Kung mayroon ka nakakuha ng ilang dagdag na pounds sa mga buwan ng taglamig, tiyak na hindi ka nag-iisa. Ang pagtaas ng timbang sa taglamig ay totoo, karaniwan, at normal. Gayunpaman, sinasabi ng mga eksperto na sa tagsibol, magandang ideya na mag-imbentaryo at i-reset ang iyong diyeta at mga gawi sa ehersisyo . Kung pumayat ka, maiiwasan mo ang banayad na paggapang ng timbangan na sa kalaunan ay maaaring umabot sa hindi malusog na taas.
'Ang kaunti pang makakain kasama ng kaunting aktibidad ay maaaring magdagdag ng hanggang sa unti-unting pagtaas ng timbang na, pagdating ng tagsibol, ay maaaring maging isang mas malaking problema upang malutas,' sabi ng British Heart Foundation . 'Kung hindi mo mapamahalaan na ilipat ito sa mas maiinit na buwan, ang pagkakaroon ng ilang pounds tuwing taglamig ay maaaring magdagdag sa paglipas ng panahon at magkaroon ng malaking epekto sa ating kalusugan.'
Ang pinakaligtas at pinakanapapanatiling paraan upang mawalan ng timbang ay sa pamamagitan ng paggawa ng mabagal at tuluy-tuloy na mga pagbabago na maaari mong panindigan. Maraming eksperto ang nagsasabi niyan pagbabawas ng pounds sa isang deadline at pagtatakda ng mga panandaliang layunin ay maaaring humantong sa yo-yo dieting at hindi malusog na mga gawi-hindi banggitin ang pagbawi ng timbang.
gayunpaman, Maggie Hennigan , MS, RDN, isang rehistradong dietitian at tagalikha ng nilalaman, sinabi sa isang kamakailang Mga post sa TikTok na may pitong bagay na gagawin niya upang simulan ang kanyang pagbaba ng timbang ngayon kung gusto niyang makita ang pag-unlad sa tagsibol o tag-araw. At, hindi tulad ng marami sa mga mapanganib na crash diets out doon, ang kanyang payo ay batay sa mga uri ng malusog na pagbabago na maaaring humantong sa iyo sa pangmatagalang tagumpay.
KAUGNAY: Kung Gusto Mong Magpayat, 'Iwasan ang Mga Pagkaing Ito Tulad ng Salot,' Sabi ng Fitness Expert .
1 Tumutok sa pagtulog.
Sinabi ni Hennigan na kung gusto niyang magbawas ng timbang sa tag-araw, ang isa sa kanyang mga pangunahing priyoridad ay ang regular na pahinga ng magandang gabi.
pangarap tungkol sa mga bees kahulugan
Ayon kay a 2022 pag-aaral inilathala sa journal Mga sustansya, ang sobrang kaunting tulog o hindi magandang kalidad ng pagtulog ay maaaring magbago sa iyong 'mga gawi sa pagkain, metabolic rate, at mga hormone na kumokontrol sa metabolismo.'
'Maaari akong matulog pito hanggang walong oras ng mataas na kalidad, malalim, matahimik na pagtulog bawat gabi,' sabi ni Hennigan. Makakamit mo ang layuning ito sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) para sa pagsasanay. mas magandang sleep hygiene .
2 Limitahan ang pagkain sa labas.
Ang pagluluto ng iyong mga pagkain sa bahay ay nagbibigay-daan sa iyong kontrolin ang kalidad ng mga sangkap, laki ng bahagi, at iba pang mga salik na maaaring makaimpluwensya sa iyong kalusugan at timbang. Iyon ang dahilan kung bakit sinabi ni Hennigan na ang susunod na gagawin niya ay limitahan ang pagkain sa labas sa mga pagkain lamang na 'nasasabik siya, at nagsisilbing isang layunin.'
Kapag gusto niyang pabor sa kanya ang timbangan, iwasan niya ang takeout at mga restaurant bilang backup para sa hindi pagpaplano ng mas malusog na hapunan. Sa halip, sinabi niya na kumakain lang siya sa labas para 'ipagdiwang ang kaarawan ng isang kaibigan, o dahil may bagong restaurant na ito na gusto kong subukan—mga ganoong bagay.'
