Kung gusto mo ang mga ingay sa paligid at pagpapahinga, napunta ka sa tamang lugar. Karamihan sa mga tao ay nakarinig ng puti o kayumangging ingay , pero pamilyar ka ba sa pink na ingay? Kahit na ang pangalan ay hindi tumunog, malamang na narinig mo na ito nang maraming beses kaysa sa iyong iniisip.
Gawing mas makulay ang iyong routine sa pagtulog at alamin ang lahat tungkol sa pink na ingay, ang nakakagulat na mga benepisyo nito, at ang agham sa likod ng dalas ng pagpapatahimik nito mula sa mga eksperto. Ito ay isang nakapapawing pagod na sound hack na maaaring baguhin ang iyong pagtulog.
KAUGNAY: 6 na Routine sa Pagtulog na Makakatulong sa Iyong Makatulog Magdamag .
Ano ang Pink Noise?
Bagama't ang pink na ingay ay katulad ng pangalan ng isang hindi kilalang indie band, ito ay hindi—ngunit ito ay kasing kakaiba at kaaya-ayang pakinggan. Ang pink na ingay ay talagang isang pare-parehong tunog na kinabibilangan ng lahat ng naririnig na frequency sa tainga ng tao. Ito ay nakasalalay sa mas mababang sound wave, na maaaring hindi kapani-paniwalang nakapapawi sa mga tagapakinig.
Ang ilang mga frequency ay pinangalanan sa mga kulay na ginagamit upang kumatawan sa antas ng dalas ng ingay sa spectrum ng tunog. Ang pink na ingay ay may random na assortment ng bawat naririnig na frequency 'na naghahalo ng iba't ibang pitch na may twist,' sabi ni Korina Burkhard , isang eksperto sa pagtulog sa Dozy . 'Ang pink na ingay ay malumanay na binabawasan ang mas matataas na frequency at binibigyang-diin ang mas mababang mga frequency.'
Madalas itong tunog ng isang mababa at malalim na dagundong. Ang ilang mga halimbawa ng pink na ingay ay kinabibilangan ng:
- Nagmamadaling talon
- Mga ilog
- Malakas na hangin
- Malakas na pagbagsak ng ulan
- Mga tagahanga
- Mga humidifier
- Kaluskos ng mga dahon
- Mga air conditioner
'Ang pink na ingay ay tulad ng pagbaba ng treble sa static na ingay upang gawing mas malakas ang mas mababang tono at, samakatuwid, mas nakakarelaks,' sabi ni Burkhard. 'Mas kaaya-aya at balanse ang pakiramdam ng pink na ingay.'
pangarap ng mga gintong barya
KAUGNAY: 6 Dahilan na Pagod Ka Ngunit Hindi Makatulog, Ayon sa Mga Doktor .
Ano ang mga Benepisyo ng Paggamit ng Pink Noise para sa Pagtulog?
Ang pink na ingay ay maaaring positibong makaapekto sa iyong utak at maging isang napaka-kapaki-pakinabang na tool sa iyong oras ng pagtulog.
'Ang mga benepisyo ng paggamit ng pink na ingay ay kinabibilangan ng kadalian ng pagtulog,' sabi ni Burkhard. 'Pinagtatakpan ng pink na ingay ang nakakainis at nakakagambalang mga tunog sa background, na ginagawang madaling makatulog. Gayundin, pinapabuti nito ang kalidad ng pagtulog dahil bumabagal ang mga alon ng utak kasabay ng soundtrack mula sa pink na ingay. Pinapatatag nito ang mga pattern ng pagtulog, na nagpapabuti sa iyong pagtulog kalidad habang natutulog ka nang mas madali, mas malalim, at mas matagal.'
Ang kakayahang lunurin ang hindi gustong ingay sa paligid mo ay makakatulong din na mapababa ang iyong pagkabalisa at mabawasan din ang stress.
