Kung sinusubukan mong bantayan ang iyong timbang o bumaba ng ilang pounds bago ang tag-araw, alam mo na ang diyeta ay isang mahalagang bahagi. Magandang ideya na bawasan ang hindi gaanong masustansyang mga pagpipilian sa pagkain, ngunit ayon kay Tayla, isang online weight-loss coach, nutritionist, at dietitian na gumagamit ng handle. @DietitianTayla sa Instagram at TikTok, may ilang mga pagkain na maaaring hindi mo namamalayan na humahadlang sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at fitness. Ayon kay Tayla, wala sa mga pagpipiliang ito ng pagkain ang kinakailangang 'masama,' ang mga ito ay 'sneakily high in calories.' Kaya, kung tumaba ka na tila hindi mo kayang isaalang-alang, o hindi ka lang nakakakita ng mga resulta sa kabila ng iyong plano sa diyeta at ehersisyo, gugustuhin mong suriin ang listahan ni Tayla. Magbasa para sa nangungunang 10 pagkain na nagpapataba sa iyo.
ano ang ibig sabihin kapag nangangarap ka tungkol sa isang pagbaril
KAUGNAY: Kung Gusto Mong Magpayat, 'Iwasan ang Mga Pagkaing Ito Tulad ng Salot,' Sabi ng Fitness Expert .
1 Mga muffin
Ang mga muffin ay nasa tuktok ng listahan ni Tayla, partikular ang mga mula sa Costco.
'Alam mo iyong mga muffin mula sa Costco na parang malaki at masarap at masarap at napakasarap para sa almusal? Gusto kong hulaan mo kung gaano karaming mga calorie ang nasa isa sa mga iyon,' sabi niya sa isang Abril 11 TikTok video . 'Kung nahulaan mo sa pagitan ng 700 at 900 calories, pagkatapos ay magiging tama ka. Ito ay tulad ng pagkain ng isang piraso ng cake para sa almusal-na kung saan ay masarap, mas mataas na calories.'
2 Granola
Nasa listahan din ni Tayla ang granola, na maaari mong idagdag sa iyong smoothie o yogurt sa umaga para ma-enjoy ang kaunting extra crunch. Gayunpaman, kung hindi mo sinusukat ang iyong mga bahagi, maaari kang kumonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa nilalayon. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ang isang tasa ng granola ay maaaring magpatakbo sa iyo sa pagitan ng 400, hanggang sa 500 calories,' sabi ni Tayla. 'Kaya siguraduhin na binabasa mo nang mabuti ang iyong mga label at tumpak ang pagsukat dahil hindi ito kasing low-calorie gaya ng iniisip mo.'
3 Mga mani
Ang @DietitianTayla ay naglalabas din ng babala tungkol sa mga mani.
'Siyempre, ang mga ito ay napaka-nakapagpapalusog, ngunit ang isang tasa ng mga inihaw na almendras ay magpapatakbo sa iyo ng 680 calories,' sabi niya, na tumutukoy sa isang bag ng Blue Diamond Roasted Salted Almonds. 'Ang mga mani ay napakasustansya, kaya huwag ganap na alisin ang mga ito sa iyong diyeta, siguraduhing gumamit ka ng mahusay na kontrol sa bahagi.'
4 Peanut butter
Katulad nito, nagbabala si Tayla tungkol sa peanut butter, isa pang palihim na pagkain na maaaring magdagdag ng mga calorie.
'Gusto kong pumunta ka sa iyong pantry at sandok kung ano ang sa tingin mo ay isang serving. Dalawang kutsara ay makakakuha ka ng humigit-kumulang 200 calories-at masasabi ko sa iyo ito, maaari akong kumain ng higit sa 2 kutsara,' sabi niya sa mga manonood. 'Kaya siguraduhin na tumpak mong sinusukat ang isa dahil madali itong lampasan.'
KAUGNAY: Ang Tanging Mga Pagkaing Dapat Mong Kain sa Gabi, Sabi ng Doktor .
5 Pinatuyong prutas
Ang isa pang pagpipilian na ginagawa mo na tila nakakaintindi sa kalusugan ay ang pinatuyong prutas. Bagama't hindi naman ito masama para sa iyo, isa pa itong meryenda na maaaring magresulta sa pagtaas ng timbang o hindi mo maigalaw ang timbangan.
'Hindi lamang sila napaka-calorie, ngunit kadalasan ay mayroon din silang maraming idinagdag na asukal sa kanila,' paliwanag ni Tayla. 'Kahit na mga petsa-isang tasa ng mga petsa ay magpapatakbo sa iyo ng mga 400 calories.'
