Kung iniisip mo nagbabawas ng timbang , hindi ka nag-iisa. Taun-taon, tinatayang 45 milyong katao sa Amerika magdiyeta . Sa katunayan, ang pagkawala ng timbang ay isang tanyag na pampalipas oras na ang industriya ng pagbawas ng timbang sa Estados Unidos ay nagdadala ng halos $ 33 bilyon bawat taon. At habang ang ilang mga tao ay maaaring sumusubok na mag-drop ng pounds upang magkasya pabalik sa kanilang paboritong pares ng pantalon, maraming mga napakahusay na dahilan upang mawalan ng timbang na lampas sa mababaw. Kahit na posible na maging sa itaas ng saklaw ng BMI iyon ay 'normal' para sa iyong taas at maging ganap na malusog, pagiging sobrang timbang o napakataba maaaring madagdagan ang peligro ng sakit sa puso, type-2 diabetes, stroke, sleep apnea, arthritis, at ilang mga uri ng cancer.
Ngunit bago mo maabot ang pasilyo sa pagkain sa kalusugan sa grocery store, oras na upang magsuri ng isang katotohanan. Ang Mayo Clinic nagmumungkahi na ang simula ng matagumpay na pagbaba ng timbang ay nagsisimula bago ka pa man tumuntong sa sukatan, sa pamamagitan ng paggawa ng pagsusuri sa sarili ng sino, paano, at bakit ng nagdi-diet . Ang tanging paraan lamang na talagang mawalan ng timbang at panatilihin ito ay gawin ito para sa iyong sarili, hindi para sa ibang tao, dahil ang napapanatiling pagbaba ng timbang ay nangangahulugang mga pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay. Ang pag-alam kung paano ka magpapayat ay isa pang pangangailangan. Ang pag-hopping mula sa fad diet hanggang fad diet ay isang mabuting paraan upang sunugin ang iyong sarili at sumuko. Mahalaga rin na magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili na matandaan kung bakit ito ay nawawalan ka ng timbang. Gumawa ng isang listahan na maaari mong tandaan upang mag-udyok sa iyong sarili kung nararamdaman mo ang iyong pag-flag na paghahangad.
Sa sandaling handa ka sa pag-iisip, ang pagbawas ng timbang ay hindi dapat maging mapang-akit o mainip o mura. Magsimula sa pamamagitan ng pagbabawas sa pino na mga carbohydrates , tulad ng tinapay, mga lutong kalakal, at chips, at mga pagkaing hindi masira tulad ng patatas. Sa halip palitan ang mga ito ng mga pagkaing puno ng malusog na taba , tulad ng mga mani, abukado, olibo, at buong-taba na pagawaan ng gatas. Tama iyon — buong-taba ng pagawaan ng gatas. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa European Journal of Nutrisyon , ang pagkain ng buong taba na pagawaan ng gatas ay talagang nauugnay sa isang mas mababang panganib ng labis na timbang. Dagdag pa, ang idinagdag na taba ay ginagawang mas mahusay ang panlasa ng iyong yogurt at mapapanatili ka ring mas matagal ang pakiramdam.
At habang ang paglo-load sa mga taba ay maaaring salungat sa kung ano ang palaging sinabi sa atin tungkol sa parehong timbang at pangkalahatang kalusugan, ang karamihan sa mga tao ay maaaring ligtas na madagdagan ang kanilang paggamit ng taba nang walang masamang epekto. Sa katunayan, ang mga resulta ng isang malakihang pag-aaral na nai-publish sa Ang Lancet ihayag na, habang ang mataas na paggamit ng karbohidrat ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng wala sa panahon na kamatayan, ang mas mataas na paggamit ng taba ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng lahat-ng-kadahilanan na namamatay. Kahit na mas nakakagulat, ang mas mataas na paggamit ng taba ng saturated fat ay talagang naka-link sa isang mas mababang panganib ng stroke. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang isang plano sa pagkain na karne at keso ang dapat mong asahan. Habang ibinubuhos ang mga libra na iyon, maaari ka ring kumain ng maraming mga hindi starchy na gulay na nais mo. At ang pangunahing salita dito ay 'kagaya.' Hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na kumain ng isang tambak na tumpok ng kale kung pakiramdam nito ay isang parusa.
Kung gagawin mo ang mga pagbabagong ito sa iyong diyeta, makatuwiran na mawalan ng isa o dalawang pounds sa isang linggo. Nangangahulugan ito na posible na posible na, 10 linggo lamang pagkatapos mong magsimula, mawalan ka ng 20 pounds. Ang magandang balita ay dahil ang ganitong paraan ng pagkain ay maaaring maging ganap na kasiya-siya sa pangmatagalang bilang karagdagan sa pagiging mabisa, ang 20 pounds — o higit pa — ay maaaring manatiling mabuti. At para sa higit pang mga paraan upang panatilihin ang pounds, nakawin ang mga ito 20 Mga Diskarte sa Pagbabawas ng Timbang Matagumpay na Ibinahagi ng Mga Dieter .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