Higit pa diyan, malaking tulong ang pink noise kung ikaw ay makakalimutin. Ayon sa isang pag-aaral noong 2017 na inilathala sa Mga Hangganan sa Human Neuroscience , naiulat ang mga taong nakinig sa mga maikling pagsabog ng pink na ingay sa pagitan habang natutulog pinahusay na memorya at kakayahan sa paggunita .
Oo naman, ang pink na ingay ay maaaring maging isang nakapapawi na tool para sa sinumang naghahanap ng magandang pahinga sa gabi, ngunit ayon sa Claire Law , a relasyong psychotherapist , may ilang grupo na mas nakikinabang mula sa nakapaligid na tunog na ito:
- Mga taong sensitibo sa ingay/mahinang natutulog
- Mga pasyente sa ospital (bawat a mahusay na pag-aaral , ang mga pasyente sa ospital ay iniulat na nakatulog nang 40 porsiyentong mas mabilis kapag nalantad sa pink na ingay)
- Mga overthink
- Mga taong stressed
- Mga taong may hindi pare-parehong iskedyul ng pagtulog/gabi ng trabaho
- Mga taong may insomnia
'Marami sa aking mga kliyente na may mga kondisyon tulad ng insomnia, hyperarousal, o ADHD ay nag-uulat na ang kanilang isip ay tahimik at ang kanilang mga katawan ay nakakarelaks kapag nalantad sa pink na ingay,' sabi ni Rychel Johnson , a eksperto sa kalusugan ng isip . Kaya, kung nahihirapan ka sa pagtulog o pagpapatahimik ng iyong isip, ang pink na ingay ay maaaring maging isang magandang opsyon upang subukan.
KAUGNAY: 20 Mga Tip na Inaprubahan ng Doktor para Makatulog ng Buong Gabi Ngayong Gabi .
Paano Nakakaapekto ang Pink Noise sa Iyong Utak?
Ang tunog ng pink na ingay ay maaaring makaapekto sa mga tagapakinig dahil ito ay tumatama sa ating mga utak.
'Sa pamamagitan ng pagbabawas ng walang malay na auditory monitoring na tungkulin ng ating utak, ang pink na ingay ay tila nagpapadali sa mas mabagal na aktibidad ng brainwave at nagpapalalim sa mga yugto ng pagtulog tulad ng hindi REM na pagtulog,' sabi ni Johnson. 'Ang pantay na balanse ng mataas at mababang frequency ay maaari ring mag-trigger ng mga physiological na tugon tulad ng pinabagal na rate ng puso at paghinga.'
Ayon kay Caleb Backe , isang sleep expert para sa Maple Holistics , 'Ito ay isang proseso na kilala bilang neural entrainment, kapag ginagaya ng ating aktibidad sa utak ang nangyayari sa ating paligid sa mga tuntunin ng paningin, ingay, at pagpindot.'
paano malalaman kung nakakainis ka ng isang tao
Sinabi ni Burkhard na mayroong isang teorya na nagmumungkahi na ang pink na ingay ay nakakaimpluwensya sa mga pattern ng brainwave at 'nagsi-synchronize ng mga brain wave sa mas mabagal na delta at theta wave range, na tumutulong sa malalim na pagtulog.'
Pinapataas din ng pink na ingay ang mga pagbabago sa loob ng alpha at delta frequency range ng utak, na nauugnay sa pagpapahinga, sabi ng Law.
Ano ang White Noise?
Ang white noise ay sobrang sikat sa ambient noise community, ngunit maaaring mahirap itong ilarawan. Upang mas maunawaan ang pink na ingay, mahalagang malaman din kung ano ang tunog na ito. Puting ingay ay may napakataas na frequency kumpara sa pink na ingay, kaya isipin ang tunog ng vacuum o telebisyon static. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ang mga frequency mula sa puting ingay ay sumasabog sa parehong dami, na maaaring medyo malupit para sa ilan,' sabi ni Burkhard.
