindi mo inilalagay ang iyong kasosyo sa back burner. Clinical psychologist Beverly B. Palmer , PhD, dati nang sinabi Pinakamahusay na Buhay , maaari kang maging isang mas maingat na kapareha sa pamamagitan ng paglabas ng ilang segundo sa iyong araw upang 'ipaalam sa iyong kapareha na iniisip mo ang tungkol sa kanila at inuuna ang mga ito sa iyong isip.' Ang isang simpleng teksto na 'Iniisip ko tungkol sa iyo' ay nagpapaalam sa iyong asawa na mahal sila at pinahahalagahan.
4 Magplano ng isang paglalakbay.
iStock
Kung ang iyong kapareha ay nabalisa o nalulungkot, maalab na nagpaplano ng isang paglalakbay na alam mong masisiyahan sila - kung ito ay isang mahabang katapusan ng linggo sa isang B & B o isang day-trip sa kanilang paboritong lugar ng hiking — maaaring maging eksakto na pareho mong kailangan.
'Sa lahat ng stress na kinakaharap ng bawat tao sa araw-araw, ang paglalakbay ay dapat palaging dapat,' sabi ni Simon Hansen , tagapagtatag ng Family Travel Planet . 'Pinapayagan ka nitong makabawi para sa mga hindi nasabing hapunan at magdamag na mga petsa at maging isang mas mabuting tao para sa iyong kapareha.'
5 Makipag-ugnay sa mata.
iStock
Ang pakikipag-ugnay sa mata sa iyong kapareha araw-araw ay maaaring makatulong na mapanatiling matatag at ligtas ang iyong relasyon. Bilang Carly claney , PhD, isang lisensyadong klinikal na psychologist mula sa Seattle, na dati nang sinabi Pinakamahusay na Buhay , ang pakikipag-ugnay sa mata ay 'isang pagpapakita ng tunay na pagkakaugnay.' Ang pagtingin sa iyong asawa sa mga mata ay labis na nagsasabi bago ang alinman sa iyo ay kailangang magsalita. 'Maaari itong makipag-usap' Narito ako, '' nakikinig ako, '' magagamit ako, 'at' Ikaw ay mahalaga, ''paliwanag ni Claney.
6 Buksan ang pinto.
iStock
Sa paglipas ng panahon, maaaring parang hindi mo na kailangang panatilihin ang maliit gawa ng kabaitan sa isang relasyon. Ngunit sa totoo lang, gaano man katagal ang pagsasama ng mag-asawa, ang kaunting kilos ay gumagawa ng malaking pagkakaiba at gumawa ka ng mas maalalahanin na asawa.
Halimbawa, Carol Gee , may akda ng Mga Random na Tala (Tungkol sa Buhay, 'Bagay-bagay' at Panghuli Pag-aaral na Huminga) , dati nang sinabi Pinakamahusay na Buhay , 'Gaano man katagal ang kasal namin, ang aking asawa na may bukas na mga pintuan para sa akin [ay] pinaparamdam sa akin na espesyal ako.'
7 Sorpresahin sila ng pagkain.
iStock
Totoo ang sinasabi nila: Ang pagkain ay maaaring maging pinakamabilis na paraan sa puso ng isang tao. Bakit? Kasi, bilang therapist Susan Pease Gadoua ipinaliwanag kay HuffPost sa 2019, 'ang pagkain ay nakakaalaga at tinutulungan ang mga tao na makaramdam na konektado.'
'[Kapag] hindi ka makakaya upang maiuwi ang isang espesyal na pagkain na alam mong mamahalin nila, napakagandang paraan upang maisagawa ang' Mahal kita ',' sabi ni Gadoua. 'Kung ang paboritong pagkain ay isang pagkain na iyong ginawa — sa halip na sabihin, isang pinta ng Häagen Dazs — walang alinlangan na makakakuha ka ng higit pang mga puntos.'
mangarap tungkol sa aking kotse na ninakaw
8 Sabay kumain (at sans phone).
iStock
Ayon kay Gee, isa pang susi sa pananatiling konektado ay pagbabahagi ng hindi bababa sa isang pagkain na walang aparato sa iyong kasosyo araw-araw. 'Palagi naming sinubukan na kumain ng hindi bababa sa isang pagkain na magkakasama araw-araw,' sinabi niya Pinakamahusay na Buhay . 'Bilang isang nagtatrabaho mag-asawa na may iba't ibang mga oras ng trabaho, ito ay karaniwang hapunan. Hindi lamang kami nasisiyahan sa isang pagkain nang magkakasama, ngunit ginagamit din namin ang oras na ito upang pag-usapan ang tungkol sa ating araw. '
9 Bigyan sila ng mga papuri.
Shutterstock
Madaling ipalagay na alam ng asawa mo kung gaano mo sila kamahal — kung tutuusin, ikinasal mo sila! Ngunit hindi masakit na mapaalalahanan ang lahat ng mga paraan ng pagsamba sa iyo ng isang tao. Lumabas ka sa iyong paraan upang maging mas mapag-isipan at papuri sa iyong kapareha madalas at wala sa asul. Hindi lamang ito makakaramdam sa kanila ng higit na minamahal, ngunit isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa journal PLOS Isa natagpuan din na ang pagtanggap ng mga papuri ay tumutulong sa mga tao na makagawa ng mas mahusay sa kanilang pang-araw-araw na gawain at responsibilidad.
