Alam mo ang mga kalagayang iyon kung saan ikaw ay nasisiraan ng loob at parang hindi anumang bagay susunduin ka ba ulit? Nandoon na tayong lahat. Ngunit sa susunod na nangangailangan ka ng tulong, maraming mga madaling trick na maaari mong magamit upang muling mapaligaya ang iyong sarili.
Kung gumugugol ka man ng oras sa iyong aso, pagboboluntaryo, o kahit pagpuno sa iyong bahay ng mga halaman, ang mga paraan na sinusuportahan ng agham ng pagpapabuti ng iyong kalooban ay pakiramdam mo muli ang iyong sarili sa walang oras. (Gayundin, may kasangkot na tsokolate ... at kung sinabi ng agham na dapat kang kumain ng tsokolate upang maging maayos ang pakiramdam, nakikinig ka.) At para sa higit pang magagaling na pag-hack sa buhay, narito ang 13 Trick para sa isang Instant Energy Boost.
1 Gumugol ng Oras Sa Iyong Alaga
Shutterstock
Ang pagkakaroon lamang ng presensya ng iyong alaga ay nakapagpapasigla sa kanila (literal) na tumatalon sila sa kagalakan-at pinasasaya ka din nila. Isang pag-aaral noong 2009 mula sa journal Mga Hormone at Pag-uugali Natagpuan ang pagiging malapit sa mga aso ay maaaring mapataas ang iyong mga antas ng oxytocin, na kung saan ay makaramdam ka ng kagalakan. Dagdag pa, marahil imposible hindi maging masaya kapag ang isang nakatutuwa na tuta ay dilaan ang iyong mukha. May inspirasyon na bumili ng bagong aso? Narito kung paano makukuha ang perpekto, ayon sa tagapagbulong ng aso na si Cesar Millan.
2 Kumain ng Ilang Clementine
Kung hindi ka fan ng citrus, maaaring oras na upang baguhin iyon. Isang pag-aaral noong 2005 sa journal Mga Sense ng Kemikal natagpuan ang amoy ng mga clementine na nakaramdam ng katawa-tawa na masaya at stimulated ang mga kalahok, kaya ang pagkakaroon ng isa para sa meryenda ay magbibigay sa iyo ng isang masayang buzz. Dagdag pa, ang pagkain ng prutas ay maaari ka ring bigyan ng isang pangunahing dosis ng bitamina C. Ito ay isang win-win. Para sa higit na mahusay na payo sa malusog na pagkain, narito ang 10 Mahalagang Mga Pagkain na Kinakailangan para sa Mga Lalaki.
3 Gumugol ng Oras Sa Positibong Tao
Shutterstock
Napansin mo ba kung gaano kaligayahan ang naramdaman mo pagkatapos makipag-hang out kasama ang iyong mga kaibigan na masaya sa paglipas ng iyong mga kalaro ni Debbie Downer? Mayroong pang-agham na dahilan para doon. Isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa British Medical Journal nakitang kaligayahan ay talagang nakakahawa. Sinabi ng mga may-akda na ang iyong kaligayahan ay lubos na nakasalalay sa mga nasa paligid mo, kaya gumugol ng oras sa mga taong nagpapasaya sa iyo. Gayundin ang sa iyong kasosyo, pati na rin, suriin ang mga ito 50 Kamangha-manghang Mga Aktibidad sa Pagbubuklod para sa Mga Mag-asawa.
4 Magsuot ng Red Lipstick
Huwag maghintay para sa bakasyon upang mailabas ang iyong paboritong lilim ng pulang kolorete-maglagay ngayon din. Isang pag-aaral noong 2011 na inilathala noong PLOS Isa natagpuan na ang mga kababaihan na nagsuot ng isang maliit na kulay ng labi ay mas kumpiyansa kaysa sa mga hindi, na nagbibigay sa kanila ng instant na pagpapalakas ng kalooban. Oo naman, mababaw ito — ngunit kung nasisiraan ka ng loob at nangangailangan ng isang mabilis na pick-me-up, bakit hindi mo makuha ito mula sa iyong paboritong gloss? At para sa higit pang mga paraan upang magmukhang tiwala, tingnan ang 40 Bagay na Walang Kailangang Babae na Dapat Magsuot upang Magtrabaho.
5 Grab isang Aklat ng Pangkulay sa Matanda
Hindi lamang ang pangkulay ang pakiramdam mo ay parang isang bata muli, ngunit ipinakita rin ito upang makatulong na mapawi ang pagkapagod at mapalakas ang mga antas ng kaligayahan. Isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa Journal ng Mga Pag-aaral sa Kaligayahan natagpuan ang paggawa ng isang bagay na malikhain ay maaaring makaramdam sa iyo ng higit na kagalakan sa pangkalahatan, at madali mong kulayan ang iyong paraan sa isang magandang kalagayan.
6 Oo, Kumain ng Mas Malusog na Pagdiyeta
Kung gaano kahusay ang ice cream, ang prutas at veggies ay gagawa ng higit pa para sa iyong mga antas ng kaligayahan sa huli. Sa isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa journal Pananaliksik sa Mga Pahiwatig ng Panlipunan , nalaman ng mga mananaliksik na mayroong isang link sa pagitan ng pagkain ng malusog na pagkain at kagalingan. Talaga, ang mas maraming pang-araw-araw na mga bahagi ng paggawa ng isang kalahok ay kumain, mas masaya sila-at may katuturan. Ang isinasaalang-alang ng prutas at gulay ay puno ng nakapagpapalakas na mga bitamina at nutrisyon, papaganahin ka nila ng mas mahusay kaysa sa isang dessert na naka-pack na may taba at asukal. Para sa higit na mahusay na payo sa malusog na pagkain, narito ang 50 Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Iyong Utak.
7 Gumawa ng Ilang Yoga
Shutterstock
Sinasabi ng mga tao na ang yoga ay ang pangwakas na ehersisyo para sa kaligayahan sa loob ng maraming siglo, at mayroong ilang katibayan ng pang-agham na suportahan iyon. Isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa Journal ng Alternatibong at Komplimentaryong Gamot, halimbawa, natagpuan na may positibong epekto ito sa kalagayan at pagkabalisa, na pinaparamdam sa mga tao na hindi gaanong balisa at mas masaya ang pangkalahatang-lalo na sa mga nagtangkang makakuha ng parehong mga resulta sa pamamagitan ng paglalakad. At kung kailangan mo ng iba pang mga kadahilanan upang masabing 'namaste,' narito ang Gumagalaw ang Yoga na Mapapabuti ang Iyong Buhay sa Kasarian.
8 Maging Higit na Mapagbigay
Shutterstock
Sa katunayan, kahit na ang pagiging a kaunti ang pagbibigay ay sapat na upang madama mo ang kagalakan. Ang isang pag-aaral sa 2017 mula sa University of Zurich ay natagpuan ang mga mas mapagbigay ay mas masaya kaysa sa mga mas makasarili, kahit na sa salita lamang ay nakatuon silang maging mas mapagbigay. Ang paggawa ng isang bagay para sa ibang tao bukod sa iyong sarili ay nagpapaliwanag ng isang lugar ng iyong utak na nauugnay sa kaligayahan, kaya samantalahin — mabuti para sa lahat ng mga kasangkot na partido.
9 Subukang Pagnilayan
Shutterstock
Mayroong maraming mga pag-aaral na nagpapakita kung gaano karaming mga benepisyo ang nagmumuni-muni-kung ibinababa ang iyong mga antas ng stress o tumutulong sa iyo na makapagpahinga — ngunit maaari ka ring maging masaya talaga. Isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa Journal ng Pagkatao at Sikolohiyang Panlipunan natagpuan pagmumuni-muni ng hindi bababa sa limang oras sa isang linggo para lamang sa 15 hanggang 20 minuto sa isang sesyon nagresulta sa maraming positibong damdamin, kasama ang kaligayahan.
10 Huminga ka
Ang isang maikling pagtulog sa hapon ay maaaring buhayin ka kung nakakaramdam ka ng antok, ngunit maaari ka rin nitong gawing napakasaya: Ang isang pag-aaral noong 2007 mula sa mga mananaliksik sa Unibersidad ng Nottingham na natagpuan na gumagapang sa isang maaliwalas na kama para medyo makaramdam ka ng lahat ng uri ng mainit at komportable, pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kagalingan. Kung nagkakaproblema ka sa pag-alis, narito kami upang tumulong: Subukan ang mga ito 11 Mga Lihim na Naaprubahan ng Doktor para sa Mas mabilis na Pagtulog — Ngayong Gabi.
11 I-boot ang Stress sa Iyong Buhay
Ang stress ay bahagi ng buhay, ngunit kapag mayroon kang labis, maaari itong makaapekto sa iyong kaligayahan. Ayon kay Harvard T.H. Ang Chan School of Public Health, maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng matagal na pagkapagod na maaaring maging sanhi ng pagkasira, na paglaon ay humahantong sa sakit sa puso, stroke, at diabetes. Ngunit kapag nakatuon ka sa pagtanggal ng mas maraming stress mula sa iyong buhay hangga't maaari, hindi ka lamang magiging mas masaya ngunit mas malusog din.
12 Uminom ng Ilang Kape
Shutterstock
Ang kape ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw na may kaunting enerhiya — ito rin ay isang banayad na antidepressant. Ayon sa isang pag-aaral noong 2011 na inilathala noong JAMA, ang caffeine ay naglalabas ng dopamine at serotonin na nagbibigay sa iyo ng kamangha-manghang pakiramdam na may mataas na buhay, na nagpapasaya sa iyo sa pangkalahatan. At kung naghahanap ka para sa higit pang magagandang dahilan upang uminom ng kape, narito 75 Kamangha-manghang Mga Pakinabang ng Kape.
13 Manatiling Off Social Media
Shutterstock
sampung mga pentacles masigasig
Oo naman, ang pag-scroll sa social media ay maaaring maging kasiya-siya ngunit maaari mo ring guluhin ang iyong ulo. Isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Mga Computer sa Pag-uugali ng Tao natagpuan ang mga gumagamit ng social media na madalas na may 2.7 beses na mas malamang na may pagkakataon na malumbay kaysa sa mga hindi madalas gamitin ito. Limitahan ang iyong oras ng dobleng pag-tap sa mga larawan ng tao at tiyak na mas masaya ka.
14 Sabihin ang 'Salamat.'
Isulat mo man ang mga bagay na nagpapasalamat ka o sasabihin mo nang malakas sa iyong kapareha habang nakahiga ka sa kama, ang pagpapahayag ng pasasalamat kaagad ay nagbibigay sa iyo ng ganoong mainit-init at komportableng pakiramdam. Isang pag-aaral noong 2003 na inilathala sa Journal ng Pagkatao at Sikolohiyang Panlipunan natagpuan ang mga kalahok na binibilang ang kanilang mga pagpapala sa kanilang mga pasanin ay 25 porsyento na mas masaya at mas may pag-asa, dahil lamang sa pagtingin nila sa mga positibo sa kanilang buhay sa halip na mga negatibo.
