Hindi lahat ay itinuturing ang kanilang sarili bilang isang taong umaga . Ang ilan sa amin ay pinindot ang snooze button nang higit pa kaysa sa gusto naming aminin, na mauuwi lang sa malungkot na paghiga kapag ang 'limang minuto pa' ay hindi na isang opsyon. Ngunit kung nakita mo ang iyong sarili na gumising na mas groggy kaysa sa refresh mula sa isang magandang gabi pahinga , maaaring kailangan mo ng karagdagang tulong. Sa pakikipag-usap sa mga eksperto, nakakuha kami ng insight sa kung ano ang maaari mong makuha mula sa iyong lokal na botika upang bigyan ka ng mas maraming enerhiya. Magbasa para matuklasan ang 10 supplement na talagang tumutulong sa iyong paggising sa umaga.
KAUGNAY: Ang 3 Sikat na Supplement na ito ay Maaaring Makagulo sa Iyong Pagtulog, Sabi ng Doktor .
1 Rhodiola
Ang Rhodiola ay ang 'perpektong suplemento na inumin nang maaga sa umaga kapag kailangan mo ng karagdagang pick-me-up,' Daniel Powers , MS, tagapagtatag ng Ang Botanical Institute , nagsasabi Pinakamahusay na Buhay . Tulad ng ipinaliwanag ng Powers, ito ay isang 'adaptogenic herb na kilala upang makatulong na pasiglahin ang utak at mapabuti ang mga antas ng enerhiya.'
'Ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang rhodiola ay maaaring gamitin upang mabawasan ang stress, labanan ang pagkapagod, pataasin ang pagganap ng kaisipan at mapabuti ang pisikal at mental na fitness at katatagan,' pagbabahagi niya.
2 Melatonin
Oo naman, malamang na alam mo na ang melatonin ay makakatulong sa iyo makuha matulog. Ngunit bilang isang resulta, makakatulong din ito sa iyong gumising. Kapag kinuha sa gabi, ang mga suplemento ng melatonin ay 'maaaring mapahusay ang kalidad ng pagtulog, na humahantong sa isang mas refresh na umaga,' Faisal Ito , MD, board certified psychiatrist at tagapagtatag ng PsychPlus, sabi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ang ating mga katawan ay natural na gumagawa ng melatonin, na isang 'hormone na kumokontrol sa mga siklo ng pagtulog-paggising,' ayon kay Tai. Ngunit kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng pahinga na kailangan mo, maaaring kailanganin mong ipakilala ang higit pa sa iyong katawan sa pamamagitan ng pandagdag.
KAUGNAY: Ano ang Mangyayari Kung Uminom Ka ng Melatonin Tuwing Gabi Bago matulog .
3 Bitamina B12
Tinutulungan din ng bitamina B12 ang iyong katawan na i-regulate ang melatonin, ayon sa Bill Glaser , CEO ng Mga Natitirang Pagkain .
'Hindi tayo natural na makagawa ng bitamina B12, ngunit ito ay matatagpuan sa maraming mga produkto ng hayop, tulad ng tulya, karne ng baka, at itlog, [at] nakakaapekto sa pagbuo ng pulang selula ng dugo, sumusuporta sa kalusugan ng buto, at nagpapabuti ng mood sa pamamagitan ng pag-metabolize ng serotonin,' paliwanag niya. .
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na nutrient na ito sa pamamagitan ng iyong kinakain, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pag-inom ng mga suplementong B12.
'Sa inirerekomendang pang-araw-araw na pagkonsumo sa pamamagitan ng mga pagkain at suplemento (kapag inaprubahan ng iyong doktor), ang bitamina B12 ay maaaring mapabuti ang iyong mga ikot ng pagtulog at tulungan kang gumising nang mas masigla,' sabi ni Glaser.
4 Ashwagandha
Ang Ashwagandha ay isang suplemento na naging napakapopular—at sa magandang dahilan. Ang umuusbong na agham ay nagsiwalat na ito ay 'gumagana upang palakasin ang mga antas ng enerhiya sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong katawan na makayanan ang humihinang epekto ng stress at pagkabalisa,' Destinies Moody , RD, board-certified dietitian at tagapagtatag ng The Athlete's Dietitian, sabi.
'Ipinakita rin ito upang mabawasan ang pagkapagod, lalo na sa mga aktibo o athletic,' dagdag niya.
KAUGNAY: 12 Supplement na Hindi Mo Dapat Pagsamahin, Sabi ng Mga Ekspertong Medikal .
5 Caffeine
Mga tagahanga ng Java, magalak!
'Ang kape ay malayo at ang pinakamahusay na 'suplemento' upang gisingin ka sa umaga,' sabi eksperto sa pagtulog at mananaliksik Jeff Kahn , na nagpapaliwanag na hinaharangan ng caffeine ang mga adenosine receptors sa utak.
