Kung sa tingin mo ay kulang ang iyong diyeta, ang pinakamagandang gawin ay gumawa ng sari-sari, malusog na plano ng pagkain na pumupuno sa mga nutritional gaps. Iyon ay dahil kahit na ang isang-katlo ng lahat ng mga Amerikanong nasa hustong gulang ay kasalukuyang kumukuha ng mga pandagdag na bitamina, ang pananaliksik ay nagbalik ng magkakaibang mga resulta tungkol sa kanilang pagiging epektibo. Sa ilang mga kaso, ang pag-inom ng pang-araw-araw na multivitamin na may ilang mga sangkap ay maaaring magdulot ng higit na pinsala kaysa sa mabuti, na humahantong sa maraming doktor na magpayo laban sa kanilang paggamit.
'Sa pangkalahatan, hindi ko inirerekomenda ang pagkuha ng over-the-counter (OTC) na mga suplementong multivitamin na hindi nagta-target ng mga partikular na kakulangan o nakakamit ng mga partikular na layunin,' sabi ni Thomas Pontinen , MD, isang double-board certified na manggagamot at co-founder ng MAPS Center para sa Pagkontrol ng Sakit . 'Ang pinakamahusay na diskarte sa supplementation ay ang kumunsulta sa isang doktor upang bumuo ng isang customized na rehimen batay sa iyong mga partikular na pangangailangan '
Gayunpaman, kung plano mong ipagpatuloy ang pag-inom ng multivitamins, ang susunod na pinakamagandang bagay ay suriin ang listahan ng mga sangkap at tiyaking hindi ka lumalampas sa anumang bagay. Nag-iisip kung ano ang hahanapin sa label? Ito ang nangungunang anim na sangkap na dapat tandaan, sabi ng mga doktor.
KAUGNAY: 12 Supplement na Hindi Mo Dapat Pagsamahin, Sabi ng Mga Ekspertong Medikal .
1 Kaltsyum
Amber Robins , MD, isang double board-certified doktor ng pamilya at lifestyle medicine , nagsasabing hindi ka dapat bumili ng mga multivitamin na may labis na dami ng calcium.
'Para sa ilan na may mataas na antas ng calcium, ang pagdaragdag ng mas maraming calcium sa kanilang diyeta ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng mga nakakapinsalang epekto,' sabi ni Robins Pinakamahusay na Buhay . ' Mga bato sa bato , paninigas ng dumi, at nabagong katayuan sa pag-iisip ay lahat ng sintomas ng pagkakaroon ng mataas na antas ng calcium.'
Ayon sa mga medikal na eksperto mula sa Bundok Sinai , 'anumang sangkap sa maraming suplementong bitamina ay maaaring nakakalason sa malalaking halaga.' Gayunpaman, napapansin nila na ang calcium ay isa sa dalawang sangkap—iron ang isa pa—na kasama ng 'pinaka seryosong panganib.'
2 bakal
Para sa mga taong walang iron deficiency, ang pag-inom ng multivitamin na may idinagdag na iron ay maaaring magdulot ng potensyal na malubhang epekto.
'Sa malusog na mga tao, ang pagkuha ng mataas na dosis ng pandagdag sa bakal (lalo na sa walang laman ang tiyan) ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng tiyan, paninigas ng dumi, pagduduwal, pananakit ng tiyan, pagsusuka, at pagtatae,' sabi ng National Institutes of Health (NIH). 'Maaaring magdulot din ng mas malubhang epekto ang malalaking halaga ng bakal, kabilang ang pamamaga ng lining ng tiyan at mga ulser. Ang mataas na dosis ng iron ay maaari ring bawasan ang pagsipsip ng zinc.'
'Kahit na ang bakal ay maaaring maging mahalaga kung mayroon kang iron deficiency anemia, maaaring hindi ito kailangan ng lahat sa kanilang pang-araw-araw na multivitamin kung normal ang kanilang bilang ng dugo,' dagdag ni Robins.
