Anumang oras na mayroong pag-ikot sa paligid, lahat tayo ay gumagawa ng lahat upang manatiling malusog. Ngunit ito ay maaaring pakiramdam tulad ng kahit gaano maaga tayo makuha ang binaril ang trangkaso o kung gaano tayo kadalas maghugas ng kamay , may bumaba pa rin tayo. At kasama ang nagpapatuloy na coronavirus pandemya pagkuha ng isang nagwawasak na tol sa buong mundo, ang mga tao ay higit na nag-aalala tungkol sa pagkuha ng sakit kaysa sa dati. Sa pag-iisip na iyon, napagsama namin ang ilang mga tip mula sa mga taong iyon na kahit papaano ay namamahala upang palaging maiwasan ang sakit. Sapagkat sino ang mas mahusay na magbigay ng payo sa kalusugan kaysa sa mga talagang nagsasagawa ng kanilang ipinangangaral? Basahin ang para sa lahat ng mga paraan na maaari mong madagdagan ang iyong mga pagkakataon na matagumpay na mai-skirting ang mga karaniwang sakit tulad sipon at trangkaso .
Tala ng editor: Ang mga sumusunod na piraso ng payo ay hindi kinakailangang mag-apply nang direkta bilang pinakamahusay na mga kasanayan upang sundin sa panahon ng pagsiklab ng coronavirus. Para sa mga tiyak na patnubay na iyon, bisitahin ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit .
1 Simulan ang iyong araw sa isang malamig na shower.
Shutterstock
Nate Halsey tumalon si bungee sa Timog Africa, wala nang gliding sa French Alps, at nagpatakbo ng 200-mile na relay racing — gayon pa man, halos hindi siya gumugol ng anumang oras sa ospital. Kaya't ano ang kanyang sikreto sa pananatiling malusog? Bilang Gene Stone nagpapaliwanag sa kanyang 2012 na libro, Ang mga lihim ng mga taong hindi nagkakasakit, Tumatagal ng malamig na shower si Halsey tuwing umaga sa pagsisikap na manatiling masigla at panatilihing malakas ang kanyang immune system .
Maliwanag na siya ay nasa isang bagay: Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa PLOS Isa, kapag mga paksa kumuha ng malamig na shower sa umaga sa loob ng 30 araw, tumagal sila ng 29 porsyento na mas kaunting mga masasakit na araw kaysa sa mga nagpapanatili ng kanilang regular na gawain sa shower.
2 Panatilihin ang isang malusog na diyeta.
Shutterstock
ano ang ibig sabihin ng pangalan na Craig sa bibliya
Thomas Edison ay hindi lamang isa sa mga pinakamatalinong tao na nabuhay, ngunit isa rin sa pinaka malusog. Ang sikreto niya? Pagdidiyeta 'Ang mga tao ay kumakain ng sobra at umiinom ng labis. Kung ang mga doktor ay magrereseta ng diyeta sa halip na mga gamot, ang mga karamdaman ng normal na tao ay mawawala, 'sinabi ng isang 82-taong-gulang na si Edison sa isang panayam noong 1929 tungkol sa kung paano hindi magkasakit . 'Ang pagkain ay ang lihim ng aking kalusugan.'
Kung hindi ka sigurado kung aling diyeta ang susunod na partikular, subukan ang diyeta sa Mediteraneo. Isang meta-analysis sa 2014 na inilathala sa journal Mga Endocrine, Metabolic & Immune Disorder - Mga Target ng Droga tala na 'maaaring kontrahin ang mga epekto ng maraming nagpapaalab na merkado.'
3 Kumain ng maraming bawang.
Shutterstock
Kakatwa nga, ang ilang mga tao ay nagpapasasalamin sa bawang sa kanilang malakas na mga immune system. Halimbawa, sa libro ni Stone, noon ay 51 taong gulang Susan Brown Sinabi na sa sandaling nagsimula siyang uminom ng bawang nang tuluy-tuloy, tumigil siya sa pagkakasakit. Anumang oras na sa palagay ko ay nagkakasakit ako, nagsisimula ako sa bawang ng tatlong beses sa isang araw, at sa loob ng 24 na oras, pakiramdam ko ayos na, 'sabi ni Brown.
Ang pamamaraan ni Brown ay hindi lilitaw na isang epekto ng placebo, alinman: Isang pag-aaral sa 2014 mula sa Unibersidad ng Copenhagen ay nagpakita na mayroong isang compound ng kemikal sa bawang na tinatawag na ajoene na talagang pumipigil sa bakterya na makasakit sa immune system.
4 Kumuha ng mga bitamina.
iStock / vitapix
Ang isang lalaki na nasa edad 70 na ay nagsabi sa aklat ni Stone na siya ay nanunumpa sa pamamagitan ng mga suplemento, na inaangkin na kumukuha siya ng 'bawat bitamina [at suplemento] na kilala sa tao' — mula sa saw palmetto at pygeum, hanggang sa langis ng isda at DHEA. At ayon sa isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa journal Mga Review sa Kalikasan Immunology , mayroong ilang katibayan na gumagana ang mga ito-kahit paano pagdating sa bitamina A at D , kung saan sinabi ng pag-aaral na 'magkaroon ng isang hindi inaasahang at kritikal na epekto sa immune response.' At kung nagtataka ka kung hindi ka nakakakuha ng sapat na isang tiyak na nakapagpapalusog, mag-check out 20 Nakakagulat na Mga Palatandaan Mayroon kang Kakulangan sa Bitamina .