Kasama sa puting ingay ang lahat ng mga frequency sa buong sound spectrum, na nasa parehong patag na antas ng intensity. At habang nakikita ito ng ilang tao na nakakagulo, ginagamit ito ng iba para makapagpahinga kanilang isip at kahit gamutin Mga sintomas ng ADHD .
'Habang ang [parehong puti at pink na ingay] ay nagagawang itago ang mga ingay sa background at hinihikayat ang isang mas malalim na pagtulog, ang pink na ingay ay lumilikha ng mas mainit, mas malalim na mga tunog na nakapapawi at banayad,' sabi ni Backe.
Ano ang Brown Noise?
Pagdating sa ambient noise fame, kadalasang pumapangalawa ang brown noise. Ang brown na ingay (kilala rin bilang pulang ingay) ay katulad ng kulay rosas na ingay, dahil kabilang dito ang mas malalim at mas mababang mga frequency na parang isang dagundong.
Kabilang sa mga halimbawa ng brown na ingay ang mga washing machine, air conditioner, o tumatakbong shower. Ginagamit din ng mga tao ang tunog na ito para tumutok, matulog, at mapawi ang pagkabalisa .
KAUGNAY: 10 Mga Paraan na Sinusuportahan ng Agham para Mabilis na Huminahon .
Mayroon bang Anumang Mga Tip sa Paggamit ng Pink Noise?
Ang pink na ingay ay maaaring maging isang wellness tool, kaya ang pag-alam kung paano ito gamitin nang ligtas at tama ay maaaring makagawa ng mga kababalaghan para sa iyong isip at katawan. Kapag ginagamit ang nakapaligid na ingay na ito, iminumungkahi ng Law at Burkhard ang sumusunod:
- Ipakilala ito sa iyong gawain sa oras ng pagtulog nang dahan-dahan. Subukan ang isa hanggang dalawang gabi bawat linggo para sa maikling panahon.
- Panatilihin ang volume sa mababang 50 decibel at mas mababa.
- Gamitin ito sa iba pang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga o pagmumuni-muni.
- Ilagay ang pink na pinagmumulan ng ingay na malayo sa iyong kama at malapit sa bintana, pinto, o sa kabila ng silid, dahil nakakatulong ito na mabawasan ang mga panlabas na ingay.
Tandaan, kung gumagamit ka ng pink na ingay para matulog, mahalagang unahin ang magagandang kasanayan sa pagtulog upang mapakinabangan din ang pagiging epektibo nito. Iminumungkahi ng Batas na isama ang mga tip na ito sa iyong gawain sa pagpapahinga:
- Mag-lock sa isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog/paggising.
- Gumawa ng perpektong kapaligiran sa pagtulog para sa oras ng pagtulog na tama para sa iyo (malamig, madilim, tahimik, atbp.)
- Iwasan/limitahan ang alkohol, caffeine, at electronics bago matulog. Ayon sa Journal ng Applied Psychology , naglalabas ang mga screen ng asul na liwanag na pinipigilan ang produksyon ng melatonin, na isang mahalagang hormone para sa pagtulog.
- Idagdag mga diskarte sa pamamahala ng stress tulad ng pamamagitan, ehersisyo, at pagkain ng masustansyang meryenda at pagkain.
Ngunit kung nalaman mo na ang paggamit ng pink na ingay ay hindi nagbibigay sa iyo ng iyong ninanais na mga resulta para sa paghawak ng iyong mga isyu sa pagtulog, 'huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang medikal na propesyonal upang mamuno sa anumang pinagbabatayan na mga kondisyon,' sabi ni Law. 'Palagi kong pinapaalalahanan ang aking mga pasyente na kung minsan ay nangangailangan ng kaunting pag-troubleshoot upang mahanap ang tamang mga pantulong sa pagtulog at gawain.'
Ano ang Mga Disadvantage ng Pink Noise?