3 Unahin ang protina.
Sinabi ni Hennigan na kapag sinusubukan mong magbawas ng timbang, ang pagtaas ng iyong kabuuang paggamit ng protina ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin: 'The more protein the merrier.'
'Sisimulan kong i-stack ang aking mga pinagmumulan ng protina at palitan ang mga regular na bagay para sa mga mapagkukunan na may mas mataas na halaga ng protina sa kanila. Kaya pagkatapos ay makakakuha ako ng isang hubad na minimum na 30 gramo ng protina bawat pagkain,' pagbabahagi niya.
bigas upang matuyo ang cell phone
4 Kumain ng isang serving ng beans sa bawat pagkain.
Sinabi ni Hennigan na mayroong isang partikular na kapaki-pakinabang na uri ng protina na isasama niya sa kanyang pang-araw-araw na diyeta: beans.
'Magdaragdag ako ng isang serving ng beans sa bawat pagkain o halos bawat pagkain upang makakuha ng mas mataas na protina at hibla upang madagdagan ang pagkabusog at panatilihin akong mas busog nang mas matagal,' paliwanag niya.
KAUGNAY: Ang Ilang Pagkain ay Nagti-trigger ng Natural na Ozempic-like Weight Loss Effect, Sabi ng Doktor .
5 Kumuha ng higit pang mga hakbang.
Ang isa pang paraan na sinabi ni Hennigan na babaguhin niya ang kanyang pang-araw-araw na gawain ay sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng kanyang hakbang : 'Anuman ang naa-average ko ngayon, magdadagdag ako ng humigit-kumulang 1,500 hakbang doon at gagawin ko iyon ang aking layunin bawat araw at pagkatapos ay idagdag doon habang nagiging mas madali at mas madali.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Sinasabi ng CDC na ito ay isang mahusay na paraan upang hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit mapababa din ang iyong panganib ng malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso, kanser, at diabetes. Layunin ng hindi bababa sa 150 minutong paglalakad o iba pang aerobic exercise kada linggo upang simulan ang pag-ani ng mga benepisyo.
6 Panatilihing mas aktibo sa buong araw.
Kahit na ang pagpindot sa gym o pag-lacing up para sa isang run ay mahusay na paraan upang maging fit, sinabi ni Hennigan na mayroon ding mga pangunahing benepisyo sa hindi gaanong pormal na mga uri ng ehersisyo. Halimbawa, ang pag-akyat sa hagdan sa halip na ang elevator, ang paglipat sa buong araw ng trabaho, ang paggawa ng trabaho sa bakuran, o ang paglilinis ng iyong bahay ay maaaring magpapataas ng iyong pagbaba ng timbang.
'Napakatutulong na maging pangkalahatang aktibo sa buong araw,' paliwanag ng dietitian. 'Sa iyong metabolismo, mayroong isang lugar nito na tinatawag na NEAT, na kumakatawan sa non-exercise activity thermogenesis, na lahat ng aktibidad na ginagawa mo sa isang araw na hindi nakatuon sa ehersisyo. At sa pamamagitan lamang ng pamumuhay ng isang mas aktibong pamumuhay, magagawa ko dagdagan ang aking calorie burn sa 100, 200, 300, 400 calories sa isang araw nang hindi kinakailangang magpahinga pagkatapos, nang hindi talagang pagpapawisan, nang hindi kinakailangang ganap na muling ayusin ang aking araw-ito ay talagang mahusay na hack.'
KAUGNAYAN: Bakit Ang Paglalakad Lamang ng 3,867 Hakbang sa Isang Araw Ang Kailangan Mo, Sabi ng Science .
7 Bawasan ang alak.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng alak ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang sa maraming paraan. Ang mga inuming ito ay maaaring mabilis na tumambak sa mga calorie, at marami ang naglalaman ng mga tambak ng asukal. Bilang karagdagan, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mas mataas na cravings sa pagkain habang umiinom, at ang alkohol ay maaaring makaapekto sa iyong metabolic rate.
Kahit na ang ganap na pag-iwas sa alak ay makakatulong sa iyong maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang nang mas mabilis, ang pagbabawas ay malamang na makakatulong din sa iyong pag-unlad. 'Marahil ay palagi kong ititigil ang isang inumin na kulang sa gusto ko,' payo ni Hennigan.
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Kung mayroon kang mga tanong o alalahanin sa kalusugan, palaging direktang kumonsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Magbasa pa
