Ang paggising pagkatapos ng mahinang pagtulog sa gabi ay hindi kailanman kaaya-aya. Nagising pagkatapos ng mahinang tulog dahil sa iyong paghilik ng kasosyo , pag-iikot at pag-ikot, o pag-hogging sa kama ay hindi kanais-nais at nagbubunga ng sama ng loob at marahil ay nagseselos pa sa kanilang mahimbing na pagkakatulog—kaya naman nagiging mas mainstream ang konsepto ng 'sleep divorce'.
Sa ganitong kaayusan, ang mga mag-asawa (na dapat nating pansinin nang husto ay maaaring maging masaya at nasiyahan sa kanilang relasyon) ay nagpasiya na matulog sa magkahiwalay na kama o silid-tulugan, gabi-gabi man iyon, tuwing gabi lang, o sa mas flexible na iskedyul. At habang ang terminong 'diborsyo' ay may likas na negatibong konotasyon para sa isang relasyon, ang bagong pananaliksik ay nagbibigay-liwanag sa kung gaano kapositibo ang trend na ito. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung ano talaga ang diborsiyo sa pagtulog, kung paano ito magdudulot o masira ang iyong relasyon, at kung ito ay tama para sa iyo.
KAUGNAY: Ang Sinasabi ng Iyong Estilo ng Pagtulog Tungkol sa Iyong Relasyon, Ayon sa Mga Therapist .
Ang kakulangan sa tulog ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan.
Para sa karamihan ng mga nasa hustong gulang, ipinapayo ng Sleep Foundation ' hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog bawat gabi para sa wastong pag-andar ng pag-iisip at pag-uugali.' Ang pare-parehong kakulangan ng tulog ay maaaring magpataas ng panganib para sa mga kondisyon at sakit tulad ng 'obesity, Type 2 diabetes, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, stroke, mahinang kalusugan ng isip, at maagang pagkamatay. ,' pagbabahagi ng institusyon.
Higit pa rito, malaki ang epekto nito sa iyong kalooban at kung paano ka nakikipag-ugnayan sa iba. 'Ang mahinang pagtulog ay maaaring makaapekto nang husto sa iyong relasyon,' pagbabahagi Chris Winter , MD, neurologist at Mattress Firm's eksperto sa kalusugan ng pagtulog . 'Ang mga tao ay mas magagalitin, hindi gaanong marunong magbasa ng mga emosyon, mas mapusok, at mas madaling kapitan ng depresyon kung hindi sila nakakakuha ng sapat na tulog.'
mangarap ng pusa
Gayunpaman, ayon sa a 2022 poll na isinagawa ng Gallup sa pakikipagtulungan sa mattress brand na Casper, isa sa tatlong Amerikanong matatanda ang naglalarawan sa kanilang pagtulog bilang 'patas' o 'mahirap.'
Kaya naman ang ilang mga mag-asawa ay natutulog na sa diborsyo.
Isang 2023 sleep survey mula sa U.S. News & World Report natuklasan na humigit-kumulang 33 porsiyento ng mga respondent ang mas gustong matulog sa hiwalay na kama kaysa sa kanilang kapareha, na nagpapahiwatig na ang ideyang ito ay hindi masyadong kakaiba. Sa katunayan, kamakailan lamang, Cameron Diaz sinabi, 'Dapat nating gawing normal ang magkahiwalay na silid-tulugan,' habang lumalabas sa Molly Sims' at Emese Gormley's podcast Lipstick sa Rim .
Bilang Iniulat ng CNN , si Diaz, na nagsasabing happily married na siya sa asawa Benji Madden , went on to share, 'To me, I would literally, I have my house, you have yours. We have the family house in the middle. I will go and sleep in my room. You go sleep in your room. I' m fine. And we have the bedroom in the middle that we can convene in for our relations.'
Ang mga merito ng isang diborsyo sa pagtulog ay hindi lamang anecdotal, gayunpaman. A Kamakailang pag-aaral inilathala sa journal Kasalukuyang Biology ay nagpapakita na ang 'co-sleeping ay hindi palaging positibo, at ang insomnia ay maaaring maipadala sa pagitan ng mga kasosyo sa kama,' ayon sa isang press release .
Upang makarating sa kanilang mga natuklasan, ang mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Michigan ay 'sinusubaybayan ang pag-uugali ng pagtulog ng mga daga habang nasa kontekstong panlipunan.' Nalaman nila na, habang ang mga daga ay naghahangad ng malapit na pakikipag-ugnay, madalas nilang ginigising ang isa't isa.
pangarap tungkol sa pagsilang ng isang sanggol na lalaki
KAUGNAY: 7 Mga Bagay na Hinihiling ng mga Nagdiborsyo na Magkaibang Ginawa Nila sa Kanilang Pag-aasawa .
Sumasang-ayon ang mga therapist na ang isang diborsyo sa pagtulog ay maaaring maging isang positibong pagbabago.
Sinusuportahan din ng mga therapist na nakikipagtulungan sa mga mag-asawa ang diborsyo sa pagtulog bilang isang solusyon, dahil maaari itong mabawasan ang sama ng loob.
'Ang aming kakayahang makakuha ng suportang pagtulog ay nauugnay sa aming relasyon sa kalusugan. Ang mga kasosyo na natutulog nang mas mahusay ay mas may empatiya, mahabagin, sinasadya, at nababaluktot,' pagbabahagi ng Domenique Harrison MPH, LMFT, LPCC, isang relationship therapist na kilala bilang Ang Racial Equity Therapist .
ano ang pinakamahusay na pagbebenta ng nobela sa lahat ng oras?
'Ang isang diborsiyo sa pagtulog ay nag-aanyaya din sa mga kasosyo na maging bukas at direktang tungkol sa kanilang mga pangangailangan, kagustuhan, at mga hangarin. Ang mga kasosyo ay mas matapang, naninindigan sa kanilang integridad, at nagsasagawa ng mas malusog na pakikipag-ugnayan sa mga panganib,' dagdag niya.
Ngunit ang mga eksperto ay may payo sa tamang paghihiwalay sa pagtulog.
Habang si Harrison sa pangkalahatan ay pabor sa mga diborsyo sa pagtulog, itinuturo niya na may ilang mga hakbang na dapat gawin para sa isang malusog na pag-aayos. Una, inirerekomenda niya ang pagtiyak na ang parehong kasosyo ay nasa parehong pahina upang magsimula at pagkatapos ay patuloy na mag-check in sa isa't isa.
'Ang ilang karagdagang mga bagay upang tuklasin tungkol sa isang kapaki-pakinabang na diborsyo sa pagtulog ay kinabibilangan ng mga pamantayan sa pagtulog, mga stigmatized na kuwento tungkol sa 'pagtulog sa iba't ibang mga kama at silid,' at ang positibo at negatibong mga damdamin/salaysay ng bawat kasosyo tungkol sa isang diborsyo sa pagtulog,' sabi niya.
Siyempre, ang pagpapalagayang-loob ay isa pang malaking tandang pananong pagdating sa isang diborsyo sa pagtulog, at sumasang-ayon ang mga eksperto na mahalagang maglaan ng nakatuong oras para dito.
siyam na damdaming espada
'Subukang pumili ng isang kama na ginagamit para sa pagpapalagayang-loob at regular na pag-iskedyul ng pakikipagtalik upang makatulong na matiyak na ang iyong mga pisikal na pangangailangan ay natutugunan,' nagmumungkahi. Shelby Harris , PSYD, DBSM, a lisensyadong clinical psychologist at direktor ng kalusugan ng pagtulog sa Sleepopolis .
Suzannah Weiss , relationship coach at resident sexologist para sa tatak ng produkto ng kasiyahan Biird , nagrerekomenda ng pagbuo ng isang gawain sa oras ng pagtulog upang makaramdam ng mas malapit sa iyong kapareha.
'Maaari kayong maghalinhinan sa pagpasok sa isa't isa, pag-toothbrush, o siguraduhin lang na mag-goodnight kayo sa isa't isa. Maaari ka ring gumawa ng punto na yakapin at/o halikan kapag nagising ka sa umaga,' pagbabahagi niya sa Pinakamahusay na Buhay . 'Ang isa pang nakakatuwang bagay na maaaring gawin ay ang magkaroon ng paminsan-minsang mga sleepover at gawin itong isang gabi. Gumawa ng popcorn, manood ng sine nang magkasama, at magkayakap bago ka matulog sa iisang kama.'
KAUGNAY: 5 Senyales na Ang Iyong Relasyon ay Patungo sa 'Gray Divorce,' Sabi ng mga Therapist .
At hindi ito kailangang maging isang gabi-gabi na bagay.
Ang diborsiyo ay nagpapahiwatig ng pagiging permanente, ngunit ang isang diborsyo sa pagtulog ay maaaring magkaroon ng iba't ibang anyo at mag-evolve sa paglipas ng panahon. Halimbawa, ang ilang mag-asawa ay natutulog lamang nang hiwalay sa isang linggo—lalo na itong karaniwan kung ang isang kapareha ay may ibang iskedyul ng trabaho.
Kung hindi ka pa handang gumawa ng kumpletong diborsyo sa pagtulog, iminumungkahi ni Winter na matulog nang hiwalay sa ilang partikular na araw ng linggo. 'Nasa ilalim ito ng kategorya ng 'two days of good sleep are better than none,'' sabi niya. 'Ang paggawa nito ay maaaring maalis ang pagkakasala na hindi kayo natutulog nang magkasama, ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng kinakailangang pagtulog, at ito ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong malaman kung ang iyong asawa ay ang iyong sleep saboteur.'
ano ang pambansang hayop ni wales
Sa ilang mga kaso, isang diborsyo sa pagtulog pwede problema ng signal.
Sa propesyonal na opinyon ni Harrison, ang isang diborsyo sa pagtulog ay maaaring magpahiwatig ng problema sa relasyon kapag ito ay ginagamit upang maiwasan ang mas malalaking isyu.
'Kapag ang mga kasosyo ay sumang-ayon sa isang diborsyo sa pagtulog, ilagay ang pagsasanay sa lugar, at iwasan ang lahat na humantong sa kanila sa desisyon, lumikha sila ng isang bagong pattern ng relasyon na napapaderan, mapagpalagay, at hindi nakakonekta,' paliwanag niya.
At, siyempre, kung ang isang kapareha ay hindi ganap na kasama sa plano, maaari nitong pukawin ang mismong mga damdamin ng sama ng loob na gustong alisin ng mga diborsyo sa pagtulog.
'Ang pagsuko sa isang bagay na hindi mo pinili ay maaaring magdulot ng higit na stress at trauma sa relasyon,' sabi ni Harrison, na idinagdag na ang taong ito ay maaaring makaramdam ng 'kalungkutan, labanan, pagbabanta, katigasan, at kawalan ng kapanatagan' bilang isang resulta.
Tulad ng karamihan sa mga isyu sa relasyon, ang susi dito ay bukas at tapat na komunikasyon—at marahil ay isang bagong hanay ng bedding.
Para sa higit pang payo sa relasyon na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Dana Schulz Si Dana Schulz ay ang Deputy Lifestyle Editor sa Pinakamahusay na Buhay . Dati siyang managing editor ng 6sqft, kung saan pinangasiwaan niya ang lahat ng content na nauugnay sa real estate, apartment living, at ang pinakamagandang lokal na bagay na dapat gawin. Basahin higit pa
