Nandoon na tayong lahat. Kung ala-1: 00 ng umaga, 2:00 ng umaga, 3:00 ng umaga, o, sa mga pambihirang kaso na nakakainis, 4:00 ng umaga, hindi inaasahang paggising sa kalagitnaan ng gabi ang pinakamalubha. Pinakamahusay na kaso, sisimulan mo ang iyong araw nang kaunti groggier, isang maliit na crankier, at isang buong gutom. (Ang European Journal of Clinical Nutrisyon natagpuan na ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay kumakain ng halos 400 higit pang mga caloriya kaysa sa normal sa susunod na araw.) At habang maaaring kaakit-akit na maabot ang mga tablet na pantulong sa pagtulog sa mga ganitong sitwasyon, dapat mong malaman na may iba pang, syensya- naka-back na paraan upang makatulog-natural.
Sa katunayan, ang isang bagay na ikaw huwag nais gawin ay lumingon sa mga gamot. Ayon sa Mayo Clinic, ang madalas na paggamit ng mga over-the-counter na pantulong sa pagtulog ay maaaring lumikha ng isang pagtitiwala na, sa paglipas ng panahon, magpapalala lamang sa iyong hindi pagkakatulog. Kaya bago ka pumili ng isang bote ng melatonin, subukan mo muna ang isa sa mga trick na ito. Makatulog ka nang napakabilis na ang anumang hindi ginustong mga sandali ng paggising ay magiging parang wala nang higit pa sa isang mabilis na panaginip. At para sa maraming paraan upang masulit ang iyong shuteye, alamin ang 65 Mga Tip Para sa Iyong Pinakamahusay na Pagtulog Kailanman .
ang ibon ay patuloy na lumilipad sa window omen
At upang ipagdiwang ang iyong ama ngayong Araw ng Mga Tatay, tingnan ang 30 Mga Natatanging Regalo sa Araw ng Tatay Gustong-gusto ng bawat Tatay .
1 Amoy lavender.
Shutterstock
Gustung-gusto ng lahat ang amoy ng lavender. Ngunit lumalabas na ang mga bagay-bagay ay may ilang mga seryosong benepisyo din. Bawat isang pag-aaral sa Ang Journal ng Biological at Medical Rhythm Research , makakatulong ang lavender na paganahin ka sa isang mas mataas na estado ng pagpapahinga. Mas mabuti pa, ayon sa mga mananaliksik, tatlong whiff lamang ng mga bagay-bagay hanggang sa isang 30 minutong panahon-ay maaaring makatulong sa iyo na matulog nang mas malalim at pakiramdam ng mas maraming enerhiya sa paggising. Panatilihin ang isang stock sa iyong drawer sa tabi ng kama upang paganahin ka sa lugar ng pangarap kung kinakailangan.
2 Tanggihan ang apoy.
Shutterstock
Ang perpektong temperatura para sa iyong silid-tulugan ay dapat nasa pagitan ng 60 at 67 degree Fahrenheit. Ayon sa pananaliksik sa labas ng Harvard Medical School, kapag ang iyong katawan ay nagsisimulang lakas para sa gabi, bumabagsak ito ng ilang degree, na kasunod na tumutulong sa iyong katawan na makapasok at manatili sa REM. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling masarap sa iyong silid, gaano man komportable ang pakiramdam sa panahon ng malamig na mga gabi ng taglamig, pinipigilan mo lamang ang iyong sariling pagtulog. At para sa higit pang mga paraan upang makakuha ng ilang magagaling na shuteye, alamin Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa 'Coffee Nap.'
3 Sumakay sa shower.
Shutterstock
Alam mo ang pakiramdam na iyon kapag lumabas ka mula sa shower, at sa malulutong na hangin, at nararamdaman mong nanginginig? Iyon ang pakiramdam ng pagbagsak ng temperatura ng iyong katawan ng ilang degree — na, muli, tumutulong sa iyong pagtulog. Ang aming rekomendasyon: Bawasan ang temperatura sa iyong silid, kumuha ng mabilis, mainit na shower, at bumalik sa kama. Sa oras na tumama ang iyong ulo sa unan, ang iyong silid ay magpapalamig, na tumutulong sa iyo na makatulog kaagad. At para sa higit pang mga paraan upang matulog ang iyong makakaya, subukan ang 11 Mga Lihim na Na-aprubahan ng Doktor Para sa Mas mabilis na Pagtulog .
