Dahil sa paglaganap ng Type 2 diabetes sa Estados Unidos—90 hanggang 95 porsiyento ng 37 milyong taong may diyabetis sa U.S. ay may ganitong uri ng sakit—maaaring mabigla ka na malaman iyon maraming paraan upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon nito. At habang walang lunas para sa Type 2 na diyabetis, ang kondisyon ay maaaring pamahalaan sa pamamagitan ng pamumuhay at gamot. Pag-inom a tiyak na dami ng kape bawat araw, halimbawa, ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib sa diabetes, gaya ng magagawa pagpapanatili ng isang malusog na timbang .
Ang pag-alam sa mga kadahilanan ng panganib at sintomas ay isa pang kapaki-pakinabang na taktika (lalo na dahil ang ilan sintomas ng diabetes ay hindi karaniwang kilala). At pagkatapos ay mayroong isang partikular na pagpipilian sa pamumuhay na maaaring mabawasan ang iyong mga sintomas ng sakit at maaari pang baligtarin ang diabetes sa ilang mga pasyente. Basahin upang malaman kung ano ito.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Kung Napansin Mo Ito sa Banyo, Magpasuri para sa Diabetes, Sabi ng Mga Eksperto .
Ang Type 1 at Type 2 diabetes ay ibang-iba.
Mayroong dalawang pangunahing uri ng diyabetis—at bagama't magkatulad ang mga ito, sila ay 'iba't ibang sakit na may kakaibang dahilan ,' paliwanag ng Healthline. 'Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng Type 1 at Type 2 na diyabetis ay ang Type 1 ay pinaniniwalaan na sanhi ng isang autoimmune reaction at nabubuo nang maaga sa buhay,' sabi ng site. 'Ang Type 2 na diyabetis ay bubuo sa panahon ng maraming taon at nauugnay sa mga salik sa pamumuhay tulad ng pagiging hindi aktibo at pagdadala ng labis na timbang.'
Habang ang sakit ay madalas na nangyayari sa mga matatanda, tumataas na bilang ng mga bata, kabataan, at kabataan ang nagkakaroon nito, ang sabi ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Ang type 2 diabetes ay kadalasang nagpapakita ng banayad na sintomas—o wala man lang.
Ang mga palatandaan ng Type 2 na diyabetis ay maaaring mabagal na pag-unlad, o maaaring walang mga sintomas sa una. 'Maaaring hindi mo alam na mayroon kang Type 2 diabetes hanggang dito nakakaapekto sa iyong kalusugan ,' babala ng WebMD. 'Mga isa sa apat na tao na may kondisyon ay hindi nakakaalam na mayroon sila nito.' Kapag lumitaw ang mga sintomas, ang ilan sa mga mas karaniwan ay kinabibilangan ng pagtaas ng gutom at pagkauhaw, madalas na pag-ihi, at matinding pagkapagod , sabi ng site. At ang pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring magresulta sa isang mas mabagal na daloy ng dugo, na nakakaapekto sa paraan ng paggaling ng iyong katawan at nagreresulta sa mga sugat o impeksyon na hindi gumagaling.
Gayunpaman, dahil ang Type 2 diabetes ay nagdudulot ng pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring magkaroon ng malawak na epekto, ang iba pang mga sintomas ay hindi gaanong kilala at mas mahirap makuha. Kabilang dito ang madilim na bahagi ng balat (tinatawag na acanthosis nigricans); nakakaranas ng malabong paningin , lalo na pagkatapos kumain; at pamamanhid o tingling sa mga kamay at paa .
Maaaring bawasan ng mga pagpipilian sa pamumuhay ang iyong mga sintomas—at posibleng baligtarin pa ang sakit.
'Humigit-kumulang 70 porsiyento ng mga tao na nagsimulang mag-ehersisyo ng 150 minuto bawat linggo at gumawa ng maliliit na pagbabago sa pagkain ay nakakapagbawas ng mga sintomas ng Type 2 diabetes,' sabi ni Joel French , PhD, pinuno ng fitness science sa Tempo . 'Ang pagsisimula ng mabagal, pakikipagtulungan sa isang propesyonal na nakauunawa sa Type 2 diabetes, at pagbuo ng isang gawi sa pag-eehersisyo ay mahalagang mga hakbang. Maraming tao ang nagagawang baligtarin ang maagang yugto ng Type 2 na diyabetis na may mga pagbabago sa ehersisyo at pandiyeta.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ang desisyon na magsagawa ng isang malusog na pamumuhay na sumasaklaw sa parehong diyeta at ehersisyo ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba para sa mga taong may Type 2 diabetes. 'Mayroong isang bilang ng mga pagbabago sa pandiyeta na iyon pagbaba ng asukal sa dugo ,' pati na rin ang ilang iba't ibang uri ng mga pisikal na ehersisyo, ay nagpapayo Jill Weisenberger , MS, RDN, at lumikha ng Ang Prediabetes Meal Planning Crash Course .
Para sa higit pang balitang pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Ang mga partikular na ehersisyo at pagbabago sa diyeta ay nakakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng diabetes.
Inirerekomenda ni Weisenberger ang tatlong uri ng mga aktibidad: aerobic exercise, strength training, at pagbabawas ng sedentary behavior. 'Ang sobrang pag-upo ay nauugnay sa mas mahinang kontrol sa asukal sa dugo at iba pang mga problema may kaugnayan sa sakit sa puso at Type 2 diabetes,' paliwanag ni Weisenberger. 'Layunin na humiwalay sa pag-upo na may tatlong minutong paggalaw bawat kalahating oras kung posible.'
Pagdating sa diyeta, 'Ang pagbibigay ng matamis na inumin tulad ng limonada at soda ay magiging susi para sa sinumang umiinom sa kanila,' sabi ni Weisenberger. Ang isa pang paraan upang mapababa ang asukal sa dugo ay kinabibilangan pagdaragdag ng beans, peas, at lentils sa iyong diyeta. Idiniin ni Weisenberger na ang hibla, carbohydrates, kontrol sa bahagi, at dalas ng pagkain ay mahalaga din.
Inirerekomenda niya ang 'pagpuno sa kalahati ng iyong plato ng mga non-starchy na gulay tulad ng carrots, tomatoes, broccoli, asparagus, at ang kalahati ay hinati nang pantay-pantay sa pagitan ng mga starchy na pagkain tulad ng brown rice, whole-wheat bread, butternut squash, patatas, at mais, at protina. mga pagkain tulad ng cottage cheese, salmon, tilapia, steak, at manok.'
Luisa Colón Si Luisa Colón ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York City. Ang kanyang trabaho ay lumabas sa The New York Times, USA Today, Latina, at marami pa. Basahin higit pa
