23 Mga Dahilan Napapagod ka sa Lahat ng Oras

Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog o pakiramdam ng sobrang pagod sa lahat ng oras, malayo ka sa nag-iisa na harapin ang mga isyung iyon. Sa katunayan, ayon sa 2020 na mga rekomendasyon mula sa National Sleep Foundation, ang mga malulusog na matatanda ay nangangailangan ng pito hanggang siyam na oras sa isang gabi.

Habang maraming tao ang maaaring magkaroon ng kamalayan na hindi sila nakakakuha ng mas maraming pahinga tulad ng dapat, kakaunti ang may kamalayan kung gaano kaseryoso ang kanilang kakulangan sa pagtulog . Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Chicago , ang mga tao ay may posibilidad na labis na labis na labis na labis na labis kung gaano talaga sila natutulog, na may mga kalahok sa pag-aaral na nag-average ng halos 7.5 na oras sa kama, ngunit 6.1 oras lang natutulog .

At bagaman ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging isang pangunahing nag-aambag sa iyong paulit-ulit na pagkapagod, hindi lamang ito ang posibleng maging salarin. Sa katunayan, mayroong isang kayamanan ng mga kadahilanan na maaaring mag-ambag sa mga araw na madilim ang mata at pagod na gabi. Kung nakikipaglaban ka sa isang paakyat na labanan laban sa isang tila hindi matatag na antok, tuklasin ang 23 mga kadahilanang pagod ka sa lahat ng oras. At upang maitakda nang diretso ang tala sa ilang mga bagay na maaaring narinig mo tungkol sa pagpapahinga ng magandang gabi, mag-check out 25 Mga Pabula Tungkol sa Pagtulog Na Pinapanatili Ka sa Gabi .

1 Na-stress ka.

Shutterstock

kahulugan ng mga buaya sa mga panaginip

Pagkakataon ay ang coronavirus pandemic na mayroon sa iyo mga antas ng stress na pumailanglang sa bubong kahit na higit pa sa dati. At habang, sa ilang mga pagkakataon, ang stress ay maaaring magparamdam sa iyo ng halos jittery, maaari rin itong isa sa mga dahilan kung bakit ka pagod sa lahat ng oras. Ayon sa mga resulta ng isang pag-aaral na inilathala sa BMC Psychiatry , stress — lalo na ang pagkakaiba-iba ng trabaho — at ang pagkapagod ay hindi maipaliliit. At para sa higit pa sa pamamahala ng lahat ng bagay na kinakailangan ng iyong pang-araw-araw, mag-check out Ang paggawa ng mga Aktibidad na ito sa loob ng 30 Minuto sa isang Araw ay Magagawa mong Mas Masaya, Mga Paghahanap sa Pag-aaral .

2 Hindi ka nakakakuha ng sapat na ehersisyo.

iStock

Kung nakakaramdam ka ng pagod sa buong araw, konting ehersisyo maaaring maging eksakto kung ano ang kailangan mo upang bumalik. Ang mga resulta ng isang pag-aaral na isinagawa sa Seattle Fred Hutchinson Cancer Research Center ihayag na ang mga matatandang kababaihan na tumaas ang dami ng ehersisyo na nakuha nila sa mga oras ng araw ay nadagdagan din ang kanilang tagal ng pagtulog at nakaranas ng mas kaunting mga yugto ng pagtulog sa maghapon. Upang matulungan kang magsimulang mabuhay ng isang mas aktibong pamumuhay, mag-check out Ang 50 Pinakamahusay na 5-Minuto na Ehersisyo na Maaaring Magawa ng Sinuman .

3 Ang iyong teroydeo ay hindi gumagana nang maayos.

iStock

Ang teroydeo-ang glandula na hugis butterfly sa ilalim ng iyong leeg-ay isa sa mga bahagi ng katawan bihirang mag-isip ang mga tao hanggang sa mapagtanto nilang may mali. Gayunpaman, pagdating sa pagkapagod, isang misfiring teroydeo ay maaaring ang dahilan na ikaw ay nagpupumilit na manatiling alerto sa buong araw.

'Ang isang kawalan ng timbang sa mga teroydeo hormone ay maaaring magresulta sa hypothyroidism, na maaaring maging sanhi ng pagkapagod,' sabi ni Janette Nesheiwat , MD. Kaya, paano matutukoy ng isang tao kung ang kanilang teroydeo ay nasa likod ng kanilang patuloy na pagkapagod? 'Ito ay natagpuan sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong doktor, pagkakaroon ng gawaing dugo - at maaaring mangailangan ng gamot.'

