Pagkuha ng sapat na pagtulog maaaring magresulta sa napakaraming mahahalagang benepisyo — kasama na ang pagtulong sa iyo labanan ang stress , panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya up, at manatili sa isang mahusay na kalagayan —Pero sa kasamaang palad hindi ka makakakuha kahit ano ng mga perks na pangkalusugan kung naghuhugas ka at buong gabi.
ano ang ibig sabihin kapag nakakita ka ng isang dilaw na butterfly
Ang paraan ng pagposisyon mo ng iyong katawan habang nakahuli ka MAY Ang s ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong pangkalahatang kagalingan: Ang pagsisinungaling sa maling paraan ay maaaring magising sa iyo sa mga buhol sa iyong likuran at maging sanhi ng mga problema sa paghinga, habang ang pagtulog sa tamang paraan ay magiging masigla ka, nagre-refresh, at sa tuktok ng mundo. Bago ka umakyat sa ilalim ng mga maginhawang takip ngayong gabi, narito ang pinakamahusay at pinakapangit na mga posisyon sa pagtulog na dapat magkaroon ng kamalayan, ayon sa isang dalubhasa.
Shutterstock
Ang Pinakamahusay: Natutulog sa Iyong Likod
Pagdating sa pansing walang sakit MAY s, walang mas mahusay kaysa sa paglipas ng pagtitig sa kisame dahil pinapayagan kang manatiling maayos na nakahanay at ipamahagi nang pantay ang iyong timbang — na nagreresulta sa walang kakaibang sakit sa likod pag gising mo. 'Mula sa isang pananaw sa pisyolohikal, ang paghiga sa iyong likuran ay ang pinakamahusay na posisyon upang matulog,' sabi ng eksperto sa pagtulog Michael J. Breus, PhD . 'Gusto mo ng iyong mga bisig sa isang medyo walang kinikilingan na posisyon, tulad ng sa iyong mga gilid o tumawid sa iyong tiyan. Tiyakin nito na mayroon kang mas mahusay na sirkulasyon at hindi makuha ang pakiramdam ng mga pin at karayom. '
Mayroon lamang isang pagbubukod: Kung mayroon ka hindi ginagamot na sleep apnea o humilik ka, Sinabi ni Breus na ang pagtulog sa iyong likuran ay sa kasamaang palad ay maaaring magpalala dito, na magpapalala.
Shutterstock
Ang Pinakamasamang: Natutulog sa Iyong Tiyan
Kung ikaw ay isang natutulog sa tiyan, oras na upang baguhin ang iyong mga paraan. Ayon kay Breus, isa ito sa pinakapangit mga bagay na maaari mong gawin para sa iyong katawan. 'Pinapalitan mo ang iyong ulo halos sa isang gilid o sa iba pa sa tungkol sa isang 90-degree na anggulo, at maaari itong makaapekto sa iyong leeg,' sabi ni Breus. Hindi lang naman yun. Bukod sa ang sakit sa likod, sakit sa leeg, at pangkalahatang kakulangan sa ginhawa, maaari rin itong maglagay ng isang pilay sa iyong gulugod. Talaga, ito ay magiging mas masakit sa iyo kaysa kay Billy Ray Cyrus.
Shutterstock
Ang Pinakamahusay: Natutulog sa Iyong Tabi
Ang pagtulog sa iyong tabi ay isang mahusay na pagpipilian pagdating sa pagtulog — hindi bilang mabuti tulad ng pagtulog sa iyong likod, ngunit malapit. At ito ay isang popular na pagpipilian sa na. 'Halos 75 porsyento ng mga tao ang natutulog sa kanilang panig,' sabi ni Breus. 'Kapag natutulog ka sa posisyon na ito, mailalapit mo ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, at makakatulong iyon na buksan ang iyong gulugod at ilabas ang anumang presyon sa iyong mas mababang likod.'
Shutterstock
Ang Pinakamasamang: Natutulog sa Iyong Karapatan
Pero lamang kung mayroon kang GERD — gastroesophageal reflux disease. Ang pag-aaral nai-publish sa JAMA natagpuan ang mga natulog sa kanilang kanang panig na nakaranas ng mas masahol na kati, habang ang mga natutulog sa kanilang kaliwang panig ay talagang nakakita ng pagpapabuti sa problema. Ang mga mananaliksik ay hindi ganap na sigurado kung bakit iyon, ngunit malamang na 'ito ay may kinalaman sa kung saan walang laman ang nilalaman ng iyong tiyan,' sabi ni Breus.
