Bagama't hindi lihim na ang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na pumayat, ang pinakamabisang pag-eehersisyo ay maaaring mukhang napakahirap para sa mga taong sinusubukang simulan ang kanilang mga paglalakbay sa pagbaba ng timbang . Ngunit maaaring hindi mo kailangang lumayo sa labas ng iyong comfort zone para maabot ang iyong mga layunin. Sa isang bagong panayam kasama ang South China Morning Post , isang 53-taong-gulang na lalaki ang nagpahayag tungkol sa kung paano siya nawalan ng 157 pounds sa loob lamang ng dalawang taon, at ang 'walang sakit' na weighted sled na ehersisyo na nakatulong sa kanya na makarating doon.
KAUGNAY: Kung Gusto Mong Magpayat, 'Iwasan ang Mga Pagkaing Ito Tulad ng Salot,' Sabi ng Fitness Expert .
kay Dhruv Agarwala Nagsimula ang pangako sa pagpapaganda noong Okt. 2021 pagkatapos niyang suriin ang sarili sa isang ospital habang may business trip dahil inaakala niyang inaatake siya sa puso.
'My heart was racing, I had palpitations. Feeling ko mamamatay na ako,' the tech entrepreneur told the South China Morning Post. ' Naiisip ko tuloy 'Balang araw magpapayat ako, balang araw magiging fit ako,' hanggang isang araw napadpad ako sa emergency room ng ospital. Malinaw kong naaalala ang sandaling iyon, nakahiga sa kama ng ospital, nang ipasiya kong pangasiwaan ang aking kalusugan.'
ano ang ibig sabihin ng panaginip tungkol sa pagtatalik
Habang ang 'atake sa puso' ay naging heartburn lang, sinabi ni Agarwala na ito pa rin ang 'wake-up call' na kailangan niya matapos maabot ang kanyang pinakamabigat na timbang kailanman na 334 pounds noong Peb. 2021.
Nagpatuloy siyang nawalan ng 157 pounds sa loob lamang ng dalawang taon, bumaba sa 177 pounds lamang noong Peb. 2023, ayon sa pahayagang English-language na nakabase sa Hong Kong.
listahan ng mga kilalang tao na may mga tape tape
Kaya, paano nagawa ni Agarwala na mabawasan ang halos kalahati ng kanyang timbang sa katawan sa ganoong tagal? Bumaling siya sa pag-eehersisyo, na hindi na niya ginagawa dahil nagtatrabaho siya ng mahabang oras sa isang nakababahalang karera.
Nagtatrabaho ng tatlong beses sa isang linggo kasama ang tagapagsanay Ahmed Zaki sa fitness company na Ultimate Performance, sinimulan ni Agarwala ang kanyang strength-training sa isang partikular na ehersisyo: pagtulak ng weighted sled.
Gaya ng ipinaliwanag ni Zaki sa South China Morning Post , Gumamit si Agarwala ng weighted sled para tumulong sa pagbuo ng conditioning at muscle mass. Kilala rin bilang 'prowler,' kagamitang ito sa ehersisyo ay tinawag na 'pinakamahusay na lihim para sa pagbuo ng kalamnan at pagsunog ng taba, walang sakit' ni Kalusugan ng Lalaki . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Maaari mong itulak o hilahin ang mga prowler at i-load ang mga ito ng kasing dami o kasing liit ng timbang na gusto mo—ginagawa ang ehersisyong ito na madaling ibagay para sa lahat ng antas ng fitness. Ang mga ito ay mas walang sakit din, dahil pinapayagan ka nitong mag-ehersisyo sa isang posisyon na hindi gaanong mahihirapan ang iyong mga kasukasuan o likod kumpara sa iba pang mga ehersisyo ng lakas, tulad ng pag-aangat ng timbang, ayon sa mga eksperto sa Rep Fitness .
kung paano makawala sa isang ticket sa trapiko
Brandon Smitely , isang dating competitive powerlifter at ang co-owner ng Thirst gym sa Terre Haute, Indiana, sinabi Muscle at Fitness na ang mga weighted sled ay ang 'ultimate conditioning tool' dahil maaari silang gumawa ng ganoong pagkakaiba sa pangkalahatan nang hindi nagdudulot ng maraming sakit.
'Ang isang pares ng mabibigat na 50-yarda na mga sprint o max effort na 15-yarda na mga paghila ay magpapabagsak sa iyo,' sabi ni Smitely. 'Ang magandang bagay, gayunpaman, ay ang mga contraction ay concentric lamang, ibig sabihin ay nagpapalakas ka lamang ng pasulong at walang pagbabawas. ng mga contraction.'
ano ang gagawin sa isang asawang pandaraya
KAUGNAY: Ibinahagi ng Fitness Coach ang '3 Madaling Hakbang' para Magpayat Bago ang Tag-init .
Kasabay ng weight-sledding, naglakad si Agarwala para sa kanyang pagbabawas ng timbang. Nagsimula siya sa 10,000 hakbang sa isang araw at pagkatapos ay unti-unting tumaas ito sa 12,000.
'Nagsimula ako sa pamamagitan ng paglalakad sa tabi ng ilog at hindi nagtagal ay naglalakad ako kung saan-saan, mula sa pagtakbo hanggang sa pagtulong sa paligid ng bahay,' sinabi ng 53-taong-gulang sa South China Morning Post .
Si Agarwala ay nakapagbawas ng halos 50 pounds pagkatapos lamang ng apat na buwang pag-eehersisyo, ayon sa pahayagan.
'Hindi makapaniwala ang mga tao na nawalan ako ng labis na timbang. Akala nila ay sumailalim ako sa bariatric surgery o nasa mga gamot na pampababa ng timbang sa diyabetis. Nagsimula akong makatanggap ng mga papuri at sa mas maraming papuri na natanggap ko, lalo itong nagtulak sa akin upang manatiling fit. ay isang magandang feedback loop,' sabi niya. 'Maganda ang pakiramdam ko tungkol sa aking sarili. Napanatili ko ang aking pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng antas sa aking mga antas ng fitness.'
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Kali Coleman Si Kali Coleman ay isang Senior Editor sa Best Life. Ang kanyang pangunahing pokus ay sumasaklaw sa mga balita, kung saan madalas niyang pinapaalam sa mga mambabasa ang patuloy na pandemya ng COVID-19 at napapanahon sa mga pinakabagong pagsasara ng retail. Magbasa pa