5 Magpahinga ka.
Shutterstock
Sa libro ni Stone, Sarnoff Mednick , PhD, ang yumaong director ng Social Science Research Institute sa University of Southern California na pumanaw noong 87, na kinredito na hindi bumababa kasama ang karaniwang sipon o trangkaso sa pagtulog. At kung ang mga kahanga-hangang kredensyal ng Mednick ay hindi ka kumbinsihin na makakuha ng isang solidong shuteye, maaaring ito: Sa 2017, ang mga mananaliksik sa University of Washington Medicine Sleep Center pinag-aralan ang 11 pares ng magkaparehong kambal at nalaman na ang mga may mas maikli na tagal ng pagtulog ay may mas mahina na mga immune system.
6 Pamahalaan ang iyong mga antas ng stress.
Shutterstock
'Hindi ko hinayaan ang stress sa aking buhay, kahit na talagang susubukan ito, talagang mahirap ipasok ito,' Susan Smith Jones sabi sa libro ni Stone. Inialay ni Jones ang kanyang buhay sa parehong pagtuturo at pagsasanay ng pangkalusugan na pangkalusugan, at maliwanag, ang walang-stress-at walang sakit-na manggagamot ay hindi kailanman kinakailangan upang uminom ng gamot.
Ang ugnayan sa pagitan ng stress at ng immune system ay napakalakas, sa katunayan, na ang American Psychological Association Ang (APA) ay may pangalan pa rin para sa pag-aaral nito: psychoneuroimmunology.
7 Magsanay ng yoga.
Shutterstock
managinip tungkol sa pagbaha sa bahay
Ipinahayag ng sarili na 'spiritual hippie,' Maligayang Rhiannon , na ang tanging malubhang karamdaman ay isang sakit sa genetiko sa dugo, ay isang matatag na naniniwala sa mga benepisyo sa kalusugan ng yoga . 'Ayon sa kaugalian, ang mga yoga poses ay tinuro upang ihanda ang katawan para sa pagninilay,' paliwanag niya kay Stone, nangangahulugang ang iyong katawan ay mas lundo at mas magagawang labanan ang mga impeksyon.
Isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa International Journal ng Yoga Kinukumpirma ang teorya na iyon: Nalaman ng mga mananaliksik na kapag ang mga mag-aaral ay nagsagawa ng yoga sa loob ng 35 minuto araw-araw sa loob ng 12 linggo, ang kanilang mga immune system ay hindi negatibong naapektuhan ng stress tulad ng mga paksa ng pagkontrol.
8 Siguraduhing makakuha ng sapat na bitamina C.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Hindi lihim iyon Ang bitamina C ay mabuti para sa immune system . At Susan Rennau , isang tagapag-ugnay ng nars na hindi nagkasakit mula pa noong 2006, ay nanunumpa sa nutrisyon pagdating sa kanyang kalusugan. 'Mula nang magsimula akong kumuha ng C, mayroong tatlo o apat na beses na naramdaman kong baka nagsisimula na akong magkaroon ng namamagang lalamunan, ngunit pagkatapos ay nawala ito,' sinabi niya kay Stone.
9 Ubusin ang lebadura ng serbesa tuwing umaga.
Shutterstock
Maaaring ito ay kakaiba, ngunit ito ay gumagana para sa Barbara Pritzkat . Ang surveyor na bihirang magkasakit ay umiinom ng isang form na pulbos ng produkto tuwing umaga, at tulad ng sinabi niya kay Stone, kredito niya ito para sa kanyang mabuting kalusugan. WebMD tala rin na ang lebadura ng serbesa ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B at protina, at maaari itong 'mapabuti ang mga panlaban ng katawan laban sa mga impeksyon sa viral lung tulad ng trangkaso at ang karaniwang sipon.' Kaya't tiyak na sulit na subukan ito.
10 Laging tumingin sa maliwanag na bahagi.
Shutterstock
Gail Evans ginugol ng ilang mga dekada sa pagtatrabaho sa CNN, at ni isang beses hindi siya kumuha ng isang may sakit na araw. Sa aklat ni Stone, kredito niya ang kanyang tagumpay na walang sakit na 'mabuting kapabayaan,' na sinasabi, 'Kung masama ang pakiramdam ko, alam kong maaari ko agad itong masakop. Ito ay tungkol sa pag-uugali. '
Siyempre, ang isang positibong pag-uugali ay hindi makakaalis ng isang cancerous lump, ngunit may katibayan na magmungkahi nito ang pagkamainamnon ay maaaring makinabang sa immune system . Isang pag-aaral noong 2010 na inilathala noong Agham Pang-sikolohikal natagpuan na kapag ang mga mag-aaral sa paaralan ng batas ay na-injected ng isang dosis ng patay na beke virus, ang kanilang kaligtasan sa sakit ay nadagdagan sa kanilang pagkamalaum.