'Ang adenosine ay ang kemikal sa pag-aantok na nabubuo habang tayo ay gising sa araw at lumiliwanag sa gabi, hangga't nakakakuha tayo ng sapat na pagtulog,' sabi niya. 'May matagal na adenosine sa umaga, lalo na kung kulang ka sa tulog.'
Ang mga suplemento ng kape-o caffeine, kung mas gusto mo ang isang bersyon ng tableta-ay maaaring 'pansamantalang itago ang antok na ito,' ayon kay Kahn.
6 berdeng tsaa
Kung ang pagsisimula ng iyong araw sa isang tasa ng kape ay hindi kaakit-akit, palaging may green tea.
'Sa loob ng maraming siglo, ang mga tao ay umiinom ng berdeng tsaa, hindi lamang para sa mga benepisyo sa kalusugan, kundi dahil ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng caffeine,' Rachel Scott , co-founder at medical practitioner para sa Pambansang TASC LLC , pagbabahagi. 'Maaaring mapalakas kaagad ng green tea ang iyong pagiging alerto, na tumutulong sa iyong gumising sa umaga.'
Kung wala kang oras upang magluto ng isang tasa, inirerekomenda ni Scott ang pag-inom ng green tea supplement.
'Ang magandang bagay tungkol sa caffeine ng green tea ay na ito ay inilabas sa isang pare-pareho at mas mabagal na bilis kumpara sa kape, kaya hindi ka makakaranas ng pag-crash ng enerhiya,' sabi niya.
7 Bitamina D
Ang natural na sikat ng araw ay 'kinakailangan sa umaga upang palakasin ang mga circadian alerting signal na iyong tunay na pinagmumulan ng pang-araw-araw na enerhiya,' sabi ni Kahn. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay nakakakuha ng sapat na bitamina D mula sa aktwal na sikat ng araw.
Sa katunayan, ang isa sa mga pinakakaraniwang kakulangan sa U.S. ay isang kakulangan sa bitamina D, ayon sa Cesar Sauza , MS, isang nakarehistro dietitian at nutrisyunista nagtatrabaho sa EndoMondo. Ang mga kulang sa sikat ng araw na ito ay kadalasang nakakaranas ng pagkapagod o kakulangan ng enerhiya bilang mga sintomas.
'Ngunit ang pagdaragdag ng bitamina D upang mapataas ang mga antas ay magpapataas ng mga antas ng enerhiya at gawing mas madali ang paggising sa umaga,' paliwanag ni Sauza.
KAUGNAYAN: 21 Nakakagulat na Senyales na May Kakulangan Ka sa Bitamina .
8 Kabute
Hindi, hindi mo kailangang kumain ng isang bungkos ng mushroom tuwing umaga. Ngunit maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng isang mushroom complex supplement, na karaniwang 'naglalaman ng ilang uri ng mushroom na makakatulong na mapabuti ang focus at magbigay ng enerhiya,' ayon kay Sauza.
Para mahanap ang pinakamagandang opsyon para matulungan kang gumising sa umaga, ipinapayo ni Sauza na maghanap ng mga suplemento ng kabute na naglalaman ng lion's mane at cordyceps, dahil kilala ang mga ito sa pagtataguyod ng enerhiya at focus.
pangarap ng may nalunod sa akin
9 Cognizin
Maraming mga suplemento na naglalaman ng Cognizin, na isang 'branded form ng citicoline na nagbibigay sa utak ng enerhiya na kailangan nito,' sabi ng Danielle Citrolo , PharmD, rehistradong parmasyutiko at bise presidente ng mga gawaing pang-agham at regulasyon sa Kyowa Hakko USA.
Inirerekomenda ng Citrolo ang Lemme Focus gummies o Solaray SharpMind Focus na mga kapsula bilang 'isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw,' dahil parehong naglalaman ng Cognizin.
'Upang mapanatili ang iyong pagtuon at atensyon, ang iyong utak ay nangangailangan ng sapat na patuloy na supply ng enerhiya at malusog na komunikasyon sa pagitan ng mga neuron,' paliwanag niya. 'Sinusuportahan ng Cognizin ang malusog na metabolismo ng utak at tumutulong na magbigay ng mga phospholipid na mahalaga sa malusog na paggana ng utak.'
10 Magnesium
Tulad ng melatonin, ang magnesium ay isang kilalang sleep aide—at sa parehong paraan, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas refresh kapag nagising ka, ayon kay Tai.
'Ang Magnesium, na kasangkot sa paggana ng kalamnan at nerve, ay may mga pagpapatahimik na epekto, potensyal na nagpapagaan ng pagkabalisa at nagtataguyod ng mas mahusay na pagtulog,' paliwanag niya.
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Luisa Colón Si Luisa Colón ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York City. Ang kanyang trabaho ay lumabas sa The New York Times, USA Today, Latina, at marami pa. Magbasa pa
