Ang mabuting personal na kalinisan ay kritikal para sa pamumuhay na malusog . Iyon ay dahil, bilang isang cardiologist na nakabase sa New York Steven Reisman , MD, nagpapaliwanag, paghuhugas ng buhok , pagsisipilyo ng iyong ngipin, at regular na tumutulong sa pagligo tanggalin ang mga mikrobyo , parasites, at iba pang mga potensyal na nakakahawang ahente. 'Sa araw-araw, nakikipag-ugnay kami sa mikrobyo at mga virus na maaaring maging sanhi ng karamdaman, 'sabi niya. 'Ang pag-iwas sa isang regular na programa ng personal na kalinisan ay mahalaga iwasang magkasakit . '
At habang malamang na alam mo kung aling mga pangunahing gawain sa kalinisan ang dapat mong gawin, maaaring hindi mo alam kung paano madalas dapat mong ginagawa ang mga ito. Nakipag-usap kami sa mga doktor at iba pang mga eksperto upang makuha ang mababang pagbaba ng kung gaano mo kadalas dapat hugasan ang iyong buhok, iyong mga kamay, iyong mga paa, at marami pa. Malaki ang tsansa na may ilang mga gawain sa kalinisan na kinukulang mo at ang iba ay talagang ginagawa mo talaga!
Gaano kadalas mo dapat hugasan ang iyong buhok?
Gaano kadalas mo dapat hugasan ang iyong buhok ay tila isang tanyag na tanong sa mga panahong ito. At habang sinasabi ng ilan na dapat mong hugasan ang iyong buhok araw-araw, ang iba ay mas mababa ang inaangkin na mas mahusay. Iyon ay dahil walang solong sagot sa kung gaano kadalas dapat mag-shampoo ang mga tao — bumababa ito sa parehong personal na kagustuhan at uri ng buhok.
'Ang buhok ng bawat tao ay magkakaiba sa mga tuntunin ng kanilang edad, etniko na background, antas ng aktibidad, at uri ng buhok — na tinutukoy ng lahat kung gaano kadalas hugasan ang iyong buhok,' dermatologist Shilpi Khetarpal , MD, sinabi sa Cleveland Clinic .
Nabanggit niya na ang mga matatandang kababaihan, kababaihan ng Africa American, at kababaihan na may mas tuyo ang buhok sa pangkalahatan ay dapat na maghugas nang mas madalas. 'Kahit na sa pang-araw-araw na ehersisyo, hindi mo kailangang hugasan ang iyong buhok araw-araw,' sabi ni Khetarpal. 'Karaniwan kong pinapayuhan ang mga pasyente na panatilihin ang isang karaniwang iskedyul ng paghuhugas ng buhok, maging ito ay tatlong beses bawat linggo, lingguhan, o isang beses bawat buwan, anuman ang antas ng aktibidad.'
Gaano ka kadalas dapat maligo?
Maaaring magulat ka ng marinig na marahil ay naliligo ka higit sa kinakailangan. Ayon kay Balitang Medikal Ngayon , ang ilang mga tao — samakatuwid nga, hindi gaanong aktibo ng mga matatanda — ay maaaring makalayo sa pagligo nang isang beses o dalawang beses lamang isang linggo . Ang mga bata sa pagitan ng edad na 6 at 11 ay kailangan lamang maligo bawat ilang araw, habang ang mga kabataan ay dapat na naliligo araw-araw. At, syempre, ang mga taong maraming ehersisyo ay kailangang maligo nang madalas.
Talaga, kung sa tingin mo malinis ka, pagkatapos ay huwag mag-alala tungkol sa showering nang walang dahilan. Ang pagligo nang higit sa kinakailangan ay nag-aalis ng magagandang bakterya mula sa balat, na ginagawang mas madaling kapitan ng impeksyon.
Gaano kadalas dapat mong magsipilyo ng ngipin?
