Kahit gaano ka malusog, magbabago ang mukha mo sa pagtanda mo . Sa iyong pagtanda, ang iyong mukha ay nagsisimulang mawala ang ilan sa mga pang-ilalim ng balat na taba-lalo na sa kahabaan ng panga - na magpapakita sa iyo na mas anggular at pagod. Pagdating ng 40, nawala sa iyo ang 10 hanggang 20 porsyento ng iyong collagen-ang istrukturang protina na nagpapanatili sa ating balat na nababanat at ginagawang bata tayo — na sanhi ng literal na pagkalugmok ng iyong mukha. At habang ang tisyu sa paligid ng iyong mga mata ay nanghihina, ang taba na tumulong sa pagsuporta sa kanila ay lumipat sa mas mababang mga eyelid at kumukuha ng form ng mga kutson sa ilalim ng iyong mga mata.
Ngunit ngayon mayroon kaming ilang magagandang balita. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa JAMA Dermatology , Ang paggawa ng mga ehersisyo sa mukha sa loob ng tatlumpung minuto-bawat-araw lamang ay maaaring magpatingin sa iyo ng mas bata sa tatlong taon!
Tinanong ng mga mananaliksik ang 27 kababaihan na may edad 40 hanggang 65 upang makumpleto ang dalawang hanay ng 90-minutong pagsasanay kasama ang isang tagapagturo ng ehersisyo sa mukha. Ipinagpatuloy nila ang paggawa ng mga ito ng ehersisyo sa mukha sa bahay sa loob ng tatlumpung minuto bawat araw para sa susunod na walong linggo, pagkatapos ay gawin ito bawat iba pang araw para sa susunod na 12 linggo. Sa mga kababaihan na hinikayat, 16 ang nag-angkin na masigasig nilang nakumpleto ang mga ehersisyo tulad ng itinuro, at inihambing ng mga dermatologist ang mga litrato nila bago at pagkatapos ng pagsubok at tasahin sila gamit ang isang pamantayan sa sukat ng pagtanda ng mukha.
Sa huli, napagpasyahan ng mga dermatologist na ang mga kalahok ay mukhang halos buong mas bata sa tatlong taon sa pagtatapos ng paglilitis, at partikular na nabanggit na ang kanilang mga pisngi ay tila mas buong. Ang mga kalahok mismo ay nagsabi din na labis silang nasisiyahan sa mga resulta na, sa pagtatapos ng araw, ay kung ano ang talagang binibilang.
Siyempre, ang pag-aaral ay limitado sa mayroon itong napakaliit na sukat ng sample, batay sa mga ulat sa sarili, at isinama lamang ang mga kababaihang nasa edad na. Ngunit ang mga resulta ay promising gayunpaman, at ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng ehersisyo upang makita ang mga epekto para sa iyong sarili.
'Ngayon may ilang katibayan na ang mga ehersisyo sa mukha ay maaaring mapabuti ang hitsura ng mukha at mabawasan ang ilang nakikitang mga palatandaan ng pagtanda,' sinabi Sinabi ni Dr. Murad Alam | , vice chair at propesor ng dermatology sa Northwestern University Feinberg School of Medicine at nangungunang may-akda ng pag-aaral. 'Maraming mga kalamnan na sama-sama na pinapayagan ang paggalaw ng mga pisngi, at ipinakita sa aming pag-aaral na ang pagbuo ng mga ito sa itaas at mas mababang mga pisngi ay mukhang mas buong. Ang mga ehersisyo ay nagpapalaki at nagpapalakas sa mga kalamnan ng mukha, kaya't ang mukha ay nagiging mas matatag at mas toned at hugis tulad ng isang mas batang mukha. Ipagpalagay na ang mga natuklasan ay nakumpirma sa isang mas malaking pag-aaral, ang mga indibidwal ngayon ay may isang mababang gastos, hindi nakakalason na paraan para sa pagtingin na mas bata o upang madagdagan ang iba pang paggamot na kosmetiko o kontra-pagtanda na maaaring hinahanap nila. '
Narito ang ilang mga pagsasanay sa mukha na maaari mong subukan ang iyong sarili, sa kabutihang loob Maligayang Mukha Yoga tagapagtatag at kapwa may-akda ng pag-aaral Gary J. Sikorski :
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
Ang Cheek Lifter
'Ngiti! Buksan ang iyong bibig at bumuo ng isang mahabang 'O.' Tiklupin ang iyong pang-itaas na labi sa iyong mga ngipin sa harap. Ngumiti muli upang iangat ang mga kalamnan ng pisngi! Ilagay nang magaan ang iyong mga daliri sa index sa tuktok na bahagi ng iyong pisngi, sa tuktok ng mga kalamnan ng pisngi, direkta sa ilalim ng iyong mga mata. Relaks ang mga kalamnan ng pisngi, pinapayagan silang bumalik sa kanilang orihinal, nakakarelaks na posisyon. Ngumiti muli gamit ang mga sulok ng iyong bibig upang maiangat ang mga kalamnan ng pisngi pabalik. Mailarawan ang pagtulak ng mga kalamnan patungo sa iyong mga mata habang ngumingiti. Natapos mo lang ang isang 'pushup.' Gawin ang sampu ng mga 'push-up.'
'Sa ikasampung' push = pataas, 'hawakan ang iyong mga kalamnan sa pisngi hanggang sa taas na makakaya mo. Isipin na ang iyong mga pisngi ay gumagalaw mula sa iyong mukha patungo sa kisame. Kunin ang iyong mga daliri sa index at ilipat ang mga ito ng isang pulgada ang layo mula sa iyong mukha at pagkatapos ay ilipat ang mga daliri sa itaas ng lugar ng anit. Tutulungan ka nitong mailarawan ang iyong mga kalamnan sa pisngi na gumagalaw pataas! Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo habang nakatingala patungo sa iyong mga daliri. Kung hinihigpitan mo ang iyong pigi sa loob ng 20 segundo na makakatulong itong itulak ang iyong kalamnan sa pisngi nang mas mahirap. Bitawan at magpahinga. Ulitin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses pa. '
Shutterstock
Ang Happy Cheeks Sculpting
'Ngumiti nang hindi nagpapakita ng anumang ngipin, habang pinapalabas ang iyong mga labi sa labas na para bang sinusubukan mong ipakita ang labi hangga't maaari. Subukang ngumiti sa mga sulok ng iyong bibig habang pinipilit mong pataas ang lahat ng iyong kalamnan sa pisngi. Dapat mong pakiramdam ang isang bahagyang 'paso' sa iyong mga sulok ng bibig. Ilagay ang iyong mga daliri sa index sa mga sulok ng iyong bibig, sa itaas lamang ng mga sulok ng bibig, mahigpit na pagpindot. Ngayon dahan-dahang i-slide ang iyong mga daliri sa index hanggang sa iyong mga cheekbone, pagpindot ng malalim sa kalamnan, gamit ang napakalakas na presyon. Pagpapanatili ng presyon na iyon, gamitin ang iyong mga kamay upang maiangat ang mga hibla ng kalamnan pataas at sa mga cheekbone, patungo sa mga sulok ng iyong mga mata. Kapag nakarating ka sa tuktok ng iyong mga cheekbone, huminto, at pindutin nang mahigpit, hinahawakan ang mga kalamnan sa lugar. Hawakan ng dalawampung segundo. Dapat mong maramdaman ang paghihigpit ng mga kalamnan sa iyong pisngi.
Mag-ingat na huwag idulas ang iyong mga daliri sa sobrang kalayuan, dumaan sa iyong mga mata, dahil mawawala sa iyo ang mahigpit na paghawak sa manipis na mga hibla ng kalamnan. Para sa dagdag na presyon, at upang matulungan ang hawakan sa lugar, pindutin ang iyong gitnang mga daliri sa tuktok ng iyong mga hintuturo. Panatilihin ang mahaba, malalim na paghinga! Patuloy na nakangiti ng mga sulok ng iyong bibig. Mamahinga, pagkatapos ulitin ang ehersisyo na ito ng dalawang beses pa. '
JRP Studio / Shutterstock
Ang Eyebrow Lifter
'Ngiti! Pindutin ang tatlong mga kamay ng bawat kamay sa ilalim ng iyong mga kilay upang pilitin ang iyong mga mata na buksan. Ngumiti habang sinusubukang kunot ang iyong mga kilay sa iyong mga daliri. Humawak at huminga ng malalim. Ngayon isara ang iyong mga itaas na eyelids pababa ng mahigpit at igulong ang iyong mga eyeballs patungo sa tuktok ng iyong ulo. Mahigpit na hawakan ng dalawampung segundo. Patuloy na huminga ng malalim habang ngumingiti. Bitawan at magpahinga. Ulitin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses. '
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Mas matatag ang panga at leeg
'Ngiti! Buksan ang iyong bibig at gumawa ng isang 'Ahhh' tunog. Tiklupin ang iyong ibabang labi at mga sulok ng iyong labi sa iyong bibig at hawakan ito ng mahigpit. Palawakin ang iyong ibabang panga na pasulong. Gamit lamang ang iyong ibabang panga, napakabagal ng pag-scoop habang isinasara mo ang iyong bibig. Mailarawan na ginagamit mo ang iyong panga upang makuha ang isang napakabigat. Hilahin ang iyong baba ng halos isang pulgada sa bawat oras na mag-scoop ka. Pagkiling paatras ng iyong ulo. Buksan at isara ang iyong ibabang panga para sa 10 pag-uulit. Sa huling pag-uulit, ang iyong baba ay dapat na maituro patungo sa kisame. Panatilihing napalawak ang baba at hawakan ng mahigpit ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo, habang nakikita ang mga gilid ng pag-angat ng iyong mukha. Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito ng tatlong beses. '
Ollyy / Shutterstock
Ang Developer ng Templo
'Ngiti! Isama ang iyong mga daliri sa iyong mga templo. Dahan-dahang pindutin ang mga templo habang isinasara mo ang iyong panga, pinikit ang iyong mga ngipin at igalaw ang iyong baba. Pinagsama ang iyong mga ngipin, inilalagay ang pag-igting sa kalamnan na parang sinusubukan mong ilipat ang iyong tainga paatras, habang nakatuon ka at nakikita ang rehiyon ng templo. Mahigpit na hawakan ang iyong mga ngipin ng 10 segundo. Susunod, mahilo ang iyong mga ngipin sa likod para sa bilang ng sampu, pakiramdam ang iyong kalamnan ng Temporalis [na matatagpuan sa iyong mga templo] na nababaluktot sa bawat clench. Magpahinga Ulitin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses. '
Maaari mong makita ang mga demonstrasyon ng ilan sa mga pagsasanay na ito sa video sa ibaba. At para sa higit pang magagaling na mga lihim na kontra-pagtanda, suriin ang 20 Pinakamahusay na Paraan upang Burahin ang Mga Wrinkle .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter!
