Marahil pinakamahusay na iwanan mo ang halo-halong martial arts na nakikipaglaban sa mga propesyonal sa UFC at panoorin ito mula sa kaligtasan ng iyong sopa. Ngunit walang dahilan na hindi ka maaaring sanayin tulad ng isang manlalaban na may isang gawain sa pagsasanay sa MMA upang mawala ang taba, buuin ang iyong hangin, at ng stress Ang sumusunod ay isang magandang simulation ng isang laban sa MMA — alam mo, nang hindi paa ang paa na papunta sa iyong ulo.
Ang pag-eehersisyo ay tumatagal ng humigit-kumulang hangga't isang tunay na kampeonato laban sa MMA: limang pag-ikot. Sa mga pag-ikot na iyon, gumanap ka ng halos lahat ng uri ng ehersisyo na ginagamit ng mga mandirigma upang maghanda para sa labanan, mula sa paglukso ng lubid hanggang sa mga circuit ng timbang sa katawan hanggang sa mga kumbinasyon sa mabibigat na bag. Gamitin ito upang makakuha ng labanan ang hugis, at pagkatapos ay panoorin ang totoong mga laban mula sa pinakaligtas sa iyong sopa. Ngunit kung nais mong mag-ehersisyo tulad ng a totoo mandirigma, subukang magnakaw ang gawain na ginawa ni Genghis Khan sa kanyang mga hukbo .
1 Tumalon na lubid
Tumalon ng lubid sa loob ng tatlong minuto. Pagkatapos, magpahinga ng 90 segundo. Ang paglukso ng lubid, siyempre, ay mahusay na cardio. Ngunit kung talagang nais mong makuha ang rate ng iyong puso, subukan ang isa sa ang 10 pinakamahusay na ehersisyo sa cardio para sa mga kalalakihan na higit sa 40 .
2 Shadowbox
Manatiling magaan sa iyong mga paa at magtapon ng mga jab, naka-cross, hook, at uppercuts sa isang haka-haka na kalaban. Panatilihin ang iyong mga kamay. Gawin ito sa loob ng dalawang minuto.
3A Pushup
Magtakda ng isang timer para sa dalawang minuto. (Susundan mo ang timer na ito para sa susunod na tatlong paggalaw.) Magsagawa ng maginoo na mga pushup. Gawin ang 20.
3B Bodyweight Squat
Tumayo sa iyong mga paa sa lapad ng balikat at mga daliri ng paa ay nakabukas nang bahagya. Baluktot ang iyong balakang at maglupasay hangga't maaari. Gumawa ng 20 reps.
3C Plank
Pumunta sa posisyon ng pushup at pagkatapos ay yumuko ang iyong mga siko upang ang iyong mga bisig ay nakahiga sa sahig. I-brace ang iyong abs at hawakan ang posisyon hanggang sa iyong timer — iyon ang dalawang minutong naitakda mo lang — ay papatayin. Magpahinga ng isang minuto-at-kalahati. At para sa kung kailan mo nais ang isang matinding pag-eehersisyo sa ab, subukan ang gawain na makakakuha sa iyo ng isang anim na pakete sa loob ng anim na linggo .
4 Malakas na Pagkuha ng Bag
Magtakda ng isang timer para sa limang minuto. Pagkatapos, na may isang mabibigat na bag, gumawa ng 50 jabs, 50 crosses, 50 jabs at crosses, at pagkatapos ay 25 jabs, crosses, at hooks. Para sa natitirang limang minuto, tumalon ng lubid. Magpahinga ng dalawang minuto.
5 Malakas na Sipa ng Bag
Kapareho ng dati: magtakda ng oras sa loob ng limang minuto. Pagkatapos, na may isang mabibigat na bag, gawin ang 60 segundo ng mga alternating strike sa tuhod, na sinusundan ng 60 segundo ng mga alternating kicks, pagkatapos ay 50 mga jab at kicks, na nagtatapos sa 50 mga krus at sipa. Sa anumang oras na natitira sa iyo, tumalon lubid. Magpahinga ng dalawang minuto.
6 Grappling Drills
Upang mabalot ang pag-eehersisyo, magtakda ng isang pangwakas na timer. Pagkatapos, gawin ang 10 forward roll, 10 paatras na roll, 100 sit-up, 10 ground n 'pounds (ilagay ang isang mabibigat na bag sa sahig, i-mount, at hampasin ito ito ang nakalarawan), at 15 pushups. Para sa natitirang iyong timer — oo, alam namin, nakukuha mo ito sa ngayon — tumalon ng lubid. I-slate ang pag-eehersisyo na ito sa iyong nakagawian at makikipaglaban ka nang walang oras.
Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa pamumuhay nang mas matalino, maganda ang hitsura, pakiramdam ng bata, at paglalaro ng mas mahirap, sundan kami sa Facebook ngayon!
