Walang isang sukat na sukat sa lahat pagdating sa pagbaba ng timbang . Ang bawat tao'y payatak na diskarte kailangang maihatid sa kanilang katawan, kanilang mga layunin, at kanilang pamumuhay. Gayunpaman, kung naghahanap ka upang malaglag ang 10 pounds o 100 pounds, isang aktibidad na dapat mong tiyak na isama sa iyong gawain ay ang paglalakad. Ito ay madali, mabisa, at hindi ito nangangailangan ng pagiging miyembro ng gym. Kaya, narito ang tanong: Pagdating sa paglalakad para sa pagbawas ng timbang, gaano kalayo ka dapat maglakad araw-araw?
Ang sagot sa katanungang ito ay higit sa lahat nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng iyong edad at antas ng iyong fitness. Sa pangkalahatan, ang mga taong nasa simula ng kanilang paglalakbay sa fitness ay maaaring magsimula sa pamamagitan ng paglalakad nang mas kaunti. Kung napunta ka sa kategoryang ito at naghahanap ka upang makalaglag ng ilang pounds, pagkatapos ay dapat mong hangarin na maglakad sa paligid ng 5 milya sa isang araw. Sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa Brazilian Journal ng Physical Therapy , Natuklasan ng mga mananaliksik na Thai na ang mga sobra sa timbang na mga indibidwal na lumakad sa paligid ng 10,000 mga hakbang (mga 5 milya) bawat araw ay maaaring mawalan ng humigit-kumulang na 3.4 pounds sa loob ng 12 linggo.
9 ng pag-ibig ng espada
Kung medyo aktibo ka na, gayunpaman, kung gayon 5 milya ang hindi masisira nito. Noong 2008, pinag-aralan ng mga mananaliksik ang higit sa 3,000 malusog na may sapat na gulang para sa isang papel na nai-publish sa Journal ng Physical na Aktibidad at Pangkalusugan , at napagpasyahan na ang mga kababaihan sa pagitan ng edad na 18 at 40 ay kailangang maglakad ng 12,000 mga hakbang bawat araw (mga 6 na milya) para sa pagbawas ng timbang. Pansamantala, ang mga kalalakihan, ay dapat na patuloy na maglakad hanggang sa edad na 50, at pagkatapos nito ay maaari na nilang itong ibaba sa 11,000 mga hakbang (mga 5.5 milya). Ang mga kababaihan sa pagitan ng edad na 40 at 50 ay dapat ding maghangad ng 11,000 mga hakbang bawat araw.
Kapag nagsimula kang maglakad para sa pagbawas ng timbang, tandaan na ang pisikal na aktibidad lamang ay karaniwang hindi sapat malaglag pounds . Kailangan mo ring bigyang-pansin ang iyong diyeta: Sa isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa journal Labis na katabaan , ang mga paksa ay nawala ang isang average ng 10.8 porsyento na taba ng katawan na may diyeta at ehersisyo kumpara sa 2.4 porsyento na fat ng katawan na may pag-eehersisyo mag-isa pagkatapos ng 12 buwan.
Ang isa pang magandang bagay na dapat tandaan ay hindi lahat ng paglalakad ay nilikha pantay. Ang Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng U.S. Mga Alituntunin sa Pisikal na Aktibidad para sa mga Amerikano tala na ang mga matatanda ay nangangailangan ng alinman sa 150 minuto sa isang linggo ng katamtaman na ehersisyo o 75 minuto sa isang linggo ng masiglang-lakas na aerobic na pisikal na aktibidad. (Siyempre, tiyak na makakagawa ka ng higit pa!) Ang mabilis na paglalakad ay isang uri ng ehersisyo na katamtaman ang lakas, habang ang pag-akyat sa isang burol o pag-jogging ay isinasaalang-alang ang masiglang-lakas na aerobic na pisikal na aktibidad.
Sa pagtatapos ng araw, ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay tutulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Kailan man may pagkakataon kang maglakad sa kung saan, samantalahin ito: Hindi alintana kung gaano karaming timbang ang nawawala sa iyo, magpapasalamat sa iyo ang iyong katawan .
pangarap tungkol sa mga pagong na sanggol