10 Sabihing 'salamat.'
iStock
Minsan maaari nating isipin na ang pasasalamat na nararamdaman natin ay ipinahiwatig o naintindihan ng aming mga kasosyo. Sa kasamaang palad, hindi palaging iyon ang kaso, kung bakit talaga nagsasabing 'salamat' sa iyong kapareha ay mahalaga — kahit na sa palagay mo alam na nila kung gaano mo pinahahalagahan ang ginagawa nila.
'Ang pagpapakita lamang ng simpleng pagpapahalaga ay maaaring maging malayo,' sabi ni Si Michelle Morton , isang negosyante, asawa, at ina. 'Tayong lahat ay binibigyang-halaga ang mga bagay at ang aming asawa ay isa sa mga bagay na iyon. Madali itong gawin, lalo na sa pang-araw-araw, ngunit kailangan nating umatras at alalahanin… ang bawat isa ay nais na pakiramdam ang mahal at pahalagahan. '
11 Sabihing 'Humihingi ako ng tawad.'
Shutterstock
Nag-aaway ang bawat mag-asawa , ngunit hindi alam ng bawat asawa kung paano humingi ng tawad. Upang gumana ang isang relasyon, mahalaga na malaman kung mali ka at kilalanin na sa anyo ng isang paghingi ng tawad na hindi ka dapat hilahin ng iyong kasosyo sa iyo.
'[Ang isang] masayang ikinasal na mag-asawa ay isa - sa aking pagtantya — ay napagdaanan, maraming pakikipaglaban, at ngayon ay alam na nang sapat upang humingi ng tawad sa bawat isa,' dalubhasa sa kalusugan at kalusugan Caleb Backe sinabi Ama sa 2019
12 Sabihing 'Mahal kita.'
iStock
Ang isa pang parirala na dapat marinig ng iyong kapareha nang madalas at hindi hinihiling? 'Mahal kita.' Hindi sapat na madama lamang ang pagmamahal sa iyong kapareha, kailangan talaga nilang marinig na sinasabi mo ito.
'Kapag sinabi ng mga asawa na' Mahal kita, 'sinasabi nila na pinahahalagahan nila ang kapwa ang kanilang asawa at ang kanilang kasal,' Ili River-Walter , lisensyadong therapist sa kasal, sinabi Martha Stewart Weddings sa 2019 . 'Habang ang interpretasyon at kahalagahan ng mensahe ay tiyak sa bawat indibidwal at bawat pag-aasawa, sa pangkalahatan, ang pagsasabing' Mahal kita 'ay binibigyang diin ang pangangalaga at pangako.'
13 Sumulat sa kanila ng isang tala ng pag-ibig.
Shutterstock
Bagaman mahalaga na ibigay ang tunog sa iyong kapareha na mahal mo sila, na sinasabi na madalas ay maaaring maibsan ang kahulugan nito sa paglipas ng panahon, sabi ni Morton. Upang maiwasang mangyari iyon, inirerekumenda niyang ihalo ito at paminsan-minsang ihatid ang mensahe sa anyo ng isang tala ng pag-ibig. Ito ay isang simple at maalalahanin na kilos na tutulong sa iyong asawa.
14 hawakan ang kanilang kamay.
iStock
Ang paghawak ng kamay ay maaaring parang isang pagpapakita ng pagmamahal na hindi nagdadala ng gaanong timbang, ngunit sa totoo lang ay maaaring nangangahulugan ito ng lubos sa iyong kapareha. Bilang Joshua Klapow , isang klinikal na psychologist, sinabi Elite Daily sa 2019, 'Ang pagkonekta ng mga kamay ay, bilang mga tao, ang aming unang linya ng malapit na ugnayan.' Sa mga pakikipag-ugnay, 'ang paghawak ng kamay ay ang harap na linya ng pakikipag-usap ng emosyonal na pisikal,' at ipapaalam sa iyong kapareha na nagmamalasakit ka sa kanila sa isang paraan na maramdaman nila ang parehong emosyonal at pisikal.
15 Bigyan sila ng back rub.
iStock
Ang isa pang paraan upang mapagbuti ang pisikal na koneksyon sa iyong kapareha — lampas sa sex, siyempre — ay ang pagbibigay sa kanila ng back rub kapag mukhang pagod o stress na sila. Ang paggawa ng maalalang kilos na ito ay maaaring lumikha ng isang uri ng pisikal na intimacy na kasing lakas at kahalagahan ng itinatag sa panahon ng sex.