4 Ikaw ay inalis ang tubig.

iStock

Habang ang sobrang pag-inom ng tubig bago matulog ay maaaring tumakbo ka sa banyo sa kalagitnaan ng gabi, ang sobrang pag-inom ay maaaring magkaroon ng pantay na nakakasamang epekto sa antas ng iyong enerhiya.

'Ang pagkatuyot ng tubig, isang pangkaraniwang sanhi ng pagkapagod, ay madaling maitama sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na dami ng tubig at pag-iwas sa labis na caffeine at alkohol,' sabi ni Nesheiwat. Siguraduhin lamang na pabagalin ang iyong pagkonsumo ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog at dapat mong tamasahin ang mas mahinahon na pagtulog. At para sa higit pang mga paraan pinipigilan mo ang iyong sarili na ibalik ang iyong enerhiya, mag-check out 25 Mga Bagay na Ginagawa Mo Iyon Na Makakatakot sa Mga Doktor sa Pagtulog .

5 Hindi ka nakakakuha ng sapat na mga bitamina at nutrisyon mula sa iyong diyeta.

Shutterstock

Kung naglo-load ka sa light-junk food na nutrient upang mapanatili ang antas ng iyong enerhiya sa araw, ginagawa mo ang iyong sarili ng isang disservice. 'Ang hindi sapat na antas ng bakal, B12, at folate ay magreresulta sa pagkapagod dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga nutrisyon para sa metabolismo ng enerhiya,' sabi ni Nesheiwat. Ang magandang balita? Nakikipaglaban sa pagkapagod na nauugnay sa diyeta ay simple: 'Kumain ng mga berdeng gulay, maniwang karne, at buong butil.'

6 Kumakain ka ng labis na asukal.

iStock

Kung umaasa ka sa mga pagkaing may asukal upang matulungan ka sa pamamagitan ng iyong lakas na enerhiya, mag-isip muli. Tulad ng isiniwalat ng pananaliksik na inilathala sa Journal ng Pagkatao at Sikolohiyang Panlipunan , ang mga taong kumain ng mga meryenda na may mataas na asukal ay nadama ang nadagdagan na enerhiya sa loob ng isang oras kasunod ng kanilang pagkonsumo, naitala lamang ang pagtaas ng pagkapagod pagkatapos.

7 Ikaw ay natutulog kasama ang mga alagang hayop sa iyong kama.

Shutterstock

Ang paggulong sa iyong alaga ay maaaring maging maganda sa teorya, ngunit sa pagsasagawa, maaaring ito ang dahilan para sa pagkapagod na hindi mo maaring kanal. Ang pananaliksik na isinagawa ng Mayo Clinic Inihayag na ang mga indibidwal na tumama sa dayami ng isang aso sa kanilang higaan ay mas mababa ang pagtulog kaysa sa mga hindi. Ang magandang balita? Pinapanatili ang iyong tuta sa kanilang pagmamay-ari ang kama sa malapit ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng mas mahusay na pahinga.

Pinapanatili mong masyadong mainit ang iyong silid.

Shutterstock / Alexander Oganezov

Habang ang paggugol ng oras sa isang mainit na silid ay maaaring pakiramdam mo handa kang pindutin ang hay, ang pagdayal sa termostat ay maaaring maging dahilan kung bakit ka nanatiling pagod sa buong araw. Ang mga mananaliksik sa University of South Australia's Sentro para sa Pananaliksik sa Pagtulog Napag-alaman na ang mga taong may problema sa pagtulog ay maaaring may higit na paghihirap na pangalagaan ang temperatura ng kanilang katawan sa panahon ng pagtulog, nangangahulugang ang isang mainit na silid ay maaaring maging sanhi ng labis na pag-init ng mga may insomnia na natutulog, pinapalala ang kondisyon, at nag-aambag sa pagkahapo sa araw.

Kaya, ano ang ideal na temperatura sa pagtulog? Pananaliksik nagmumungkahi na ang temperatura sa kalagitnaan ng 60s Fahrenheit ay mas kaaya-aya sa pagtamasa ng sapat na pahinga. At para sa kung ano ang maaari mong asahan sa mga tuntunin ng iyong gabi-gabing mga pattern ng pahinga habang ikaw ay edad, mag-check out 20 Mga Paraan na Nagbabago ang Iyong Pagtulog Pagkatapos ng 40 .

9 Nanood ka ng TV bago matulog.

Shutterstock

Ang panonood ng isang palabas o dalawa sa kama ay maaaring mukhang isang nakakarelaks na pagtatapos ng iyong araw, ngunit ang paggamit ng iyong TV, computer, o telepono na masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring maging dahilan kung bakit hindi mo maaalog ang pagkapagod pagkatapos mong magising.

Ayon sa pagsasaliksik na isinagawa sa Rensselaer Polytechnic Institute , ang mga indibidwal na nahantad sa asul na ilaw ay gumawa ng mas kaunti sa natutulog na hormon na melatonin, na ginagawang madali silang matulog na mahirap sa parehong kalidad at tagal, at, bilang isang resulta, pagkapagod.

10 naghihilik ang iyong kapareha.

Shutterstock

naghahanap ng isang tao sa panaginip

Kahit na hindi mo napagtanto na ginagawa nila ito, hilik ng iyong kapareha ay maaaring maging isang nakakagulat na mapagpasiya kung gaano ka pagod sa umaga. Ang mga malalakas na ingay na ginagawa ng iyong kasosyo sa pagtulog ay madaling magising sa iyo sa buong gabi nang hindi mo alam ito, na humahantong sa malubhang pagkapagod kung oras na upang magising. At para sa higit pang kapaki-pakinabang na impormasyon na naihatid mismo sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .

11 Mayroon kang trangkaso.

iStock

Kung nais mo ng isa pang dahilan upang maging masigasig tungkol sa paghuhugas ng iyong mga kamay ngayong taglamig, isaalang-alang ito: bago mo pa mapagtanto na ikaw ay may sakit, ang trangkaso ay maaaring sumipsip ng iyong lakas. 'Ang trangkaso ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod,' pag-iingat ni Nesheiwat. 'Ang virus na ito ay pumapasok sa ating katawan at nangangailangan ng pahinga, hydration, at kung minsan ay mga antivirus upang gumaling.'

12 Madalas kang umiinom ng alak.

Shutterstock

Bilang isang depressant sa sentral na sistema ng nerbiyos, ang alkohol ay maaaring makaramdam sa iyo ng medyo pagod, kahit na kailan mo itong ubusin. Gayunpaman, ang dami mo pang iniinom , mas malamang na makitungo ka sa buong araw na epekto ng pagkapagod. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Neurology , ang regular na pag-inom ng alak ay nauugnay sa maaaring sakit sa pag-uugali ng pag-uugali ng REM, na may pinakamahirap na inumin na tumama sa pinakamahirap, na humahantong sa higit na pagkapagod pagkatapos ng isang gabi ng paghuhugas at pag-on.

13 Mayroon kang anemia.

Shutterstock

Ang kakulangan ng bakal sa iyong diyeta ay maaaring maging isang pangunahing nag-aambag sa iyong patuloy na pagkapagod. Habang ang ilang mga kaso ng anemia ay banayad na sapat upang mapansin, para sa mga may mas malubhang anyo ng kondisyon, 14 Mayroon kang mono.

Shutterstock

Habang naisip mo na ang iyong panganib na mahuli ang mono ay halos wala matapos ang iyong mga taon sa kolehiyo, malayo iyon sa kaso. Sa katunayan, ang karaniwang karamdaman na ito ay maaaring maging mga dahilan kung bakit ka laging pagod. 'Ang mga impeksyon ay isang pangkaraniwan ding sanhi ng pagkapagod,' sabi ni Nesheiwat. Ang 'Mononucleosis, na kilala bilang' the kissing disease, 'ay maaaring maging sanhi ng matinding pagkapagod, [ngunit] ito ay karaniwang nawawala nang may oras.'

senyales na tapos na ang relasyon

15 Nalulumbay ka.

iStock

Ang depression ay maaaring pakiramdam tulad ng sapat ng isang pasanin ito ay, at ang mga epekto ay maaari lamang gumawa ka ng pakiramdam mas masahol. Ang isa sa mga pangunahing epekto ng pagkalumbay ay ang pagkapagod, at maaaring gawing mas mababa ang kundisyon para sa marami sa mga nagdurusa nito. Ang magandang balita? Ang paggamot ay maaaring makatulong na mabawasan ang nagbabago ng buhay na mga epekto ng pareho.

16 Mayroon kang UTI.

Shutterstock

Ang nasusunog na pakiramdam na mayroon ka kapag pumunta ka sa banyo ay maaaring mag-ambag sa iyong patuloy na pagkapagod sa buong araw. Bilang karagdagan sa mga impeksyon na nag-aambag sa pangkalahatang pagkapagod, maaaring dagdagan ng UTIs ang dalas kung saan ka bumangon upang magamit ang banyo sa gabi, pinapaikli ang tagal ng iyong pagtulog at ginagawang mas mahirap upang makakuha ng sapat na pahinga.

