Ang resolusyon na 'bagong taon, bagong ako' ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Gayunpaman, hindi mo kailangang maiipit ka lamang sa pag-uusap sa taong ito. Upang talagang maipatupad ang iyong mga salita sa 2020, bigyan ang iyong sarili ng isang kinakailangang pagpapalakas ng kumpiyansa sa sarili. Ang mga tip sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili ay maaaring magturo sa iyo kung paano maging mas tiwala, at tunay na gawin ang taong ito na kung saan ikaw ay bago at pinahusay na bersyon ng iyong sarili.
1 Magsanay ng mas mahusay na wika ng katawan.
iStock
Ang pagbabago ng iyong panlabas na sarili ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas may kumpiyansa sa loob. Certified integrative propesyonal na coach Jennifer Jakobsen , MSW, tinutulak ang ideya ng 'kumpiyansa wika ng katawan . ' Kung tumayo ka ng matangkad sa magandang pustura, mas malamang na makakaramdam ka ng mas tiwala kaagad. Sa kabilang banda, ang pagiging slumped forward 'ay pakiramdam mo ay hindi sigurado,' at mapapansin din ito ng ibang mga tao. Kung lilitaw kang mas tiwala sa pamamagitan ng wika ng iyong katawan, ang mga tao ay mas malamang na tratuhin ka nang naaayon.
2 Magsuot lamang ng mga damit na masarap ang pakiramdam mo.
iStock
Gayundin sa mga tuntunin ng panlabas na hitsura , tiyaking masaya ka sa hitsura mo araw-araw. Ang pagpilit sa iyong sarili sa mga damit na kinamumuhian mo o hindi maganda ang pakiramdam ay babawasan lamang ang iyong kumpiyansa. Therapist Lauren Cook , MMFT, sinabi na kung mayroon kang isang sangkap na 'pakiramdam mo ay mainip o talagang hindi kaakit-akit,' alisin mo lang ito! Kahit na hindi ka nakaramdam ng ganap na tiwala sa iyong katawan, ang pagsusuot ng mga damit na sa tingin mo ay nakakaakit ay maaaring gumawa ng higit na pagkakaiba sa iyong pangkalahatang kumpiyansa kaysa sa maaari mong mapagtanto.
3 Magsuot ng ilang samyo upang maging maayos ang iyong pakiramdam.
iStock
Ito ay totoo: Ang isang simpleng spritz ay maaaring gumawa ng lahat ng mga pagkakaiba. Noong 2003, American psychologist Rachel S. Puso natagpuan na 90 porsyento ng mga kababaihan mas nagtiwala sa pakiramdam kapag nakasuot ng samyo kaysa noong hindi nila ginawa. At hindi lamang ang mga kababaihan, alinman. Ang mas maraming mga kalalakihan ay nagsusuot ng isang pabango na gusto nila, mas nakakaramdam sila ng kumpiyansa.
kung paano kumilos kung nais ka ng trabaho na tanggalin ka
4 Ilista ang bawat paghihirap na nalampasan mo.
iStock
Minsan upang tunay na maging tiwala para sa ating sarili sa hinaharap, dapat muna nating tingnan ang ating nagawa, sinabi Tiffany Toombs , dalubhasa sa mindset na may Blue Lotus Mind Institute .
'Gumawa ng isang listahan ng mga hamon o pagkabigo na nadaig mo sa buhay,' inirekomenda niya. 'Sa tabi ng bawat isa, isulat ang mga aralin na natutunan sa mga sitwasyong iyon. Tinutulungan nito ang pag-iisip na bumuo ng kumpiyansa, sa na pagtagumpayan mo ang isang bilang ng mga hamon o hadlang sa nakaraan, at magkaroon ng kumpiyansa na mapagtagumpayan ang anumang maaaring mag-pop up sa hinaharap. '
5 Maglaan ng oras upang laging magplano nang maaga.
iStock
Mahirap na maging mabuti ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili kapag palagi kang nag-aalala tungkol sa iyong mga desisyon sa huling minuto, sabi ni Jakobsen. Kung naghahanap ka ng pakiramdam ng mas mabuti tungkol sa iyong sarili sa 2020, tumuon paghahanda at pagpaplano nang maaga .
'Halimbawa, kung nagbibigay ka ng isang pagtatanghal at hindi handa, hindi ka magiging maganda ang pakiramdam tungkol dito,' sabi niya. 'Ang pagiging handa ay makakatulong sa iyong pakiramdam na kalmado at tiwala. Kung hindi man, makakaramdam ka ng pagkabalisa at pagkabalisa - na hindi mabuti para sa sinuman. '
6 Pumasok sa gym.
iStock
Ang pag-eehersisyo ay hindi dapat maging tungkol sa pagkawala ng timbang. Ayon sa American Psychological Association , ang ehersisyo ay mayroon mga benepisyo sa pagpapahusay ng mood , na ginagawang mas tiwala ka kapwa sa loob at labas. Kahit na ang paggawa lamang ng isang pawis para sa limang minuto ay maaaring magkaroon ng pakiramdam mo mas mahusay. At ang mga benepisyo ay hindi titigil sa panandalian, alinman din. Sa paglipas ng panahon, ang mga regular na nag-eehersisyo ay sinasabing mayroong mas mababang tsansa ng pagkalumbay at mas mabuting kalagayan sa pangkalahatan.
7 Dalhin ito araw-araw.
iStock
Maraming mga tao ang nais na ganap na gawing isang bagong tao sa paglipas ng gabi, ngunit hindi posible iyon, at ang mga hindi makatotohanang inaasahan na humahantong sa walang anuman kundi pagkabigo. Sa halip, gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang iyong sarili araw-araw, sabi ng life coach Sukhi Jutla , may akda ng Pagtakas sa Cubicle .
'Pagdating sa pagiging mas tiwala, pinapayuhan ko na iwasan ang paghabol sa pagiging perpekto at sa halip ay hangarin na ibigay ang iyong makakaya sa araw-araw,' sabi niya. 'Ihambing mo lang ang iyong sarili sa taong kahapon mo.'
8 Maglaan ng oras upang tandaan kung ano ang naging maayos sa iyong buhay sa bawat araw.
iStock
Habang kinukuha mo ito araw-araw, tiyaking isinasaalang-alang mo ang lahat ng magagandang bagay na nangyayari sa araw-araw. Cognitive neuroscientist Irena O'Brien , PhD, nagtatag ng Ang Neuroscience School , sabi ng susi sa pagpapalakas ng tiwala sa sarili ay sa pamamagitan ng pagtuon sa pagpapabuti pagtanggap sa sarili .
'Kumpletuhin ang pahayag na' Ito ay naging maayos ngayon dahil ako ay…, '' sabi ni O'Brien. 'Araw-araw, pumili ng tatlong bagay na naging maayos sa araw na iyon at kumpletuhin ang pahayag. Ang iyong pagtanggap sa sarili ay magsisimulang mapabuti pagkatapos ng unang araw habang napagtanto mo ang maraming bagay na mahusay ka. '
9 Hamunin ang iyong sarili na malaman ang bago.
iStock
Natigil sa isang ikot ng mababang kumpiyansa at kumpiyansa sa sarili? Bigyan ang iyong sarili ng bagong bagay na pagtuunan ng pansin! Jacob Olesen , eksperto sa pamumuhay kasama Madaling Paraan , sinabi na ang pag-aaral ng isang bagong bagay ay 'nagpapalawak ng aming kaalaman,' at siya namang, 'nagpapalawak sa ating sarili, na humahantong sa isang likas na tulong sa mga endorphins sa utak.' Hindi lamang iyon, ngunit maraming mga tao ang sorpresahin ang kanilang sarili sa kanilang kakayahang 'maunawaan ang mga bagong konsepto at bumuo ng mga bagong kasanayan' kapag sumusubok ng isang bagong bagay, na nagbibigay sa kanila ng higit na kumpiyansa sa kanilang sarili.
10 Lalo na ang isang bagay na nakakatakot sa iyo.
iStock
Habang ang pag-aaral ng isang bagong bagay sa pangkalahatan ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong kumpiyansa, mas kapaki-pakinabang pa kung ito ay isang bagay na hindi ka komportable. Halimbawa, maraming tao ang natatakot na makipag-usap sa publiko. Guro Kristine Thorndyke , tagapagtatag ng Subukan ang Mga Nerds sa Paghanda , inirekomenda Toastmasters —Isang panloob na samahan na nagtataglay ng lingguhang mga kaganapan sa pag-sasalita sa publiko at mga pagawaan para sa mga naghahangad na mapabuti ang kanilang mga kasanayan sa pagsasalita — sa mga natatakot sa kanilang sarili dito. Ang paglalaan ng oras sa labas ng iyong kaginhawaan upang turuan ang iyong sarili ay makakatulong sa iyo na matuto ng bago at mapagtagumpayan ang iyong takot-dalawang bagay na nagpapalakas ng kumpiyansa.
11 Gawing mas maliliit ang layunin.
iStock
Kung mayroong isang malaking layunin na hinahanap mo upang magawa sa buhay, gawing mas mapamahalaan ito sa pamamagitan ng paghiwa-hiwalay nito sa mas maliliit na mga layunin na makakamit.
