Sa oras na umabot ka sa 30, sa wakas ay maayos mo na ang iyong bahay. Sa puntong ito, marahil ay mayroon kang isang landas sa karera, isang magagamit na kita, isang komportableng bahay, isang naka-istilong wardrobe. Mukhang nasa kasagsagan ka ng iyong kapangyarihan, at ang mga bagay ay talagang pumapasok sa iyo. Pagkatapos, medyo bigla, nangyayari ito.
Napansin mo na ang bigat ng taglamig ay hindi madaling dumating sa oras ng tagsibol. Na ang iyong pantalon ay isang maliit na snugger. Na ang ilang mga inumin sa isang Biyernes ng gabi ay maaaring masira ang karamihan ng iyong Sabado. Sasabihin mo sa iyong sarili na ito ay dahil abala ka sa trabaho at nagtatagal sa gym, umiinom ng labis na labis at madalas na kumain ng takeout. Lahat ng iyon ay maaaring totoo. Ngunit pinapaniwala nito ang katotohanan na may iba pang nangyayari: Ang iyong metabolismo ay bumabagal. Ang magandang balita ay sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagbabago sa kung paano mo ginagawa ang mga bagay, maaari mong malaman kung paano mapalakas ang iyong metabolismo at sa wakas ay sipain ito pabalik sa mataas na gamit. Kakailanganin lamang ng kaunting kaalaman. Tulad ng mga pinakamahusay na ito boosters ng metabolismo .
1 I-down ang Iyong Termostat
Shutterstock
Sa isang listahan na sumasaklaw sa maraming madaling paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo , maaaring ito ang isa sa pinakamadali. Dalhin ang temp sa iyong silid-tulugan pababa ng isang bingaw. Ayan yun! Isang mainit na bagong pag-aaral na inilathala sa journal Diabetes nagmumungkahi na ang simpleng pag-on sa AC ay maaaring subtly transform ng mga tindahan ng isang brown na taba ng isang tao - taba ng 'mabuting', stimulated ng malamig na temperatura, na nagsisilbi sa amin mainit sa pamamagitan ng pagsunog sa pamamagitan ng 'masamang' taba tindahan. Ang mga kalahok ay ginugol ng ilang linggo na natutulog sa mga silid-tulugan na may iba't ibang temperatura: Isang walang kinikilingan na 75 degree, isang cool na 66 degree at isang balmy 81 degree. Matapos ang apat na linggo ng pagtulog sa 66 degree, halos dinoble ng mga lalaki ang kanilang dami ng brown fat.
2 Tumawa Upang Manatiling Lean
Hindi biro: tunay na tawa ay maaaring maging sanhi ng 10 hanggang 20 porsyento na pagtaas sa basal energy expenditure at resting heart rate, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Ang International Journal of Obesity . Nangangahulugan iyon ng isang 10-15 minuto na giggle festival na maaaring masunog 40 hanggang 170 calories. Sino ang may huling tawa ngayon? Gawin mo!
10 ng tasa ang nararamdaman niya sa akin
3 Tiyakin Na Sapat Na Kumain
Shutterstock
Kung nais mong magbawas ng mas mababa, kailangan mong kumain ng mas kaunti, tama ba? Hindi eksakto. Kita n'yo, kung kumukuha ka ng masyadong kaunting mga calory, maaari itong maging sanhi ng pagkawala ng masa ng kalamnan sa iyong katawan, na talagang magpapabagal sa iyong metabolismo. Ano pa, skimping sa calories pinapabagal ang rate kung saan ang katawan ay nagsusunog ng mga caloriya upang makatipid sa gasolina na mayroon ito. 'Ang under-fueling ay mapanganib din tulad ng over-fueling,' paliwanag Carolyn Brown , isang rehistradong dietitian sa Foodtrainers sa New York City.
4 Uminom ng Green Tea
Naglalaman ang serbesa ng catechins, isang uri ng antioxidant na nagpapalitaw ng paglabas ng taba mula sa mga fat cells at tumutulong na mapabilis ang kakayahan ng atay para gawing enerhiya. Sa isang kamakailang 12-linggong pag-aaral na isinagawa ng Dalhousie University , mga kalahok na uminom ng 4 hanggang 5 tasa ng berdeng tsaa araw-araw, pagkatapos ay gumawa ng isang 25 minutong pag-eehersisyo, nawala ang average ng dalawa pang pounds, at higit na taba sa tiyan, kaysa sa mga ehersisyo na hindi umiinom ng tsaa.
