Karamihan sa mga malusog na nasa hustong gulang ay makakakuha ng lahat ng bitamina at mineral na kailangan nila sa pamamagitan ng a masustansyang diyeta , ibig sabihin ay maaaring hindi kinakailangan na uminom ng mga suplementong bitamina upang matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan. Gayunpaman, hindi iyon tumitigil kalahati ng populasyon ng U.S —at 70 porsiyento ng mga nakatatanda sa Amerika—mula sa regular na pag-inom ng mga bitamina, kung lalabanan ang kilala mga kakulangan sa bitamina o para matiyak na naabot nila ang kanilang mga quota. Kung umiinom ka ng mga suplementong bitamina, maaaring nagtataka ka kung paano makakaapekto ang mga detalye ng iyong regimen sa kanilang bisa at epekto. Sa partikular, maraming tao ang hindi sigurado kung OK lang na uminom ng mga bitamina nang walang laman ang tiyan.
KAUGNAYAN: 12 Supplement na Hindi Mo Dapat Pagsamahin, Sabi ng Mga Ekspertong Medikal .
puting buhok pangarap ibig sabihin
Christa Brown Sinabi ni , MS, RDN, LD, isang dietitian ng diabetes sa New Jersey, na malamang na hindi ka magdulot ng anumang pangmatagalang pinsala sa paggawa nito. 'Talagang walang pinsala sa pagkuha ng mga bitamina sa isang walang laman na tiyan,' ang sabi niya Pinakamahusay na Buhay.
Gayunpaman, may ilang mga pagbubukod sa panuntunan. Ang ilang uri ng bitamina—lalo na, ang mga nalulusaw sa taba na bitamina tulad ng mga bitamina A, D, E, at K—'ay maaaring maging partikular na malupit kapag walang laman ang tiyan at maaaring humantong sa mga isyu sa gastrointestinal,' sabi ng dietitian. 'Karaniwang inirerekomenda na kunin ang mga uri ng bitamina na may pagkain upang makatulong na mapagaan ang mga potensyal na epekto na ito at mapabuti ang pagsipsip.'
Sinabi ni Brown na ang ilang mga tao na umiinom ng mga ganitong uri ng bitamina bago sila kumain ay nakakaranas ng pagduduwal, pananakit ng tiyan o cramps, o kahit pagsusuka. Kung dumaranas ka na ng gastroesophageal reflux disease, ulcers, gastritis, irritable bowel syndrome (IBS), o ibang digestive condition, ang pag-inom ng mga bitamina nang walang laman ang tiyan ay maaaring magdulot ng pagsiklab ng iyong kondisyon, ang Cleveland Clinic nagdadagdag.
KAUGNAYAN: Ang 3 Popular na Supplement na Ito ay Maaaring Makagulo sa Iyong Pagtulog, Sabi ng Doktor . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Bukod sa pagtulong sa iyo na maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang epekto, ang pag-inom ng mga uri ng bitamina na may pagkain ay makakatulong din na mapabuti ang kanilang pagsipsip. Habang ang mga bitamina na nalulusaw sa tubig ay nangangailangan lamang ng tubig upang masira at masipsip sa daluyan ng dugo, ang mga bitamina na natutunaw sa taba ay dapat na hinihigop kasama ng mga taba ng pagkain na iyong kinakain.
Inirerekomenda ni Brown ang pagkain ng isang maliit na bilang ng mga mani upang makatulong na 'mahusay ang iyong digestive system' at magbigay ng buffer para sa mga bitamina. 'Ang isang slice ng toast na may ilang mantikilya ay gagawin din ang lansihin,' sabi niya.
kung paano magbihis sa iyong 30s
Stacy Roberts-Davis , RD, isang dietitian na may higit sa isang dekada ng karanasan, ay nagrerekomenda na kumain ng hindi bababa sa 30 minuto bago uminom ng anumang mga bitamina na maaaring magdulot ng gastrointestinal distress. Makakatulong ito upang gumalaw ang iyong digestive system, na maaaring higit pang makatulong sa pagsipsip. Binigyang-diin niya na mahalagang palaging basahin ang label sa iyong mga bitamina.
At siyempre, siguraduhing makinig sa iyong katawan anumang oras na umiinom ka ng mga bitamina, suplemento, o gamot. Kung may nagdudulot ng pagkabalisa o kakulangan sa ginhawa, siguraduhing talakayin sa iyong doktor kung ano ang iyong iniinom at sa anong mga dosis.
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Basahin higit pa
