Marami sa atin ang inuuna pagkain ng masustansyang pagkain upang mabuhay nang mas matagal, na marahil ang dahilan kung bakit nagkaroon ng pagtaas ng interes sa ' Blue Zone ' diyeta sa nakaraang taon. Ang diyeta ay batay sa mga gawi sa pagkain ng mga taong naninirahan sa Blue Zones, o ang limang rehiyon ng mundo na may pinakamataas na konsentrasyon ng mga indibidwal na nabubuhay nang higit sa 100 taong gulang: Okinawa, Japan; Sardinia, Italy; Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Greece; at Loma Linda, California. Ngunit Dan Buettner , ang longevity expert na unang nakilala ang Blue Zones, ngayon ay nagsasabi na hindi mahalaga kung ano ang iyong kinakain kung wala kang sapat na hibla sa iyong diyeta.
KAUGNAY: Ang 116-Taong-gulang na Babae na Walang Pangunahing Isyu sa Kalusugan ay Nagbubunyag ng Kanyang Longevity Diet .
Noong Disyembre 29, ibinahagi ni Buettner ang isang clip ng isang panayam na ginawa niya Mga gawi at pagmamadali host ng podcast Jennifer Cohen sa kanyang opisyal na Instagram page. Sa video, ang eksperto sa mahabang buhay ipinaliwanag na ang fiber ang isang bagay na hindi pinapansin ng karamihan sa mga tao sa U.S.
'Sa karaniwang American diet-chips, burger, pork chops, pizza-halos walang fiber doon,' sinabi niya kay Cohen.
Ang paggamit ng hibla ay pangunahing nakakaapekto sa iyong gat, na naglalaman ng 'mga 100 trilyong bakterya,' ayon kay Buettner. 'Ang tanging kinakain ng malusog na bakterya ay hibla.'
Kapag kumain ka ng sapat na fibrous na pagkain, ang bakterya sa iyong bituka ay magbuburo ng hibla na iyon at magbubunga ng mga short-chain fatty acids (SCFAs). 'Pinapanatili nitong maayos ang iyong immune system, pinapanatili ang iyong pamamaga, at pinamamahalaan ang iyong kalooban,' ibinahagi ni Buettner.
Sa katunayan, natukoy ng kamakailang pananaliksik na ang mga SCFA may mahalagang papel sa kalusugan at pag-iwas sa sakit, iniulat ng Verywell Health. Ayon sa outlet, ang ilan sa kanilang mga kilalang benepisyo sa kalusugan ay kinabibilangan ng pagpigil sa inflammatory bowel disease (IBD), pagbabawas ng pagtatae, pagpapababa ng panganib sa colon cancer, pagtulong sa pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo, pagprotekta sa kalusugan ng puso, at pagsuporta sa pagpapanatili ng malusog na timbang.
KAUGNAY: 10 Pinakamahusay na Pagkaing Kakainin sa Umaga para sa Mas Mabilis na Metabolismo, Sabi ng mga Nutritionist .
Sa kabilang banda, ang hindi pagkuha ng sapat na hibla ay maaaring magkaroon ng mga nakakapinsalang epekto.
'Kung kumakain ka ng karaniwang American diet, pinapagutom mo ang mga bacteria na iyon at sila ay pupunta sa iyong bituka,' paliwanag ni Buettner. 'Madalas kang makakuha ng leaky gut disease. Ang gulo.'
Ang kasalukuyang mga alituntunin sa pagkain mula sa U.S. Department of Agriculture (USDA) ay nagpapahiwatig na dapat kang makakuha ng 14 na gramo ng fiber sa bawat 1,000 calories ng pagkain. Ngunit ayon sa a 2017 pag-aaral inilathala sa American Journal of Lifestyle Medicine , halos 5 porsiyento lamang ng populasyon ang nakakatugon sa rekomendasyong ito. Sa halip, ang kabuuang paggamit ng hibla ng karamihan sa mga tao ay 16.2 gramo lamang araw-araw. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
puting kasal damit pangarap ibig sabihin
'Ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng dietary fiber ay kinabibilangan ng: beans at peas, gulay, prutas, buong butil, at mani,' ang sabi ng USDA sa website nito.
Ngunit mag-ingat. Ang isa sa mga pangunahing problema na kinakaharap ng mga tao kapag sinusubukang isama ang mas maraming hibla sa kanilang diyeta ay ang pagtaas ng kanilang paggamit ng masyadong mabilis, Judith Wylie-Rosett , isang propesor sa Albert Einstein College of Medicine sa New York City na dalubhasa sa mga ugnayan sa pagitan ng nutrisyon at sakit, ay nagsabi sa Amerikanong asosasyon para sa puso (AHA).
'Ang ilang mga tao ay biglang nagpasya na dagdagan ang kanilang paggamit ng hibla nang sabay-sabay at makakuha ng mga side effect, tulad ng pakiramdam na mabagsik at namamaga,' paliwanag niya. 'Kaya tumigil sila sa paggawa nito.'
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Kali Coleman Si Kali Coleman ay isang Senior Editor sa Best Life. Ang kanyang pangunahing pokus ay sumasaklaw sa mga balita, kung saan madalas niyang pinapaalam sa mga mambabasa ang patuloy na pandemya ng COVID-19 at napapanahon sa mga pinakabagong pagsasara ng retail. Basahin higit pa