KAUGNAY: 5 Nakakagulat na Benepisyo ng Pag-inom ng Vitamin B-12 Araw-araw .
3 tanso
Sinabi ni Pontinen na tulad ng calcium, ang iba pang mga metal na elemento tulad ng tanso ay maaaring maging problema kapag natagpuan sa mga multivitamin sa mataas na dosis.
'May mga tiyak na inirerekumendang halaga ng paggamit para sa mga nutrients na ito, at ang katawan ng tao ay umaasa sa isang maingat na balanse ng mga trace mineral upang makumpleto ang mga pangunahing pag-andar sa kalusugan,' paliwanag niya. 'Masyadong maraming tanso ay maaaring makaramdam ka ng sakit at kahit na makapinsala sa mga bato, atay, puso, at utak. Ang parehong mga mineral [calcium at tanso] ay mahalaga para sa paggana ng buhay, ngunit inirerekumenda kong iwasan ang mga ito sa mga suplemento maliban kung alam mong kailangan mo ang mga ito '
4 Retinol (bitamina A)
Ang bitamina A ay nagsisilbi ng isang malawak na hanay ng mga function sa katawan. Ibig sabihin, makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang malusog na mga organo, a malusog na immune system , reproductive system, at paningin.
Gayunpaman, sinasabi ng mga eksperto na dapat mong makuha ang lahat ng bitamina A na kailangan mo sa pamamagitan ng iyong diyeta at ang sobrang bitamina A ay maaaring magdulot ng masamang epekto sa ilan.
'Lalong pinapayuhan ang mga buntis na kababaihan na maging maingat sa pag-inom ng mga suplemento na may purong bitamina A, dahil ang labis na paggamit ng bitamina ay ipinakita na nagdudulot ng ilang mga problema sa pag-unlad ng pangsanggol,' sabi ni Pontinen. 'Maaari kang mag-opt para sa beta-carotene sa halip, na isang precursor sa bitamina A na kailangang iproseso muna ng katawan.'
KAUGNAY: Ano ang Mangyayari sa Iyong Katawan Kung Uminom Ka ng Mga Bitamina sa Walang Lamang Tiyan .
5 Asukal
Ang asukal ay isang hindi aktibong sangkap na matatagpuan sa ilang multivitamins. 'Maaari itong isama sa mga tabletas at gummies. Upang maiwasan ang hindi kinakailangang labis na paggamit ng asukal, makatutulong na subukang uminom ng mga multivitamin na walang asukal sa mga ito o may limitadong halaga,' sabi ni Robins. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Inirerekomenda din ni Pontinen ang mga produktong naglalaman ng mga sugar alcohol. 'Ang mga sugar alcohol, tulad ng sorbitol at xylitol, ay minsan ay idinaragdag sa multivitamins upang mapabuti ang lasa o texture. Gayunpaman, maaari silang maging sanhi ng mga isyu sa pagtunaw tulad ng bloating at gas sa ilang mga tao, at ang ilan sa mga bagong sugar alcohol sa merkado ay hindi pa nasasaliksik sapat upang maayos na matukoy ang pangmatagalang kaligtasan,' sabi niya.
6 Dl-alpha-tocopherol (bitamina E)
Sa wakas, inirerekomenda ng Pontinen ang mga multivitamin na naglalaman ng dl-alpha-tocopherol, isang sintetikong anyo ng bitamina E, na karaniwang matatagpuan sa maraming suplementong multivitamin.
'Habang ibinahagi nito ang pangalan na bitamina E sa iba pang mga anyo, tulad ng natural na RRR-alpha-tocopherol, ito ay nasisipsip nang hindi gaanong mahusay ng katawan at maaaring magdulot ng mga side effect tulad ng pagduduwal at mga isyu sa pagtunaw,' sabi niya.
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Magbasa pa