5 Pumunta sa Organiko
Shutterstock
' Mga Hormone idikta kung paano ginagamit ng ating katawan ang lakas na ibinibigay natin dito, 'sabi ng nutrisyonista Lisa Jubilee . 'Sa pagitan ng aming mga reproductive, teroydeo at paglago ng mga hormone, gana, insulin at mga gutom na hormon — leptin at ghrelin — ang ating mga katawan ay kailangang magsagawa ng isang nakakalito na pagkilos sa pagbabalanse upang mapanatili tayong payat, masigla, at mabubuhay na mga reproductive person.' Ang mga gawaing iyon ay naging mas mahirap dahil sa mga residu ng hormon na natupok natin sa pamamagitan ng mga nakakataas na cage na pagkain. Kung nais mong bigyan ang iyong metabolismo ng isang binti, sabi ni Jubilee, lumipat sa organikong, pinakain na damo, pinalaki ng pastulan, mga itlog at mga produktong pagawaan ng gatas, sa ganoong pag-iwas sa mga masamang hormon sa oras ng pagkain.
6 Kumuha ng Matindi
Pagdating sa pinakamahusay na pag-eehersisyo para sa pagbawas ng timbang at pagdaragdag ng iyong metabolismo, alinman sa mga timbang o cardio ang maaaring ganap na ilipat ang karayom sa kanilang sarili. Ang pagsasanay sa pagitan ay ang pinakamahusay na paraan upang malaglag ang pounds, dagdagan ang iyong metabolismo, pagbutihin ang iyong profile sa kolesterol, at pagbutihin ang pagkasensitibo ng insulin. Sa gym, mag-sign up para sa a HIIT klase , o i-on ang iyong paboritong ehersisyo sa aerobic, (pagtakbo, pagbibisikleta, kahit paglalakad) sa isang pag-eehersisyo ng agwat sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga panahon ng matinding bilis (magsimula sa 30 hanggang 60 segundo) na sinusundan ng mga panahon ng pamamahinga (normal na bilis) para sa parehong dami ng oras. Gawin ito ng anim hanggang 10 beses upang makumpleto ang isang pag-eehersisyo na nakakataba sa taba.
7 Uminom ng mas maraming tubig
Shutterstock
Ang pagbawas ng timbang ay halos hindi mas madali kaysa sa ito: uminom ng mas maraming tubig maaaring dagdagan ang rate kung saan mo sinusunog ang mga calory, ayon sa isang pag-aaral sa Ang Journal of Clinical Endocrinology at Metabolism . Matapos uminom ng humigit-kumulang na 17 onsa ng tubig (halos 2 matangkad na baso), ang mga rate ng metabolic ng mga kalahok ay tumaas ng 30 porsyento. Tinantya ng mga mananaliksik na ang pagdaragdag ng paggamit ng tubig ng 1.5 liters sa isang araw (halos 6 na tasa) ay masusunog ng labis na 17,400 calories sa kurso ng taon-isang pagbawas ng timbang na humigit-kumulang limang pounds!
8 Gumamit ng Extra Virgin Olive Oil
Ang ating mga katawan ay nangangailangan ng taba sa pandiyeta —Partikular na malusog na mga langis — upang mawala ang timbang at gumana nang maayos. Ang mga tamang uri ng taba at langis ay makakatulong na mapawi ang kagutuman, mapakinabangan ang iyong metabolismo at mapabilis ang mga nutrisyon sa iyong katawan. Ang malusog na monounsaturated fats tulad ng langis ng oliba ay maaaring makatulong sa katawan na magsunog ng calorie.
9 Maglagay ng Ilang kalamnan
Kahit na nasa pahinga ka, ang iyong katawan ay patuloy na nasusunog ang mga calorie. Sa katunayan, 75% ng mga calory na sinusunog mo araw-araw ay naubos na para lamang mabuhay ka. Ang 'resting metabolic rate' ay mas mataas sa mga taong may mas maraming kalamnan, dahil ang bawat libra ng kalamnan ay gumagamit ng halos anim na calorie sa isang araw upang mapanatili lamang ang sarili. Kung kaya mo pack sa limang pounds lamang ng kalamnan at panatilihin ito, susunugin mo ang katumbas na caloric ng tatlong libra ng taba sa loob ng isang taon.
10 Kumain ng Mga Egg Yolks
Shutterstock
Bagaman totoo na ang mga puti ng itlog ay mababa sa calories, walang taba, at naglalaman ng karamihan ng protina na matatagpuan sa isang itlog, ang pagkain ng buong itlog ay kapaki-pakinabang upang mapalakas ang iyong metabolismo. Naglalaman ang pula ng itlog ng maraming sustansya na nakaka-metabolismo, kabilang ang mga natutunaw na fatamina acid, mahahalagang fatty acid at - pinaka-makabuluhan - choline, isang malakas na compound na umaatake sa mekanismo ng gen na nagpapalitaw sa iyong katawan na mag-imbak ng taba sa paligid mo atay .
mga random sweet na sasabihin sa boyfriend mo
11 Basta Gawin Ito ... Sa madaling sabi
Shutterstock
Kalimutan ang pag-slog sa treadmill ng maraming oras, pananaliksik na nakalimbag sa journal Mga Ulat sa Pisyolohikal ipinakita na ang mga taong gumawa ng limang 30-segundong pagsabog ng max-effort na pagbibisikleta, na sinusundan ng apat na minuto ng pahinga, ay nagsunog ng 200 labis na mga caloryo sa araw na iyon. Iyon ay 2.5 minuto lamang ng trabaho para sa isang pagpapalakas ng metabolismo boost na magtatagal ng 24 hanggang 48 na oras.
12 Kumain ng Carbs sa Gabi
May katuturan ang teorya: Sinusunog ng iyong katawan ang mga carbs para sa enerhiya, ngunit kung kakainin mo ito bago ka matulog, iniimbak lamang ito ng iyong katawan bilang taba. Ngunit ang mga pasta-nomic ng pagbaba ng timbang ay hindi gaanong simple. Isang pag-aaral sa European Journal of Nutrisyon ilagay ang dalawang grupo ng mga kalalakihan sa magkaparehong mga diyeta sa pagbaba ng timbang. Ang pagkakaiba lang? Ang kalahati ng pangkat ay kumain ng kanilang mga carbs sa buong araw, habang ang pangalawang grupo ay nakareserba ng mga carbohydrates para sa gabi. Ang resulta? Ang pangkat ng gabing gabi ay nagpakita ng isang makabuluhang mas mataas na thermogenesis na sapilitan sa diyeta (nangangahulugang nasunog ang mas maraming mga calorie na natutunaw ang kanilang pagkain kinabukasan). Bukod dito, ang pangkat ng day-carb ay nagpakita ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo. Isa pang pag-aaral sa journal Labis na katabaan nakakita ng katulad na mga resulta. Ang mga kumakain ng carb sa gabi ay nawala ang 27 porsyento ng mas maraming taba sa katawan-at naramdaman ang 13.7 porsyento na mas buong-kaysa sa mga nasa karaniwang diyeta.
13 Kumain ng Broccoli
Kaltsyum at bitamina C magtambal ng maayos upang mapalakas ang metabolismo. Naglalaman ang broccoli ng parehong mga nutrisyon, hindi pa banggitin ang uri ng hibla na ipinakita upang madagdagan ang TEF (ang Thermic Effect ng Pagkain, o ang iyong rate ng metabolic pagkatapos kumain). Ano pa: Naglalaman ang broccoli ng isang compound na gumagana sa isang antas ng genetiko upang mabisang 'patayin' ang mga gen ng cancer, na humahantong sa target na pagkamatay ng mga cell ng cancer at pagbagal ng paglala ng sakit. Isang pag-aaral na inilathala ng Journal ng National Cancer Institute natagpuan ang mga kalalakihan na kumain ng tatlo o higit pang kalahating tasa na paghahatid ng brokuli bawat linggo ay mayroong 41 porsyento na nabawasan ang peligro para sa kanser sa prostate kumpara sa mga kalalakihan na kumain ng mas kaunti sa isang paghahatid bawat linggo.