4 Magsuot ng ilang medyas.
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral sa Kalikasan , 'ang antas ng pagluwang ng mga daluyan ng dugo sa balat ng mga kamay at paa ... ay ang pinakamahusay na tagahulaan ng pisyolohikal para sa mabilis na pagsisimula ng pagtulog.' Sa madaling salita, ang mga taong nagsusuot ng medyas ay mas mabilis na nakakatulog. Kaya't kung kailangan mong tumango kaagad pagkatapos ng hindi inaasahang paggising, dumulas sa isang pares ng medyas.
5 Huwag mo ring isaalang-alang ang pagtingin sa orasan.
Shutterstock
Kapag nagising sa kalagitnaan ng gabi, likas na silipin ang oras. Ngunit, ayon sa Mayo Clinic, ang pagtingin sa oras ay magdudulot lamang ng labis na pagkabalisa-at yan pipigilan kang makatulog ulit. Kaya siguraduhin na ang anumang mga pahiwatig ng oras — isang alarm clock, iyong telepono — ay wala sa paningin.
6 Patayin ang iyong mga aparato.
Ang malambot na ilaw na nagmumula sa mga elektronikong aparato — asul na ilaw — ang iyong pinakamasamang kaaway pagdating sa pagpapahinga ng magandang gabi. Ang asul na ilaw ay tinawag ng mga eksperto na 'maikling-haba ng haba ng haba ng timbang,' nangangahulugang pinipigilan nito ang iyong mga receptor ng melatonin. Ang Melatonin, kung hindi mo alam, ay ang hormon na makakatulong sa pagtulog mo. Kaya't gumawa ng paglilinis bago ka matulog. Patayin ang iyong TV. Isara ang iyong laptop. Ilagay ang mukha ng iyong telepono. Sa ganoong paraan, hindi ka muling gigisingin ng mga aparatong ito sa kalagitnaan ng gabi.
pangarap ng bahay na masira
7 Pumutok ang mga bula.
Oo, tulad ng gagawin ng isang bata. Bilang Sinabi ni Dr. Rachel Marie E. Salas , isang propesor ng neurology sa Johns Hopkins University, sinabi ang New York Post , ang pamumulaklak ng mga bula ay nagsisilbing isang ehersisyo sa paghinga, na nagpapakalma sa iyong katawan at isipan-at ang isang kalmadong katawan at isip ay humantong sa madaling pagtulog.
8 Bigyan ang 4-7-8 na Pamamaraan.
Kapag nabigo ang lahat, subukan Sinabi ni Dr. Andrew Weil's pamamaraan: Ang 4-7-8. Narito kung paano: Ilagay ang dulo ng iyong dila laban sa tisyu sa likod ng iyong pang-itaas na mga ngipin sa harap. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig, ganap, at gumawa ng isang whoosh ingay Isara mo ang iyong bibig. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng apat na segundo. Pigilan ang iyong hininga ng pitong segundo. Huminga ulit sa pamamagitan ng iyong bibig — oo, kailangan mo pa rin whoosh . Ulitin ang buong bagay tatlo o apat na beses.
9 Kumuha ng frisky.
Shutterstock
ano ang ibig sabihin kapag nangangarap ka tungkol sa mga dragon
Kung ikaw ay isang lalaki, iyon ay .
10 Gupitin ang iyong pagkalugi.
Shutterstock
Sa isang tiyak na punto — sasabihin, isang oras o dalawa bago ka nagpaplano na magising pa rin - mas mabuti na huwag na lang tayong tuluyan nang makatulog. Gamitin ang oras na iyon para sa isang aktibidad na maaaring wala kang karaniwang oras para sa. Paikutin ang isang energizing na agahan. Linisin ang banyo Pumunta para sa isang umaga run. At kung mahilig ka sa iyong bagong unang-ilaw na gawain, alamin Paano Maging Isang Tao sa Pag-eehersisyo sa Umaga .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter !
