Tutulungan ka ng iyong mga mata na mag-navigate sa buong araw mo, ngunit sa daan, maaari kang maging paglalagay sa peligro sa kanila nang hindi ko alam ito. Ang mga tila hindi gaanong mahalaga na bagay na iyong ginagawa (o hindi ginagawa) sa araw-araw ay maaaring maging sanhi ng pinsala na naipon sa paglipas ng panahon, pagdaragdag ng iyong posibilidad na masuri ang isang sakit sa mata o makaranas ng pagkawala ng paningin.
Ang kalusugan ng mata minsan ay maaaring tumagal ng backseat sa iyo iba pang mga alalahanin sa kalusugan , ngunit sulit na isaalang-alang bilang isang pangunahing bahagi ng iyong pang-araw-araw na kabutihan: Halos 93 milyong mga nasa hustong gulang sa Estados Unidos ang nasa peligro ng malubhang pagkawala ng paningin, ngunit kalahati lamang ang nakakita ng isang doktor sa mata sa nakaraang taon, ayon sa Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit (CDC) .
Pagbutihin ang kalusugan ng iyong mata sa pamamagitan ng paghihimok sa mga kaugaliang ito na tahimik na nasasaktan ang iyong mga mata at paningin. At para sa higit pa sa iyong mga bintana sa mundo, narito ang 1 7 Mga Palatandaan ng Babala na Sinusubukan ng Iyong Mga Mata na Sabihin sa Iyo Tungkol sa Iyong Kalusugan .
Basahin ang orihinal na artikulo sa Pinakamahusay na Buhay .
1 Hindi ka nagsusuot ng salaming pang-araw.
Shutterstock / Roman J Royce
Ito ay malinaw na dapat ikaw ay nakasuot ng salaming pang-araw kapag nagba-bask ka sa isang maaraw na beach, ngunit mahalaga din na isuot ang mga ito sa lahat ng uri ng panahon-at sa bawat panahon. Ang pangmatagalang pagkakalantad sa mapanganib na mga sinag ng UV na walang proteksyon ay maaaring itaas ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa mata, kabilang ang mga cataract, macular degeneration, paglaki ng mata, at isang bihirang uri ng cancer sa mata, sabi ng American Academy of Ophthalmology .
Kahit na ang panandaliang pagkakalantad sa araw na sumasalamin sa tubig ay maaaring maging sanhi ng isang masakit na sunog sa araw sa iyong mata na tinatawag na photokeratitis, na sanhi ng malabong paningin, pamumula, at kahit na pansamantalang pagkawala ng paningin sa mga bihirang kaso.
Ang iyong solusyon: Patuloy na magsuot ng mga salaming pang-araw na nag-block sa 99 hanggang 100 porsyento ng parehong UVA at UVB radiation, at hanapin ang mga malalaking frame para sa mas maraming saklaw (ang mga istilo ng wraparound ay perpekto din upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa mga gilid). At para sa higit pa sa iyong paningin, narito 13 Mga Pabula sa Kalusugan Tungkol sa Iyong Mga Mata Kailangan Mong Itigil sa Paniniwala .
2 Hindi mo inilalagay ang sunscreen sa iyong mga eyelids.
Shutterstock
pagkain sa mga pangarap na espiritwal na kahulugan
Maaari itong maging nakakatawa sa una, ngunit dapat kang maging maingat paglalagay ng sunscreen sa ang iyong mga eyelids upang maprotektahan ang mga ito mula sa araw kapag ikaw ay mabagal sa iyong SPF. 'Maaari kang makakuha ng mga cancer sa balat na nakakaapekto sa mga eyelid, ngunit talagang karaniwan na ang mga pasyente ay hindi makakakuha ng sunscreen sa kanilang mga eyelids,' sabi ni Si Gary Lelli , MD, isang optalmolohista sa Weill Cornell Medicine. 'Ang pagkakaroon ng proteksyon na iyon ay mahalaga.'
Kanser sa balat ay ang pinakakaraniwang uri ng cancer sa Estados Unidos, at sanhi ng ultraviolet ray mula sa araw, mga tanning bed, at sunlamp, ayon sa ang CDC . Ang mga sinag na ito ay maaaring makapinsala sa mga cell ng balat, kaya't mahalagang gumamit ng malawak na spectrum na sunscreen na may SPF na 15 o mas mataas araw-araw.
Siyempre, mag-ingat na hindi makakuha ng sunscreen sa iyong mga mata kapag inilapat ito. Ang mga formula ng mineral na gawa sa zinc o titanium dioxide ay maaaring maging mahusay na pagpipilian dahil ginawa ito para sa sensitibong balat, tulad nito sa paligid ng iyong mga mata, bawat Foundation ng Kanser sa Balat . Ang mga stick sunscreens ay maaari ding i-doble bilang proteksyon na walang gulo para sa iyong mga eyelid at mga kalapit na lugar.
3 Patuloy mong kuskusin ang iyong mga mata.
iStock
sino ang gumagawa ng boses para sa mga patalastas sa home depot
Ang pagpahid sa iyong mga mata paminsan-minsan ay hindi magiging sanhi ng mga isyu, ngunit ang talamak na pagpahid ng mata ay maaaring humantong sa paghina ng kornea at keratoconus, o pagbaluktot ng kornea, ayon sa Pangkalusugan sa Unibersidad ng Utah .
Maaari rin itong maging sanhi upang mawalan ng pagkalastiko ang iyong mga eyelids sa paglipas ng panahon. 'Sa pamamagitan ng pagpahid ng iyong mga mata, nadagdagan mo ang peligro ng pag-uunat ng napaka-maselan na mga tisyu ng eyelid, na maaaring maging predispose sa iyo upang bumuo ng isang droopy eyelid o isa na lumabas o sa,' sabi ni Lelli. 'Ang mga ganitong uri ng eyelid malpositions ay karaniwan nang tumatanda ang mga tao.'
4 Hindi ka nakakakain ng sapat na prutas at gulay.
iStock
Ang isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong na protektahan ang iyong paningin sa mga darating na taon, na isa pang dahilan upang magbalot ng mga prutas at gulay sa iyong diyeta. Ang pananaliksik ay naka-link sa mga nutrisyon tulad ng bitamina C, bitamina E, mahahalagang fatty acid, zinc, at lutein at zeaxanthin (matatagpuan sa mga dahon na gulay) sa isang mas mababang peligro ng ilang mga sakit sa mata, ayon sa American Optometric Association .
Halimbawa, isang pag-aaral noong Disyembre 2015 ng higit sa 100,000 mga kalahok sa journal JAMA Ophthalmology natagpuan na ang isang mas mataas na pagkonsumo ng lutein at zeaxanthin sa pamamagitan ng mga prutas at gulay ay maaaring magpababa ng peligro ng advanced na macular degeneration na nauugnay sa edad.
Samantala, kahit na ang data ng klinikal na pagsubok ay limitado at ang katibayan ay halo-halong, kumain ng maraming bitamina C ay naiugnay sa mas mababang panganib ng pagbuo ng katarata, sabi ng National Institutes of Health .
5 Gumugol ka ng labis na oras sa pagtitig sa mga screen.
iStock
Sa panahon ng pandemikong COVID-19, maaari kang higit na nakadikit sa iyong screen kaysa dati. Gayunpaman, kung hindi mo bibigyan ang iyong mga mata ng madalas na pahinga upang makapagpahinga, maaari mo silang pilitin.
Ang kadahilanang ang pagtingin sa isang screen ay pinipilit ang iyong mga mata kaysa sa pagbabasa ng isang libro ay dahil mas madalas kang pumikit habang tumitingin sa isang screen — sa katunayan, ibinababa ng mga screen ang iyong rate ng blink ng isang ikatlo hanggang kalahati at pinatuyo ang iyong mga mata, ayon sa American Academy of Ophthalmology .
Habang hindi natagpuan ng pananaliksik na ang asul na mga baso ng pagsala ng ilaw ay nakakatulong na mapawi ang digital eye strain, mayroong ilang madaling mga hakbang na maaari mong gawin: Subukang magtrabaho ng 25 pulgada ang layo mula sa iyong screen (ang mga mata ay kailangang gumana nang mas mahirap upang makita ang malapitan kaysa sa malayo ang layo), ayusin ang pag-iilaw upang ang iyong screen ay hindi gaanong mas maliwanag kaysa sa nakapalibot na ilaw sa iyong silid, at sundin ang panuntunang 20-20-20 sa pamamagitan ng pahinga tuwing 20 minuto upang tumingin sa isang bagay na 20 talampakan ang layo para sa 20 segundo. At para sa higit pa sa kung paano makawala mula sa iyong mga aparato, mag-check out 7 Madaling Mga Paraan upang Bawasan ang Iyong Oras ng Screen Ngayon Ngayon .
6 Matulog ka sa iyong mga contact.
Shutterstock
Kung pagod ka na sa gabi o maaaring gumamit ng pagtulog, ilabas muna ang iyong mga contact. Ang pagtulog sa mga contact ay humahadlang sa oxygen mula sa kornea ng iyong mata, na maaaring humantong sa neovascularization ng kornea (isang labis na pagdaragdag ng mga bagong daluyan ng dugo sa kornea), sabi ng National Sleep Foundation . Nag-uudyok ito ng pamamaga, at maaari ka ring pigilan mula sa pagsusuot ng mga contact sa hinaharap.
Ang pagkuha ng mga z's sa iyong mga contact ay maaari ring humantong sa seryosong pulang mata, ulser sa iyong mata, o (karaniwang) isang impeksyon sa mata. Kapag natutulog ka sa iyong mga contact, mas madaling kapitan ng mikroskopiko na luha sa iyong kornea, na nagpapataas ng peligro ng bakterya na pumapasok sa iyong mata at ang pagbuo ng conjunctivitis. At para sa higit na kapaki-pakinabang na impormasyong pangkalusugan na naihatid diretso sa iyo sa inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
nangangarap ng alakdan
7 At muling gamitin ang mga pang-araw-araw na disposable contact.
Shutterstock / REDPIXEL.PL
Kung ang iyong mga contact ay dinisenyo lamang para sa pang-araw-araw na paggamit, tiyaking itinapon mo ang mga ito sa pagtatapos ng araw. Ang paggamit ng mga disposable contact lens na lampas sa kanilang inirekumendang magsuot at kahit na ang paggamit ng nag-expire na solusyon sa asin ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa kalusugan sa mata, bawat American Academy of Ophthalmology . Kung mayroon kang magagamit na mga contact, ang paglilinis ng mga ito nang maayos ay mahalaga din.
'Kung nagsusuot ka ng mga contact lens, kailangan mong ugaliing magsanay ng ligtas na paggamit ng iyong mga lente,' sabi ni Lelli. 'Ang paglabas ng iyong mga contact sa pagtatapos ng araw, paglilinis sa kanila, at lahat ng mga bagay na iyon ay talagang mahalaga upang maiwasan ang impeksyon sa mata.' Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng mata ng pinakamahusay na mga kasanayan para sa ligtas na paggamit ng iyong partikular na reseta.
8 Gumagamit ka ng maling uri ng pampaganda.
iStock
Nais mong masulit ang iyong pampaganda sa mata, ngunit mahalagang itapon ito pagkalipas ng tatlong buwan at makakuha ng mga bagong produkto, sabi ng American Academy of Ophthalmology . Ang bakterya na nagdudulot ng impeksyon ay maaaring lumago partikular sa likido o mag-atas na pampaganda ng mata.
Kung nagkakaroon ka ng impeksyon sa mata tulad ng rosas na mata, itapon kaagad ang lahat ng iyong pampaganda sa mata at itigil ang paggamit ng anuman hanggang sa nawala ang iyong impeksyon. Sa pangkalahatan, pinakamahusay din na huwag ibahagi ang pampaganda ng mata-kahit sa iyong mga mahal sa buhay.
9 Inilalagay mo ang eyeliner sa iyong mga pilikmata.
Shutterstock
Maaaring tawagan ito ng ilang mga tutorial sa makeup, ngunit huwag maglapat ng makeup sa iyong linya ng lash. Sa pamamagitan ng paglalagay ng eyeliner na malayo sa iyong lash line, maiiwasan mong hadlangan ang mga glandula ng langis na matatagpuan sa iyong itaas at mas mababang takipmata. Ang mga glandula na iyon ay mahalaga sapagkat inililihim nila ang langis na nagpoprotekta sa ibabaw ng mata, bawat American Academy of Ophthalmology.
Sa tala ng makeup, i-save ang glitter para sa mga espesyal na okasyon: Ang metal, glitter, sparkle powder, at iba pang makeup ay maaaring matuklap at mahulog sa mga mata, na maaaring humantong sa pangangati. Ang pangangati o impeksyon sa kornea ay karaniwang sanhi ng glitter eye makeup, lalo na sa mga nagsusuot ng contact lens. Ang mga malalaking glitter flakes ay talagang makakamot sa mata, katulad ng buhangin o dumi.
pangarap tungkol sa pagbaril sa isang tao
10 Wala kang sapat na ehersisyo.
Shutterstock
Ang ehersisyo ng kurso ay nakikinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan, ngunit maaari rin nitong protektahan ang iyong mga mata na partikular. Sa pamamagitan ng pananatiling aktibo, makakatulong ka upang maiwasan o kontrol sa diabetes , mataas na presyon ng dugo, at mataas na kolesterol - lahat na maaaring humantong sa ilang mga problema sa mata o paningin, ayon sa National Library of Medicine ng Estados Unidos .
Halimbawa, ang diabetes ay maaaring humantong sa diabetic retinopathy, na nakakaapekto sa mga daluyan ng dugo sa retina at maaaring maging sanhi ng pagkawala ng paningin o kahit pagkabulag, sabi ng National Eye Institute . Ang mataas na presyon ng dugo o mataas na kolesterol kasama ang diyabetes ay maaaring karagdagang dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng retinopathy sa diabetes.
Ayon sa Mayo Clinic , kahit mataas na presyon ng dugo nag-iisa ay maaaring makapinsala sa maliit na maliit na mga daluyan ng dugo na nagbibigay ng iyong mga mata ng dugo, na humahantong sa mga isyu tulad ng pagdurugo at pagkawala ng paningin.
11 Hindi ka nagsusuot ng mga salaming de kolor kapag lumangoy ka.
Shutterstock
Kapag lumalangoy ka, matatagpuan ang murang luntian at iba pang mga kemikal sa tubig sa pool maaaring hugasan ang iyong film ng luha. Ang film ng luha ay isang mamasa-masa at manipis na layer ng luha na pinahiran ang ibabaw ng iyong mga mata at pinapanatili silang mamasa-masa, makinis, at malinaw, bawat American Academy of Ophthalmology .
Bilang isang resulta, ang iyong mga mata ay maaaring maging hindi komportable at pula, at ang madalas na mga manlalangoy ay maaaring magtataglay ng tuyong mga mata na humantong sa malabo na paningin. Dagdag pa, hindi lamang ang kloro mismo ang maaaring maging sanhi ng isang reaksyon na nag-iiwan ng iyong mga mata na pula at makati, ngunit ang anumang matagal na bakterya sa tubig ay maaari ring humantong sa isang impeksyon sa mata tulad ng rosas na mata.
Mahalagang protektahan ang iyong mga mata sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang pares ng mga salaming de kolor sa tuwing lumangoy ka, na maiiwas sa iyong mga mata ang mga kemikal na pool at protektahan ang iyong film ng luha. Dapat mo ring magwisik ng tubig sa iyong mga mata pagkatapos ng paglangoy upang makuha ang murang luntian at iba pang mga kemikal mula sa iyong mga pilik mata at eyelid, at gumamit ng mga pampadulas na patak ng mata bago at pagkatapos ng pagpindot sa pool. Ang pananatiling hydrated kapag lumalangoy ka ay makakatulong din na hindi matuyo ang iyong mga mata.
12 Ang iyong mga mata ay laging sobrang tuyo.
iStock
Kahit na wala kang anumang mga problema sa paningin, dapat ka pa ring magpatingin sa isang doktor ng mata sa mga regular na agwat upang matiyak na malusog ang iyong mga mata-o upang makita ang mga problema sa mata sa pinakamaagang yugto na posible. Binibigyan din nito ang iyong doktor ng pagkakataon na magbigay sa iyo ng mga tip para sa mas mahusay na pag-aalaga at pagprotekta sa iyong mga mata, kahit na wala kang anumang mga sintomas o kakulangan sa ginhawa.
Kung wala kang mga problema sa paningin at malusog, ang Mayo Clinic Inirekumenda ng pagtingin sa isang doktor sa mata bawat lima hanggang 10 taon sa iyong 20s at 30s, bawat dalawa hanggang apat na taon mula edad 40 hanggang 54, bawat isa hanggang tatlong taon mula 55 hanggang 64, at bawat isa hanggang dalawang taon pagkatapos ng edad na 65.
Maaaring kailanganin mong suriin ang iyong mga mata nang mas madalas kung nagsusuot ka ng mga contact lens o baso, may sakit sa pamilya na may sakit sa mata o pagkawala ng paningin, magkaroon ng isang malalang sakit na nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng sakit sa mata, o uminom ng mga gamot na may malubhang epekto sa mata .
