Sinusubukan man namin ang CrossFit o keto, palagi kaming naghahanap ng mga paraan upang mapabuti ang aming sarili. Gayunpaman, sa aming hangarin para sa mas mahusay na pagganap, madalas naming napapabayaan ang pinakamahalagang kalamnan sa lahat: ang aming utak. Ang pananaliksik na inilathala sa BMJ nagmumungkahi na hanggang sa 40 porsyento ng mga Amerikanong may edad na 65 o mas matanda pa ang naghihirap mula sa ilang uri ng pagkawala ng memorya. Kung hindi iyon sapat na nakakatakot, alamin ito: Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng psychologist na si Denise Park ng Unibersidad ng Michigan , nagsisimulang mawala sa amin ang ilan sa aming mga kakayahan sa pag-iisip at napanatili ang memorya nang maaga sa aming 20s.
Habang ang pag-iisip ng iyong utak na nagsisimula ng isang matatag na pababang kurso sa gayong maagang edad ay maaaring maging mapagpahirap, may pag-asa pa. Ang mga pampatibay na memorya na sinusuportahan ng agham na ito ay makakatulong na mapanatili ang iyong isip nang matanda ka, pinapanatili ang iyong mga mayroon nang mga alaala sa darating na mga dekada. At kapag nais mong turbocharge ang iyong nagbibigay-malay na kakayahan, master ang 13 Mga Tip para sa isang Matalas na Utak !
1 Simulan ang Iyong Araw Sa Grapefruit
Shutterstock
Ang pagsisimula ng iyong araw sa kahel ay maaaring matiyak lamang na ang iyong mga alaala ay mananatiling matalim sa iyong pagtanda. Ang grapefruit ay isang mahusay na mapagkukunan ng lycopene, isang carotenoid pigment na inilathala ng pananaliksik sa European Journal of Pharmacology ay natagpuan epektibo sa pagpigil sa pagkawala ng memorya sa mga paksa ng pagsubok ng hayop. At sa mga araw na iyon kung hindi lang ito puputulin ng kahel, idagdag ang mga ito 3 Perpektong Mga Pagkain sa Almusal para sa Blasting Belly Fat sa iyong menu!
cute na mga bagay na sasabihin para sa iyong kasintahan
2 Mas Mababang Stress
Kung sakaling natagpuan mo ang iyong sarili na nakakalimutan ang mga pangalan o kung saan mo naiparada ang iyong kotse nang ma-stress ka, hindi ka nag-iisa. Sa katunayan, ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng Iowa na-link ang cortisol, isang stress hormone, sa panandaliang pagkawala ng memorya. Gayunpaman, ang mga diskarte tulad ng pagmumuni-muni, pag-unplug mula sa social media, at pag-eehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang iyong antas ng stress nang mabilis, na tumutulong na mapanatili ang iyong mga alaala sa proseso. Kung handa ka nang makontrol ang iyong pagkapagod, ang 30 Madaling Paraan upang Labanan ang Stress ay pakiramdam mo zen sa walang oras.
3 Kumain ng Ilang Oyster
Ang kanilang inaakalang mga katangian ng aphrodisiac ay hindi lamang ang dahilan upang magdagdag ng ilang mga talaba sa iyong menu. Ang mga talaba ay isang mahusay na mapagkukunan ng sink, na isang pag-aaral na inilathala sa British Journal of Nutrisyon mga link sa pinahusay na spatial nagtatrabaho memorya sa gitna ng edad at matatanda na mga paksa sa pagsasaliksik. At para sa higit pang mga kamangha-manghang mga tip sa pagpapabuti ng sarili, suriin ang 40 Pinakamahusay na Paraan upang madaog ang Iyong 40s.
4 Tumawa pa
Shutterstock
Ang pagtawa ay maaaring magawa nang higit pa sa pagpapasaya sa iyo: mahusay din ito sa pagpapanatili ng memorya. Isang pag-aaral na isinagawa sa Loma Linda University ipinapakita na ang tawa ay nagbawas ng mga antas ng memorya ng sinisisiyong cortisol, nadagdagan ang kakayahang matuto, at pinabuting pagpapabalik ng mga paksa, pati na rin. At tandaan: ang pagtawa ay isa sa 20 Mga Genius Celeb Trick para sa Laging Nakakagulat na Mga Larawan.
5 magnilay
Shutterstock
Ang pagsasanay ng pag-iisip ay makakatulong sa iyo na gawin at mapanatili ang mga mahahalagang alaala na mas matagal. Ang mga mananaliksik sa University of California, Santa Barbara natagpuan na ang pakikilahok sa dalawang linggo ng mga pagsasanay sa pag-iisip ay napabuti ang mga marka ng GRE ng mga paksa ng pag-aaral, na nagpapalakas ng kanilang memorya sa pagtatrabaho.