15 Gumawa Ng Isang Ngumiti
Shutterstock
Oo naman, ang iyong sariling kaligayahan ay mahalaga — ngunit ang paggawa ng araw ng ibang tao ay maaaring magbigay sa iyo ng parehong tulong. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa Journal ng Pang-eksperimentong Sikolohiyang Panlipunan natagpuan ang mga binigyan ng gawain ng pagngiti ng isang tao sa pamamagitan ng isang gawa ng kabaitan na nadama ng maraming personal na kaligayahan sa proseso. At kung ang mga ngiting iyon ay humahantong sa pag-ibig, narito 30 paraan upang maiinit talaga ang inyong relasyon.
16 Tumawa nang Mas Madalas Posibleng
Ito ay lumabas na chehen talaga ang pinakamahusay na gamot. Ang pagtawa sa iyo ay mayroong maraming mga benepisyo — kasama na ang paginhawa ng stress, sabi ng Mayo Clinic — ngunit isang pag-aaral noong 1993 na inilathala sa journal Mga Ulat sa Sikolohikal natagpuan din ang mga gumamit ng katatawanan bilang isang paraan upang makayanan ang kaugaliang maging mas positibo at masaya sa pangkalahatan.
17 Manood ng Ilang Nakakatawang Video
Shutterstock
Pinag-uusapan ang pagtawa, ang isang paraan upang mapahagikhik mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng panonood ng ilang mga nakakatawang video. Iyon mismo ang ginawa ng mga mananaliksik sa mga kalahok sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa journal ng Mga pagsulong sa Mind-Body Medicine at ito ay nagtrabaho, na ginagawang mas hindi gaanong stress at mas masaya sa pangkalahatan.
18 Declutter Your Life
Ang pagiging simple ay tiyak na maaaring maging isang mabuting bagay-lalo na pagdating sa kaligayahan. Kung ang iyong apartment ay naging gulo, maglaan ng kaunting oras upang matanggal ang hindi mo na kailangan at ayusin ang iba pa. Ang pagkakaroon ng isang bagong linisin na puwang ay makakakuha ng iyong ulo sa isang mas mahusay na puwang-at magiging masarap ka sa pakiramdam pagkatapos makita ang natapos na produkto.
19 Talagang Gumamit ng Iyong Mga Araw sa Bakasyon
Shutterstock
Mas madaling sabihin kaysa tapos na, tama ba? Sa mahigpit na mga deadline at isang walang katapusang listahan ng dapat gawin, ang isang bakasyon ay maaaring pakiramdam tulad ng ito ay halos imposible, ngunit alisin ang iyong nararapat na oras na pahinga: Isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa journal ng Inilapat na Pananaliksik sa Kalidad ng Buhay natagpuan kahit na tila nakaka-stress, ang mga nagbabakasyon ay nakadama ng sobrang kaligayahan bago ang kanilang mga paglalakbay. Walang mas mahusay kaysa sa pagiging nasasabik tungkol sa isang pakikipagsapalaran sa unahan mo.
20 Magsuot ng Isang Bagay na Palagay mong Kumpiyansa
Ang mga araw na iyon kapag ginugugol mo ang iyong oras sa paghahanda sa umaga at pagdulas sa isang sangkap na sa palagay mo ang iyong lubos na pinakamahusay sa mga araw na nararamdaman mong pinakamasaya, tama? Ditch ang mga damit na hindi sa tingin mo tiwala mula sa iyong wardrobe at iwanan ang mga gawin: Kapag sa tingin mo ay maganda ang hitsura mo, ang iyong mga antas ng kaligayahan ay bumaril din sa bubong.
21 Basahin ang isang Bagong Libro
Sa halip na gugulin ang iyong labis na oras sa sopa na nanonood ng Netflix, umupo kasama ang isang bagong aklat na nais mong makuha ang iyong mga kamay. Ang ganap na pagsasawsaw sa mga pahinang iyon ay makakaramdam sa iyo ng lundo at pag-refresh — at magpapasaya sa iyo sa proseso.
22 Magsuot ng Mas Dilaw
Kung wala kang masyadong dilaw sa iyong aparador, oras na upang mag-stock: Isang pag-aaral noong 2001 na inilathala sa Journal ng Pangkalahatang Sikolohiya natagpuan ang kulay dilaw na pakiramdam ng mga matatanda sa lahat ng uri ng kasiyahan — hello, kulay ng sikat ng araw! —kaya ang paggugol ng iyong araw sa isang maliwanag na shirt o pag-toting sa paligid ng isang magandang bag ay agad na mapasigla.
23 Magboluntaryo para sa isang Sanhi Malapit sa Iyong Puso
Shutterstock
Gaano man ka-busy ang iyong iskedyul, palaging gumawa ng oras upang magboluntaryo para sa isang kadahilanan na mahalaga sa iyo. Ang iyong kabaitan ay makakaapekto sa iba, at ang iyong trabaho ay magbibigay sa iyo ng tulong sa kaligayahan: Isang pag-aaral sa 2013 na nai-publish sa Pangkalahatang Kalusugan ng BMC natagpuan ang pagboboluntaryo hindi lamang pinabuting kagalingan at kasiyahan sa buhay ng mga kalahok, ngunit naugnay din sa pagbawas ng pagkalungkot. Good vibes sa paligid.
24 Ilagay Sa Iyong Paboritong Pelikulang Magandang-Magandang Pelikula
Alam mo yung pelikulang pinaparamdam mo lahat ang nararamdaman tuwing pinapanood mo ito? Kung nangangailangan ka ng isang pampalakas ng kaligayahan, ilagay ito-at kumuha ng isang popcorn. Ang panonood muli ng iyong mga paboritong eksena ay magpapangiti sa iyo at madarama mo ang kagalakan sa oras na magsimula itong maglaro.
25 Ilabas ang Iyong Panloob na si Bob Ross
Shutterstock
Isang bagay na kasing dali ng pag-agaw ng isang brush ng pintura ay maaaring makaramdam sa iyo ng kasiya-siyang masaya. Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa journal Sining at Kalusugan natagpuan ang mga kalahok na gumawa ng ilang pagpipinta - alinman sa kanilang sarili o sa isang pangkat - ay mas masaya kaysa sa mga nagtatrabaho sa isang palaisipan. Minsan ang kailangan mo lamang upang mapataas ang iyong espiritu ay hayaan ang iyong utak na gumala. Nakakatuwang katotohanan: Alam mo bang si Bob Ross ay isa sa mga ito 30 Celebs Sino ang Naglingkod sa Militar?
26 Magpahinga mula sa Teknolohiya
Sa buong araw, marahil ay nasa iyong computer, telepono, at Apple Watch — marahil kahit na sabay-sabay. Isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa journal Developmental Psychology natagpuan ang mga gumugugol ng maraming oras gamit ang maraming iba't ibang mga uri ng teknolohiya ay hindi gaanong masaya kaysa sa mga hindi gumugugol ng mas maraming oras sa harap ng screen, kaya huwag matakot na patayin.
27 Gupitin ang Iyong panonood sa TV ng 50 Porsyento
Shutterstock
Ang panonood ng iyong paboritong palabas ay maaaring maging maganda sa sandaling ito, ngunit sa lahat ng oras na iyon sa pagtitig sa screen ay maaaring magsimulang makaapekto sa iyong kaligayahan. Isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa journal Pananaliksik sa Mga Pahiwatig ng Panlipunan tiningnan ang 30 taon ng pambansang data at natagpuan ang mga gumugugol ng pinakamaraming oras sa panonood ng TV ay talagang hindi nakalulungkot. Maaaring oras na upang tuluyang mawala ang remote para sa kabutihan.
28 Panatilihing Hinahamon ang Iyong Sarili
Madaling magsawa sa isang gawain na pareho sa araw-araw, at ang inip na iyon ay maaaring humantong sa kalungkutan. Ngunit kapag kailangan mo ng instant na pagpapalakas ng kalooban, bigyan mo lang ang iyong sarili ng isang magawang hamon: Sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong utak ng bagong gagawin, madarama mong nakakatawa kang nasiyahan sa oras na matapos mo, na pakiramdam mong masaya ka.
29 Kumuha ng Araw na 'Masakit'
Ginawa ito ng lahat, at kung minsan ay kinakailangan ang day off na iyon. Kapag nagdamdam ka ng stress at maaaring gumamit ng pahinga, tumawag sa may sakit o kumuha ng isang personal na araw para sa isang maliit na oras ng me-time. Ang pagkakaroon ng kaunting oras sa iyong sarili na malayo sa iyong mesa ay magpapasaya sa iyo — huwag mo lang gawin ganun din madalas o baka wala kang mapuntahang desk.
30 Magpakita ng Higit na Pasasalamat sa Pang-araw-araw na Batayan
Tama ang iyong ina nang palagi kang pinasasabihan ka ng iyong 'mga nakalulugod' at 'salamat sa iyo.' Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa Journal ng Positibong Sikolohiya natagpuan kahit isang bagay na kasing simple ng pagpapasalamat sa isang kahera sa grocery store o pagsulat ng isang tala ng pasasalamat ay maaaring magpalakas sa iyong pakiramdam.
31 Subukan ang Bago
Shutterstock
At, gawin ito nang madalas hangga't maaari. Sa isang pag-aaral noong 2003 na inilathala sa Pagsusuri sa Pangkalahatang Sikolohiya , natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga tao na mayroong maraming iba't ibang mga karanasan ay mas positibo at masaya kaysa sa mga walang marami. At hindi ito nangangahulugan na gumastos ka ng isang toneladang pera, alinman: Maghanap para sa mga libreng kaganapan sa iyong lugar upang mapalakas ang iyong kalooban.
32 Gumugol ng Oras Sa Mga Kaibigan
Shutterstock
Gusto mo man maging panlipunan o hindi, ito ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong mga antas ng kaligayahan. Isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa journal Pananaliksik sa Mga Pahiwatig ng Panlipunan natagpuan ang mga mas aktibo sa lipunan — kung maghahapunan kasama ng mga kaibigan o maging sa gym — ay mas masayang tao kaysa sa mga nanatili sa bahay at nanonood ng TV sa kanilang bakanteng oras.
33 Pumunta sa isang Maglakad
Shutterstock
Ang paglalagay ng iyong mga bota na pang-hiking at paglalakad sa likas na katangian ay malaki para sa iyong mga antas ng kaligayahan. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa journal Ecopsychology natagpuan ang mga naglalakad sa labas ay makabuluhang hindi gaanong nalulumbay. At mas mabuti pa, ang oras na ginugol sa labas ng bahay ay nakatulong din sa kanila na hawakan ang anumang stress na lumitaw sa kanilang buhay.
34 Bust Out Ang Iyong Mga Kasanayan sa Pagsasayaw
Shutterstock
Panahon na upang makuha ang iyong uka kung ikaw ay isang mahusay na mananayaw o mas gusto mo lamang ilipat ang iyong nadambong sa privacy ng iyong sariling tahanan. Isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa journal Mga Archive ng Pediatrics & Adolescent Medicine Natagpuan ang pagsasayaw nang madalas — kahit isang beses lamang sa isang linggo! —Mapapabuti nang malaki ang iyong kalagayan, at ang mga resulta ay tumatagal ng ilang buwan.
