Pinapanatili ko ang pagiging matatag sa aking buhay sa pamamagitan ng pagtuon sa mga pamumuhunan na maimpluwensyahan ko, hindi ang hindi ko magawa. Iyon ang dahilan kung bakit inilagay ko ang isang malaking diin sa aking kalusugan. Ang aking nasubukan at totoong gawain: Pagpindot sa gym nang isang oras bago magtrabaho. Hindi lamang ang mga pag-eehersisyo sa umaga na ito ang nagbabayad ng mga dividend sa harap ng kaisipan sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang tinatanggap na outlet ng stress, kundi pati na rin, ginawa nila ako sa pinakamahusay na hugis ng aking buhay.
Maraming kredito ang napupunta sa aking personal na tagapagsanay, si John Sitaras. Sa aming mga lingguhang sesyon, tinuruan niya ako na isama ang simple ngunit mapang-akit na pag-eehersisyo sa kabuuan ng aking mga gawain sa halip na i-tacking lamang ang mga ito sa dulo, na kung saan malamang na mapagod ka o maging tamad ka lang. Ang pagkuha ng Sitaras: Bakit mo gugustuhin na palitan ang iyong core, ang pinakamahalagang pangkat ng kalamnan sa iyong katawan? Hindi pansinin ang pagpapalakas nito, sinabi niya, at ang iyong likuran ay makatanggap ng presyon sa halip, at humihingi lang iyon ng gulo, lalo na't tumatanda ka.
Ang aking pinaghirapang pangunahing lakas na nagawa ang lahat ng pagkakaiba sa mundo. Sa gym, nakakataas ako ng nakakagulat na mabibigat na timbang para sa dose-dosenang mga pag-uulit. Sa katapusan ng linggo, mas mabilis akong siklista. Pinakamaganda sa lahat, mayroon akong napakaraming lakas na natitira sa pagtatapos ng bawat araw na maaari ko pa rin mapagod ang aking mga anak na lalaki. Narito ang apat sa aking mga paboritong paglipat para sa isang matatag na core. Para sa higit sa 30 karamihan ng tao, ang pagkuha ng iyong pangarap na anim na pack ay maaari pa ring maging isang katotohanan. Matugunan ang iyong mga layunin sa fitness kasama ng mga ito 30 Mga Paraan upang Makakuha ng Anim na Pack na Pagkatapos ng 30 .
ano ang ibig sabihin kung managinip ka tungkol sa mga aso
1 Hanging Leg Lift
Mag-hang mula sa isang bar ng baba Ang iyong mga kamay ay dapat na bahagyang higit sa lapad ng balikat at ang iyong mga paa ay hindi dapat hawakan sa sahig. (Gumamit ng mga strap ng braso kung wala kang malakas na kalamnan sa pang-itaas na katawan.) Pagpapanatiling tuwid ng iyong likod, dahan-dahang iangat ang iyong mga tuhod hanggang sa ang iyong mga hita ay parallel sa sahig at ang iyong mga guya ay patayo rito. Hawakan ang posisyon na ito ng isa o dalawang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang babaan ang iyong mga binti. Sa ika-10 at pangwakas na rep, hawakan ang nakataas na posisyon ng binti sa loob ng 10 segundo. Gumawa ng tatlong set. Tulad ng iyong pagiging mas malakas, magdagdag ng mga hanay hanggang sa makumpleto mo ang 10 mga hanay ng 10 reps na may perpektong form. Kung naghahanap ka para sa mabilis na mga nadagdag sa kalamnan, tingnan ang mga ito 10 Mga Paraan upang Mabilis na Bumuo ng kalamnan .
2 Inverted Pulsating Abs
Itaas ang isang baligtad na sit-up bench sa pinakamataas na anggulo nito. Ilagay ang iyong mga paa sa mga suporta sa paa at patag na humiga sa bench. Palawakin ang iyong mga bisig upang ang mga ito ay patayo sa iyong katawan ng tao. Pagpapanatiling tuwid ng iyong likod, dahan-dahang iangat ang iyong ulo, leeg, at balikat mula sa bench ng dalawa hanggang tatlong pulgada. Hawakan ang posisyon na ito ng isa o dalawang segundo, pagkatapos ay ibababa ang iyong sarili pabalik sa bench at ulitin. Para sa ehersisyo na ito, dapat kang gumawa ng tatlong hanay ng 20 reps. Gusto mo ba ng abs ng screen ng pilak? Narito Kung Paano Kumuha ng Alicia Vikander's Tomb Raider Seksyon .
3 Mas mababang-Abs Reverse Curl
Manatili sa baligtad na sit-up bench (panatilihin itong itinaas sa pinakamataas na anggulo nito), ngunit sa oras na ito nakahiga sa iyong likod na nakapatong ang iyong ulo sa mga suporta sa paa. Mahigpit na maunawaan ang mga suporta sa paa gamit ang iyong mga kamay ang iyong mga siko ay dapat na ituro pasulong habang ang iyong mga braso ay dahan-dahang hawakan ang iyong tainga. Posisyon ang iyong mga binti upang ang iyong mga tuhod ay baluktot at ang iyong mga takong ay hawakan ang iyong pigi. Dahan-dahang itaas ang iyong mga binti hanggang sa iyong dibdib hanggang sa maaari mo, pinapanatili ang iyong mga takong sa iyong pigi. Hawakan ang posisyon sa isa o dalawang segundo, pagkatapos ay babaan ang iyong mga binti. Para sa pag-eehersisyo na ito, dapat kang gumawa ng tatlong hanay ng 12 reps. Palaging masyadong tamad upang makumpleto ang iyong pag-eehersisyo? Subukan ang mga ito 20 Mga Genius na Paraan upang Maging Hindi Mas Tamad .
kagiliw-giliw na katotohanan tungkol sa timog-silangan na rehiyon
4 Freestyle Full-Range Sit-up
Humiga sa sahig. Bend ang iyong mga tuhod sa isang tamang anggulo at itaas ang mga ito sa hangin, na parang pinahinga mo ang iyong mga guya sa isang bench. Palawakin ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo. Abutin ang posisyon mula sa posisyon na ito, hawakan ang iyong mga daliri sa paa, at pagkatapos ay bumalik sa sahig. Para sa pag-eehersisyo ng abs na ito, gawin ang tatlong hanay ng 20 reps. Para sa higit pang mga paraan upang makuha ang iyong perpektong katawan ng bikini sa tag-init, tingnan ang mga ito 30 Mga Pag-eehersisyo Na Nag-burn ng Higit sa 500 Calories sa isang Oras .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter!