Dapat ikaw ay pagsisipilyo tuwing umaga at gabi bago ka matulog, sabi Kelly Hancock , isang rehistradong hygienist sa ngipin at blogger ng kalusugan sa bibig na may Toothbrush Life . Iminungkahi din ni Hancock ang paglilinis sa pagitan ng iyong mga ngipin sa gabi upang palakasin sila at bigyan ang iyong toothpaste ng isang pagkakataon na 'magtrabaho [nito] mahika.'
At habang paglilinis sa pagitan ng iyong mga ngipin ay mahalaga pagdating sa kalinisan sa bibig, hindi ito nangangahulugang kailangan mong mag-floss per se. Ayon kay Daniel Balaze , DMD, isang dentista na nakabase sa Timog California, maraming tao ang gumagamit ng mga interdental pick, soft pick, rubber tip, pick ng tubig, at mga hydro-flosser upang malinis sa pagitan ng kanilang mga ngipin.
Gaano kadalas mo dapat hugasan ang iyong mga kamay?
Ayon kay WebMD , hindi ito ang bilang ng beses na ikaw maghugas ng kamay bawat araw na mahalaga ito ay ang mga sitwasyon kung saan kailangan mong tiyakin na hugasan na gawin. Kaya, ano ang eksaktong mga sitwasyong iyon? Bago, habang, at pagkatapos mong maghanda ng pagkain bago ka kumain pagkatapos mong gamitin ang banyo pagkatapos mong pasabugin ang iyong ilong, ubo, o bumahin pagkatapos mong hawakan ang isang hayop pagkatapos mong pakainin ang iyong alaga at pagkatapos mong hawakan ang basura.
Gaano kadalas mo dapat gupitin ang iyong mga kuko?
Habang pagkuha ng isang manikyur maaaring maging isang mapagbigay, ang pagputol ng iyong mga kuko ay isang mahalagang gawain sa personal na kalinisan. Sa pagtatapos ng araw, ang parehong mga kuko at kuko sa kuko ay dapat panatilihing maikli kung kinakailangan dahil ang dumi ay maaaring maging sanhi ng impeksyon, 'sabi ni Matthew Ross , co-founder at COO sa The Slumber Yard . Kahit na walang lihim na pormula para sa kung gaano mo kadalas dapat gupitin ang iyong mga kuko, kapag napansin mo ang pagkolekta ng dumi sa ilalim ng iyong mga kuko, putulin ang mga clipping.
Gaano kadalas mo dapat hugasan ang iyong mga sheet?
Karamihan sa atin ay may posibilidad na huwag mag-isip ng labis tungkol sa paglilinis at pagbabago ng aming mga sheet, ngunit sila talaga nag-iimbak ng isang toneladang bakterya at mikrobyo , ayon kay Ross. Sa katunayan, kailangan nilang hugasan nang mas madalas kaysa sa iniisip mo. “Hindi mahalaga kung gaano karaming beses kang naliligo araw-araw. Dapat mong hugasan ang iyong mga sheet at takip ng unan lingguhan, 'sabi niya. 'Sa paggawa nito, nakakakuha ka ng mga bakterya at itinatakda ang iyong kapaligiran sa pagtulog.'
Gaano kadalas mo dapat hugasan ang iyong mga paa?
Ang mga tao ay may posibilidad na laktawan ang mahalagang gawaing ito sa personal na kalinisan sapagkat nasa ilalim ng palagay na ang basa at pag-sabon sa shower ay sapat na. Gayunpaman, ayon sa Velimir Petkov , DPM, isang podiatrist na nakabase sa New Jersey, dapat kang maghugas ang iyong mga paa araw-araw
'Ang iyong mga paa ay natatakpan ng bakterya tulad ng natitirang bahagi ng iyong katawan. Maaari rin silang pawisan kung magsuot ka ng saradong sapatos o mangolekta ng alikabok at dumi kung maglakad ka nang walang sapin, 'sabi niya. 'Ang kabiguang hugasan ang mga ito nang lubusan ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na amoy, impeksyon sa staph, paa ng atleta, at warts ng plantar.'
