Ang nakakatawang bagay tungkol sa hilik ay naririnig mo lamang tungkol dito. Kahit na ito ay isang kundisyon na sumasakit ikaw , ang totoong naghihirap, syempre, ay ang mahirap na kaluluwa na kailangang matulog sa tabi mo. At tulad ng alam ng sinumang nahuhulog sa usapin, ang pagtatapos sa mga tunog na hindi masyadong dulcet nang sabay-sabay at para sa lahat ay hindi ganoon kadali. Kaya paano magpatuloy?
nanaginip ako na pinatay ko ang isang tao
Sa gayon, para sa mga nagsisimula, maaari mong subukan ang Holy Trinity ng mga medikal na solusyon: Mas kaunting pag-inom, pagbawas ng timbang, at pagtigil sa paninigarilyo — na lahat ay makakatulong na mabawasan ang problema. (Para sa talaan: Ang alkohol ay natural na nakakarelaks na sanhi ng mga kalamnan ng lalamunan upang makapagpahinga, habang ang mga sobrang timbang ng mga tao ay may mas mataba na tisyu sa lalamunan, at ang parehong mga isyu ay lumilikha ng labis na pagbara-na kung saan ay sanhi ng paghilik. Ang bagay sa paninigarilyo ay dapat maging halata.)
Ngunit, bilang ito ay lumiliko out, mayroong higit pa sa hilik kaysa sa nakakatugon sa tainga. Ayon sa mga tao sa British Snoring & Sleep Apnea Association , may eksaktong limang uri ng snorers: snorers ng ilong, bibig breather, snorers ng dila, palatal flutterers, at multifactorial snorers. Kung hilik ka — at 45 porsyento ng mga Amerikano ang gumagawa — ang isa sa mga solusyon na ito ay gagawa ng trick. At sa sandaling natiyak mo na walang sinuman ang dapat makatulog sa sofa muli, master ang sining ng pagtulog sa isang libung-libo ang 11 mga trick na inaprubahan ng doktor para sa agad na pag-aalis .
1 Mga hilik ng ilong
Ang paghilik ng ilong ay sanhi kung may sagabal sa mga daanan ng ilong o kung ang iyong mga butas ng ilong ay madalas na gumuho. Pinipilit ka nitong huminga sa pamamagitan ng iyong bibig at hahantong sa hilik. Upang ayusin ang isyung ito, pinakamahusay na mapagpipilian ka ay lumipat sa mga nasal strip o spray, o isang nasal dilator. (Ilang magagaling na rec: SnoreStop NasoSpray, $ 13, magagamit sa SnoreStop Breath Right Nasal Strip, $ 11, magagamit sa Target at Rhinomed Mute Nasal Dilator, $ 15, magagamit sa Amazon .) Ang lahat ng tatlong ay tutulong sa pag-clear ng anumang pagbara. (Kahit na maging maingat na hindi labis na magamit ang spray ng ilong, at kumunsulta sa iyong doktor kung magpapatuloy ang pag-iimbak. Kahit na hindi karaniwan, ang iyong katawan ay maaaring magkaroon ng pagpapaubaya sa mga bagay sa loob lamang ng ilang araw, binabawasan ang bisa nito. Sa madaling salita, maaaring mayroon kang upang patuloy na mapataas ang dosis upang makakuha ng anumang kaluwagan.) At para sa mas mahusay na payo sa pagtulog, alamin ang 25 pinaka-karaniwang mga alamat ng pagtulog sa lahat ng oras .
2 Mga Breather sa Bibig
Shutterstock
Hindi, hindi namin pinag-uusapan ang kakaibang tao sa accounting sa mga hindi angkop na chino. Ang isang bibig na nakahinga — hindi bababa sa kung ito ay nauukol sa hilik — ay isang taong may abnormal na nakakarelaks na panga. Kapag nakatulog ang mga huminga ng bibig, ang kanilang panga ay nabagal, na humahantong sa hilik. Maaari mong lapitan ang isyung ito sa dalawang paraan. Una, subukan ang mga chin-up strip, na makakapikit. ( Pinakamahusay na Buhay Inirekomenda ng Beyoung Anti-Snoring Chin-Up Strip, $ 10, na magagamit sa Amazon .) Kung hindi iyon gumana, subukan ang isang snore guard — tulad ng SnoreRx Snore Guard sa halagang $ 100 sa SnoreRx —Na kinokontrol ang daloy ng hangin at tumutulong na maiwasan ang problema.
3 Tongue Snorers
Shutterstock
Ang dila ng dila ay sanhi kung ang dila ng snorer ay nahuhulog sa likuran ng kanilang bibig, na hinaharangan ang mga daanan ng hangin. Ang kasunod na magulong airflow ay humahantong sa matinding paghilik. Kung ikaw ay isang snorer ng dila, ang solusyon ay inilalagay sa isang bagay na tinawag na isang mandibular na pag-unlad na aparato. (Para sa talaan: Kakailanganin mo ang rekomendasyon ng doktor upang makakuha ng isang mandibular na pag-unlad na aparato. Per American Sleep Association , nagsisimula sila sa humigit-kumulang na $ 1,600 at nagkakahalaga ng hanggang $ 2,200.) Hahila nito ang iyong panga at dila — hindi ito nasasaktan, huwag mag-alala — na pinapayagan ang sobrang silid para sa daloy ng hangin, na tumutulong na mabawasan ang isyu. At kung inaantok ka sa araw dahil sa pag-antok ng tulog, alamin ang isang pinakamahusay na paraan upang makapangyarihan sa pamamagitan ng iyong pagdulas ng hapon .
maagang palatandaan ng alzheimer noong 40s
4 Palatal Flutterers
Shutterstock
Ang isang palatal flutterer ay kung ang palatine uvula (iyon ang bagay na lumilikha ng laway) at ang muscular palate (iyon ang bagay na nagsasara ng iyong mga daanan ng ilong habang kumakain ka) parehong gumalaw sa kalagitnaan ng gabi. Ang panginginig ay nakakagambala sa daloy ng hangin at nagsasanhi ng hilik. Kung ikaw ay isang palatal flutterer, subukan ang spray ng bibig — higit pa o mas kaunti pang spray ng ilong para sa iyong bibig, tulad ng SnoreStop Extinguisher Anti-Snoring Sprap ( $ 20 magagamit sa Rite Aid ) —Na makakapagpahinga ng dalawang glandula at maiwasang mag-vibrate.
5 Multifactorial Snorers
Shutterstock
Sa madaling salita, ang isang multifactorial snorer ay isang taong naghihirap mula sa dalawa o higit pa sa mga kondisyong ito. Maaari mong subukang labanan ang problema sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng ilan sa mga solusyon na ito nang magkakasama-ang mga piraso, spray, ang mga mukhang kalokohan na contraptions — ngunit ang totoo: malamang na oras na upang magpatingin sa doktor. At ngayon, para sa higit pa sa pagtulog, narito bakit natutulog ang mga lalaki pagkatapos ng sex (at ang mga kababaihan ay hindi) .
Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa pamumuhay nang mas matalino, maganda ang hitsura, pakiramdam ng bata, at paglalaro ng mas mahirap, sundan kami sa Facebook ngayon!
