Sa kabila ng lahat ng mga tukso sa paligid mo, pinamamahalaan mo pa rin ang gym pagkatapos ng trabaho, balansehin ang iyong carb, protina, at paggamit ng taba, at siguraduhing makakuha ng sapat na halaga ng tulog gabi-gabi . Ngunit araw-araw at gabi-gabi, ang iyong tiyan ay nagngangalit, praktikal na humihingi ng pagkain kahit na pagkatapos mo basta kumain ng buong pagkain. Ito ay isang nakalilito na sitwasyon, sigurado, iniiwan kang nagtataka, 'Ano ang ginagawa kong mali na lagi akong nagugutom?'
Ang pakiramdam ng mga paghihirap sa gutom sa lahat ng oras ay isang pangkaraniwang problema na maraming dahilan. Sa ilang mga kaso, ang mga tao ay laging nagugutom dahil ang kanilang diyeta ay kulang sa hibla. Sa ibang mga sitwasyon, ang mga tao ay hindi sapat na kumakain upang makasabay sa kung magkano ang kanilang ehersisyo. Ang bawat katawan ay naiiba! Kaya't patuloy na basahin upang matuklasan ang ilan sa mga pinaka-karaniwang salarin sa likod ng patuloy na kagutuman. At para sa karagdagang payo sa pagkain, huwag palampasin ang 40 Pinakamahusay na Mga Trick sa Pagbaba ng Timbang para sa Mga Taong Mahigit sa 40 .
Ang iyong mga pagkain ay hindi wastong laki.
Pixelbliss / Shutterstock
Kumakain pagkain na alinman ay masyadong maliit o masyadong malaki ay maaaring makagulo sa iyong mga hormone, partikular sa isang hormon na tinatawag na grehlin.
nangangarap tungkol sa paglaki ng buhok
'Grehlin — ang hormon na pinaparamdam mo sa gutom — naitaas dahil sa mabilis na pagbagu-bago ng asukal sa dugo,' Sarah Petty , ang nutrisyonista sa likod Sage Advice Wellness , paliwanag. 'Maaari itong mangyari kapag ang iyong nakaraang pagkain ay masyadong malaki, masyadong maliit, o kahit na masyadong masidhi.' Kaya't ang pagkain ng hindi wastong sukat ng mga pagkain ay maaaring makapagpagutom sa iyo.
Hindi ka nakakakain ng sapat na taba o hibla.
Shutterstock
Ang Grehlin ay isang napaka-sensitibong hormon. Hindi lamang ito maaapektuhan ng laki ng iyong pagkain, kundi pati na rin sa kung ano ang binubuo ng mga ito. 'Ang Grehlin ay maaaring mapataas kapag ang iyong pagkain ay hindi sapat na nagbibigay-kasiyahan,' sabi ni Petty. 'Ito ay maaaring dahil sila ay masyadong mababa sa taba, masyadong mababa sa protina, masyadong mababa sa hibla, o dahil sila ay masyadong mababa sa pangkalahatang mga calorie.'
Lalo na ito ay karaniwan sa mga diet, na may posibilidad na hindi kumain ng sapat o makakuha ng sapat na nutrisyon sa isang maling pagtatangka magbawas ng timbang .
anong mga palayaw na tatawag sa kasintahan
Hindi ka nakakakain ng sapat upang mabayaran ang iyong ehersisyo.
Shutterstock
Ang pag-eehersisyo ay mahusay para sa isip, katawan, at kaluluwa. Gayunpaman, ang ehersisyo ay may kaugaliang taasan ang rate ng metabolic ng average na tao . Kung hindi ka kumain ng mas maraming pagkain sa mga araw na pumindot ka sa gym, mapupunta ka sa pakiramdam na nagugutom.
Espesyalista sa gamot sa palakasan Jennifer Beck, MD ipinaliwanag kay Sarili na ang paglaktaw ng isang sesyon ng refuel pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng iyong gutom. 'Ang ilang mga tao ay gagawin nakakaramdam ng pagod , at ang ilang mga tao ay maaaring maging disorientado mula sa mababang asukal sa dugo, 'sinabi niya.
Nakaka-stress ka.
Shutterstock
Ang stress ay may kasing epekto sa iyong mga antas ng gutom tulad ng ginagawa ng iyong paggamit ng pagkain. Ang mas pagka-stress na nararamdaman mo, mas mataas ang iyong mga antas ng isang stress hormone na tinatawag na cortisol.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang cortisol ay nagtataguyod ng parehong pakiramdam ng gutom at mga pagnanasa sa pagkain. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa journal Gana natagpuan na 'pinaghihinalaang stress ay nauugnay sa isang mas mataas na kawalan ng kontrol sa pagkain, mas higit na kagutuman, at mas madalas na binge pagkain.'
ipinanganak noong Disyembre 21 ano ang ibig sabihin nito
Umiinom ka ng mga likido higit sa mga solido.
Shutterstock
Ang mga likido ay hindi naproseso ng katawan sa katulad na paraan ng mga solido. Sa isang meta-analysis na nai-publish sa Mga nauuso sa Science Science & Technology , sinuri ng mga siyentista ang mga epekto ng mga likido at solido sa gutom. Natuklasan ng mga mananaliksik na 'ang mga likidong calorie ay may mas mahinang epekto sa pagkabusog.' Naisip nila na ang mga smoothies, shakes, at mga katulad nito ay hindi pinipigilan ang mga gutom na hormon sa katulad na paraan ng mga solidong pagkain. Kung palagi kang nagugutom at nasa isang likidong diyeta, maaaring kailangan mong isaalang-alang muli ang iyong diskarte.
Hindi nakuha ng utak mo ang mensahe.
Shutterstock
Ang ilang mga tao ay nagdurusa mula sa isang kundisyon na tinatawag na leptin paglaban, na kung saan imposibleng malaman ng utak kung sila ay nagugutom o nabusog, gaano man karami ang kanilang kinakain.
'Ang paglaban sa leptin ay karaniwan kapag mayroong labis na pag-iimbak ng taba sa katawan,' paliwanag ni Perry. 'Ang mga fat cells ay gumagawa ng leptin, at kapag ang isang tao ay may maraming mga fat cells, karaniwang gumagawa sila ng maraming leptin. Ang katawan ay maaaring maging insensitive dito sapagkat ito ay sanay sa pagkakaroon ng tulad mataas na antas sa lahat ng oras. ' Kung nag-aalala ka na ang iyong laki ay nag-aambag sa iyong kabusugan (o kakulangan nito), pagkatapos suriin Ito ang Pinaka Ligtas na Paraan upang Mawalan ng Mabilis .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
bumalik ako sa nakaraan sa panaginip ko
