Ang mga kakulangan sa nutrisyon ay nakakagulat na karaniwan, kahit na sa mga maunlad na bansa tulad ng Estados Unidos. Ayon sa Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit (CDC), humigit-kumulang 10.5 porsyento ng populasyon ng Estados Unidos ay may kakulangan sa bitamina B6 na 8.1 porsyento ay mayroong kakulangan ng bitamina D 6 porsyento ang may kakulangan sa bitamina C at mas mababa sa 1 porsyento ang may kakulangan sa bitamina A. Kaya paano mo malalaman kung kulang ka sa mahahalagang nutrisyon? Sa gayon, bilang karagdagan sa pagsuri sa iyong mga antas bawat taon sa tanggapan ng doktor, maaari mong pamilyar ang iyong sarili sa mga nakakagulat na palatandaan ng kakulangan ng bitamina.
Mga Sintomas ng Kakulangan sa Bitamina A
1 Mga tuyong mata
iStock
Ang mga kakulangan sa bitamina A ay madalas na mahahayag sa mga mata. At may katuturan ito, dahil ang beta carotene-isang pauna sa bitamina A-ay madalas na inirerekomenda para sa pinakamainam kalusugan ng mata .
'Bitamina A ay mahalaga para sa kalusugan ng mata,' paliwanag ng gumagaling na manggagamot Yeral Patel , MD. Kaya't anong uri ng mga sintomas ng mata ang dapat mong hanapin? Kaya, sinabi ni Patel na ang 'kakulangan sa bitamina A ay madalas na matatagpuan sa mga nagdurusa sa tuyong mata.' Isang 2013 papel na inilathala sa Community Eye Health Journal kapareho ng tala na ang malubhang kakulangan sa bitamina A ay madalas na nagpapakita bilang pagkatuyo ng conjunctiva, kung hindi man kilala bilang xerophthalmia.
pangarap na magpakasal
2 Pagkabulag sa Gabi
Shutterstock
Ayon sa World Health Organization (WHO), kakulangan sa bitamina A ang pangunahing sanhi ng maiiwasang pagkabulag sa mga kabataan, partikular sa mga umuunlad na bansa. Tinantya nila na hanggang sa 500,000 mga batang kulang sa bitamina A ang nawawalan ng paningin taun-taon.
At hindi lang ang kabataan ang nasa peligro. Sinabi din ng samahan na ang mga buntis na kababaihan, partikular ang mga walang access sa pangangalagang pangkalusugan, ay pantay na mahina sa kakulangan na ito sa ikatlong trimester.
3 Anemia
Shutterstock
Kung masuri ka na may anemia — o isang kakulangan sa pulang selula ng dugo — at hindi ka sigurado kung ano ang sanhi ng ugat, dapat mong isaalang-alang ang pagsusuri sa iyong mga antas ng bitamina A. Ang National Institutes of Health (NIH) Ang Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta ay nagsabi na 'ang mga taong may kakulangan sa bitamina A… ay may posibilidad na magkaroon ng mababang katayuan sa bakal, na maaaring humantong sa anemia.'
Gayunpaman, kung matuklasan mo na ang kakulangan ay sanhi ng iyong anemia, may mga paraan upang makakuha ng mas mahusay. Isang 2013 meta-analysis na inilathala sa journal Mga pampalusog Napagpasyahan na ang mga suplemento ng bitamina A ay maaaring maiwasan ang iron deficit anemia at baligtarin ito.
Mga Sintomas ng Kakulangan sa Bitamina B
4 Ulser sa Bibig
Shutterstock
Ayon sa nutrisyunista Lisa Richards , may akda ng Ang Candida Diet , isang nakawiwiling pag-sign ng kakulangan ng B12 ay 'mga ulser sa bibig.' Ang koneksyon ng bitamina B-bibig ulser ay napatunayan noong 2009, nang ang mga manggagamot sa Ben-Gurion University ng Negev binigyan ang mga paksa ng isang gabi-gabing dosis ng bitamina B12 at nalaman na pinigilan nito ang mga sakit sa canker.
5 Pagkahilo
Shutterstock
Ayon kay Richards, maraming mga pasyente na may kakulangan sa B12 ay nakakaranas din ng pagkahilo. Iyon ay dahil, tulad ng sa kakulangan sa bitamina A, ang pagkakaroon ng kakulangan sa bitamina B ay maaaring humantong sa anemia, na binabawasan ang bilang ng malusog na mga pulang selula ng dugo sa katawan at nakakagambala sa daloy ng oxygen sa utak.
6 Palpitations sa Puso
iStock
ano ang ibig sabihin ng gagamba sa mga panaginip
Minsan ba pakiramdam ng iyong puso na malapit na itong lumabas mula sa iyong dibdib? Kaya, ayon sa WebMD , anemia na dala ng kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng sintomas na ito. Kung hindi ginagamot, ang anemia ay maaaring humantong sa ilang mga seryosong komplikasyon, kaya tiyaking manatili sa tuktok ng iyong paggamit ng bitamina B.
7 Pamamaga sa Balat
Shutterstock
Hindi lamang ang bitamina B12 ang kailangan mong manatili sa tuktok ng: Ang kakulangan ng B2, na kilala rin bilang riboflavin, ay maaaring mahayag din sa mga nakakagulat na paraan. 'Ang kakulangan [sa bitamina B2] ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng balat,' sabi ni Kristine Arthur , MD, isang internist sa Pangkat ng Medikal na MemorialCare sa California. Kung ikaw ay nasa matinding diyeta o mayroong isyu sa pagtunaw tulad ng celiac disease, pagkatapos ay bigyang-pansin ang banayad na sintomas na ito .
Mga Sintomas ng Kakulangan sa Bitamina C
8 Wrinkles
Shutterstock
'Napakaliit ng bitamina C ay magpapataas ng mga palatandaan ng pag-iipon tulad ng mga kunot,' paliwanag ng sertipikadong nutrisyunista Ann Ramark . Iyon ay dahil kinokontrol ng bitamina C ang paggawa ng collagen, ang protina na responsable para sa pagkalastiko at pagkabata ng iyong balat, paliwanag niya.
Kaya ano ang maaari mong gawin kung mababa ang antas ng iyong bitamina C? Sinabi ni Ramark na 'sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng iyong paggamit ng mga prutas at gulay, maaari mong makita ang isang dramatikong epekto sa iyong balat.'
9 Broken Blood Vessels sa Balat
Shutterstock
Ang kakulangan ng bitamina C ay hindi lamang epekto sa iyong balat sa pamamagitan ng paggawa ng higit na nakikita ang mga kunot. Ayon sa manggagamot Greg Burrell , kapwa tagapagtatag ng Kalusugan ng Carbon , ang isyu na ito ay maaari ring humantong sa 'sirang mga daluyan ng dugo sa balat.'
Kung sa palagay mo ay mayroon kang kakulangan sa bitamina C sanhi ng mga isyu sa balat , may pag-asa. Kapag ginagamot, 'ang mga sintomas ay malulutas nang medyo mabilis,' sabi ni Burrell. 'Ang malubhang sintomas ay maaaring malutas sa loob ng isang araw o dalawa, [at] ang iba pa sa loob ng ilang linggo.'
10 Pamamaga ng Gums
Shutterstock
Posibleng posible na ang iyong mga sintomas ng kakulangan sa bitamina C ay nagtatago sa iyong bibig. Ayon sa dentista Daniel Balaze ng Balaze at Gregg Dentistry , ang ganitong uri ng kakulangan sa bitamina ay madalas na nagpapakita sa bibig 'sa anyo ng pula, namamaga, at mga nanggagalit na gilagid.' Kung ang iyong gilagid ay pakiramdam lalo na sensitibo at hindi ka sigurado kung bakit, kausapin ang iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga tungkol sa posibilidad ng kakulangan sa bitamina C.
Mga Sintomas ng Kakulangan sa Bitamina D
11 Mga Isyu sa Pagtulog
iStock
kasabihan na sasabihin sa iyong kasintahan
'Ang kakulangan sa bitamina D ay naiugnay sa maraming pagbabago sa pagtulog tulad ng mas kaunting oras sa pagtulog at pagtulog na hindi gaanong nakakapagpahinga at nakakapagpapanumbalik , 'sabi ni Burrell. 'Naiugnay din ito sa nadagdagan na pamamaga ng ilong at tonsil, na maaaring humantong sa sleep apnea at nabalisa sa pagtulog.' Isang 2018 meta-analysis ng siyam na pag-aaral na inilathala sa journal Mga pampalusog Napagpasyahan na ang mga taong may kakulangan sa bitamina D ay may 50 porsyento na nadagdagan ang panganib ng mga karamdaman sa pagtulog.
12 Pagkawala ng Buhok
Shutterstock
'Isang nakakagulat na tanda ng kakulangan ng bitamina D ay ang pagkawala ng buhok,' sabi ni Richards. Iyon ay dahil, bilang isang pag-aaral sa 2019 na nai-publish sa Dermatology at Therapy nagpapaliwanag, ang pagkaing nakapagpalusog na ito ay kasangkot sa pagbubuo ng keratin, ang protina na bumubuo sa buhok.
13 Pagbabago ng Mood
Shutterstock
Sa kasamaang palad para sa mga taong may kakulangan sa bitamina D, ang nutrient ay may ginagampanan kalusugang pangkaisipan pati na rin ang pisikal na kalusugan. Kung mayroon kang kakulangan sa bitamina D, 'isang bagay na maaari mong mapansin ay isang pagbabago sa iyong pangkalahatang kalagayan-pakiramdam ng pagod at pagod, o kahit na nakakaranas ng mga palatandaan ng pagkalungkot,' sabi ng nutrisyonista Robert Thomas , kapwa nagtatag ng website ng kalusugan ng kalalakihan Sextopedia .
Ang link sa pagitan ng iyong kalooban at ng iyong mga antas ng bitamina D ay umiiral salamat sa serotonin, ang tinaguriang happiness hormone. Bilang isang pag-aaral sa 2015 na nai-publish sa Ang FASEB Journal tala, ang bitamina D ay tumutulong na mapanatili ang sapat na mga antas ng serotonin sa utak.
14 Mabagal na sugat na nagpapagaling
Shutterstock
Kung nalaman mong tumatagal ang iyong katawan ng mahabang panahon upang pagalingin ang mga sugat at iba pang mga pinsala sa balat, maaaring iyon ay isa pang nakakagulat na sintomas ng kakulangan ng bitamina D. 'Ang Vitamin D ay kasangkot sa maraming mga proseso sa katawan, at kapag ang iyong katawan ay nasugatan, mas mataas na halaga ng bitamina na ito ang kinakailangan para sa wastong paggaling,' sabi ni Thomas. 'Ang Vitamin D ay nakakaapekto at kinokontrol ang paglaki ng cell — kaya't samakatuwid, ang sapat na antas ng bitamina ay mahalaga para sa pagbuo ng bagong balat.'
Mga Sintomas ng Kakulangan sa Bitamina E
15 Pinagkakahirapan sa Pagbalanse
iStock
Bagaman hindi pangkaraniwan ang mga kakulangan sa bitamina E, minsan nakikita sila sa mga taong may cystic fibrosis o celiac disease, sabi ni Arthur. At kung nag-aalala ka na maaaring mayroon ka, sinabi niya na ang isang karaniwang sintomas na dapat bantayan ay ang 'mga problema sa balanse.' Sa madaling salita: Kung mas madalas kang bumagsak at alam mong nasa panganib ka para sa kakulangan sa bitamina E, maaaring oras na upang suriin ang iyong mga antas.
16 Sakit sa Ugat
Shutterstock
Sakit ng nerbiyos, kung saan ang Cleveland Clinic Inilarawan bilang pakiramdam na 'mas katulad ng pagkasunog, pag-ulos, o sakit sa pagbaril,' ay maaaring sanhi ng kakulangan ng bitamina E. Isang mahalagang pag-aaral ng kaso ng 1999 na nai-publish sa journal Mga Archive ng Physical Medicine at Rehabilitation Inilalarawan ang isang pasyente na kulang sa bitamina E na, pagkatapos ng siyam na buwan na paggamot ng bitamina E, ay nagawa ang pagtagumpayan ng sakit sa nerbiyos at nabawasan ang paggana ng motor.
17 Sakit sa kalamnan
Shutterstock
Malaki ang papel ng Vitamin E sa pagpapanatili ng iyong mga kalamnan. Isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa International Journal ng Preventive Medicine natagpuan na ang mga paksa na kumuha ng 400 IU araw-araw na bitamina E ay nakakita ng pagbawas ng pinsala sa kalamnan.
Gayunpaman, kung ano ang hindi napagtanto ng karamihan sa mga tao ay ang sakit at sakit ng kalamnan ay maaaring isang sintomas ng kakulangan ng bitamina E. Siyempre, ang pakiramdam ng masakit pagkatapos ng pag-eehersisyo ay hindi isang sanhi ng pag-aalala, ngunit kung ang iyong mga kalamnan ay mahina at masakit, at medyo hindi ka aktibo, tandaan.
ang pinakamalaking bahay sa buong mundo
Mga Sintomas ng Kakulangan sa Bitamina K
18 Mga Isyu sa Clotting
iStock
Tulad ng NIH nagpapaliwanag, ang bitamina K ay isang mahalagang bahagi ng hemostasis, o pamumuo ng dugo. Ang mga taong may mga isyu sa pagsipsip tulad ng cystic fibrosis, celiac disease, ulcerative colitis, at maikling bowel syndrome ay dapat magbayad ng labis na pansin kung paano sila namuong, dahil sila ay nasa mas mataas na peligro ng kakulangan sa bitamina K.
19 Madalas na Bruising
Shutterstock
Nagpaputok ka ba tulad ng isang peach? Kung gayon, dapat mong isaalang-alang ang pagtatapos ng ilang gawain sa dugo. Sinabi ni Arthur na ang 'madaling bruising' ay isa sa nakakagulat na mga palatandaan ng kakulangan ng bitamina K.
20 Dugo sa Stool
Shutterstock
Ang pag-spot ng dugo sa iyong paggalaw ng bituka ay halos palaging isang sanhi ng pag-aalala. At ayon kay Arthur, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring isang sintomas ng kakulangan sa bitamina K. Hindi mahalaga kung ano, ang mga madugong dumi ay nagkakahalaga ng pag-check out ng isang medikal na propesyonal.
