Ang paghihiwalay ay hindi madali, ngunit kung minsan mas mahirap maging isang lumalabag sa mga bagay kaysa maging tagatanggap ng isang 'hindi ako ito, ikaw' na pagsasalita. Kung iniisip mo ang pagtatapos ng a relasyon , maaaring nagtataka ka kung paano makikipaghiwalay sa isang tao sa pinakamabait, pinakamasustansiyang paraan na posible. At maniwala ka o hindi, talagang may ilang mga paraan upang gawing mas maayos ang iyong paghihiwalay. Habang ang mga bagay ay maaaring maging mahirap at masakit, tinanong namin ang mga dalubhasa para sa pinakamahusay na mga paraan upang gawing medyo hindi gaanong nakaka-stress ang iyong breakup para sa lahat na kasangkot.
Piliin ang pinakamagandang lugar para makapaghiwalay
Executive dating coach at nagtatag ng Pagbabago ng Pakikipagtipan Connell Barrett nagmumungkahi na, pagdating sa mga breakup, mahalaga ang lokasyon. Ang pagpili ng tamang lugar upang makapaghiwalay-kung saan pareho kayong makakaramdam ng ligtas na ipahayag kung ano ang nararamdaman mo habang pinapanatili ang malusog na mga hangganan - ay susi sa pagtatakda ng eksena para sa isang mabungang pag-uusap. At, syempre, ang ghosting o paghihiwalay sa pamamagitan ng text o social media ay hindi isang magandang ideya.
Iyon ang dahilan kung bakit iminungkahi ni Barrett na magtungo sa lugar ng iyong kasosyo kapag pinaplano mong magkaroon ng pag-uusap. 'Kung naging malapit kayo sa isa't isa, o nakikipagdeyt para sa isang habang, makipaghiwalay sa personal , harap-harapan, ”aniya. 'Huwag makipaghiwalay sa publiko, sapagkat hindi mo nais na madama ng ibang tao ang mga mata ng mga hindi kilalang tao sa kanila sa ganoong hilaw, mahina na sandali. Huwag gawin ito sa iyong bahay. Pumunta sa kanilang lugar. Sa ganoong paraan, kung ang mga bagay ay naging masinsinang emosyonal, mas madali mong mapapalabas ang iyong sarili. Hindi mo rin pinapunta ang iyong dating pagmamaneho o pag-commute sa isang potensyal na puno ng emosyonal na kalagayan. '
Maging mapamilit sa gusto mo
Bagaman nakakaakit na lumapit sa iyong kapareha nang walang pasahod upang hindi ka makatagpo ng isang mabagsik sa panahon ng isang pag-uusap na breakup, ang pagiging assertive ay talagang pinakamahusay, sabi ng Catherine Lawsin , Ph.D., a klinikal na psychologist sa Beverly Hills . Sinabi ni Lawsin na nagmula sa isang lugar ng lakas ay isang mabuting paraan upang maiwasan ang pagmamanipula ng isang kasosyo na nais na patuloy na subukang. Ang pagiging mapusok sa panahon ng paghihiwalay ay mas mabait din sa taong tinatapos mo ang isang relasyon, dahil hindi ito nag-iiwan ng maraming silid para sa mga maling pag-asa at pag-aalinlangan.
'Ang desisyon na maghiwalay ay hindi isang madaling gawin. Kapag handa ka nang wakasan ang relasyon, tiyaking manatili sa kurso bilang paghahanda sa paghihiwalay, 'sabi ni Lawsin. 'Madaling makisali sa pag-uusap ng breakup at mawala sa pag-rehim ng mga problema. Kung sinubukan mong makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa mga problema, panatilihin ang pagpindot sa mga hadlang sa daan o pareho kayong hindi makakasama, pagkatapos ay mahalagang alalahanin bago, habang, at pagkatapos ng iyong pag-uusap na break-up na ikaw nais na wakasan ang relasyon. '
Gumamit ng mga pahayag na 'I' kapag nagsasalita ka
Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang pananatili sa labas ng isang pagtatalo sa panahon ng paghiwalay ay isang mahalagang bahagi ng pag-navigate sa isang malusog na pagtatapos sa isang relasyon. Ang isang paraan upang magawa ito, sabi ni Lawsin, ay sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong desisyon kaysa sa iyong kapareha. 'Gumamit ng mga pahayag na 'I', 'sabi niya. 'Panatilihin ang pokus sa kung ano ang kailangan mo at kung anong nararamdaman mo. Sa sandaling mag-umpisa ka sa listahan ng mga alalahanin na mayroon ka tungkol sa iyong hinaharap na dating kasosyo, bubukas nito ang pintuan sa kanila na maging nagtatanggol at maiwaksi ang kurso sa pag-uusap. Subukang sabihin ang mga bagay tulad ng, 'habang nasisiyahan ako sa aming oras na magkasama, nais kong ihinto ang pakikipagkita sa isa't isa' o 'Lumaki ako nang malaki sa aming relasyon at ngayon ay hindi na pakiramdam na maaari akong lumago sa relasyon na ito, gusto ko Ito ay magtatapos. 'Kapag itinutuon mo ang iyong pansin sa iyong mga pangangailangan, damdamin at pagnanasa, ang iyong malapit na maging kasosyo ay hindi maaaring hamunin ang mga ito, dahil sa iyo sila. ”
Relasyong coach Barry Presyo sumasang-ayon na ang paghantong sa mahirap na pag-uusap sa iyong sariling mga damdamin sa paligid ng iyong desisyon ay isang mature na paraan upang maiwasan ang mga pangunahing salungatan habang naninindigan ka pa rin. 'Gumamit ng aking template na 'I-We-You' para sa pakikipag-usap sa breakup,' sabi ni Price. 'Gustung-gusto ko ang oras na magkasama kami ngunit handa akong magpatuloy. Ang galing namin noong nagkita kami ngunit nagbago ang mga bagay. Nais kong ikaw ang pinakamahusay. '
Pagmamay-ari ang iyong bahagi ng kung anong mali
Karamihan sa mga pagkasira, lalo na kung hindi nagsasangkot ng pang-aabuso o pagtataksil, ay hindi kasalanan ng sinuman. Maraming mga relasyon ang natapos sa isang likas na wakas, na walang malinaw na dahilan - at kung gayon, malamang na may kamay ka sa anumang maling hakbang na naganap sa loob ng iyong relasyon
Christine Scott-Hudson , isang lisensyadong kasal at therapist ng pamilya at may-ari ng Lumikha ng Iyong Buhay Studio , sinabi na ang isang taos-pusong paghingi ng tawad para sa anumang maaaring nagawa mo upang saktan ang iyong kasosyo sa panahon ng relasyon ay maaaring pumunta sa isang malayo patungo sa deescalating isang potensyal na nakababahalang sitwasyon. 'Humingi ng tawad para sa anumang maaaring sinabi o ginawa na nakakasakit,' payo ni Scott-Hudson. 'At sabihin sa kanila na sila ay mahal at karapat-dapat sa isang malusog na relasyon sa hinaharap.' Kung hindi mo susubukan na hatiin ka at ang iyong kasosyo sa mga kategoryang 'perpekto' kumpara sa 'hindi perpekto', labis mong nadagdagan ang posibilidad na maaari kang magkaroon ng isang may sapat na gulang, mabungang pag-uusap sa halip na isang nakasasakit.
Magtakda ng mga hangganan para sa pag-uusap bago ito magsimula
Lalo na kung sa palagay mo ang paghihiwalay ay maaaring maging emosyonal o pabagu-bago, o kung hindi ka palaging mahusay na dumikit sa mga hangganan na itinakda mo, iminungkahi ni Lawsin na itakda mo ang mga ito bago ka magsimula sa isang dayalogo.
'Itakda ang iyong mga hangganan para sa pag-uusap bago ito magsimula,' iminumungkahi niya. 'Magpasya kung gaano katagal ka handang payagan ang pag-uusap, kung saan mo nais na gawin ito, at kung ano rin ang gusto mo at hindi magiging bukas sa pagtalakay sa panahon ng pag-uusap. Kung linilinaw mo ang iyong mga pangangailangan at hangarin bago pag-usapan, magiging mas handa kang mapanatili ang kontrol sa emosyonal habang ginagawa ito. ' Ang pagdidikit sa iyong orihinal na mga hangganan ay magpapadala ng isang malinaw na mensahe na nagawa mo na ang iyong pangwakas na desisyon at mananatili din doon.
Magbahagi ng malinaw na inaasahan
Ang pagpapakita ng kabaitan at pakikiramay sa iyong malapit nang maging-dating ay isang mahalagang aspeto ng isang malusog na pagkalansag. Ang pagiging manipulative o wishy-washy ay hindi magpapahintulot sa iyong kasosyo na magpatuloy sa isang malinis na slate nang madali. Iyon ang dahilan kung bakit iminungkahi ni Barrett na kailangan mong maging malinaw tungkol sa iyong mga pangangailangan hangga't maaari.
'Huwag gumawa ng kalahating hakbang. Huwag sabihin, ‘Tayo magpahinga at tingnan kung ano ang nangyayari . ’Gumamit ng malinaw, simple, tiyak na wika upang walang duda tungkol sa kinalabasan ng pag-uusap na ito,' paliwanag niya. 'Isang bagay tulad ng, 'Kailangan nating wakasan ang aming relasyon. Hindi ito gumagana, at tapos na ito ngayon. ’Maaari kang matukso na mag-fudge at mag-iwan ng isang pambungad, ngunit mas mabait na i-rip off mo lang ang Band-Aid.'
Huwag gumawa ng mga maling pangako
Kung hindi ka pa handa maging kaibigan ng iyong malapit na maging anak ... huwag maging! Ang pagiging kaibigan pagkatapos ng paghihiwalay kung talagang hindi ka nababagay, o kung masyadong marami, masyadong maaga, ay maaaring maging mabilis na magulo ang emosyonal. 'Huwag ipangako na mananatili kang kaibigan, 'sabi ni Barrett. 'Kung nangyari iyon, mahusay. Ngunit ang paglalaro ng kard na manatili-kaibigan ay maaaring pakiramdam ng isang pang-aliw na premyo, na nagpapalala sa kanila. Dagdag pa, malamang na hindi ito totoo. Karamihan sa mga mag-asawa na naghiwalay ay hindi nagkaibigan. Ang mga break-up ay tungkol sa masakit na katapatan, kaya huwag sabihin ang anumang hindi totoo at hindi mo nararamdaman. '
Ihanda ang iyong sarili sa emosyonal (at pisikal)
Sa iyong unang petsa, malamang na nagbihis ka at nagpakita ng isang 'pinakamahusay' na bersyon ng iyong sarili sa isang potensyal na kasosyo. Maniwala ka o hindi, ang paghahanda ng iyong sarili para sa isang paghihiwalay ay isang malusog na pagpipilian din. Bago ka dumaan sa isang paghiwalay, siguraduhin na hindi ka umiinom o kumukuha ng anumang mga sangkap bago ka magtagpo, at mayroon kang sapat na pagtulog kamakailan. Ang mga kadahilanan tulad ng kawalan ng pagtulog at paggamit ng sangkap ay maaaring ilagay ka sa isang hindi magandang kalagayan sa pag-iisip para sa malinaw na pag-uusap at empatiya sa iyong malapit nang maging dating.
Mahalaga rin na ihanda ang iyong sarili sa emosyonal para sa potensyal na nakaka-stress na engkwentro na ito, sabi ni Price. 'Bago sabihin sa [iyong kasosyo], kumuha ka sa iyong pinakamalakas na emosyonal at pisikal na estado,' sabi niya. 'Mag-ehersisyo at gumawa ng mga nakasisiglang pagpapatibay tulad ng 'Kaya ko ito! Karapat-dapat akong matugunan ang aking mga pangangailangan! ’” Ang pag-aampon sa isang tiwala, positibong pag-iisip ay magbibigay-daan sa iyo upang lapitan ang iyong pagkalansag nang may lakas at kapayapaan, kahit na may kasangkot ding sakit.
Suriin ang mga kalamangan at kahinaan
Mackenzie Riel , na nagtatrabaho para sa sekswal na edukasyon at platform ng payo sa relasyon TooTimid.com , sinabi na ang susi sa isang mas mahusay na paghihiwalay ay tinitiyak ang 100 porsyento na nais mong gawin ito sa una. Ang isang paghihiwalay ay mahirap na bumalik, kaya't kung hindi ka sigurado tungkol sa kung nais mo talagang ayusin ang iyong relasyon, isaalang-alang muna ito nang matagal at mahirap.
'Bago talaga makipaghiwalay sa isang tao, suriin ang mga kalamangan at kahinaan ng relasyon upang matiyak na ito ang tamang desisyon,' sabi ni Riel. 'Ang maliliit na isyu na nagaganap sa mga relasyon ay madalas na maaayos sa therapy at komunikasyon. Walang palaging pangangailangan na maghiwalay, ngunit kung minsan nakakakita kami ng ilang mga palatandaan na humantong sa amin upang maniwala na kung ano ang dapat gawin. Kung sigurado ka, dapat mong palaging mapunta ito sa isang kumpiyansa at kalinawan. '
Maging tapat
Maraming tao ang napupunta sa isang paghihiwalay sa pamamagitan ng pag-sugarco ng kanilang desisyon o pag-iwas sa katotohanan. Maaari kang matakot na gamitin ang salitang 'pagkalansag,' halimbawa, at mag-alok ng mga hindi malinaw na pagkakasundo, tulad ng 'Magpahinga tayo' at 'Tingnan natin kung ano ang mangyayari.' Chelsea Leigh , sa breakup coach na sertipikadong sa life-focus life coaching, pati na rin ang podcast host ng Salamat sa Pagkalungkot ng Puso , sabi na ang kawalan ng katapatan na ito ay maaaring mukhang mas mabait sa sandaling ito-ngunit talagang ito ay anuman.
'Kadalasan ay minamaliit natin ang lakas ng katapatan kapag nakikipaghiwalay kami sa isang tao,' sabi ni Leigh. 'Gusto naming protektahan ang taong binibitawan namin at nais din naming mapanatili ang imaheng mayroon sila sa amin. At sa gayon, ginagawa natin ito sa pamamagitan ng pagiging malabo sa ating pangangatuwiran, sa pamamagitan ng pagpapaliit ng ating damdamin, o pagsisinungaling ng buong buo tungkol sa kung bakit sa katunayan nakikipaghiwalay tayo sa kanila. Gayunpaman, ito ay isang kabuuang pagkadismaya, at sa huli ay nagpapalala lamang ng hinaing. Dahil sa aming likas na pagkahilig na nais na punan ang anumang mga puwang sa lohika, nahuhuli namin ang pagsasabi sa aming sarili ng mga kwento tungkol sa kung bakit may isang tao na hindi nakipaghiwalay sa amin at, mas madalas kaysa sa hindi, ang mga kwentong sinabi namin sa ating sarili na hindi totoo at nakakabawas . '
'Ito, syempre, ay maling paraan upang pagalingin ang ating sarili sa kalagayan ng paghihiwalay,' sabi niya. 'Kaya, upang maibsan ang potensyal para dito, ang iyong pinakamahusay na diskarte ay maging taos-puso, malinaw, at matiyaga sa taong nakikipaghiwalay ka. Kung mayroon silang isang katanungan, sagutin ito. At tandaan na hindi ito ang oras upang makapagtutuon sa kung paano ka napapansin ng taong nakikipaghiwalay ka, ngunit sa halip ay ang oras upang matiyak na ang iyong ex ay hindi naiwan sa madilim na may isang libong malungkot at naligaw ng landas saloobin. '