'Ipinapakita nito na nais mong maging komportable sila, makapagpahinga, at ipakita ang iyong suporta sa kanilang ginagawa,' Grace Lee , tagapagtatag ng Isang Magandang Unang Petsa , sinabi Elite Daily sa 2018 . 'Hindi mo hinihiling na pigilan nila ang lahat, ngunit natutugunan mo sila sa kanilang kapaligiran. '
16 Halikan sila goodnight.
Shutterstock
Ang mga mag-asawa na nakatiis ng pagsubok sa oras ay nauunawaan na mahalaga na palaging siguraduhing alam ng kanilang kapareha na mahal sila — isang paraan upang magawa iyon ay ang paggawa ng isang halik na bahagi ng iyong gabi-gabi na ritwal. Bilang Joyce Smith Spears , na ikinasal sa kanyang asawa nang higit sa 60 taon, sinabi Pamumuhay sa Timog , 'laging halikan ang bawat isa goodnight dahil hindi mo alam kung ano ang maaaring magdala bukas.'
17 Bigyan sila ng puwang.
Shutterstock
Ang 'Space' ay maaaring isang load na salita pagdating sa mga relasyon, ngunit alam ng sinumang nasa isang pangmatagalang kasal na ang pagbibigay sa iyong kapareha ng kanilang sariling oras ay susi sa pagpapaandar ng mga bagay. Bilang dalubhasa sa relasyon Susan Winter sinabi Pag-abala sa 2019, kung masasabi mo ang iyong kapareha ay nangangailangan ng puwang, dapat kang maging maalalahanin at imungkahi na maglaan sila ng ilang oras para sa kanilang sarili. 'Ang bawat indibidwal ay may sariling pangangailangan para sa pribadong oras,' sabi niya.
18 Gumawa ng isang gawain para sa kanila.
Shutterstock
Ang mga relasyon ay hindi palaging 50/50. Kung napansin mo ang iyong kapareha ay pakiramdam ng sobrang pagka-stress o sobrang trabaho, gawin pa sa bahay sa pamamagitan ng pagkuha ng isang bagay mula sa kanilang listahan ng dapat gawin. Halimbawa, kung karaniwang naglalaba sila, bigyan sila ng pahinga sa linggong iyon at gawin ito para sa kanila. 'Ang pagkuha ng isang bagay sa plate ng bawat isa ay nagpapakita na pinahahalagahan mo ang pagsusumikap ng iyong kapareha at nais mong tulungan sila at bigyan sila ng oras upang makapagpahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw,' dalubhasa sa relasyon Vikki Ziegler sinabi Ama sa 2018.
19 Pag-usapan ang tungkol sa hinaharap.
iStock
Maaaring mukhang hindi kinakailangan kung mag-asawa ka ng maraming taon, ngunit ang pakikipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa hinaharap ay nililinaw na nakikita mo sila dito, at nagmamalasakit ka sa kung ano ang nais nilang magmukhang ito rin. 'Isang bagay na magkatulad ang matagumpay na mga relasyon ay ang mag-asawa sa kanila na gumawa ng mga plano para sa hinaharap, kapwa malapit at pangmatagalan,' Barton Goldsmith , PhD, sumulat para sa Psychology Ngayon noong 2013. 'Ang paggawa ng mga plano ay bubuo ng isang bono at isang mas malakas na pakiramdam ng seguridad sa aming mga puso.'
20 Bigyan sila ng mga bulaklak.
iStock
Maaaring maging Cliché ito, nakakagulat sa iyong kasosyo na may isang palumpon ng mga bulaklak ay maaaring gawin ang kanilang araw. Isang pag-aaral noong 2005 na inilathala sa journal Ebolusyonaryong Sikolohiya natagpuan na ang mga bulaklak ay maaaring agad na baguhin ang kalagayan ng isang tao at panatilihing mas masaya ang mga ito para sa mas mahaba. Hey, mayroong isang dahilan kung bakit ang lahat ng mga chivalrous character ay ginagawa ito sa mga romantikong pelikula.
21 Iwasang mapanatili ang iskor.
iStock
Kapag nakakaramdam ka ng kawalang-katiyakan sa iyong relasyon, maaaring nababahala ka sa pagpapanatili ng marka, ibig sabihin, kung gumawa ka ng isang bagay para sa iyong kapareha, inaasahan mong may pantay na sukat ang sukli bilang kapalit. Ngunit kung nasa a ka malusog at masayang relasyon , may posibilidad kang maging mas maalalahanin at mapagbigay nang walang anumang inaasahan.
pangarap na nangangahulugang tae sa banyo
'Kapag ang isang relasyon ay nararamdaman na ligtas, madaling mag-alok ng higit sa iyong patas na bahagi ng mga gawain o maingat na kilos upang maipakita ang iyong pagmamahal sa iyong kapareha,' therapist ng mag-asawa Kari Carroll sinabi HuffPost sa 2019. 'Kung paglipat man ng kanilang mga damit sa dryer para sa kanila o pagpunta muli sa kanilang paboritong paglalakad, ang lubos na natupad na mga mag-asawa ay may posibilidad na mapanatili ang labis na kasiyahan mula sa pagiging maalalahanin at mapagbigay sa kanilang kapareha kaysa sa pagmamarka.'