6 Meryenda sa Madilim na Chocolate
Shutterstock
Sige at magpakasawa sa mga jones na iyon para sa tsokolate — maaari lamang itong makatulong na mapanatiling buo ang mga alaalang iyon. Ayon sa pagsasaliksik na isinagawa sa Columbia University Medical Center , ang cocoa flavonols ay ibinalik ang oras sa pagtanggi ng memorya sa mas matandang mga paksa ng pag-aaral. Kung kailangan mo ng higit na insentibo upang magpakasawa, tuklasin Paano Mapapalakas ng Chocolate ang Iyong Pag-eehersisyo !
7 Mag-ehersisyo
Ang pagpindot sa gym ay higit pa sa pagbuo ng iyong nakikitang mga kalamnan. Ang regular na ehersisyo ay talagang gumagawa ng iyong utak na may kakayahang lumikha at mapanatili ang mga alaala. Sa katunayan, ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng British Columbia natagpuan na ang ehersisyo ng aerobic ay talagang nagdaragdag ng laki ng hippocampus, ang dami nito ay nauugnay sa tumaas na kakayahang nagbibigay-malay at pagpapanatili ng memorya.
8 Kunin ang Iyong Gut Bacteria sa Balanse
Ang paglo-load sa mga probiotic na pagkain, tulad ng sauerkraut, kimchi, at yogurt, at pagbibigay ng mahusay na bakterya sa iyong gat ay isang bagay na meryenda sa anyo ng prebiotic fiber na matatagpuan sa mga prutas at veggies ay maaaring maging susi sa isang mas mahusay na memorya. Pananaliksik sa Toronto Ospital para sa Masasamang Bata natagpuan na ang mga impeksyon na may masamang epekto sa gat bacteria ay sanhi ng mga isyu sa memorya sa mga daga, kaya walang oras tulad ng kasalukuyan upang makuha ang balanse ng iyong gat microbiome.
9 Gumamit ng Mga Mnemonic Device
Shutterstock
Ang mga mnemonic device na ginamit mo bilang mga pantulong sa pag-aaral sa paaralan ay mabuti para sa higit pa sa mga pagsubok sa acing. Ang mga resulta ng a 2014 na pag-aaral ihayag na ang paggamit ng mga mnemonic device ay naiugnay sa pinabuting alaala ng memorya, kaya kung nakalimutan mo ang pakiramdam, ang mga mnemonic memory trick ay maaaring makatulong sa iyo na paikutin ang mga bagay.
10 Gumugol ng Oras Sa Mga Kaibigan
Kung sabik kang panatilihing matalim ang iyong memorya, samantalahin ang pagkakataong makisalamuha hangga't maaari. Isinasagawa ang pananaliksik sa Unibersidad ng Michigan ipinapakita na 10 minuto lamang na ginugol sa pakikipag-usap sa isang kaibigan ay maaaring magbunga ng mga makabuluhang pagpapabuti sa memorya at pangkalahatang kakayahan sa pag-iisip. At kung nais mo ng isang mas malaking bilog sa lipunan upang makakasama, Ito ang Pinakamahusay na Paraan upang Makipagkaibigan !
11 Kunin ang Guacamole sa Iyon
Kung kailangan mo ng higit na insentibo upang magdagdag ng guacamole sa burrito na iyon, sabihin lamang na ginagawa mo ito para sa iyong memorya. Isang 2017 na pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Illinois sa Urbana-Champaign nagmumungkahi na ang monounsaturated fatty acid na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng avocado ay maaaring dagdagan ang katalinuhan at pagbutihin ang pag-andar ng samahan sa utak, na posibleng mapabuti ang pagpapanatili ng memorya sa paglipas ng panahon.
12 Maglaro ng Laro
Shutterstock
Ang paggawa ng oras para sa isang lingguhang gabi ng laro ay maaaring maging unang hakbang patungo sa pagpapanatili ng iyong mga alaala sa iyong pagtanda. Ang mga mananaliksik sa Bordeaux Ségalen University at ang Institute for European Expertise in Physiology ay natagpuan na ang mga pasyenteng nasa hustong gulang na regular na naglalaro ng mga board game ay 15 porsyento na mas malamang na magkaroon ng demensya kaysa sa kanilang mga kapantay na hindi naglalaro. Scrabble, kahit sino?
13 Budburan sa Ilang Kanela
Ang pag-alikabok ng isang maliit na kanela sa iyong latte ay nagbibigay daan sa isang malusog na isip at mas malakas na memorya sa paglaon ng buhay. Ang mga resulta ng isang pag-aaral na inilathala sa Isa sa mga PLoS ihayag na ang mga daga na binigyan ng suplemento ng katas na katas ay nagpamalas ng mas kaunting mga sintomas ng sakit na Alzheimer, kasama na ang mga isyu sa memorya at nagbibigay-malay, kaysa sa isang control group. Upang manatiling matalas sa pag-iisip at pisikal, anuman ang iyong edad, idagdag ang 25 Mga Pagkain Na Mapapanatili kang Bata Magpakailanman sa iyong menu!
