Kahit na karaniwan kang mahimbing na natutulog, normal na magkaroon ng hindi mapakali na gabi paminsan-minsan. Paminsan-minsang insomnia nangyayari sa ating lahat —at kung hindi ka pa nahirapang lumipat sa dreamland, isaalang-alang ang iyong sarili na napakaswerte. Ngunit kung napansin mo na may isang partikular na gabi ng linggo na tila hindi ka makatango, maaari kang magulat na malaman na ang bagong pananaliksik ay nagsasabing malayo ka sa pag-iisa.
Sinasabi ng isang bagong pag-aaral na ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay nahihirapang matulog sa isang partikular na gabi. Magbasa pa upang malaman kung alin, at kung ano ang gagawin kung kabilang ka sa mga taong nakikita ang kanilang mga sarili na naghuhukay at nag-on sa gabing iyon (o anuman!) ng linggo.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Ang Iyong Panganib sa Stroke ay 85 Porsiyento na Mas Mataas Kung Ganito Ka Natutulog, Sabi ng Pag-aaral .
ang ibon ay patuloy na lumilipad sa window omen
Maraming iba't ibang bagay ang maaaring maging sanhi ng insomnia.
Kung palagi kang nahihirapan sa pagtulog, o ito ay paminsan-minsan lang, hindi nakakatuwa ang insomnia. Hindi lamang ang kakulangan sa tulog ay maaaring maging sanhi ng iyong pakiramdam na mainit ang ulo at hindi nakapokus sa susunod na araw, nawawala nang buo pito hanggang siyam na oras na inirerekomenda ng National Sleep Foundation para sa mga nasa hustong gulang ay masama para sa iyong kalusugan sa maraming paraan, kabilang ang pagtataas ng iyong panganib ng demensya . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ang organisasyon ay naglilista isang bilang ng mga karaniwang salarin para sa insomnia, kabilang ang paggamit ng caffeine at alkohol, isang hindi regular na iskedyul ng pagtulog, napping bandang hapon , pagkain ng mabigat na pagkain bago matulog, at paggamit ng mga elektronikong device malapit sa oras ng pagtulog.
Ang ilang mga gamot ay maaari ding maging sanhi ng mga gabing walang tulog —makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung sa tingin mo ay maaaring ito ang kaso para sa iyo.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Kung Ganito Ka Natutulog, Tataas ang Iyong Panganib sa Dementia, Babala ng Pag-aaral .
Ang mga gabing walang tulog ay kadalasang nag-uugat sa pagkabalisa.
Ayon sa isang pag-aaral noong Setyembre 2022 na isinagawa ng National Sleep Foundation, higit sa 54 porsiyento ng mga nasa hustong gulang ay sinisisi ang pagkabalisa at stress para sa pinapanatili silang gising sa gabi . Iyan ay hindi masyadong nakakagulat, kung isasaalang-alang na ang pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng pag-igting sa iyong katawan, na hindi nakakatulong sa pahinga.
'Maaaring hindi mo napagtanto kung ikaw ay na-stress tungkol sa isang bagay, ngunit ang iyong katawan ay maaari pa ring makaramdam ng mga pisikal na epekto ng stress, na nag-iiwan sa mga kalamnan na tensed up bilang isang resulta,' sumulat ang mga eksperto sa Verywell Mind. Inirerekomenda nila sumusubok ng paraan tinatawag na 'progressive muscle relaxation,' na kinabibilangan ng pag-igting at pagrerelaks ng mga nakahiwalay na kalamnan sa iyong katawan, upang labanan ang insomnia na nauugnay sa stress.
Ang isang gabi ng linggo ay partikular na mahirap para sa marami sa atin.
Marahil ay narinig mo na ang 'mga nakakatakot sa Linggo,' ngunit kung sakaling hindi ka pamilyar, Alex Dimitriu , MD, tagapagtatag ng Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine at isang miyembro ng lupon ng pagsusuri sa medikal na SleepFoundation.org, ay nagpapaliwanag: 'Ang mga nakakatakot sa Linggo ay mahalagang isang anyo ng pagkabalisa sa pagganap, tulad ng bago ang isang pagsubok o isang pagtatanghal.'
nangangarap na halikan ang isang labi sa labi
Para sa amin na nagtatrabaho ng regular na iskedyul ng Lunes hanggang Biyernes, ang Linggo ng gabi ay nagpapahiwatig ng pagtatapos ng aming pahinga mula sa opisina (virtual man iyon o nang personal) at ang nagbabantang pag-iisip na bumalik sa aming pang-araw-araw na gawain. 'Bahagi nito ay natural, ngunit maaari rin itong maging labis, na humahantong sa stress, hindi pagkakatulog, at isang lumalalang gabi ng pagtulog,' sabi ni Dimitriu.
dating sa iyong 40s bilang isang tao
Bilang resulta, halos 80 porsiyento (79.5, sa eksaktong paraan) ng mga sumasagot sa survey ang nag-ulat na mas nahihirapang makatulog sa Linggo ng gabi, kung ihahambing sa ibang mga araw ng linggo.
Para sa higit pang balitang pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Kung hindi ka makatulog, subukan ang mga bagay na ito.
Kung masusumpungan ka man ng Linggo ng gabing lumiliko, natatakot sa pag-iisip sa darating na linggo, o nahihirapan ka ring matulog sa iba pang gabi ng linggo, maaaring makatulong sa iyo ang ilang mga diskarte sa pag-anod at sa wakas ay makuha ang kinakailangang pahinga ng iyong katawan pangangailangan.
Inirerekomenda ng Healthline na subukan mga pamamaraan ng pagpapatahimik sa paghinga , pagkuha ng pagmumuni-muni o yoga, pagpapababa ng temperatura sa iyong silid-tulugan (mas mahusay kaming natutulog sa mas malalamig na mga silid), hindi umidlip kung nakagawian mong gawin ang mga ito, mag-ehersisyo nang husto sa oras ng liwanag ng araw, patayin ang iyong mga electronics at pag-iwas sa mga screen sa gabi, at pagbabasa ng isang libro (isang makaluma na may mga pahina ng papel, hindi isang e-book!) bago matulog, bukod sa iba pa.
Kung nasubukan mo na ang lahat ng naiisip mo at nahihirapan ka pa rin, kausapin ang iyong healthcare provider tungkol sa kung ano ang maaaring nasa likod ng iyong insomnia, at kung ano ang maaaring makatulong.
Elizabeth Laura Nelson Si Elizabeth Laura Nelson ay ang Deputy Health Editor sa Best Life. Isang taga-Colorado, nakatira siya ngayon sa Brooklyn kasama ang kanyang pamilya. Basahin higit pa