Ang pink na ingay ay karaniwang hindi nakakapinsala, ngunit tulad ng anumang bagay, maaari itong maging problema kapag ginamit nang hindi tama o labis.
'May panganib na masira ang pandinig kung masyadong malakas ang paglalaro mo ng pink na ingay sa loob ng mahabang panahon,' babala ni Burkhard. 'Mayroon ding hamon ng limitadong siyentipikong pag-aaral sa pink na ingay, na kinakailangan upang magbigay ng holistic na sagot at tiyakin ang kaligtasan nito sa mahabang panahon.'
Pinapayuhan din ni Burkhard ang pagiging masyadong umaasa sa pink na ingay, dahil ang sobrang paggamit ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo nito o ganap kang umasa dito para matulog.
'Ngunit para sa karamihan ng mga indibidwal, ang pink na ingay ay maaaring magbigay ng isang ligtas, portable, at hindi nakagawian na paraan upang natural na huminahon sa kalidad ng pagtulog,' sabi ni Johnson.
KAUGNAY: Feng Shui Bedroom Tips para sa Mas Masarap na Tulog .
Saan Ako Makikinig sa Pink Noise?
Sa kabutihang palad, hindi mahirap hanapin ang pink na ingay. Mayroong ilang mga paraan upang ma-access mo ito, natural man iyon o sa pamamagitan ng isang device. Narito ang ilang lugar para ayusin ang iyong pink na ingay:
Mag-online
Literal na nasa internet ang lahat, kaya kung hindi ka pa handang mag-commit sa isang app o device, paganahin ang YouTube o isang search engine at hanapin ang tunog doon. Makakahanap ka ng mga oras ng pink na ingay, at higit sa lahat, libre ito.
Mag-download ng app
Pagdating sa pink noise, may app para diyan. Kaya, kung naghahanap ka ng madaling paraan para makinig sa pink na ingay, huwag nang tumingin pa sa iyong telepono.
Para sa mas detalyadong feature para sa iyong mga pangangailangan sa ingay sa paligid, maghandang magbayad ng dagdag na pera sa mga gastos sa app. Ngunit kung mayroon ka nang mga app na nagpapatugtog ng musika tulad ng Spotify o Apple Music, dapat na available din doon ang pink noise.
kung paano maging isang mahusay na halik
Maghintay para sa kalikasan
Kung gusto mo ng mas organic na opsyon para sa pakikinig sa pink na ingay, ang mga likas na yaman ay palaging isang magandang pagpipilian. Maglakbay sa dalampasigan at makinig sa paghampas ng mga alon sa dalampasigan, o dahan-dahang maglakad sa isang tumpok ng mga dahon upang marinig ang mga ito na kumakaluskos. Ang pakikinig sa malakas na buhos ng ulan ay maaari ding maging isang nakakarelaks na pink na ingay na karanasan.
Kumuha ng sound machine
Ang pagkuha ng sound machine ay katumbas ng pagiging matatag, kaya kung handa ka nang gumawa ng pink na ingay sa iyong gawain sa oras ng pagtulog, ito ay isang solidong opsyon. Para sa mga mayroon nang white noise machine, tingnan muna kung mayroon itong pink noise setting bago mamili ng bago. Ang mga device na ito ay karaniwang nasa pagitan at 0 , ngunit maaaring tumaas pa ang mga presyo depende sa antas ng kalidad na hinahanap mo.
Tandaan, kapag pumipili ng makina, tiyaking nasusulit mo ang iyong pera. Tingnan ang kontrol ng volume at kung gaano ito kababa at lakas. Gusto mo ring tiyakin na mayroon itong sleep timer para maiwasan ang tunog na tumutugtog sa buong gabi. Bagama't ang karamihan ay kadalasang naka-built-in, hindi kailanman masakit na mag-double-check.
Karamihan sa mga sound machine ay nag-aalok ng puting ingay, ngunit kung gusto mong pag-iba-ibahin ang iyong karanasan sa pakikinig ng tunog sa paligid upang hindi ka manhid sa isang kulay, tiyaking nagbibigay ito ng iba pang mga tunog.
