Ang lahat ng mga relasyon ay tumatagal ng trabaho. Gayunpaman, para sa maraming mag-asawa na nasa edad 40 at pataas, ang pang-araw-araw na pagkabalisa sa buhay — mula sa trabaho hanggang sa mga pagpilit ng pamilya hanggang sa pananalapi — ay maaaring gawing mas mahirap na makahanap ng oras para sa pag-ibig. Ang magandang balita? Hindi mahalaga kung magkano ang nasa iyong plato, palaging may mga paraan upang iikot ang mga bagay-bagay at kunin ang pag-romansa na muli . Sa tulong ng mga nangungunang eksperto sa pakikipag-ugnayan, pinagsama namin ang mga pinakamahusay na paraan upang pagandahin ang iyong relasyon sa iyong 40s, 50s, at higit pa.
1 Declutter.
Mga Larawan ng Shutterstock / Monkey Business
Kung sabik kang ibalik sa menu ang pag-ibig, mayroong isang nakakagulat na madaling paraan upang makapagsimula: sa pamamagitan ng paglilinis ng iyong buhay sa parehong literal at masambingay.
Ang pisikal na kalat ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong kalagayan, kaya paglilinis at paglilinis ay makakatulong sa iyo na manatiling masaya at positibo. At matalinhaga, bilang klinikal na psychotherapist na batay sa Oklahoma City at dalubhasa sa relasyon Kevon Owen , MS, paliwanag, ang pagtanggal ng mga pakikipag-ugnay na maubos ang maaari mong matulungan na ituon ang isa sa pinakamahalaga. 'Sa iyong 40s, ikaw ay sapat na matalino upang malaman kung ano ang dapat manatili at kung ano ang dapat pumunta at sana ay sapat na ligtas upang makapagtapon ng ilang mga bagay nang hindi pinagsisisihan kung ano ang nawala sa iyo,' sabi niya.
2 Magkasama sa gym.
iStock
Ang pagkuha ng mga endorphins na dumadaloy sa isang pag-eehersisyo ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kagalingan bilang isang mag-asawa. Kapag pinagtulungan mo ang iyong mga katawan, mas mahusay kang gumagawa bilang isang koponan, ”sabi ni Owen. Sinabi din niya na ang isang maliit na pag-ayos sa gym ay maaaring makatulong sa iyo mas may kumpiyansa at makakuha ng bagong pagpapahalaga sa hitsura ng iyong kasosyo.
ahas sa panaginip
3 Muling likhain ang iyong mga paboritong petsa.
Shutterstock / oneinchpunch
Nais bang pagandahin ang mga bagay sa iyong asawa? Subukang isipin ang mga maagang araw sa inyong relasyon kung hindi kayo nakakuha ng sapat sa bawat isa, at pagkatapos ay subukang likhain muli ang mga ito.
'Maaari mong panatilihin ang mga bagay na kagiliw-giliw sa pamamagitan ng pagpili ng ibang Broadway show, restawran, o museo, ngunit manatili sa parehong premise at pagkakasunud-sunod ng mga kaganapan sa gayon ang petsa ay ibabalik sa oras ang iyong kasintahan sa isang araw na kapwa mo iniisip nang mabuti,' sabi ng dalubhasa sa pakikipag-date Maria Sullivan , bise presidente ng Dating.com .
4 Subukan ang isang isport sa koponan nang magkasama.
Shutterstock / wavebreakmedia
Ang isang maliit na kumpetisyon ng palakaibigan ay maaaring magbago ng iyong relasyon sa walang oras. Ano pa, sinabi ni Sullivan na ' sumusubok ng bagong karanasan kasama ang iyong minamahal na laging nagdudulot ng kaguluhan. ' Kahit na napag-alaman mong hindi ka eksaktong pro-level na mga atleta, 'tiyak na magkakaroon ka ng isang kwento sa paglaon at ilang mga nakakatawang alaala na patuloy na tumatawa.'
5 Magkasama sa isang klase.
Mga Larawan ng Shutterstock / Monkey Business
Ang pag-aaral ng isang bagong kasanayan sa iyong kapareha ay nagbibigay sa iyo ng isang kayamanan ng mga bagong bagay na mapag-uusapan — pati na rin ang isang bagong aktibidad na masisiyahan nang magkasama.
'Kapag natututo ang utak ng bago, hindi lamang ito lumilikha ng mga bagong neural pathway, [ngunit] nagdudulot din ito ng higit na kagalakan at kaguluhan. Ngayon, gawin ito kasama ang iyong asawa at ang positibong enerhiya ay pinagsama, 'sabi ng isang lisensyadong tagapayo sa propesyonal na klinikal Rabbi Shlomo Slatkin , kapwa tagapagtatag ng Ang Proyekto sa Pagpapanumbalik ng Kasal .
6 Pangako sa isang lingguhang petsa ng gabi.
iStock
Sa pagitan ng trabaho, mga kaibigan, at mga pangako ng pamilya, napakadali na magtagal ng mga buwan nang wala pagkakaroon ng isang tunay na petsa kasama ang iyong iba pang kahalagahan. Gayunpaman, kung nais mong panatilihing buhay ang pag-ibig na iyon, dapat mong layunin na lapis sa isang masayang aktibidad kasama ang iyong S.O. kahit na isang beses sa isang linggo.
'Ang mga night date ay mahalaga sapagkat mabuting gumastos ng de-kalidad na oras kasama lamang ang iyong kapareha, na binibigyan sila ng buong pansin,' sabi ni Sullivan. Kahit na wala kang ginawa sa labas ng bahay at gagamitin lamang ang oras upang makahabol, maaari nitong palakasin ang iyong bono.
7 Ilagay ang sex sa kalendaryo.
Shutterstock
Oo naman, ang spontaneity ay mahusay, ngunit ang pagtiyak na gumawa ka ng oras para sa regular na intimacy ay mahalaga din pagdating sa pagpapanatili ng mga bagay na buhay-kahit na nangangahulugang penciling ng iyong asawa.
'Maaaring hindi ito sekswal na magkaroon ng mga petsa ng sex sa kalendaryo, ngunit maaari itong magdagdag ng pag-asa at matulungan kang gawing prayoridad ang pakikipagtalik sa loob ng iyong relasyon,' sabi ng lisensyadong klinikal na psychologist at sex therapist na nakabase sa Los Angeles. Nazanin Moali , PhD. 'Tinitiyak ng pag-iskedyul ng sex na hindi ka magiging mga kasama sa kuwarto, at nag-ukit ng oras para sa iyong sekswal na koneksyon.'
8 Gawin ang foreplay na bahagi ng iyong regular na gawain.
Shutterstock
Kung nais mong gawing mas kawili-wili ang mga bagay sa iyong relasyon, iminungkahi ni Moali na 'gumawa ka sa mas mahabang foreplay.' Magsimula sa hindi bababa sa 20 minuto, at dahan-dahang gumaan sa mas mahabang session. 'Natuklasan ng mga pag-aaral na maraming mga tao sa mga relasyon ang nakaka-underestimate kung gaano karaming oras ang nais ng kanilang kasosyo na gugulin sa foreplay — at totoo ito para sa lahat ng mga kasarian,' sinabi niya.
9 Lumikha ng isang diskarte para sa tackling isang pangunahing layunin.
Shutterstock / Mladen Zivkovic
Habang pinag-uusapan ang tungkol sa pananalapi o ang iyong pamumuhay sa pag-eehersisyo ay maaaring hindi pakiramdam tulad ng pinaka-seksing aktibidad doon, ang paglikha ng isang plano para sa pagharap sa isang layunin ay maaaring, sa katunayan, pagandahin ang mga bagay. Sa pagtugon sa mga gawaing ito, magtutulungan kayo sa bawat isa na 'hawakan ang mas malaking larawan ng kapayapaan at kasiyahan sa isang relasyon,' sabi ng psychotherapist Laura F. Dabney , MD.
10 Sorpresa ang iyong kapareha sa mga gawa ng kabaitan.
iStock
Hindi mo kailangang maghintay hanggang sa Araw ng mga Puso o kaarawan ng iyong kasosyo upang sorpresahin sila sa isang maliit na labis na TLC. Sa halip, dapat mong “gawin isang maliit, mabait na bagay para sa kanila sa isang araw, 'maging paggising sa kanila na may agahan sa kama o nakakagulat sa kanila ng isang palumpon ng mga bulaklak, nagmumungkahi ng kasal na batay sa Atlanta at therapist ng pamilya Samantha Heuwagen . 'Ang maliliit na pakikipagsapalaran ay nagbubunga ng malaking gantimpala.'
11 Bisitahin ang isang therapist nang magkasama.
Shutterstock / YAKOBCHUK VIACHESLAV
Habang marami iniisip ng mag-asawa ang therapy bilang isang pagpipilian lamang kapag ang relasyon ay nasa malubhang problema , Sinabi ni Heuwagen na maaari itong maging napakahusay para sa pag-spice ng pag-ibig din. Ang Therapy 'ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang magawa ang iyong mga isyu (personal at bilang isang pares), at upang matuklasan muli ang bawat isa sa isang buong bagong ilaw, 'sabi niya.
12 Maglaro ng 20 Katanungan.
iStock
Kahit na sa palagay mo alam mo ang iyong kapareha tulad ng likuran ng iyong kamay, ang paglalaan ng oras upang muling makilala ang isang mapaglarong pag-ikot ng 20 Mga Katanungan ay maaaring magsiwalat ng ilang mahahalagang bagong pananaw.
'Magtanong ng mga bukas na katanungan at mag-imbestiga para sa higit pang mga detalye,' iminungkahi ng sociologist at clinical sexologist Sarah Melancon , PhD, ng Ang Sex Toy Collective . Ang mga ito Mga sesyon ng Q&A ay maaaring gumawa sa inyong pareho ng 'pakiramdam ng mas malapit at mas matalik.'
13 Subukan ang ilang pakikipag-ugnay na hindi sekswal.
Shutterstock
Hindi lahat ng kilos na intimacy ay kailangang humantong sa sex. Kung nais mong gawing mas mainit ang mga bagay sa iyong relasyon, subukang makisali sa ilang pisikal na pagmamahal sa labas ng silid-tulugan.
'Hawakan, halikan, masahe, hawakan ang mga kamay, at haplusin ang katawan ng ibang tao. Mahusay na tuklasin muli kung ano ang senswal para sa iyong kapareha, 'iminungkahi ng lisensyadong kasal at therapist ng pamilya na nakabase sa Los Angeles David Takot .
14 Sabihin sa iyong kapareha kung ano ang iyong pinahahalagahan tungkol sa kanila.
iStock
Ikaw maaaring malaman kung ano ang pinahahalagahan mo tungkol sa iyong kapareha, ngunit kung nais mong makaramdam sila ng pagmamahal at pagnanais, mahalagang gumawa din ng isang punto ng pagsabi sa kanila.
'Bago ka matulog sa gabi, magpalit-salit ng pagsasabi ng 1-3 mga bagay na talagang pinahahalagahan mo tungkol sa isa't isa,' iminungkahi ni Strah, na nagsasabing ang pakikipag-usap tungkol sa anumang bagay mula sa pagkamapagpatawa ng iyong kapareha hanggang sa kung paano sila magtrabaho dito. Ang tanging panuntunan ay, 'tiyaking isinasama mo ang iyong taos-pusong damdamin tungkol sa kung ano man ang iyong pinahahalagahan.'
15 Subukan ang isang bagong katauhan para sa gabi.
Shutterstock
Role play hindi kailangang maging isang bagay na nangyayari lamang sa silid-tulugan. Ang pagsubok sa isang bagong katauhan at pagkuha ng iyong makabuluhang iba pa sa isang bar ay maaaring agad na buksan ang init na paraan sa iyong relasyon.
'Ang papel na ginagampanan sa paglalaro ay maaaring palalimin at palakasin ang isang relasyon at maaaring baguhin ang katamtaman o pangkaraniwan sa mas kapanapanabik,' sabi ng lisensyadong sikologo na nakabase sa Chicago. Catherine Jackson . Sinabi rin niya na ang isang maliit na pagganap ng papel ay makakatulong sa bawat kasosyo na 'ipahayag ang kanilang mga sarili at ang kanilang mga hangarin sa isang bagong paraan na lampas sa simpleng pagsasabi lamang nito.'
16 Lumikha ng isang listahan ng timba.
Shutterstock / Lipik Stock Media
Habang ang mga listahan ng bucket ay maaaring mukhang medyo morose, ang paglikha ng isa sa iyong kasosyo ay maaaring tunay na buhayin ang iyong relasyon sa pagmamadali.
'Tanungin ang iyong sarili: 'Kung mayroon akong tatlong buwan upang mabuhay, ano ang nais kong maranasan?'' Nagmumungkahi ng tagapayo sa relasyon at mga mag-asawa Katherine Bihlmeier . 'Kapag binuhay mo ang iyong kagalakan at kaguluhan sa buhay, magkakaroon ito ng malaking positibong epekto sa pag-refresh ng iyong relasyon.'
17 Magbahagi ng isang pantasya na hindi mo sinabi sa iba pa.
Shutterstock / LightField Studios
Ang bawat isa ay may hindi bababa sa isang pantasya na hindi nila kailanman naibahagi sa sinumang iba pa. At kung naghahanap ka upang pagandahin ang iyong relasyon, walang oras tulad ng kasalukuyan upang ibunyag ang pantasya na iyon sa iyong kapareha.
'Sumang-ayon nang maaga sa oras na walang paghuhusga,' nagmumungkahi ng coach ng pakikipag-ugnay at pakikipag-date Chuck Rockey . Kapag naibahagi mo na ang iyong panloob na mga hinahangad, maaari mong subukan silang magkasama hangga't komportable ka sa paggawa nito.
18 Kumuha ng matalik na kaibigan sa labas ng kwarto.
Shutterstock / Dasha Petrenko
Sino ang nagsabing ang silid-tulugan ay dapat na maging tanging lugar kung saan kayo at ang iyong kasosyo ay nag-frisky? 'Ang paglipat sa kung saan ka nakikipagtalik ay maaaring maging kapanapanabik at bago — kahit na binabago lamang nito ang mga silid sa iyong tahanan,' sabi ng mga pakikipag-ugnay sa relasyon sa mag-asawa at therapist ng mag-asawa Tzlil Hertzberg , LMHC.
19 Bumuo ng isang pang-araw-araw na ritwal na magkasama.
wavebreakmedia / Shutterstock
Kahit na ang isang bagay na maliit tulad ng pagdadala ng kasosyo sa kape sa kama araw-araw ay maaaring malayo sa pag-spice ng mga bagay sa iyong relasyon. 'Ang mga kasiyahan sa maliit na ugnayan ay kailangang planuhin at talakayin din,' sabi ni Dabney. Inirekomenda niya ang pagpapasya sa isang pang-araw-araw na ritwal na pagmamay-ari mo bilang mag-asawa at pana-panahong tinatalakay kung gumagana pa rin o hindi 'upang matiyak na walang nagdadala ng sama ng loob o isang hindi nasabing hangarin na mai-tweak ito.'
