Malamang na narinig mo na ngayon upo ang bagong paninigarilyo . At, kahit na humantong ka sa isang pangkalahatang aktibong pamumuhay, malamang na gumugol ka ng napakaraming oras sa pagkakaupo. Kung tutuusin, maraming trabaho ang mayroon sa atin nakaupo sa mga mesa hindi bababa sa walong oras sa isang araw, at iba pang mga pang-araw-araw na aktibidad — tulad ng pagmamaneho at panonood ng TV — ay nag-aambag din sa ating sama-samang pagtaas ng laging pamumuhay na laging nakaupo. Siyempre, hindi mo maaaring mapigilan ang pagkakaroon ng desk job o kung gaano katagal ang iyong pag-commute, ngunit magiging matalino kang maging mas aktibo sa iyong bakanteng oras. Kailangan mo ng kaunting pagganyak upang mamuhunan sa isang nakatayong desk o bumaba sa sopa? Mula sa isang nadagdagan peligro ng pagkalungkot sa isang mabagal na metabolismo, narito ang mga masamang epekto ng sobrang pag-upo nito maaaring makapinsala sa iyong kalusugan .
1 Maaari itong makapagpabagal ng iyong metabolismo.
iStock
'Ang pangkalahatang pinagkasunduan ay tumutukoy sa gravity bilang isang pangunahing kadahilanan sa paraan ng paglalakbay ng pagkain sa pamamagitan ng aming digestive system,' sabi ni Niket sonpal , MD, isang internist na nakabase sa New York at gastroenterologist. Naniniwala ang mga eksperto sa medisina tulad ng Sonpal na ito ang dahilan kung bakit bumagal ang pantunaw kapag ang isang tao ay nakaupo pagkatapos kumain kaysa maglakad-lakad.
Sa kasamaang palad, ang sobrang pag-upo ay maaaring makaapekto sa iyong metabolismo hindi lamang pagkatapos ng pagkain, ngunit sa buong maghapon. 'Ang pag-upo buong araw ay iiwan ang iyong pag-burn ng calorie sa minimum nito, samantalang ang pagtayo sa loob lamang ng isang oras ay magpapataas ng iyong calorie burn ng humigit-kumulang na 40 calories depende sa timbang, kasarian, at edad,' tala ni Sonpal. 'Ang pag-alala upang magkasya sa higit pang mga hakbang sa iyong araw ay maaaring dagdagan ang iyong calorie burn, makakatulong na mapabuti ang panunaw at metabolismo, at tulong sa pamamahala ng iyong timbang . '
2 Ginagawa kang mas mahina laban sa mga isyu sa kalusugan ng isip.
Shutterstock
Ayon kay Caesar Djavaherian , MD, co-founder at punong opisyal ng medikal ng Kalusugan ng Carbon , ang sobrang pag-upo ay makakagawa sa iyo mas madaling kapitan sa mga karamdaman sa kalusugan ng isip —Partikular na pagkalumbay. At maraming mga pag-aaral ang natagpuan ang isang katulad na link: Sa isang 2015 meta-analysis na inilathala sa British Journal of Sports Medicine , halimbawa, napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga indibidwal na nakikibahagi sa pinakamataas na antas ng pag-uugali na hindi nag-uugali ay 25 porsyento na mas malamang na nalulumbay kaysa sa mga nakaupo lamang paminsan-minsan.
3 Pinapataas nito ang panganib sa kanser.
matatag / iStock
Ang mga nakaupo na pag-uugali ay naiugnay din sa isang mas mataas na peligro ng ilang mga cancer , tulad ng pananaliksik noong 2014 na inilathala sa Journal ng National Cancer Institute tala Sa partikular, natuklasan ng mga mananaliksik na sa bawat dalawang oras na pagtaas ng oras ng pag-upo bawat araw, nakita ng mga paksa ang 10 porsyento na mas mataas na peligro ng endometrial cancer, isang 8 porsyento na nadagdagan ang panganib ng cancer sa colon, at isang 6 na porsyento na nadagdagan ang panganib ng cancer sa baga.
Ano pa, sa mga indibidwal na nagkakaroon ng cancer, ang mga may laging nakikitang pamumuhay ay may mas mataas na rate ng dami ng namamatay. Isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa American Journal of Epidemiology natagpuan na ang mga kalahok na nag-ulat na nakaupo para sa anim o higit pang mga oras bawat araw ay nasa isang 11 porsyento na mas mataas na peligro na mamatay mula sa cancer kumpara sa mga umupo nang mas mababa sa tatlong oras sa isang araw.
4 At ang iyong panganib sa uri ng diabetes 2.
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral noong 2013 na inilathala sa International Journal ng Pang-asal na Nutrisyon at Physical na Aktibidad , mas maraming oras bawat araw na ginugugol ng isang indibidwal sa pagkakaupo, ang mas malamang na magkaroon sila ng type 2 diabetes . Ang pag-aaral, na sinuri ang mga pag-uugali ng higit sa 63,000 kalalakihan na nasa edad na, natagpuan na kahit na may regular na ehersisyo, ang mga paksa ay nasa mas mataas na peligro na magkaroon ng sakit kung umupo sila ng higit sa apat na oras bawat araw. Ang mga nakaupo sa pagitan ng apat at anim na oras araw-araw ay nakakita ng 12 porsyento na mas mataas na peligro ng uri ng diyabetes, at ang mga nakaupo sa pagitan ng anim hanggang walong oras sa isang araw ay nakakita ng 19 na porsyento na nadagdagan ang peligro.
5 Tinaasan nito ang iyong presyon ng dugo.
iStock
Sanjiv patel , MD, isang cardiologist sa Orange Coast Medical Center sa Fountain Valley, California, ay nagsabi na ang pag-upo ng masyadong mahaba ay maaari ring humantong sa mas mataas na presyon ng dugo at asukal sa dugo. Ito ay sapagkat ang mababang paggasta ng enerhiya ay nagdudulot sa katawan na mag-imbak ng enerhiya sa anyo ng taba at hahantong sa pagtaas sa paglabas ng mga stress hormone.
Ngunit kung ang iyong laging nakaupo na pamumuhay ay gumagawa kang hypertensive, ang kailangan mo lang ay magsimulang lumipat nang higit pa. Isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Journal ng Trabaho para sa Trabaho at Kapaligiran natagpuan na kapag ang mga laging nakaupo na empleyado ay nagpahinga sa buong araw, nakita nila pagbawas sa presyon ng kanilang dugo .
6 At pinapataas nito ang iyong panganib na magkaroon ng karamdaman sa puso.
Shutterstock
pangarap interpretasyon tigre sa bahay
Ang mataas na presyon ng dugo ay isa sa mga kritikal mga kadahilanan sa peligro para sa sakit na cardiovascular , ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal Gamot (Baltimore) . At dahil ang labis na pag-upo ay maaaring humantong sa hypertension, maaari rin itong humantong sa isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso.
Ang pananaliksik na inilathala noong 2010 sa journal Gamot at Agham sa Palakasan at Ehersisyo natagpuan na ang mga laging nakaupo na pag-uugali ng pagsakay sa isang kotse at panonood ng telebisyon ay mga makabuluhang tagahulaan ng sakit na cardiovascular (CVD) -at pagkamatay mula sa CVD-sa mga kalalakihan. Ngunit natuklasan din sa pag-aaral na, kahit na ang mga kalahok ay may mataas na antas ng hindi nakaupo na pag-uugali, kung gumawa din sila ng mataas na antas ng pisikal na aktibidad, mayroon silang mas mababang rate ng pagkamatay mula sa CVD.
7 Tinaasan nito ang antas ng iyong kolesterol.
iStock
Isang pag-aaral noong Agosto 2015 na inilathala sa journal Lipid sa Kalusugan at Sakit natagpuan na ang mga paksa na gumugol ng mas maraming oras na makisali sa pag-uugali na nakaupo ay mayroon mas mataas na antas ng kabuuang kolesterol at LDL kolesterol (kilala rin bilang 'masamang' kolesterol). At, tulad ng ipinaliwanag ni Patel, ang mga mas mataas na antas ng kolesterol ay humantong sa metabolic syndrome, na pagkatapos ay [tumataas] ang peligro ng atake sa puso , stroke, at kamatayan mula sa mga pangyayaring iyon. ' At para sa higit pa sa mga panganib ng mga antas ng LDL, mag-check out 11 Mga Paraan na Nilalagay mo ang Iyong Sarili sa Panganib ng Mataas na Cholesterol .
