Sa aming plano, hindi mo mararamdaman na pinagkaitan ka. Kumakain ka rin tulad ng dati, ngunit ang mga pagkain ay magiging siksik sa nutrient sa halip na calorie siksik. 'Ito ay tungkol sa paggawa ng mga tamang pagpipilian,' sabi ni Howard Shapiro, M.D., may akda ng Larawan Perpektong Pagbaba ng Timbang . 'Kung patuloy kang pumunta sa mga pagkaing mababa ang calorie, ang bigat ang mag-aalaga sa sarili nito.'
Nasa ibaba ang isang simpleng 7-araw na plano sa pagkain. Nagsama kami ng ilang mga pagpipilian para sa bawat pagkain at meryenda sa buong araw. Hindi alintana kung anong kombinasyon ang iyong ginagamit, ang iyong pang-araw-araw na bilang ng calorie ay magiging 500 mas mababa kaysa sa 2,618 na tinatangkilik ng average na Amerikanong lalaki sa isang araw. Manatili sa aming plano, at sa pagtatapos ng linggo, ang iyong 'diyeta' ay magiging 3,500 calories mas payat at ang iyong katawan ay magiging mas magaan ng 1 o higit pang pounds - kahit na hindi ka nag-ehersisyo.
Isaalang-alang ang Araw 1 na ito ng iyong bagong plano sa pagkain, ngunit hindi kailanman isinasaalang-alang ang bahagi nito na nakasulat sa bato. Piliin ang anumang gusto mo para sa bawat pagkain o meryenda mula sa mga pagpipilian sa ibaba. Hindi mahalaga kung ano ang pipiliin mo, ang iyong bilang ng calorie ay hindi lalampas sa 2,100 bawat araw. (Kapag nagsimula ka na, mag-check out Paano Manatiling Lean for Life - Ang Pag-eehersisyo !)
8 A M.
BASTFAST
350 calories
OPSYON 1: 1 tasa ng buong butil na butil na may 1 tasa na skim milk at 1/3 tasa na blueberry
OPSYON 2: 2 hiwa ng buong butil na toast, 1/2 tasa ng keso sa kubo, 1/2 saging
OPSYON 3: 2 mababang taba ng buong butil na waffle, 1 kutsarang peanut butter, 1 orange
ano ang ibig sabihin kapag pinangarap mo ang isang taong namamatay
11 A M.
1ST SNACK
200 calories
OPSYON 1: 1 tasa ng nonfat yogurt na may 2 kutsarang pasas
OPSYON 2: 1 buong butil na pita na may 1-onsa na hiwa ng mababang-taba na keso
OPSYON 3: Makinis na gawa sa 1 tasa na skim milk, 1/2 saging, at 4 na ice cubes
(Kainin ang alinman sa limang mga pagpipilian sa meryenda na nakalista sa planong ito para sa alinman sa iyong mga meryenda sa maghapon.)
1 P M.
HULING
550 calories
OPSYON 1: 2 hiwa ng buong tinapay na butil na may sandalan na pabo, litsugas, mga kamatis. at 2 kutsarang ilaw mayonesa 1 daluyan ng mansanas
OPSYON 2: Mixed-green salad na may isang hanay ng mga maliliwanag na kulay na gulay (pula at dilaw na peppers, kamatis, malabay na gulay), 4 na onsa na inihaw na manok na manok, 1/3 tasa na mga chickpeas, 2 kutsarang langis ng oliba, at balsamic suka na 1 maliit na buo butil ng roll 1 medium peach
OPSYON 3: Halo-berdeng salad na may putol-putol na mga karot at 1 kutsarang salad dressing slice ng pizza 1 pear
4 P M.
ano ang ibig sabihin ni lucius
2ND SNACK
200 calories
4 buong crackers ng butil na may 1 kutsarang peanut butter
6 P M.
MAGKAIN
600 calories
OPSYON 1: 4 ounces na inihaw na isda, 1 katamtamang sukat na patatas, 1 tasa spinach o malalim na berdeng gulay, halo-halong berdeng salad na may mga ginutay-gutay na karot at 1 kutsarang dressing ng salad, 10 seresa
OPSYON 2: 4 ounces na inihaw na manok, 1 katamtamang sukat na patatas, 1 tasa spinach o broccoli, halo-halong berdeng salad na may mga ginutay-gutay na karot at 1 kutsarang dressing ng salad, 1/2 pink na kahel
OPSYON 3: 2 6-pulgadang mga tortillas na may 4 na onsa na sandalan na karne ng baka, iginawad na mga kabute (1 kutsarang langis), tinadtad na litsugas at mga kamatis, at 2 kutsarang abukado na 12 ubas
8 P M.
Ika-3 SNACK
200 calories
pangarap tungkol sa pinaslang
1 multigrain English muffin na may 1-onsa na hiwa ng low-fat na keso
MAGLARO NG konti
Hindi mo maaaring pag-urong ang iyong gat sa pamamagitan lamang ng pagtatrabaho ng iyong abs. Bagaman totoo ito sa isang literal na kahulugan, hindi kami natatakot na mag-ukit ng isang maliit na silid para sa ating sarili. Kita n'yo, ang iyong kalagitnaan ay nabibigkis ng isang web ng mga kalamnan na sumasaklaw sa iyong mga balakang, tiyan, likod, at balikat. 'Kapag ang mga' core 'na kalamnan na ito ay naka-tonelada, mas mahigpit ang kanilang paghila, at iyon ay lumiit ng laki ng iyong tiyan,' sabi ni Chris Jordan. C.S.C.S .. director ng corporate fitness at ehersisyo pisyolohiya sa LGE Performance Systems, sa Orlando, Florida. 'Mapapabuti mo rin ang iyong pustura, na makakatulong sa iyong umupo nang mas mahigpit at tumayo nang mas matangkad at bibigyan ka ng isang higit na utos na hitsura.' Hindi ka mawawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtrabaho lamang ng iyong core, ngunit ang paggawa nito ay malayo pa patungo sa pagtatago ng naroroon. Dapat kang bumili ng kaunting oras upang magtrabaho patungo sa mga pangmatagalang resulta.