35 Sunugin ang isang Kandila ng Vanilla
iStock
mga cool na salita sa ingles na ingles
Oo naman, ang amoy ng mga clementine ay mahusay — ngunit ang isang bango ng banilya na banilya ay isang mahusay na paraan din upang agad kang mapasaya. Isang pag-aaral noong 2005 sa journal Mga Sense ng Kemikal Natagpuan na napasaya nito ang mga kalahok at maganda rin at nakakarelaks — ang AKA isang hindi matatalo na combo.
36 Pagsasanay Pagtanggap sa Sarili
Shutterstock
Ang pagmamahal sa iyong sarili ay hindi laging madali, ngunit sa sandaling mapagtanto mo kung gaano ka dakila, mas magiging masaya ka. Ang isang 2014 na pag-aaral mula sa University of Hertfordshire ay natagpuan na bagaman ang mga tao ay hindi gaanong nagsasanay, ang pagtanggap sa sarili — maging sa pagiging mabait sa iyong sarili tulad ng sa iba o paggugol ng kaunting oras upang talagang makilala at tanggapin ang iyong sarili — ay napatunayan na paraan upang mapalakas ang mga antas ng kaligayahan. Malinaw na hindi ito kasing dali ng paglalaro ng iyong aso, ngunit napakahalaga.
37 Ilabas ang Iyong Sarili sa Tanghalian
Shutterstock
Sa halip na kumain muli sa iyong mesa, maglaan ng oras upang gamutin ang iyong sarili sa isang tanghalian sa isang kalapit na restawran. Ang paglayo mula sa opisina, pagkuha ng isang maliit na sikat ng araw, at pagkain ng ilang masarap na pagkain ay agad na mapalakas ang iyong kalooban at pakiramdam mo ay mas masaya ako sa natitirang araw. (Dagdag nito, lahat ay maaaring gumamit ng kaunting oras na malayo sa kanilang boss.)
38 Gumawa ng Pagsisikap upang Makilala ang Mga Bagong Tao
Ang pakikipagtagpo sa mga tao ay hindi laging madali — lalo na't nasa matanda na. Ngunit ayon sa isang pag-aaral noong 2013 na inilathala noong PLOS Isa , paglabas ng isang paa at paggawa ng ilang mga bagong kaibigan nang personal kaysa sa online ay magpapasaya sa iyo.
39 Siguraduhin na Nakakakuha Ka ng Sapat na Pagtulog
Shutterstock
Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring humantong sa pagkalumbay, sabi ng National Sleep Foundation, ngunit ang pagkuha ng inirekumendang halaga bawat gabi-na 7 hanggang 9 na oras — ay maaaring gawin ang kabaligtaran. Kapag nagising ka pagkatapos makakuha ng ilang seryosong pag-shut-eye, makakaramdam ka ng pag-refresh, sigla, at labis na kasiyahan.
april 5 kaarawan pagkatao
40 Panatilihin ang isang Journal ng Pasasalamat
Kung nais mong isulat ang mga bahagi ng iyong araw na talagang nasiyahan ka o itala ang isang listahan ng mga bagay na nagpapasalamat ka sa bawat gabi, 2003 na pag-aaral na inilathala sa Journal ng Pagkatao at Sikolohiyang Panlipunan natagpuan ang mga tao ay mas masaya kapag nakatuon sila sa mga positibo sa kanilang buhay. Hindi ito dapat maging anumang mabaliw, alinman — kahit na binabanggit na gusto mo ang paglalakad kasama ang bilang ng iyong aso.
41 Panatilihing Abala ang Iyong Sarili
Ang pananatiling abala ay maaaring maging nakaka-stress, ngunit hindi kapag pinunan mo ang iyong kalendaryo ng mga bagay na gusto mong gawin. Ayon sa 2008 na pag-aaral na inilathala sa journal Pananaliksik sa Mga Pahiwatig ng Panlipunan , ang paggastos ng mas kaunting oras sa harap ng TV at mas maraming oras sa paggawa ng mga bagay na gusto mo ay magpapasaya sa iyo sa pangkalahatan. Sa katunayan, ang mga hindi maligayang tao ay 51 porsyento na mas malamang na makaramdam na tulad nila ganun din mas labis na oras sa kanilang mga kamay. Kaya umalis ka doon at gumawa ng isang bagay na masaya.
42 Kumuha ng Iyong Sariling Mga Bulaklak
Shutterstock
Hindi lamang ang isang sariwang palumpon ng mga bulaklak ang magpapasaya sa iyong tahanan, ngunit bibigyan ka din nila ng instant na pagpapalakas ng kaligayahan. Isang pag-aaral noong 2005 na inilathala noong Ebolusyonaryong Sikolohiya natagpuan ang epekto ng mga bulaklak ay maaaring tumagal ng ilang araw, sa tingin mo ay masaya na malayo sa sandaling dalhin mo sila sa iyong puwang.
43 Mas Mataas na Maglakad — Literal
Ang pagiging mas masaya sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng paraan ng iyong paglalakad ay maaaring parang mabaliw, ngunit manatili sa amin: Isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Journal of Behaviour Therapy at Experimental Psychiatry natagpuang nakatayo nang matangkad sa halip na naglalakad kasama ang ulo ay maaaring agad na makaramdam ng kaunting kaligayahan. Ang paglilipat ng pustura ay magpapadako sa iyo ng higit na tiwala-isang karagdagan.
44 Magpakasawa sa Iyong Paboritong Tratuhin
Shutterstock
Walang magtatalo sa isang dahilan upang kumain ng tsokolate. Ayon sa Cleveland Clinic, ang pagkakaroon ng isa hanggang dalawang onsa ng maitim na tsokolate sa isang araw na 70 porsyento ng kakaw o mas mataas ang maaaring pangunahing magpapalakas ng iyong kalooban, magpapasaya sa iyo. Isipin ito bilang gamot, ngunit para sa iyong utak.
45 Gumastos ng Pera sa Iba
Shutterstock
Marahil ay nais mong magbigay ng isang malaking layunin, o baka gusto mong bumili ng isang miyembro ng pamilya o kaibigan ng isang bagay na gusto nila. Alinmang paraan, isang pag-aaral noong 2009 na inilathala sa journal Agham natagpuan ang paggastos ng pera sa ibang mga tao ay maaaring gawing mas masaya ka kaysa sa paggastos ng pera sa iyong sarili. Kaya't gawin ang ginagawa ni Oprah — huwag lamang itago ang lahat sa ilalim ng mga upuan ng lahat.
46 Kumain Pa ng Mga Omega-3
Shutterstock
Ang Omega-3s — AKA malusog na taba tulad ng mga avocado, salmon, at mani - ay hindi lamang makakatulong sa iyong utak na gumana nang normal. Ayon sa Cleveland Clinic, pinalalakas din nila ang iyong kalooban, na ginagawang mas masaya ka. Kaya kumain ka na!
47 Kulayan ang isang Pader sa Iyong Bahay na berde
Oo naman, maaaring hindi ito isang tipikal na kulay na iyong ipinta — ngunit kahit ang paglikha ng isang berdeng accent wall sa iyong bahay ay maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo na nagpapalakas ng mood. Isang pag-aaral noong 2001 na inilathala sa Journal ng Pangkalahatang Sikolohiya natagpuan ang kulay na napasaya ng mga matatanda, kaya't ang pagtingin dito araw-araw ay maaaring dagdagan ang mga positibong pag-iiba.
48 Gumamit ng Blue Light Therapy
Kung hindi ka makakakuha ng sapat na sikat ng araw, may isa pang pagpipilian na magagamit — lalo na sa taglamig: mga asul na ilaw. Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa journal Mga Archive ng General Psychiatry natagpuan ang mga nalulumbay na matatanda na gumamit ng isang oras ng maputlang asul na ilaw araw-araw ay mas masaya kaysa sa mga hindi. Isa pang bonus? Nakatulong din ang ilaw na mabawasan ang ilang stress. (Maaari ka ring kumuha ng isa para sa iyong sarili Amazon .)
49 Higit Pa Magreklamo
Ang labis na pagreklamo ay maaaring magparamdam sa iyo ng kaunti sa mga pagtatapon-ngunit huwag itong iwasan nang buo. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa Journal ng Sikolohiyang Panlipunan natagpuan ang mga nagpahayag ng kanilang mga reklamo sa isang tao na maaaring ayusin ang mga ito ay nakaramdam sa kanila ng kasiyahan-at mas masaya din pagkatapos maalis ang bigat mula sa kanilang balikat.
50 Yakapin ang Isang Tao na Pinapahalagahan mo
Kung ito man ay iyong doorman o matalik na kaibigan, ang pagkuha ng isang yakap ay maaaring magparamdam sa iyo agad na masaya. Ang maraming pag-aaral ay nagpakita ng pisikal na ugnayan na naglalabas ng oxytocin sa katawan, na maaaring mapabuti ang iyong kalagayan. Kaya hanapin ang isang tao na ibabalot sa iyo — kahit na kailangan mong ilagay ang isa sa mga 'Libreng Yakap!' mga palatandaan upang gawin ito-at magiging mas mahusay ka sa anumang oras.
51 Gumuhit ng isang nakapapawing pagod na Paligo
Shutterstock
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang talunin ang stress ay upang maging komportable sa isang mainit na paliguan-at ito ay nagpapalakas din ng iyong mga antas ng kaligayahan. Isang 2007 na pag-aaral mula sa mga mananaliksik sa University of Nottingham na natagpuan kahit na ito ay isang simpleng kasiyahan, ito ay isang bagay na maaari mong gawin upang positibong maapektuhan ang iyong kagalingan.
52 Makinig sa Musika na Minamahal Mo
Shutterstock
I-load ang iyong go-to playlist at pindutin ang play: Ang musika ay napakalakas pagdating sa iyong emosyon, at isang pag-aaral sa 2013 sa Journal ng Positibong Sikolohiya natagpuan ang mga nagpalakas ng kanilang kalooban sa pamamagitan ng kanilang mga paboritong kanta na nagpasaya sa kanila, at iyon ay sa loob lamang ng 12 minuto. Isipin lamang kung anong doble ang maaaring magawa para sa iyong kagalingan.
53 Pumunta sa Pinakamalapit na Kanlungan ng Mga Hayop
Wala kang aso sa bahay na maaari mong paglaruan? Bisitahin ang pinakamalapit na kanlungan ng hayop. Sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang oras sa iyong bagong mga mabalahibong kaibigan (at paggawa ng ilang pagboboluntaryo sa proseso), madarama mo sa tuktok ng mundo sa oras na umalis ka. At kung seryoso ka tungkol sa isang asong tirahan, huwag palampasin ang aming malalim na gabay sa pag-aampon.
54 Gumugol ng Ilang Oras sa Kusina
Kailan man nais mong makaramdam ng kaligayahan, magtungo sa kusina. Isang pag-aaral sa 2016 mula sa Journal ng Positibong Sikolohiya natagpuan ang mga gumawa ng pang-araw-araw na bagay tulad ng pagluluto at pagbe-bake kapag na-stress sila napunta sa pakiramdam mas masaya sa pangkalahatan. Dagdag pa, ang pagkain ng decadent brownies o iyong paboritong pagkain ay malamang na makakatulong din nang kaunti…
55 Dumaan sa isang Trip Down Memory Lane
Ayon sa isang pag-aaral noong 2013 na inilathala sa Personality at Social Psychology Bulletin , isang maliit na nostalgia ay maaaring magparamdam sa iyo ng kagalakan dahil sa kung gaano ito kaaliw. Kung iniisip mo man ang isang kaaya-ayang memorya ng pagkabata o pakikinig sa isang kanta na gusto mo noong high school, makakakuha ka ng isang instant na ligaw ng kaligayahan.