Shutterstock
Ang Pinakamahusay: Natutulog sa Iyong Tabi na may isang Unan sa pagitan ng Iyong mga binti
Habang ang pagtulog sa iyong tabi ay isa nang kapaki-pakinabang na pagpipilian, makakakuha ka ng mas maraming mga benepisyo mula sa pagkuha ng isang malambot na unan. 'Maraming mga tao na natutulog sa kanilang panig din matulog na may unan sa pagitan ng kanilang mga binti. Nakatutulong ito — lalo na't hinihila nito ang labis na presyon sa iyong balakang, 'sabi ni Breus. Nang walang unan, ang balakang na mas mataas kaysa sa iba pa ay maaaring hilahin sa iyong ibabang likod, na magbibigay sa iyo ng mas mababang pilay ng likod.
kung paano baguhin ang iyong buhay sa 50 taong gulang
Shutterstock
Ang Pinakamasamang: Sa Iyong Sikmura sa Iyong Mga Armas na Balot sa Unan
Hindi, ang pagtaas ng iyong mga bisig ay hindi ginagawang mas mahusay ang pagtulog sa tiyan. 'Itinaas mo ang iyong katawan upang ang iyong leeg ay lumiko nang higit pa nakaharap pababa, at naglalagay ka ng labis na pilay sa iyong ibabang likod,' sabi ni Breus. 'Mayroong wala mabuti tungkol sa pagtulog sa iyong tiyan, at alam ko mismo - ako ay natutulog sa tiyan minsan. '
nangangarap ng aking ina
Ang Pinakamaganda: Natutulog sa isang Posisyon ng Relaks na Pangsanggol
Pagdating sa magandang pagtulog, oras na upang bumalik sa iyong mga araw sa sinapupunan. Ang pagtulog sa posisyon ng pangsanggol ay isang paraan na inaprubahan ng doktor upang makakuha ng kalidad na pahinga — at maliwanag na ito isa sa pinakatanyag na posisyon sa pagtulog , masyadong, ayon sa National Sleep Foundation. Kapag lahat kayo ay komportable at nakakulot, babawasan mo ang sakit sa katawan at maaari kang makaranas ng mas kaunting paghilik, sabi ni Breus. Dagdag pa, ano ang mas nakakaaliw kaysa sa paggulong tulad ng isang sanggol? (Huwag lamang simulan ang pagsuso ng iyong hinlalaki.)
Ang Pinakamasamang: Posisyon ng Mahigpit na Baluktot na Pangsanggol
Habang ang pagiging nasa isang pangsanggol na posisyon ay napakapakinabangan kapag nakakarelaks ka, hindi iyan ang kaso kapag ikaw ay masyadong mahigpit na mabaluktot. Ayon kay Breus, iyan ay sapagkat iiwan nito ang pakiramdam mo ng lahat ng uri ng tigas sa susunod na araw at maaari ring paghigpitan ang iyong paghinga dahil sa presyur na inilalagay nito sa iyong dayapragm. Upang matiyak na ang posisyon ng iyong pangsanggol ay mananatiling malusog, inirerekumenda niya ang pagkuha ng isang komportableng unan sa katawan upang hawakan.
Ang Pinakamaganda: Natutulog sa Iyong Likod na may isang Unan sa ilalim ng Iyong mga binti
Makinig, mga back-sleeper, dahil mayroong isang paraan upang mapataas ang iyong ginhawa na laro. Ang paggamit ng isang unan ay maaaring seryosong makinabang sa iyong katawan kapag natutulog sa iyong tagiliran, at pareho ang para sa iyong likuran. 'Kung nakalagay mo sa iyong likuran at itinaas ang iyong mga binti gamit ang isang unan, na hinihila ang lahat ng presyon mula sa iyong ibabang likod,' sabi ni Breus. Mayroon lamang isang problema: 'Sa kasamaang palad, hindi ka makagalaw dahil ang iyong mga binti ay nasuspinde sa hangin.' Sulit? Malamang.
Shutterstock
Ang Pinakamahusay (sa isang espesyal na kaso): Natutulog sa Iyong Kaliwa
Kung buntis ka, iyon ay. Para sa karamihan sa mga tao, ang pagtulog sa isang tabi ay maaaring hindi makagawa ng malaking pagkakaiba sa isa pa, ngunit para sa mga kababaihan na may isang tinapay sa oven, ang pag-ikot sa kaliwa ay maaaring gumawa ng napakahusay. Ayon sa American Pregnancy Association , nagbibigay ito ng mas mahusay na daloy ng dugo sa inunan at maaari ring makatulong na mapupuksa ang sakit sa likod at heartburn na maaaring sanhi ng pagtulog sa iyong likuran.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