14 Iwasan ang Diet Soda
Shutterstock
Yeah, yeah, mayroon itong zero calories, ngunit pag-inom ng diet soda maaari pa ring maglaro ng kaguluhan sa iyong layunin na magkaroon ng isang patag na tiyan. Ang pananaliksik na inilathala sa journal Mga nauuso sa Endocrinology & Metabolism ipinapakita na ang artipisyal na pinatamis na inumin ay maaaring mapigil ang normal na metabolic na tugon ng katawan sa asukal, na talagang nagdaragdag ng gana sa pagkain. Tumaas, ang mga inumin sa diyeta ay naiugnay sa pagtaas ng timbang, metabolic syndrome at maraming iba pang mga sakit. Sa madaling salita: Iwasan ang diet soda kung balak mong mapalakas ang iyong metabolismo.
15 Mas Mababang Stress
Shutterstock
Yan chill pill hinihimok kang gawin paminsan-minsan? Maaari itong maging isang booster ng metabolismo. Iyon ay dahil ang pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng katawan na mag-metabolize ng pagkain nang mas mabagal, ayon sa pananaliksik na na-publish sa journal Biological Psychiatry . Upang maging mas malala pa, ang pagkain na kinasasabikan natin kapag nai-stress tayo ay may katabaan at puno ng asukal. Sinabi ng mga mananaliksik na ang kombinasyon ng mga high-cal cravings at isang stress na sapilitan, snail-paced metabolic rate ay maaaring magresulta sa makabuluhang pagtaas ng timbang. Upang mapanatiling tumatakbo ang iyong metabolismo, labanan ang stress sa pamamagitan ng pagtawa. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagngiti at pagtawa (tingnan ang tip # 2) ay sanhi ng pagbawas ng antas ng mga stress hormone.
mga kanta na may pangalan sa pamagat
16 Kumain ng Sapat na Protina Araw-araw
Mitch Mandel at Thomas McDonald
Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories ang iyong nasusunog – anuman ang iyong ginagawa. Ang pagpindot sa gym ay tumutulong sa iyo na bumuo ng kalamnan upang magsimula, ngunit ang pagkain ng protina ay pinipigilan ito mula sa pagkasira at pagbagal ng iyong rate ng metabolic bilang isang resulta. Mga pangangailangan ng protina naiiba sa pamamagitan ng indibidwal, ngunit karaniwang kumakain ng 0.8 hanggang isang gramo ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan bawat araw ay dapat sapat na sapat upang ma-fuel ang pagbaba ng timbang, sabi ni Leah Kaufman , MS, RD, CDN, isang dietitian na nakabase sa New York City. Para sa isang 130-pound (58-kilo) na tao, iyon ay katumbas sa pagitan ng 46 at 58 gramo ng protina. Ang pananaliksik na inilathala sa Nutrisyon at Metabolism nalaman ng journal na dahil ang protina ay mas mahirap para sa katawan na masira at matunaw kaysa sa iba pang mga nutrisyon, maaari nitong dagdagan ang paso ng calorie pagkatapos ng pagkain ng hanggang 35 porsyento.