14 Hydrate
Shutterstock
Ang nauuhaw na utak ay isang nakakalimutang utak. Kahit na ang menor de edad na pagkatuyot ay na-link sa mga pagbawas sa functional memory , kaya kung nais mong matiyak na maaalala mo ang pangalan ng asawa ng iyong boss, kung saan mo iniwan ang iyong mga susi, o ang pagsasama sa iyong locker sa gym, panatilihing madaling gamitin ang isang bote ng tubig.
15 Subukan ang Bago
Shutterstock
Medyo nakakalimot? Subukang lumihis nang kaunti sa iyong pang-araw-araw na gawain, kung nangangahulugan ito ng paglalakbay, pagkuha ng isang bagong ruta patungo sa trabaho, o subukan ang isang bagong klase sa gym. Ang pananaliksik na inilathala sa Cell Press Inihayag na ang pagiging bago ay nagpapabuti ng kakayahan ng utak na matuto ng bagong impormasyon, na tinutulungan kang matandaan at gawing mas matalino ka sa isang pag-ibig.
16 Kumuha ng Araw
Ang pagkuha ng isang maliit na kontroladong pagkakalantad sa araw ay maaaring ang pinakamahusay na bagay na iyong ginagawa para sa iyong memorya. Isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa Journal ng Alzheimer's Disease nagmumungkahi na ang mababang katayuang bitamina D ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro na magkaroon ng sakit na Alzheimer at iba pang mga anyo ng demensya, kaya huwag matakot na gumugol ng ilang minuto sa labas ng sans sunblock bawat araw.
17 Meryenda sa Almond
Shutterstock
Ang isa sa mga pinaka-malusog na meryenda sa merkado ay din ang pinakamahusay para sa iyong utak. Ayon sa mga natuklasan sa pag-aaral na inilathala sa Bulletin ng Brain Research , ang meryenda sa mga almond ay napabuti ang memorya sa mga paksa ng pagsubok ng hayop. Sa pagitan ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng kakaw at mga almond, ang mga nut na natakpan ng tsokolate sa iyong pantry ay praktikal na gamot.
18 Ibaba ang Iyong Telepono
Shutterstock
Umasa ka sa iyong smartphone para sa lahat ng iyong ginagawa. Sa kasamaang palad, sa paglipas ng panahon, sumusunod ang iyong utak. Kung nais mong pagbutihin ang iyong utak at memorya, ilagay ang telepono sa mga mananaliksik sa University of Texas sa Austin nalaman na kahit na naka-off ang mga telepono, binabawasan pa rin nila ang nagbibigay-malay na pag-andar ng kanilang mga may-ari. Subukang ihinto ang paggamit ng iyong telepono kung hindi ito ganap na kinakailangan — tulad ng paglayo ng iyong GPS kapag alam mo ang isang ruta sa pamamagitan ng puso — at makikita mo ang unti-unting pagtaas sa iyong memorya sa paglipas ng panahon. Hindi alam kung paano makikipaghiwalay sa iyong telepono? Ang 11 Madaling Mga Paraan upang Masakop ang Iyong Pagkagumon sa Smartphone magbibigay daan.
19 Kumain Pa ng Pulang Prutas
Ang isang mansanas sa isang araw ay pinapanatili ang doktor - kung ito ay isang Red Delicious, iyon ang. Ang Resveratrol, isang pigment na natagpuan sa pulang prutas, tulad ng mansanas, strawberry, raspberry, at ubas, ay naiugnay sa isang pagbawas sa peligro ng Alzheimer ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Georgetown , potensyal na humahantong sa mga pagpapabuti sa memorya sa mga walang demensya, pati na rin.
20 Kumuha ng Maraming Pagtulog
Shutterstock
Ang pagkuha ng pahinga ng magandang gabi ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo pagdating sa pagpapabuti ng iyong memorya. Hindi lamang ang karamihan sa mga tao ay maaaring magpatotoo sa ulap ng utak na sumusunod sa isang gabi na halos hindi ka natulog, iminumungkahi ng pananaliksik na ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa memorya ng tao sa pangmatagalang, pati na rin. Sa katunayan, isang pag-aaral na isinagawa sa Beth Israel Deaconess Medical Center ipinapakita na ang pagsasama-sama ng memorya-kung ano ang nangyayari sa utak sa pagitan ng kapag may isang bagay na nangyari at kapag ito ay naging isang pangmatagalang memorya-at mga kaugnay na kasanayan sa motor ay kapansin-pansin na napabuti sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na dami ng pagtulog. Gawing priyoridad ang pahinga ng magandang gabi sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 10 Mga Tip para sa Iyong Pinakamahusay na Pagtulog Kailanman sa routine mo!
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter !
