Kahit sino ay maaaring magsimula ng isang diyeta. Ngunit habang ang mga araw ay nagiging mga linggo, ang mga pagnanasa ay nagiging ganap na pagkahumaling. Ang susunod na bagay na iyong nalalaman, napunit mo ang isang bag ng mga chips ng patatas at binigyan ng isang manggas ng cookies — at habang hinihintay mo lang ang iyong takeout. Oo, hindi lihim na ang pagdikit sa diyeta ay mahirap. Sa katunayan, ayon sa pagsasaliksik sa New England Journal of Medicine , ang nakararami sa mga nagdidiyeta ay nabawi ang kanilang nawalang timbang sa loob ng isang taon. (Oh, at nagsasalita ng mga chips ng patatas: Ipinapakita ng pananaliksik na sila ay ang nag-iisang pinakamasamang pagkain na maaari mong kainin para sa iyong baywang. )
Ngunit ang isang pagbawas sa #fitinspiration Instagram hashtag hole hole ay sasabihin sa iyo na hindi ito dapat ganito. Ang pananatili sa kurso sa iyong paglalakbay sa pagbawas ng timbang ay hindi dapat maging isang Sisyphean slog. Sa katunayan, sa pamamagitan ng pag-aampon ng ilang sinubukan at totoong mga diskarte-tulad ng 20 na natipon dito-maaari mo ring manatili sa iyong diyeta tulad ng pandikit. Kaya't basahin ang, at maging katawang nais mong makita sa mundo. At hanggang saan hindi upang gawin, alamin (at iwasan!) ang 40 Mga Tanyag na 'Mga Lihim' ng Pagbawas ng Timbang na Hindi Talagang Gumagana .
1 Kumuha sila ng maraming mga selfie.
Gustung-gusto ito o kamuhian ito, ang selfie ay isang napatunayan na pamamaraan para sa pagtataguyod ng malusog na pamumuhay. Ayon sa isang pag-aaral sa Unibersidad ng Alicante, ang pagpapanatili ng isang talaarawan ng iyong pag-usad ay tiyak na makakatulong na mapanatili kang nasa track. Sa kurso ng 16 na linggo, ang mga mananaliksik ay may halos 300 mga kalahok na kumukuha lingguhang mga larawan ng kanilang mga katawan. Sa pagtatapos ng eksperimento, isang nakakagulat 71 porsyento nakamit ang kanilang mga layunin sa pagbawas ng timbang.
'Ang gusto ng mga pasyente ay isang larawan, kaysa sa malamig na mga numero,' Isaac Elías Kuzmar Daza , nangungunang may-akda ng pag-aaral, sinabi. At kung nais mong i-up ang iyong selfie-posting na laro, pag-upan ang 20 Mga Paraan upang Agad na Gawing Mas Kapansin-pansin ang Iyong Instagram .
2 Tuwing gabi, nakakakuha sila ng pitong oras (o higit pa).
Pananaliksik sa Internasyonal na Journal of Obesity Ipinapahiwatig na ang pagkawala ng tulog ng magandang gabi ay nagdudulot ng pagtaas ng mga antas ng cortisol. Ang Cortisol ay ang hormon na ginagamit ng iyong katawan upang mag-imbak ng taba. Maaari mong gawin ang matematika. Kung kailangan mo ng tulong sa paghabol sa ilan MAY s, siguraduhin na magsipilyo sa 65 Mga Tip Para sa Iyong Pinakamahusay na Pagtulog Kailanman .
3 Tuwing umaga, tinatapakan nila ang antas.
Ayon sa Journal ng Academy of Nutrisyon at Dietetics , mga tao na tumimbang araw-araw ay mas malamang na mawalan ng timbang— at itago mo Regular na nakikita ang mga pagpapaandar ng bilang bilang isang pagganyak. Para sa pinakamahusay na mga resulta, hakbang sa iskala sa umaga. Mas mababa ang timbang mo sa umaga (kahit isang libra o dalawa lamang) kaysa sa iyo mamaya sa araw.
4 Tinatrato nila ang soda bilang lason.
Shutterstock
Maaaring mahilig ka sa isang Pepsi sa tanghalian o isang wiski-luya sa masayang oras, ngunit ang soda ay isa sa mga mas mapanirang salarin pagdating sa pagtaas ng timbang. Isipin ito sa mga tuntunin ng isang matematika. Ang iyong average na 12-onsa ay maaaring magkaroon ng tungkol sa 150 calories. Kaya, kung mayroon ka lamang isang soda bawat solong araw, kumakain ka ng 1,050 dagdag (walang laman, walang silbi na nutrisyon) na mga caloryo bawat linggo. O ilagay natin ito sa ibang paraan: Buwan-buwan, nakakakuha ka ng dalawa buong araw ng paggamit ng calorie sa iyong diyeta.
5 Oo, kahit na ang mga bagay sa diyeta.
At kung sa tingin mo ay mas mabuti para sa iyo ang mga diet soda, mag-isip ulit. Ayon sa saliksik na inilathala sa Yale Journal of Biology and Medicine , ang mga artipisyal na pampatamis sa mga diet soda ay na-link sa biglaang mga pako sa mga pagnanasa ng asukal. Bilang isang resulta, ang mga tao na regular na umiinom ng mga diet soda ay nagtatapos sa pag-ubos ng mas maraming asukal at kahit na nagtapos pagkakaroon ng bigat At para sa karagdagang payo sa nutrisyon, huwag palampasin ang mga ito 25 Mga Pagkain Na Pinipigilan ang Kita sa Timbang ng Taglamig.
6 Naglalaro sila ng mga salita.
Shutterstock
Ang pagkawala, sabi, 25 pounds sa loob ng tatlong buwan ay tila isang matangkad na order. Ngunit ang pagkawala ng dalawang libra sa isang linggo sa loob ng labindalawang linggo ay hindi gaanong masama, tama ba? Sa pamamagitan ng pagbabago ng wika ng iyong mga layunin sa diyeta, maaari mong gawing mas makakamtan ang target.
7 Mataba, maniwala ka o hindi, ay hindi ipinagbabawal.
Shutterstock
Grabe. Sa katunayan, ayon sa pagsasaliksik sa Ang Lancet , ang mga taong nagsasaad ng taba sa kanilang mga pagdidiyeta ay mas malamang na mapanatili ang pagkawala ng timbang. Kaya't sundin ang suit — siguraduhin lamang na kumakain ka ng 'tamang' taba, tulad ng mga avocado, nut, at salmon. Ang mga pagkaing ito ay kilala sa mga gana sa pagkain at bibigyan ka ng pakiramdam ng mas buong, mas mahaba, kahit na binawasan mo ang paggamit ng calorie.
8 At hindi rin ang mga carbs.
Sa kabila ng kanilang reputasyon bilang belt-higpitan, ang carbs ay isang mahalagang bahagi ng anumang mabisang diyeta. Sa pamamagitan ng pagkain ng tamang mga carbs, nakakakuha ka ng isang malusog na karga ng fiber na nakaka-gana sa pagkain at mga carotenoid na nagpapalakas ng insulin. Kaya't layuan ang mga patatas, puting tinapay, semolina pasta, at bigas. Sa halip, simulang kumain ng kamote, buong tinapay na trigo, buong pasta ng trigo, at quinoa. O alinman sa 10 Mga Pinakamalusog na Carbs na Hindi Maihahulog sa Iyong Anim na Pakete.
9 Sinusunod nila ang '80 porsyento na patakaran ... '
Shutterstock
Ang panuntunang ito ay isang pangkaraniwang utos ng karamihan sa mga pagdidiyeta. Ganito ito: Kumain ng 80 porsyento ng karaniwang gusto mo, maghintay ng 20 minuto, at tingnan kung nagugutom ka pa rin. Malamang, hindi ka magiging. At tulad nito, binawasan mo ang iyong kabuuang paggamit ng calorie ng 20 porsyento.
nangangarap ng buhawi
10… sa pamamagitan ng paggamit ng mas maliit na mga plate.
Sa pamamagitan ng pisikal na paglilimita sa kung magkano ang pagkain na maaaring mayroon ka sa anumang naibigay na oras, kakailanganin mong kumain ng mas kaunti. Kung nagkakaproblema ka sa pagdikit sa 80 porsyento na panuntunan sa bahay, isaalang-alang ang paglalagay ng lahat ng iyong flatware sa imbakan at pagbili ng isang mas bago, mas maliit (shinier) na hanay.
11 Kinukuha nila ang kanilang kape na itim.
Ang isang tasa ng itim na kape ay may tungkol sa 5 calories. I-load ito kasama ang cream at asukal, gayunpaman, at ang solong tasa na ngayon ay 100 calories. Kung hindi mo matiis ang mapait na lasa ng itim na kape, subukang lumipat sa isang mas magaan na inihaw (tulad ng timpla ng Veranda sa Starbucks). Ang light roast coffee ay natural na mas matamis —at mas maraming caffeine. O, maaari mong subukang magdagdag ng kanela: Ang pagpapalit ng asukal para sa kanela sa iyong umaga Joe ay isa lamang sa 15 Pinakamahusay na 60-Second Health Hacks Kailanman .
12 Bihira silang umiinom.
Para sa parehong kadahilanan na ang soda ay masama (maraming calorie), alkohol din. Ang isang serbesa ay mayroong 150 calories. Ang isang baso ng alak ay may 123 calories. Ang isang onsa-at-kalahating alak (ang halaga sa isang tipikal na cocktail) ay may 105 calories. Nagdaragdag pa yan.
13 Ngunit kapag ginawa nila ito, ito ay tequila
Shutterstock
Sinabi na, kahit na ang pinaka mahigpit sa amin ay umiinom tuwing paminsan-minsan. Kailanman posible, ang mga matagumpay na dieter ay pumili ng tequila sa anupaman. Kita n'yo, agave (ang mga bagay na distansya mula sa tequila) ay puno ng mga agavin. At, ayon sa American Chemical Society, ang mga agavin ay talagang makakatulong itaguyod pagbaba ng timbang. May isang dahilan na ito ay isa sa Pinakamahusay na Mga Paraan sa Pag-inom ng Alkohol nang hindi Nakakuha ng Timbang .
14 Iniiwasan nila ang mga veggie burger.
Ito ay totoo: Ang mga vegetarian burger ay walang kasing dami ng iyong tipikal na beef patty. Ngunit sa pamamagitan ng pagpapalitan ng karne para sa mga chickpeas, nawawala ka sa omega-3s, na kilalang nagpapabilis sa pagbawas ng timbang. Gayunpaman, ang mga mahuhusay na nagdidiyeta ay nananatili sa isang panuntunan: Kumakain lamang sila ng baka na pinapakain ng damo. Ang mas mataas na kalidad na karne na ito ay naglalaman ng halos doble ang mga omega-3 kaysa sa 'normal' na baka.
15 Binuhat nila.
Shutterstock
Ang katulad na yumayaman ay yumayaman at ang mahirap ay lalong humihirap, nagkakasya ang fit. Kita n'yo, ang bawat libra ng kalamnan sa iyong katawan ay nasusunog ng halos anim na calories sa isang oras. Kaya, kung positibo kang naka-jacked, maaari kang mag-torch ng calories sa pamamagitan lamang ng pag-upo at walang ginagawa. At hindi ba iyon ang panaginip?
16 Nagsisiksik sila ng tubig.
Shutterstock
Kung naghahanap ka para sa isang kaakit-akit na elixir na nagbabawas ng timbang, huminto: Nasa harap mo na lahat. Ayon sa isang pag-aaral sa Journal ng Clinical Endocrinology at Metabolism , ang pag-inom ng 17 ounces ng tubig (iyon ay halos dalawang tasa) ay maaaring dagdagan ang mga rate ng metabolic hanggang sa 30 porsyento. Dagdag pa, ang tubig ay kilalang suppressant sa gana. At para sa mga ideya sa kung anong tubig ang maiinom, isaalang-alang ang pagsubok Isang Tatak na May Boteng Tubig Na Si Dwayne Johnson ay Uminom Sa Linya .
17 Ang pinakamalaking pagkain nila ay tanghalian.
Karamihan sa mga tao ay kumakain ng karamihan ng kanilang pang-araw-araw na calorie sa gabi. Ngunit ang matagumpay na mga dieter ay kumakain ng bahagi ng leon sa tanghalian. Ito ay hindi rocket science: Sa pamamagitan ng pag-ubos ng karamihan ng iyong mga calorie mas maaga sa araw, mayroon kang mas maraming oras sa buong araw upang masunog ang mga calory na iyon.
18 Nagluluto sila madalas.
Shutterstock
Kapag kumain ka sa labas, wala kang ideya kung ano ang pumapasok sa iyong pagkain. Sa pamamagitan ng pagluluto sa bahay, alam mo nang eksakto kung ano ang nangyayari sa iyong mga pagkain — at sa iyong katawan. Ito ay isang madaling paraan upang makaiwas sa mga hindi kanais-nais na langis na nagtatayo ng tiyan, mga asin, at asukal.
19 Gumagamit sila ng langis ng oliba.
Kailanman posible, magluto ng langis ng oliba sa halip na mantikilya. Ang mantikilya ay puno ng mga puspos na taba (iyon ang masama) habang ang langis ng oliba ay mataas sa hindi nabubuong taba, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabusog, mas mahaba.
20 Nagkatambal sila.
Sumisimula sa isang paglalakbay sa pagbawas ng timbang kasama ang isang kaibigan na gumagana nang dalawang beses. Una, ang pagkakaroon ng kapareha ay mag-uudyok sa iyo upang magsimula. At pangalawa, makakatulong ang iyong kaibigan na panatilihin kang nasa track. Pagkatapos ng lahat, kung nabigo ka sa sitwasyong ito, pinapabayaan mo ang higit pa sa iyong sarili. At para sa higit pang mga paraan upang manatili sa track, alamin ang 20 Paraan na Sinusuportahan ng Agham upang Paganyakin ang Iyong Sarili na Mawalan ng Timbang .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter!
masamang biro na ikinatawa mo