Ngunit lampas sa mga salik na ito, ang sobrang pinatuyong prutas ay maaari ring makapinsala sa iyong panunaw, babala ni Tayla.
6 Pasta
Ang pasta ay isang sangkap na hilaw sa bawat listahan ng pagbabawas ng timbang no-nos, ngunit sinabi ni Tayla na ito ay tungkol sa pagmo-moderate.
george clooney hollywood lakad ng katanyagan
'Ang numero anim sa listahang ito ay pasta, hindi dahil ito ay masama sa anumang paraan, ngunit ito ay talagang madaling kumain nang labis,' itinuro niya sa isang follow-up na TikTok na video . 'Kaya sa susunod na magluluto ka ng iyong pasta, siguraduhing sukatin muna upang makita kung ano talaga ang hitsura ng 2-onsa na paghahatid na iyon.'
7 Mga chips
Kung mahilig ka sa maalat na meryenda, malamang na ang chips ay isang bagay na kinagigiliwan mo. Ngunit binanggit ni Tayla ang mga ito bilang isa pang pagkain na magpapalusot sa iyo sa mga tuntunin ng mga calorie.
'Gusto kong tingnan mo ang mga tortilla chips na ito,' sabi niya, kasama ang isang screenshot ng Tostitos Original Tortilla Chips. 'Ang isang serving ay pitong chips lang—kailan ka huling kumain ng pitong chips?'
8 Sarsang pansalad
Ang isang ito ay tila counterintuitive, dahil nagkakaroon ka ng salad pagkatapos ng lahat. Ngunit kung ibinuhos mo ang iyong mga gulay at gulay sa pagbibihis, maaari nitong masira ang iyong mga layunin.
'Magkakaroon tayo ng problema sa isang ito kung hindi mo ito sinusukat,' babala ni Tayla. 'Kaya, kadalasan, ang isang serving ay humigit-kumulang 2 tablespoons, ngunit maaari itong maging talagang madali na ang 2 tablespoons ay maging 4.'
KAUGNAY: Ang Ilang Pagkain ay Nagti-trigger ng Natural na Ozempic-like Weight Loss Effect, Sabi ng Doktor .
9 Alak
Bagama't tila nakakadismaya, ang alak ay isa pang pagkain na maaaring magpabigat sa iyo—at hindi lamang ito dahil sa mga idinagdag na calorie.
ang pinakamalaking babae sa buong mundo
'Ito ay malamang na halata dahil, siyempre, ito ay magiging dagdag na calorie, ngunit kapag ikaw ay nasa isang calorie deficit at sinusubukan mong magsunog ng taba sa katawan, kapag ikaw ay umiinom ng alak, ang iyong katawan ay kailangang huminto sa pag-metabolize. taba para makalusot sa alak, kaya talagang hinaharangan nito ang iyong kakayahang mawala ang taba sa katawan habang umiinom ka ng alak at kaunti pagkatapos,' pagbabahagi ni Tayla.
Hinihimok niya, 'Inumin ito nang may pag-iingat, lalo na kapag ikaw ay nasa isang calorie deficit-at, siyempre, siguraduhin na sinusukat mo ito kung ikaw ay nagbubuhos ng iyong sariling mga baso.'
10 Kumakain sa labas ng mga restaurant
Inamin ni Tayla na ang isang ito ay isang 'bit of a cheat,' dahil siya ay 'papasok' sa labas upang kumain para sa kanyang huling kategorya. Gayunpaman, ito ay isang bagay na dapat bigyang pansin.
'Napakadaling pag-aralan ang mga calorie kapag kumakain ka sa labas nang hindi mo namamalayan, at mayroon akong apat na halimbawa,' sabi ni Tayla, na itinuro ang isang 1,300-calorie na salad mula sa Costa Vida; isang 290-calorie slice ng Domino's pepperoni pizza; isang 1020-calorie Double Western Bacon Cheeseburger mula sa Carl's Jr.; at isang Chipotle burrito na higit sa 1,300 calories.
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Abby Reinhard Si Abby Reinhard ay isang Senior Editor sa Pinakamahusay na Buhay , sumasaklaw sa pang-araw-araw na balita at pinapanatili ang mga mambabasa na napapanahon sa pinakabagong payo sa istilo, mga destinasyon sa paglalakbay, at mga kaganapan sa Hollywood. Magbasa pa