56 Pumunta Kumuha ng Masahe
Walang mali sa pagwasak sa iyong sarili paminsan-minsan lalo na kung maaari nitong mapabuti ang iyong kalusugan sa isip sa proseso. Sa pamamagitan ng pag-masahe, makakapasok ka sa malalim na mode ng pagpapahinga — at lalabas na pakiramdam na nagre-refresh, masaya, at lubos na napalabas.
57 Fake Ito Hanggang sa Nagawa Mo Ito
Ngumiti ka kapag masaya ka at nakasimangot kapag nalulungkot ka, ngunit pinipilit ang iyong sarili na sampalin ang isang ngisi sa iyong mukha kapag pakiramdam mo ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban. Isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa Journal ng Sakit natagpuang nagpapahayag ng isang damdamin ay maaaring ipadama sa iyo ang emosyon na iyon, kahit na una mo itong ginagawa.
58 Naging isang Optimista
Ang pagiging optimista ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, ngunit may ilang pangunahing mga pakinabang sa pamumuhay sa basong kalahating-buong buhay na iyon - isang pagiging mas masaya ka, sabi ng isang pag-aaral noong 2013 na inilathala sa journal Pag-ikot: Marka ng Cardiovascular at Mga Kinalabasan . Hindi mahalaga kung ano ang nangyayari sa iyong buhay, ang pagtingin sa maliwanag na bahagi ay makakatulong mapabuti ang iyong kalooban.
59 Gumugol ng Oras sa isang Park
Ang pagiging likas sa kalikasan ay isang napakalaking mood-booster — kahit na maglatag ka lamang ng kumot at magbasa sa parke. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa International Journal ng Pananaliksik sa Kapaligiran at Pangkalusugan sa publiko natagpuan ang mas berdeng puwang na nasa paligid mo, mas masaya ang pakiramdam mo. (At oo, ang iyong likod-bahay ay ganap na binibilang.)
60 Huwag Magtrabaho ng Napakarami
Shutterstock
Kapag nakauwi ka na sa gabi, hindi mo ba naisip na paganahin ang iyong laptop upang mas maraming trabaho. Ang pananaliksik mula sa Better Life Index ay ipinakita sa mga nakatira sa Denmark ang ilan sa pinakamasayang tao sa buong mundo, at hulaan kung ano? 2 porsyento lamang ng mga empleyado ang nagtatrabaho ng mahabang oras. Kaya't mapupuksa ang iyong pag-iisip sa buong araw na trabaho at huminga nang maluwag upang makapagpahinga at gumastos ng oras sa mga taong gusto mo kapag tapos ka na para sa araw na ito.
61 Kausapin ang Iyong Pamilya - Lalo na ang Inyong Ina
Mahirap maghanap ng oras upang tumawag sa bahay, ngunit mahalaga ito para sa iyong kaligayahan: Isang pag-aaral sa 2016 mula sa Stanford University School of Medicine na natagpuan na nakikipag-usap sa pamilya-lalo na ang iyong ina! — Ay katulad ng pagkuha ng isa sa kanyang mga yakap. Alam mo, ang mga nagpasaya sa iyo kaagad habang bata. Malinaw na walang makakatalo sa lakas ng boses ng isang ina.
62 Bumili ng Mga Karanasan, Hindi Bagay
Habang maaaring kaakit-akit na gugulin ang iyong pinaghirapang pera sa pinakabagong mga gadget ng tech o bagong damit, isang pag-aaral noong 2009 na inilathala sa Journal ng Positibong Sikolohiya ang mga natagpuang materyal na bagay ay hindi nagdudulot ng labis na kaligayahan bilang isang karanasan sa buhay, tulad ng isang paglalakbay sa isang lugar na palaging nais mong bisitahin.
63 Kumuha ng Ilang Sunshine
Shutterstock
Habang na-trap sa isang madilim, madilim na silid ay maaaring makaramdam ka ng pagkalungkot, ang paglabas sa araw sa araw ay maaaring muling maibalik sa iyo. Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa journal Dermato Endocrinology natagpuan ang pagtaas ng antas ng bitamina D na nakatulong mapabuti ang kalagayan ng mga kalahok.
64 Mag-selfie
Shutterstock
Huwag pansinin ang sinumang magbibigay sa iyo ng kakaibang hitsura kapag ginagawa mo ito. Isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Sikolohiya ng Kaayusan natagpuan ang mga nag-snap ng mga larawan ng kanilang sarili nang regular ay talagang mas masaya sa pangkalahatan — lalo na dahil mas tiwala sila at komportable sa kanilang sariling balat.
65 Pumunta sa Gym
Habang ang yoga ay mahusay, ang anumang uri ng ehersisyo ay agad na magpapasaya sa iyo. Dahil naglalabas ito ng mga magandang endorphins at masayang kemikal na dopamine sa pagsisimula mo ng pawis, tatapusin mo ang iyong pag-eehersisyo sa isang mas mahusay na kalagayan kaysa sa pagsisimula mo, sabi ng Mayo Clinic.
66 Trabaho Sa Iyong Espirituwalidad
Shutterstock
Relihiyoso ka man o spiritual lamang, alinman sa isa ay naiugnay sa pagiging mas masaya sa pangkalahatan, sabi ng isang pagsusuri sa 2011 na inilathala sa Handbook ng Relihiyon at Kalusugan . Hindi mo rin kailangang magsimba. Hangga't nakakita ka ng isang bagay na iyong kinasasabikan, madarama mo ang isang kasiyahan.
67 Cuddle Sa Iyong Makabuluhang Iba pa
Kung ikaw ay nalulungkot, makipagtulungan sa iyong kapareha. Tulad ng mga yakap ay pakiramdam mo kaagad na mas masaya dahil sa paglabas ng oxytocin sa katawan, pareho din sa pagkakayakap. Dagdag pa, sino ang hindi mahilig sa isang dahilan upang yakapin nang mas madalas?
68 Umawit ng isang Kanta sa Itaas ng Iyong Lung
Hindi mo kailangang maging isang kamangha-manghang, huwag mag-alala. Ngunit kung maaari mong puntos ang iyong sariling record deal o sa pangkalahatan ay mananatili sa pagtatapos ng mga kanta sa shower, ipinakita ang pagkanta upang mapalakas ang kaligayahan sa maraming mga okasyon, kahit na mabawasan ang stress sa proseso, sabi ng isang pag-aaral noong 2004 na inilathala sa Journal ng Kagagamot sa Pag-uugali .
69 Bumili ng Ilang mga Dahon
Ang mga halaman sa bahay ay hindi lamang nagpapasaya sa iyong puwang — ayon sa isang pag-aaral noong 2014 na inilathala sa Journal ng Pang-eksperimentong Sikolohiya: Inilapat , pinapalakas din nila ang iyong pangkalahatang kaligayahan sa pamamagitan ng pagpapahusay ng iyong kalooban, at paglikha ng isang nakapapawing pagod na kapaligiran, at kahit na pagtaas ng iyong mga antas ng pagiging produktibo.
ano ang dapat kong makuha sa asawa ko para sa kanyang kaarawan
70 Itigil ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba
Huminto nang labis ang AKA sa Instagram. Kapag patuloy mong ihinahambing ang iyong sarili sa ibang tao, madali itong malungkot. Sa halip, ituon ka at kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili para sa isang kinakailangang dosis ng kaligayahan.
71 Ditch a Bad Bad Habit
Shutterstock
Habang maaaring parang ang pagtigil sa isang masamang ugali ay ilagay ka sa isang mas masamang kalagayan, ang kabaligtaran ay totoo talaga. Sa isang Pag-aaral sa Brown University ng 236 mga naninigarilyo na uminom din ng sobra, natagpuan ng mga mananaliksik na ang paglalagay ng kanilang ugali ng nikotina ay talagang pinahupa ang mga sintomas ng pagkalumbay sa mga kalahok.
72 Magplano ng isang Biyahe
Shutterstock
Nais mong pagbutihin ang iyong kalagayan sa ilang segundo? Simulang magplano ng bakasyon. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Inilapat na Pananaliksik sa Kalidad ng Buhay , ang mismong pagkilos ng pag-asa sa isang bakasyon ay maaaring makapagpasaya sa iyo, kahit na hindi mo talaga hahampas ang kalsada sa loob ng ilang oras. Isa pa itong dahilan kung bakit Ito ang Bakit Dapat Mong Dalhin ang Lahat ng iyong mga Araw sa Bakasyon.
73 Gumastos ng Ilang Oras na Mag-isa
Shutterstock
Ang kaunting oras sa iyong sarili ay maaaring gumawa ng isang pangunahing pagkakaiba pagdating sa iyong pangkalahatang kagalingan. Hindi lamang ang paggugol ng oras nang nag-iisa ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na ma-decompress at umatras mula sa ilan sa mga stress ng pang-araw-araw na buhay, maaaring ito talaga ang susi sa kaligayahan para sa ilang mga indibidwal. Ang pananaliksik na inilathala sa British Journal of Psychology Inihayag na sa gitna ng matalinong tao, ang paggastos ng oras nang solo sa halip na sa mga pangkat ay nagkakaroon ng higit na kaligayahan. Kahit na mas mahusay, pagsasaliksik na isinagawa sa Unibersidad ng Buffalo nagmumungkahi na ang isang maliit na nag-iisa na oras ay maaaring makabuluhang mapalakas ang iyong pagkamalikhain, din.
74 Bilhin ang Iyong Sarili Ilang Oras
Shutterstock
Ang paggastos ng kaunting pera upang mai-save ang iyong sarili ng maraming oras ay magiging mas masaya ka sa pangmatagalan. Ayon sa saliksik na inilathala sa Mga pamamaraan sa National Academy of Science ng Estados Unidos ng Amerika , ang paglalaan ng mga gawain na hindi ka partikular na masigasig na gawin ang iyong sarili — halimbawa pagkuha ng pag-takeout kapag pagod ka nang magluto o kumuha ng isang kasambahay — ay humahantong sa higit na kasiyahan at pangkalahatang kagalingan kaysa sa paggastos ng parehong halaga ng pera sa isang materyal item
75 Maghawak ng Kamay
Ang isang maliit na pagmamahal ay maaaring malayo pa patungo sa pagpapasaya sa iyo sa walang oras. Isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Colorado sa Boulder ipinapakita na ang paghawak ng kamay sa isang romantikong kapareha ay hindi lamang maaaring mag-synchronize ng rate ng iyong puso at mga pattern sa paghinga, maaari rin nitong maibsan ang sakit. Mas mabuti pa, ang pisikal na pakikipag-ugnay ay maaaring magbigay sa iyo ng isang boost ng endorphins, pagpapalakas ng iyong kalooban kasama ang paraan.
Para sa karagdagang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, sundan kami sa Facebook ngayon na!