17 Uminom ka ng ilang mga gamot.

Shutterstock

Habang ang ilang mga de-resetang gamot ay maaaring maging totoong mga tagapagligtas, ang ilan sa mga tabletas na inireseta ng iyong doktor ay maaaring maging dahilan sa likod ng iyong madalas na pagkapagod. Ang mga gamot tulad ng antidepressants, mga gamot na laban sa pagkabalisa, mga killer killer, at kahit na nakapagpapalakas na gamot upang gamutin ang ADHD ay maaaring makapagod sa iyo o mag-ambag sa hindi magandang pagtulog, na ginagawang mahirap gisingin ang pakiramdam na napahinga nang maayos.

18 Mayroon kang diabetes.

Shutterstock

Kung ikaw ay matagal na pagod ngunit hindi malaman kung bakit, oras na upang tanungin ang iyong doktor para sa isang pagsusuri sa dugo. Kapag ang iyong katawan ay hindi naaangkop na pagpoproseso ng asukal sa iyong diyeta, mahahanap mo ang iyong sarili na nakikipaglaban sa isang pataas na labanan laban sa hyperglycemia, isang kondisyon na madalas na sinamahan ng hindi matitinag na pagod .

19 Mayroon kang mga takot sa gabi.

Shutterstock

Sa kasamaang palad, kung minsan ang mga problema sa pagkapagod at pagtulog ay magkasabay, papasok ka sa isang siklo ng kawalan ng tulog na mahirap sirain. Ang mga takot sa gabi, o bangungot na kung saan naramdaman mong kinilabutan at madalas na hindi makagalaw, ay maaaring maging isang pangunahing nag-aambag sa pagkahapo sa araw. Nakalulungkot, maaari ring tumaas ang pagkapagod ang iyong panganib ng takot sa gabi , kaya't kung ang pag-ikot na ito ay naglalakad ka sa paligid ng isang fog buong araw, oras na upang kumunsulta sa iyong doktor.

20 Buntis ka.

Shutterstock

Tanungin ang sinumang nagawa ito at sasabihin nila sa iyo na ang pagdadala ng sanggol ay mahirap. Kahit na hindi mo pa nakumpirma ang iyong pagbubuntis ng isang doktor, maaaring nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng pagkapagod . Habang tumataas ang iyong mga antas ng progesterone sa unang trimester ng iyong pagbubuntis, ang iyong pagkapagod ay maaari ring tumaas. Mamaya sa pagbubuntis, ang iyong kawalan ng kakayahang maging komportable sa kama at ang mga madalas na paglalakbay sa banyo ay maaaring magdagdag ng isyu.

hari ng tasa sa hinaharap

21 Mayroon kang mababang testosterone.

Ang iyong mga hormon at ang iyong mga antas ng enerhiya ay higit na magkakaugnay kaysa sa naisip mo. Para sa ilang mga kalalakihan , mababang testosterone ay ang salarin sa likod ng pagkapagod na hindi nagpapabuti sa pamamahinga. Habang ang isang gawaing pisikal at dugo lamang ang maaaring tumpak na sabihin sa iyo kung nakikipag-ugnay ka sa pinababang antas ng testosterone, kung nakakaranas ka rin ng mga pagbabago sa mood, sekswal na pagkadepektibo, at pagtaas ng timbang, tiyak na sulit na mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong GP.

22 Mayroon kang sleep apnea.

Shutterstock

Sleep apnea, isang kondisyon kung saan ka biglang huminto sa paghinga habang natutulog , ay maaaring maging isang pangunahing nag-aambag sa pagkapagod sa mga oras ng liwanag ng araw, masyadong. At habang may ilang mga kadahilanan na maaari mong makontrol pagdating sa sleep apnea, tulad ng pagbubuhos ng labis na timbang, ang kondisyon ay naiugnay din sa mga hindi mo makontrol, kabilang ang edad, kasarian, hypothyroidism, at hugis ng panga. Ang magandang balita? Ayon sa mga resulta ng isang pag-aaral na inilathala sa journal Tulog na , gamit ang isang CPAP machine na makabuluhang nabawasan ang pagkapagod sa mga may sleep apnea.

23 Mayroon kang hindi mapakali na binti syndrome.

Shutterstock / Denis Simonov

Kung ang iyong mga binti ay hindi titigil sa paggalaw ng matagal matapos kang mahiga, huwag magulat kapag seryoso kang pagod sa buong araw.