Para sa dalubhasa sa coaching Dee Clayton , namamahala sa direktor ng Kamangha-manghang Pagsasanay , ang kanyang unang maliit na hakbang upang maging mas fit ay nagpapakita lamang sa isang fitness class! Nakapagtawid siya sa maliit na layunin sa kanyang listahan, na nagpatuloy na i-cross ang iba pang maliliit na item habang nagtrabaho siya hanggang sa kanyang pangkalahatang layunin. Nakatulong ito na mapalakas ang kumpiyansa sa paglipas ng panahon, at binigyan siya ng kakayahang matugunan ang mas malaking layunin.
12 Lumikha ng mga hangganan sa iyong panloob na bilog.
iStock
Habang nagtatrabaho sa iyong sarili sa paghabol ng higit na kumpiyansa, tingnan din ang mga nasa paligid mo. James Sheppard , kapwa tagapagtatag ng Centriq , binalaan na 'ang isa sa pinakamalaking mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa tiwala sa sarili ay negatibong tao . ' Kung napapaligiran ka ng mga negatibong kaibigan, miyembro ng pamilya, o kahit mga katrabaho, ang negatibiti na iyon ay maaaring lumusot patungo sa iyong kumpiyansa sa sarili. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nagpapasasalamin ng pagiging positibo sa loob ng kanilang sarili, at itutulak din nila sa iyo ang positivity na iyon.
13 Humanap ng kakayahang tumulong sa iba.
iStock
Nakakatulong ito upang makatulong sa iba. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa Journal ng Pananaliksik sa Pagbibinata natagpuan na ang kusang-loob na pag-uugali upang makinabang ang ibang tao ay nakatulong sa mga kabataan na magkaroon ng isang mas mataas mula sa pagpapahalaga sa sarili. Pagkatapos ng lahat, kung alam mo na makakatulong ka sa iba sa isang mahirap na oras, magkakaroon ka ng kumpiyansa na makakatulong ka rin sa iyong sarili.
14 Sanayin ang pagkahabag sa sarili kaysa ihambing.
iStock
Paggamot sa iba nang may kabaitan mahalaga, oo, ngunit kailangan mo ring gawin ang pareho para sa iyong sarili kung nais mong maging mas tiwala. Pinahihintulutan ka ng pagkahabag sa sarili na kilalanin ang iyong mga pagkakamali at limitasyon. Isang 0ft-nabanggit na 2008 na pag-aaral na inilathala sa Journal ng Personalidad natagpuan na ang mas mataas na antas ng pagmamalasakit sa sarili ay hinulaan ang mas matatag na damdamin ng pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa (kumpara sa paghahanap lamang ng mas mataas na kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng paghahambing ng iyong sarili sa iba). Ito naman ay nagpalakas ng kaligayahan, optimismo, at positibong kalagayan ng kalagayan.
ano ang ibig sabihin kapag nangangarap kang makalipad
15 Tumango ka.
iStock
Ang isang simpleng pag-nod sa ulo ay tila hindi sapat na makabuluhan upang mabago ang iyong kumpiyansa, ngunit magagawa ito. Isang mahalagang 2003 na pag-aaral na inilathala sa Journal ng Pagkatao at Sikolohiyang Panlipunan nagsagawa ng isang eksperimento kung saan ang mga tao ay maaaring tumango o umiling habang nakikinig sa isang nakakaengganyang mensahe. Sa pamamagitan ng pagtango, pinahusay ng mga kalahok ang kanilang tiwala sa mensahe na kanilang narinig. Nanginginig naman ang kanilang mga ulo, pinahina ang kanilang kumpiyansa.
16 Huwag kang matakot na ngumiti.
iStock
Fake ito hanggang sa magawa mo ito! A simpleng ngiti maaaring mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili sa hindi oras. Sa isang 2012 Agham Pang-sikolohikal pag-aaral, sikolohikal na siyentipiko Tara Kraft at Sarah Pressman natagpuan na ang pagmamanipula ng positibong ekspresyon ng mukha ay napabuti ang pagbawi ng stress sa mga oras na ang mga tao ay nagdamdam ng pagkabalisa o hindi sigurado sa kanilang sarili. Kaya, nakangiti sa pamamagitan ng stress maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala ka sa iyong ginagawa o nararanasan.
17 Dalhin ang hamon na 100 Araw ng Pagtanggi.
iStock
Kung nabigo ang lahat, subukan ang iyong kamay sa tanyag 100 Araw ng hamon sa Pagtanggi . Jia Jiang , tagapagtatag ng Reaction Therapy , naisip ang proyektong ito upang mas maging tiwala siya sa paglipas ng panahon. Nagsimula siya sa isang hamon kung saan gumawa siya ng mga kakaibang kahilingan — na malamang na tanggihan — sa loob ng 100 araw. Ang tuluy-tuloy na pagtanggi na ito ay nakatulong sa kanya upang maibawas ang sakit na nagmula sa isang 'hindi.' At ang pag-overtake ng takot sa pagtanggi ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala ka sa iyong pang-araw-araw na buhay.