17 Humiga ka sa kama
Shutterstock
SA Finnish researcher tiningnan ang mga hanay ng magkaparehong kambal at natuklasan na sa bawat hanay ng mga kapatid, ang kambal na natutulog nang mas kaunti ay may higit na taba ng visceral. Kung wala kang ibang ginawa, ang pagkuha lamang ng dagdag na kalahating oras na shuteye ay magbabago. Kung matagal kang nawalan ng tulog, huwag magulat kung nakakakuha ka ng ilang pounds nang hindi kumakain ng isang piraso ng labis na pagkain. 'Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema sa metabolic,' sabi ng nutrisyunistang si Seth Santoro. 'Maaari itong maging sanhi sa iyo upang magsunog ng mas kaunting mga calorie, kulang sa kontrol sa gana at maranasan ang isang pagtaas sa mga antas ng cortisol, na nag-iimbak ng taba.' Kakulangan ng sapat na pagtulog — na sinasabi ng mga eksperto na 7 hanggang 9 na oras bawat gabi para sa karamihan sa mga tao - ay humantong din sa kapansanan sa pagpapaubaya sa glucose, a.k.a. kakayahan ng iyong katawan na gumamit ng asukal para sa gasolina. 'Lahat tayo ay may mga hindi gaanong sapat na pagtulog,' sabi ng nutrisyunista na si Lisa Jubilee. 'Ngunit kung ito ay isang regular na bagay, mas mahusay ka pagpapahaba ng pagtulog ng iyong gabi kaysa sa pag-eehersisyo, kung ang pagbawas ng taba o pagpapanatili ng timbang ang iyong layunin. '
18 Tumayo sa Trabaho
Shutterstock
Sa isip, natutulog kami ng halos walong oras para sa bawat 24. Karamihan sa mga tao ay gumugugol ng isa pang pito hanggang sampung oras na nakaupo sa kanilang lamesa. Nangangahulugan iyon na ang karamihan sa atin ay gumugugol ng napakaraming oras na nakaupo. Ang aming mga katawan ay hindi idinisenyo para sa antas ng kawalan ng aktibidad — karamihan sa kasaysayan ng ebolusyon ng mga tao ay kasangkot sa pagiging aktibo, paghahanap ng pagkain at gasolina. Sinabi ng Nutrisyonista na si Lisa Jubilee na ang isang paraan upang masunog ang mas maraming calories araw-araw ay ang higit na pagtayo at pag-upo nang mas kaunti. Binanggit niya ang a Pag-aaral sa Britanya na natagpuan na ang pagtayo sa trabaho ay nagsunog ng 50 pang mga caloryo bawat oras kaysa sa pag-upo. Kung hindi ito katulad ng tunog, isaalang-alang ito: Kung tatayo ka sa loob lamang ng tatlong oras ng iyong araw, sa isang taon gagasta ka ng higit sa 30,000 labis na mga caloriya — na humigit-kumulang na 8 lbs ng taba.
19 Nibble On Chocolate
Shutterstock
Sa isang pag-aaral ni Mga mananaliksik na Swiss at Aleman , ang mga masuwerteng kalahok ay kumain ng halos 1.5 ounces ng maitim na tsokolate araw-araw sa loob ng dalawang linggo. Sa huli, ang mga nibbler ng tsokolate na ito ay may mas mababang antas ng stress-hormon at isang mas naayos na metabolismo kaysa sa isang control group. Ipinagpalagay ng mga siyentista na ang mga kemikal sa kakaw, tulad ng flavonoids, ay may papel sa pagkontrol ng metabolismo sa pamamagitan ng pagpapagaan ng stress na maaaring maging sanhi ng iyong mga fat-burn engine na magpunta sa fritz. Kung sa tingin mo ito ay isang lisensya upang maging ligaw, mag-ingat: Nagsasalita kami ng maliit na de-kalidad na maitim na tsokolate. Sinabi ng mga mananaliksik na sapat na ang 1.5 ounces.
20 Kumain ng Keso
Yep, narinig mong tama iyon! Alam nating lahat iyon keso ay isang kasiya-siya, portable at murang pagkain na naka-pack na may kaltsyum, bitamina D at protina. Iyon ang huling kalidad na ginagawang isang revver ng metabolismo. 'Ang kaltsyum ay maaari ring magsulong ng pagbawas ng timbang sapagkat nakakatulong ito na mapanatili ang masa ng kalamnan, na nagpapalakas at tumutulong na mapanatili ang metabolismo, na tumutulong sa iyo na masunog ang calorie nang mas mahusay sa buong araw,' sabi ni Tanya Zuckerbrot, RD, may-akda ng Ang Miracle Carb Diet: Gumawa ng Mga Calorie at Taba na Nawala — na may Fiber! Hindi nangangahulugang maaari mong tulungan ang iyong sarili sa isang keso na nalunod na keso. Gumawa ng keso sa mga meryenda na mayaman sa hibla upang mas mabusog sila.
21 Kumain ng Buong-Taba na Pagkain
Shutterstock
mga katotohanan na magpapangiti sa iyo
Ang mga taong kumakain ng maraming mga produktong may mataas na taba na pagawaan ng gatas ay talagang may pinakamababang insidente diabetes , ayon sa isang pag-aaral sa 2015 ng 26,930 katao sa American Journal of Clinical Nutrisyon . Ang mga kumain ng maraming mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, sa kabilang banda, ang may pinakamataas na insidente. Pinag-isipan ng mga mananaliksik na habang ang kaltsyum, protina, bitamina D, at iba pang mga nutrisyon sa yogurt ay talagang mabuti para sa atin, kailangan namin ng taba na sumasama sa kanila upang makuha ang kanilang mga proteksiyon na epekto-at upang mapalakas ang iyong metabolismo.
22 Kunin ang Iyong Bitamina D
Kung mayroong isang suplemento na dapat gawin ng karamihan sa mga Amerikano, ito ay Bitamina D . Mahalaga ito para sa pagpapanatili ng metabolismo na nagpapabago ng tisyu ng kalamnan, ngunit mga mananaliksik sa labas ng India tantyahin na isang maliit na 20 porsyento ng mga Amerikano ang kumukuha ng sapat sa pamamagitan ng kanilang diyeta. Habang maaari mong kuko ng 90 porsyento ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na halaga (400 IU) sa isang 3.5-onsa na paghahatid ng salmon, ang pang-araw-araw na suplemento ay may katuturan. Iba pang magagandang mapagkukunan sa pagdidiyeta: salmon, pinatibay na gatas at cereal, at mga itlog.
23 Kumain ng Buong Pagkain
Shutterstock
mga lugar upang kumuha ng isang batang babae sa isang petsa
Ang smoothie rebolusyon ay narito , at maraming tao ang nagpapalabas ng mga bushel ng mga dahon na gulay. Maniwala ka o hindi, mayroong isang masamang epekto sa mapanlikhang pamamaraan ng paghahatid na ito. Ang isang malaking bahagi ng trabaho ng katawan — pagbagsak ng pagkain upang ang katawan ay makahigop ng mga sustansya — ay na-outsource sa aming mga Nutribullet at Vitamixes. Nangangahulugan iyon na ang katawan ay gumagastos ng mas kaunting enerhiya kaysa sa kung kakain tayo ng kale, spinach, at saging sa kanilang solidong anyo. Ang mga Smoothies ay mahusay para sa pagbaba ng timbang, ngunit sa pamamagitan ng pag-prioritize ng mga karne ng karne, isda, mahibla gulay at prutas, hinihimok mo ang TEF (Thermic Effect ng Pagkain) at paggasta ng mas maraming calorie sa pantunaw.
24 Kumain ng Salmon
Maraming isda sa dagat, ngunit ang salmon ay maaaring ang pinakamahusay para sa iyong metabolismo. Iyon ay dahil ang karamihan sa mga kaso ng hindi aktibo na teroydeo ay sanhi ng pamamaga ng glandula, at ipinagmamalaki ng salmon ang makabuluhang mga anti-namumula na katangian salamat sa mayamang nilalaman na omega-3 fatty acid. Sa katunayan, isang pag-aaral ng Unibersidad ng Iceland na tiningnan ang mga epekto ng pagbawas ng timbang at pagkonsumo ng pagkaing-dagat ay nagpakita ng salmon na pinaka-epektibo sa pagbawas ng pamamaga-mas mahusay kaysa sa bakalaw, langis ng isda, at walang diyeta na diyeta. Ang mga hindi kapani-paniwala na fatty acid ay maaari ring senyales ng mga thyroid cell sa atay na magsunog ng mas maraming taba, isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Ang Journal of Nutritional Biochemistry nagmumungkahi.