KAUGNAY: 10 Paraan para Maging Kalmado at Masaya (Iyan ay Hindi Pagninilay) .
Ano ang Iba Pang Kulay na Ingay?
Napakakulay ng sound spectrum at higit pa sa puti, kayumanggi, at rosas. Matuto pa tungkol sa hindi gaanong kilalang kulay ng mga ingay na ito:
Asul na ingay
Ang asul na ingay ay itinuturing na kabaligtaran ng kayumangging ingay dahil sa mataas na dalas nito. Ang intensity nito ay tumataas at kadalasan ay mas matinis ang tunog kaysa puting ingay. Mayroon itong mas treble kaysa sa base at kadalasang inihahalintulad sa tunog ng sumisingit na spray ng tubig.
Violet na ingay
Violet na ingay ay parang asul na ingay, dahil lumalakas ito habang tumataas ang frequency. Mas mataas ang tono nito at parang sizzle o sumisitsit ang tunog. Maaari rin itong gamitin upang gamutin ang ingay sa tainga.
Gray na ingay
Sa kulay abong ingay, ang lahat ng mga frequency nito ay may parehong intensity. Ito ay mas matindi sa mas mataas at mas mababang mga frequency at hindi gaanong sa gitna.
KAUGNAY: 6 Bedtime Habits ng mga Taong Hindi Nagkasakit .
Ano ang Higit pang Nakatutulong na Mga Tip sa Pagtulog na Idaragdag sa Iyong Routine sa Oras ng Pagtulog?
Ang pink na ingay ay maaaring gumanap ng isang mahalagang papel sa iyong pahinga, ngunit ang pagtatakda ng isang matatag na pundasyon ng pagtulog ay maaaring maging isang mahabang paraan. Bilang karagdagan sa pakikinig sa ambient na ingay na ito, narito ang ilang mga paraan upang ma-maximize ang iyong pagtulog.
Iwasang matulog sa araw
Maaaring malaking tulong ang power naps sa araw, ngunit maaari nilang guluhin ang iyong iskedyul ng pagtulog sa gabi. Magsikap na manatiling gising sa buong araw at kung nagtatrabaho ka sa gabi, subukang humiga sa gabi, para hindi ka mapagod nang lubusan.
Isara ang libro sa iyong mga stress bago matulog
Ilan sa atin ang napapanatili ng mga nakababahalang sitwasyon sa ating buhay? Bagama't ang ilan sa mga isyung iyon ay hindi malulutas bago ang oras ng pagtulog, ang pamamahala sa mga ito ay makakatulong sa iyong ilipat ang iyong isip sa mas magandang espasyo. Subukang isulat ang iyong mga alalahanin o gumawa ng plano kung paano haharapin ang isyu bago matulog.
Pumunta sa labas sa araw
Pagkuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng natural na sikat ng araw maaaring ayusin ang iyong circadian ritmo. Ang pag-unawa sa oras ng iyong katawan ay apektado ng liwanag na pagkakalantad, kaya ang pagdaragdag nito sa iyong pang-araw na gawain ay makakatulong na gawing mas mahusay ang iyong gabi.
mga laro ng pamilya upang maglaro sa bahay
KAUGNAY: Ako ay isang Sleep Scientist at Ito ang Nangungunang 5 Di-malusog na Gawi na Iniiwasan Ko .
Pagbabalot
Ang oras ng pagtulog ay maaaring maging isang labanan, ngunit walang masama sa pagdaragdag ng kaunting tulong. Ang pink na ingay ay puno ng stable at nakapapawing pagod na mga frequency, na maaaring ito lang ang kailangan mo para i-debug ang iyong mga isyu sa pagtulog. Sa susunod na sinusubukan mong mag-relax o mag-mellow out, isipin ang paggawa ng pink noise bilang iyong sound solution.