25 Isang Apple Isang Araw ...
Kumakain ng mansanas araw-araw maaaring makatulong na maiwasan ang metabolic syndrome, isang karamdaman na nauugnay sa taba ng tiyan, sakit sa puso, at diabetes. Mapananatili nila ang doktor at ang iyong muffin ay mahuhuli, dahil ang mga mansanas ay isang mababang calorie, nutrient siksik na mapagkukunan ng hibla, na kung saan ang mga pag-aaral ay napatunayan na mahalaga sa pagbawas ng visceral fat. Isang kamakailang pag-aaral sa Wake Forest Baptist Medical Center natagpuan na para sa bawat 10-gramo na pagtaas sa natutunaw na hibla na kinakain bawat araw, ang taba ng visceral ay nabawasan ng 3.7 porsyento sa loob ng limang taon.
26 Kumain ng Tatlong square Meals, Hindi Pa
Ang mga bodybuilder ay matagal nang nanumpa sa pamamagitan ng pagkain tuwing ilang oras upang mapanatili ang kanilang kalamnan na pinalakas, ngunit huwag ibawas ang pagbaba ng timbang potensyal ng tatlong mga parisukat sa isang araw. Isang pag-aaral sa journal Hepatology ilagay ang dalawang grupo ng mga kalalakihan sa mga diyeta na nakakuha ng timbang. Hinati ng isang pangkat ang mga calory sa tatlong maliliit na pagkain na may meryenda sa pagitan habang ang pangalawang pangkat ay kumain ng parehong bilang ng mga calorie sa tatlong parisukat na pagkain. Habang ang parehong mga grupo ay tumaba, nalaman ng mga mananaliksik na ang taba ng tiyan-ang mapanganib na uri na nagdaragdag ng panganib sa sakit sa puso-tumaas lamang sa pangkat ng dalas ng pagkain na may mataas na pagkain.
27 Uminom ng Mas kaunting Booze upang Masunog ang Mas Mataba
Habang pag-inom sa katamtaman tuwing madalas ay hindi makakagawa ng labis na pinsala sa iyong baywang, na ginagawa itong isang ugali ay maaaring makapagpabagal ng iyong rate ng metabolic. Bakit? Kapag ang iyong katawan ay may isang cocktail upang masira, inuuna nito ang anumang pagkain na iyong kinain na naghihintay na matunaw. Pinapabagal nito ang buong proseso ng metabolic. Sa mga pagkakataong nagpasya kang magpakasawa, manatili sa mga inuming mababa ang calorie.
28 Meryenda sa Yogurt
Mga Probiotik sa mga produktong tulad ng yogurt at fermented na pagkain tulad ng atsara at sauerkraut ay tumutulong sa mabuting bakterya sa gat na proseso ng pagkain nang mas mahusay. Hindi lamang ang yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at kaltsyum, ngunit ipinakita din sa mga pag-aaral na ang pagkain nito bilang bahagi ng isang nabawasan na calorie na diyeta ay maaaring dagdagan ang metabolismo. At maaari mo itong isama sa mga pinggan sa buong araw.
29 Itim ang mga Ilaw
Shutterstock
Nais mong magkaroon ng isang mas mabilis na metabolismo? Mag-install ng mga app tulad ng f.lux o takipsilim sa iyong mga aparato. Binabawasan nila ang ilang mga bahagi ng light spectrum habang papalapit ang iyong oras ng pagtulog. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga ilaw ng LED sa mga telepono ay nakakagambala sa paggawa ng melatonin ng sleep hormone. Ang isang purring metabolism ay lubos na natutulungan ng pagtulog ng magandang gabi. Kaya't kunin ang iyong gabi na sexting pababa ng isang bingaw o dalawa ... hindi bababa sa mga tuntunin ng liwanag ng screen.
30 Kainin ang Mantikilya na Lumalaki sa Mga Puno
Ngunit sa halip na kolesterol at trans at puspos na mga taba sa mantikilya, ang abukado ay naglalaman ng nagpapalakas ng metabolismo na monounsaturated fat. Ngunit hindi lang iyon. Ang bawat isa ay naka-pack din sa fiber at free-radical-pagpatay na mga antioxidant. Ang mga libreng radical ay mapanirang mga molekula ng oxygen na likas-likas na byproductions ng metabolismo - na nagpapalitaw ng iba't ibang mga reaksyon ng kadena sa katawan na sumisira sa mga cell at DNA, na nagdudulot ng lahat ng uri ng mga problema sa kalusugan.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter !
